Ի՞նչ անել, եթե քաշը կորցնելիս շատ սպիտակուցներ ունեք:

2024 Հեղինակ: Arianna Cook | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-12 18:17

Ի՞նչ է սպիտակուցի ավելցուկը քաշի կորստի ժամանակ, ինչպե՞ս է դա դրսևորվում: Ի՞նչ հետևանքներ կարող է ունենալ շատ սպիտակուցներ ուտելը և ինչպես վարվել դրանց հետ:

Սպիտակուցի ավելցուկը մարդու օրգանիզմում սննդանյութի ավելացված պարունակությունն է: Չնայած այն հանգամանքին, որ բոլորը խոսում են դրա օգուտների մասին, եթե այն չափազանց շատ է, այն կարող է սպառնալ լուրջ հետևանքներով ՝ թեթև վատառողջությունից մինչև լուրջ հետևանքներ: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում մարդու մարմնի հետ սպիտակուցի ավելցուկով, ինչպես շտկել այս խնդիրը և ինչպես կանխել դրա կրկնությունը:

Ո՞րն է սպիտակուցի ավելցուկը քաշը կորցնելիս:

Սպիտակուցը մարդու համար շատ կարևոր սնուցիչ է, որն ունի բազմաթիվ գործառույթներ: Նրանք ազդում են նյութափոխանակության վրա, ամրացնում եղունգներն ու մազերը, բարելավում նրանց վիճակը: Այն պահանջվում է նաև մկանների զարգացման համար, այդ իսկ պատճառով մարզիկների համար այդքան կարևոր է շատ սպիտակուցներ օգտագործել:

Մարդու մարմնի կողմից պահանջվող սպիտակուցի նորմը մոտ 25-30 գ է: Ձեր անհատական գումարը կարելի է հաշվարկել հետևյալ կերպ `1-1, 5 գ բազմապատկված ընթացիկ քաշով:

Սպիտակուցների գերհագեցածությունը հաճախ տեղի է ունենում դրա բարձր պարունակությամբ դիետաներում, օրինակ ՝ սպիտակուցների վրա: Դա հեշտացնում է քաշը կորցնելը, բայց կարող է ավարտվել ոչ հաճելի:

Սպիտակուցների ավելցուկը սովորաբար կապված է սննդակարգում ածխաջրերի քանակի նվազման հետ: Նիհարելու աշխարհում նրանք սովորաբար զբաղեցնում են թշնամու տեղը `դրանք շատ կալորիաներ են պարունակում, ինչը նշանակում է, որ ավելի լավ է դրանք ընդհանրապես չուտել, և քաշ կորցնելը կդառնա ավելի արդյունավետ: Այնուամենայնիվ, ձգտելով արագ նիհարել, մենք մոռանում ենք ամենակարևորի ՝ առողջության մասին:

Լավ է իմանալ! Լավ գաղափար է ուտելիքը կարգի բերել: Ստամոքսը ավելի արագ է մարսում մրգերը, բանջարեղենը և կանաչիները, ուստի ավելի լավ է դրանք ուտել նախ, այնուհետև ածխաջրածնային կողմնակի ուտեստը, և միայն վերջին պահին `միսը:

Ինչպե՞ս է դրսևորվում սպիտակուցի ավելցուկը:

Սահմանափակ ածխաջրերով սպիտակուցային սնունդն ունի քաշի կորստի հիանալի ազդեցություն, բայց նաև տհաճ հետևանքներ: Հետևյալ նշանները կարող են հայտնվել.

• ծանր հոգնածություն;
• խոնարհում;
• աչքերի մուգացում;
• մարմնի մեջ դող;
• գլխացավ;
• ուշագնացություն;
• սրտխառնոց;
• որովայնի ուժեղ ցավ;
• փսխել

Կարող եք նաև զգալ սպիտակուցի ավելցուկի այնպիսի ոչ ակնհայտ ախտանիշներ.

1. Thարավ … Քանի որ սննդարար նյութը մեծ սթրես է առաջացնում երիկամների վրա, նրանց ավելի շատ ջուր է պետք սպիտակուցը թողած նյութերը հեռացնելու համար: Թվում է, թե շատ խմիչքով երիկամների խնդիրը լուծելը հեշտ է, բայց սա նաև բացասական կողմ ունի. Տոքսինների հետ մեկտեղ, վիտամիններն ու հանքանյութերը նույնպես կվերանան:
2. Բերանի տհաճ հոտ … Մեծ քանակությամբ սպիտակուցի քայքայման ժամանակ մարմնում հայտնվում է շատ ամոնիակ, ուստի բերանում կարող է հայտնվել ացետոնի համ, և դրա հետ մեկտեղ տհաճ հոտ:
3. Սով … Ուտելով միայն սպիտակուցային արտադրանք ՝ մարդու մարմինը զգում է այլ սննդանյութերի պակաս, և, հետևաբար, կարող է սովի ուժեղ զգացում առաջանալ: Բացի այդ, դրա վրա ազդում է այն հանգամանքը, որ մեծ քանակությամբ միս կարող է դժվարամարս լինել:
4. Խանգարված մարսողություն: Ավելորդ սպիտակուցը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում մարսողական համակարգի վրա: Մարսողական խանգարման բնորոշ նշաններ կհայտնվեն ՝ փորկապություն, լուծ, փքվածություն և աղիքային կոլիկ:
5. Վատ տրամադրություն. Վերոնշյալ ախտանիշների հետ մեկտեղ կարող է վատ տրամադրություն առաջանալ: Մարդը կդառնա դյուրագրգիռ և անհանգիստ, նրան կարող է անհանգստացնել քրոնիկ հոգնածությունը: Անր դեպքերում դեպրեսիան կարող է զարգանալ:
6. Հորմոնալ անհավասարակշռություն: Դիետաները, որոնք կենտրոնանում են քաշի արագ կորստի վրա, կարող են ազդել հորմոնների վրա: Կնոջ դաշտանային ցիկլը կարող է խանգարվել: Կարևոր է հիշել մարմնի վրա ճարպի դերի մասին և շատ չտարվել կոշտ դիետաներով:Հորմոնալ ֆոնի խախտման դեպքում անհրաժեշտ է դիմել էնդոկրինոլոգի:

Եթե ձեր մեջ նկատում եք այս նշանները, ավելի լավ է դիմել բժշկի: Եթե դա չարվի, ապա լուրջ հետևանքներ կարող են ակնկալվել: Ահա թե ինչին է հանգեցնում սպիտակուցի ավելցուկը:

Կարևոր! Շատ սպիտակուցներ հեշտությամբ կարող են թունավորվել: Սպիտակուցների թունավորման ախտանիշները `սրտխառնոց, ընդհանուր թուլություն, ամոնիակի համ և բերանի չորություն, դեմքի կանաչում և որովայնի սուր ցավ:

Ավելորդ սպիտակուցի բացասական ազդեցությունը քաշը կորցնելիս

Երիկամներն առաջինն են տառապում սպիտակուցի ավելցուկով: Նրանք ծանրաբեռնված են և խաթարված: Թթուն կուտակվում է երիկամներում, և դրանց թողունակությունը վատանում է: Քարեր, երիկամների անբավարարություն կարող է առաջանալ: Առավել ծանր դեպքերում երիկամները կարող են այնքան վնասվել, որ երիկամի փոխպատվաստում պահանջվի:

Հաջորդը տառապում է լյարդը: Քանի որ մարմնում քիչ ածխաջրեր կան, այն սկսում է էներգիա վերցնել ճարպերից և սպիտակուցներից: Atsարպերը սկսում են ակտիվորեն օքսիդանալ, ինչը բացասաբար է անդրադառնում լյարդի աշխատանքի վրա. Այն ժամանակ չունի ճարպերի նյութափոխանակության արտադրանքը մշակելու համար: Բացասական քայքայման տոքսինները հանգեցնում են լյարդի մեծացման:

Մարդու մարմնում սպիտակուցի ավելցուկը խաթարում է արյան ֆիլտրացիան, իսկ տոքսինները պահվում են անոթներում ՝ առաջացնելով գերբնակվածություն: Ստանալով սպիտակուցի մեծ չափաբաժին ՝ մարմինը սկսում է այն մշակել ոսկորների մեջ պարունակվող կալցիումի պատճառով, ինչը խաթարում է նրանց ուժը: Ոսկորները դառնում են շատ փխրուն, ինչը կարող է սպառնալ օստեոպորոզի զարգացմանը:

Սպիտակուցների ավելցուկ ընդունմամբ մարդու կենտրոնական նյարդային համակարգը և ուղեղը տառապում են: Մարդու մոտ կարող է զարգանալ դեպրեսիա և նևրոզ, նա դառնում է դյուրագրգիռ, անհանգիստ, չի կարող իրեն զսպել: Տեսողության հնարավոր խանգարում, մտքի գործընթացների հետաձգում: Ռեակցիայի, կենտրոնացման և ուշադրության վատթարացում: Նիհարելը դժվարանում է ինչ -որ բան հիշել և հիշել: Այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում կատարման վրա:

Սպիտակուցների ատոմների և թթուների բաժանման գործընթացում ձևավորվում է ամոնիակ: Սնուցիչի նորմալ քանակությամբ շատ քիչ բան է արտազատվում, ինչը չի կարող վնասել մարմնին, բայց եթե այդ ցուցանիշը գերազանցվի, ապա դրա արժեքը դառնում է թունավոր: Մարմինը պարզապես չի կարող այդքան տոքսին մշակել, ինչը հանգեցնում է թուլության, հոգնածության և անձեռնմխելիության նվազման: Թուլացած անձեռնմխելիությունը ավելի հակված է բորբոքային գործընթացներին: Մարմնի այս վիճակում քաղցկեղի բջիջները սկսում են ավելի ակտիվ զարգանալ, ինչը մեծացնում է քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Ուժի անկման ֆոնին մարդը դառնում է անտարբեր, արագ հոգնած: Նա ակտիվորեն կորցնում է մկանային զանգվածը և ծանրություն զգում մարմնում:

Սպիտակուցի չափից ավելի նորմերը ազդում են աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա: Հայտնվում են մեջքի ուժեղ ցավեր, աղիների և ստամոքսի ցավեր: Ստամոքս -աղիքային տրակտի թուլացած աշխատանքը ազդում է մարդու մաշկի վիճակի վրա. Ճարպագեղձերի աշխատանքը մեծանում է, և այն դառնում է յուղոտ, ինչը հանգեցնում է տարբեր բորբոքումների, պզուկների, պզուկների:

Պարադոքսալ է, որ սպիտակուցի քաշի կորստով դուք կարող եք ամբողջությամբ պահպանել կամ նույնիսկ գիրանալ: Փաստն այն է, որ մարմինը վերամշակված սպիտակուցը կվերածի ճարպերի և գլյուկոզի, ինչը կազդի մարմնի ընդհանուր ճարպի վրա: Բացի այդ, ավելորդ սպիտակուցը խաթարում է նյութափոխանակությունը, ինչը նույնպես դառնում է քաշի ավելացման գործոն: Նյութափոխանակության գործընթացները խախտվում են, արյունը սկսում է թանձրանալ: Թթվածնի համար ավելի դժվար է դառնում մարմնի հյուսվածքների ներթափանցումը, ինչը կարող է հանգեցնել թրոմբոզի և սրտի կաթվածի:

Երկար ժամանակ (մի քանի շաբաթ, ամիս) ածխաջրերի նվազումով սպիտակուցների նյութափոխանակությունը մեծապես խախտվում է: Միզաթթվի կոնցենտրացիան մեծանում է, որի բյուրեղները կարող են ամրացվել հոդերի և երիկամների մեջ: Սա հանգեցնում է երիկամների քարերի առաջացման, արթրիտի: Այսպես զարգանում է հոդատապը:

Քանի որ սպիտակուցը, որը մարդը օգտագործում է, սովորաբար կենդանական ծագում ունի, հեշտ է գերազանցել մարմնի համար պահանջվող կենդանական ճարպի քանակը:Սա ազդում է խոլեստերինի քանակի վրա: Խոլեստերինի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների:

Քանի որ մարմնի մեջ սպիտակուցի ավելցուկի հետևանքները կարող են մեծապես խաթարել առողջությունը, անհրաժեշտ է անմիջապես սկսել պայքարը խնդրի հետ:

Կարևոր! Արագ նիհարելու համար մի մոռացեք առողջության մասին: Լրացրեք ձեր սննդակարգը մանրաթելերով, որոնք առկա են բանջարեղենի և հացահատիկի մեջ և կաթնամթերք:

Ի՞նչ անել, եթե շատ սպիտակուցներ ունեք:

Եթե խնդիրն արդեն գոյություն ունի, իհարկե, ավելի լավ է չսկսել ինքնաբուժումը, այլ ճիշտ բժշկի ու սննդաբանի հետ կապ հաստատելը: Հիմնականում նրանց, ովքեր տառապում են ավելորդ սպիտակուցներով, սահմանվում է դիետա, որի սննդակարգը հագեցած է բանջարեղենով, մրգերով, դեղաբույսերով, հացահատիկով և սահմանափակ է սպիտակուցներով:

Եթե սպիտակուցներով թունավորումը ծանր է, հիվանդը ընդունվում է հիվանդանոց: Այնտեղ իրականացվում է գլյուկոզայի և ինսուլինի բուժում և սահմանվում է դիետա, որում չկան սպիտակուցներ և ճարպեր: Խորհուրդ է տրվում մեղր ուտել եւ հնարավորինս շատ ջուր խմել: Երիկամների հիվանդության դեպքում միզամուղ դեղամիջոցներ են սահմանվում `միզաթթվի ավելցուկը վերացնելու համար:

Սպիտակուցային թունավորման դեպքում, նախքան բժշկի հետ կապվելը, իրավիճակը մեղմելու համար կարող եք կատարել ստամոքսի լվացում, մաքրող կլիզա, վերցնել Enterosgel, Enterol կամ սպիտակ ածուխ ՝ մարմինը թունավոր նյութերից մաքրելու համար, Mezim կամ Festal ՝ մարսողական տրակտը բարելավելու համար:, ջրային հաշվեկշիռը նորմալացնելու աղի լուծույթ:

Օրգանիզմում սպիտակուցի ավելցուկի բացասական հետևանքներից խուսափելու համար ավելի լավ է չօգտագործել նման սննդակարգեր կամ ճաշացանկը սննդանյութերով դիվերսիֆիկացնել: Քաշը կորցնելու միակ հաջող և առողջ միջոցը հավասարակշռված դիետան է և օրական կալորիաների հաշվարկը: Մեր մարմինը կարիք ունի յուրաքանչյուր տարրի, ուստի սնունդը պետք է բազմազան լինի ՝ ներառելով բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, վիտամիններն ու հանքանյութերը:

Որպեսզի սնունդը իսկապես առողջ լինի, դուք պետք է հաշվարկեք BJU տոկոսադրույքը ձեր հասակի, տարիքի և քաշի համար: Յուրաքանչյուր սննդանյութ կարեւոր է օրգանիզմի համար, եւ եթե այն բավարար քանակությամբ չմատակարարվի, փոքր կամ էական խնդիրներ կառաջանան, օրինակ ՝ սպիտակուցի ավելցուկը:

Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մարդու համար նյութափոխանակության համար, այն մասնակցում է հյուսվածքների, մասնավորապես ՝ մկանների կառուցմանը, ամրացնում է իմունային համակարգը: Fարպերը պահանջվում են վիտամինների յուրացման, հորմոնների արտադրության, բջիջների կառուցման համար: Նրանք պահեստային էներգիայի աղբյուր են: Ածխաջրերը դառնում են այն աղբյուրը մարմնի համար, որից այն սնվում է էներգիայով:

Կան BJU- ի «վատ» և «լավ» աղբյուրներ: Օրինակ ՝ կարագը, արևածաղկի և ձիթապտղի յուղը, ընկույզը, մսի մեջ պարունակվող ճարպերը լավ են, առողջ կենդանական և բուսական ճարպեր, իսկ արմավենու յուղն ու սփրեյը ՝ վատ: Ածխաջրերը պարզ և բարդ են: Պարզները ներառում են, օրինակ, ցանկացած խմորեղեն, քաղցրավենիք, իսկ առողջները ՝ շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր, թեփ: Պարզ ածխաջրերը գործնականում ոչ մի արժեք չունեն, բայց դրանք պարունակում են նույն մեծ քանակությամբ կալորիաներ, ուստի քաշ կորցնելու դեպքում ավելի լավ է ազատվել հենց այդպիսի ածխաջրերից և թողնել բարդերը: Բոլոր պայմանականորեն «վատ» մթերքները վնասակար չեն, դրանք կարելի է ուտել, բայց դրանք նաև չեն պարունակում որևէ օգտակար բան, որը պետք է հաշվի առնել:

Կարևոր է հաշվի առնել որոշ կետեր, որոնք ազդում են այս մակրոէլեմենտների կլանման վրա: Օրինակ, դուք պետք է հասկանաք, որ կերած սպիտակուցի ոչ բոլոր քաշը կլանված է: 100 գ հավը պարունակում է 100 գ սպիտակուց, բայց դա չի նշանակում, որ ամեն ինչ կլանված կլինի: Այն, ով լավագույնս ներծծվում է, այն փափուկ խաշած ձվի մեջ է:

Ամուր և գեղեցիկ մազեր ունենալու համար անհրաժեշտ է ուտել այնքան սպիտակուցներ, որ դրա համար 100% պատասխանատու է սպիտակուցը: Բացի այդ, ճիշտ սնունդը բարելավում է մաշկի վիճակը և ամրացնում եղունգները:

Ձեր սեփական BZHU տոկոսադրույքը հաշվարկելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ բանաձևին.

• Սպիտակուցներ `1 գ * 1 կգ քաշի համար (մարզիկների համար` 1,5 գ 1 կգ քաշի համար);
• Fatարպ `1 գ * 1 կգ քաշի համար;
• Ածխաջրեր `4 գ * ընդհանուր քաշը:

Մի վախեցեք սննդամթերքի կալորիականությունից, այլ հաշվի առեք դրանց սննդային արժեքը և վերահսկեք BJU- ի և կալորիաների նորմը:Եթե դուք ուտում եք այս շրջանակներում, ապա մարմինը առողջ կլինի, և երբեք խնդիրներ չեն լինի որևէ սննդանյութի ավելցուկի կամ պակասի հետ:

Ինչ է սպիտակուցի ավելցուկը - դիտեք տեսանյութը.