Հղիությունից հետո նախկին ձևերին վերադառնալու համար անհրաժեշտ է հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Պարզեք, թե ինչն է հանգեցնում կրծքավանդակի մաշկը ձգվելուն և ինչպես ձգել այն:
Երեխայի ծնունդը մեծ ուրախություն է յուրաքանչյուր մոր համար: Նրա արտաքին տեսքով փոխվում է ոչ միայն կանացի գիտակցությունը, այլև մարմինը: Փաստն այն է, որ հղիության ընթացքում ապագա մոր մարմինը արտադրում է մեծ քանակությամբ հորմոններ, այն է ՝ պրոգեստերոնի մակարդակը բարձրանում է: Եվ սա շեղում չէ, քանի որ այն ապահովում է հղիության բնականոն ընթացքը և պտղի զարգացումը:
Երեխա կրելիս այս փոփոխություններից մեկը կաթնագեղձերի ավելացումն է: Ի վերջո, դա այնքան ապահովված է բնության կողմից, որ կանանց կրծքն, առաջին հերթին, անհրաժեշտ է սերունդներին կերակրելու համար: Սովորաբար, շատ մայրերի չի վրդովեցնում այն փաստը, որ իրենց հիմնական կանացի արժանապատվությունը հասնում է մեծ չափերի, ընդհակառակը, կրծքերը նրանց համար հպարտության աղբյուր են դառնում: Բայց, ցավոք, մարմնի հորմոնալ փոփոխություններից և կրծքով կերակրման ժամանակաշրջանից հետո կաթնագեղձերը կորցնում են առաձգականությունը և նախկին ձևը: Իսկ արդյունքը կախված կլինի նրանից, թե ինչ միջոցներ եք ձեռնարկում ձեր մարմինը վերականգնելու համար: Լրացուցիչ մանրամասներ, թե ինչպես կարելի է ձգել կնոջ կրծքերը կերակրելուց հետո:
Ինչպե՞ս է կրծքագեղձը փոխվում հղիության ընթացքում:
Ինչպես արդեն նշվեց, հղիությունը և լակտացիան կաթնագեղձերի ձևը փոխելու հիմնական պատճառներն են: Նրանց հիմնական հենարանը կրծքավանդակի մկաններն են, որոնք ամրացված են կողերին: Փաստն այն է, որ հղիության ընթացքում և դրանից առաջ կնոջ կրծքերը շատ տարբեր են իրենց կառուցվածքում: Ընդհանուր առմամբ, նրա կառուցվածքը գեղձային լոբուլներն են, որոնք պատասխանատու են կաթի արտադրության համար: Կրծքով կերակրման ժամանակ այդ լոբուլները մեծանում են: Հետևաբար, կրծքագեղձը նույնպես մեծանում է սնվելուց հետո, և կաթի ինտենսիվ արտադրության պատճառով մկաններն այլևս չեն կարողանում ապահովել նախկին առաձգականությունը: Կրծքի պտոզին զուգահեռ հաճախ հայտնվում են ձգվող նշաններ, ինչը անհանգստության լրացուցիչ առիթ է ստեղծում: Այս բոլոր խնդիրները կանխելու համար հարկավոր է հոգ տանել ձեր մարմնի մասին ՝ ինչպես հղիության ընթացքում, այնպես էլ դրանից հետո: Այս մասին ավելին կարդացեք ստորև:
Ինչպե՞ս կարող եմ կանխել կրծքերիս ձգվելը:
Հղիության մասին իմանալուն պես պետք է հոգ տանել ոչ միայն ձեր և երեխայի առողջության մասին, այլև ապահովել ձեր մարմնի պատշաճ խնամքը.
- Անհրաժեշտ է պարբերաբար իրականացնել կանխարգելիչ մարմնամարզություն: Թեթև վարժությունները ավելի լավ կաջակցեն ձեր կրծքավանդակի մկաններին, և ձեր կրծքերը չեն կախվի:
- Showerնցուղով մերսումը լավ է պահում կրծքի առաձգականությունը: Դա անելու համար հարկավոր է ընտրել ջրի ջերմաստիճանը, որը հարմար կլինի ձեր մարմնի համար: Այնուհետեւ, ցնցուղի ոչ շատ ուժեղ հոսքով, շրջանաձեւ շարժումներով ուղղեք այն դեպի կրծքավանդակը: Նաև շատ օգտակար է ունենալ հակադրություն ցնցուղ: Բայց հղիության ընթացքում այն կարող է ընդունվել միայն այն դեպքում, եթե նախկինում արդեն նման պրոցեդուրա եք կիրառել: Իրոք, այն պատճառով, որ մարմինը չի կարող հարմարվել ջերմաստիճանի անկմանը, հավանականություն կա, որ ապագա մայրը մրսելու է, և դա հակացուցված է պտղի առողջության և զարգացման համար: Այս ամենօրյա բուժումները նաև կանխելու են կրծքի ձգվող նշանները և կրծքի ճաքերը լակտացիայի ընթացքում:
- Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է կրել հատուկ օժանդակ ներքնազգեստ, այն է ՝ կրծկալ, որպեսզի հետագայում կրծքերը կերակրվելուց հետո չփչանան: Բացի այդ, հագուստը պետք է պատրաստված լինի միայն բնական գործվածքներից:
- Կրծքի ընկնելու հիմնական պատճառը երեխային կերակրելիս սխալ կեցվածքն է: Դրա պատճառով է, որ մայրերի մեծ տոկոսը բախվում է այս խնդրի հետ լակտացիայի ավարտից հետո: Ոչ մի դեպքում չպետք է կերակրեք երեխային կանգնած կամ նստած վիճակում:Եթե ձեր մարմինը մշտապես գտնվում է այս դիրքում, դա կհանգեցնի մաշկի ձգման, հետևաբար ՝ երեխային կերակրելուց հետո տգեղ կրծքերի: Ամենահարմար դիրքը կլինի կողքին պառկելը, հետևաբար, մարմնի վրա բեռը կլինի նվազագույն, և երեխան ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել կաթի արտադրությունը:
- Նրանք նաև օգտագործում են հատուկ միջոցներ, որոնք պահպանում են մկանների տոնուսը հղիության ընթացքում, օրինակ ՝ դա կարող են լինել քսուքներ, գելեր և այլն: Բայց ավելի լավ է դրանք օգտագործել նշված կանխարգելման մեթոդների հետ համատեղ:
Կրծքի բարձրացում կրծքով կերակրելուց հետո
Եթե դուք բաց եք թողել կրծքի պրոֆիլակտիկայի շրջանը, ապա սա վրդովվելու պատճառ չէ: Modernամանակակից մեթոդները կօգնեն ձեզ վերականգնել ձեր կազմվածքը հղիությունից հետո ՝ առանց որևէ խնդիրների: Ամենակարևորը ցանկությունն է, համառությունն ու համբերությունը, ինչը կօգնի հասնել ցանկալի արդյունքի:
Սպորտը կօգնի ձեզ ոչ միայն կրծքով կերակրելուց հետո վերականգնել ձեր կրծքերը և վերադառնալ նախկին տեսքին, այլև ձեր մարմինը համապատասխան և գեղեցիկ դարձնել: Պարբերաբար (շաբաթական 2-3 անգամ) հատուկ վարժություններ կատարելը ձեր կիսանդրին միշտ մարզավիճակում կպահի: Այս վարժություններից ամենահայտնին և արդյունավետը.
- Առաջին վարժության համար կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերը լայն բացած: Կատարեք 7 պտույտ ձեր իրանով և ձեռքերով մի կողմ, իսկ 7 -ը ՝ մյուս:
- Պոզը նույնն է, ինչ առաջին վարժությունում, բայց ձեռքերը իջեցված են: Անհրաժեշտ է շրջանաձև շարժումներ կատարել ձեր ձեռքերով մեկ և մյուս ուղղությամբ:
- Կանգնեք ուղիղ, հանգստացրեք ձեր մարմինը և շրջանաձև շարժումներ կատարեք ՝ ուսերն առաջ և առաջ:
- Մկրատ բազուկի սովորական վարժությունը նույնպես արդյունավետորեն ամրացնում է մկանները:
- Դիրքը «պառկած է հատակին, դեմքով դեպի հատակը», ոտքերը թեքում են ծնկներին և բարձրացնում ոտքերը վերև: Ձեռքերը դրեք հատակին, դրանք պետք է լինեն ուսերի մակարդակին: Բարձրացրեք ձեր իրանը և իջեցրեք այն, մինչդեռ ձեր ոտքերը մնում են մեկ դիրքում ՝ ամուր սեղմված միմյանց վրա:
- Որպես վարժությունների այլընտրանք `լողը օգնում է սնվելուց հետո ձգել կրծքերը կախված վիճակում: Ակտիվ շարժումը բարելավում է ոչ միայն մկանների վիճակը, այլև մարմնի ընդհանուր տոնուսը:
Մերսումն օգնում է նաև ամրացնել կրծքավանդակի մկանները: Շնորհիվ այն բանի, որ այն բարելավում է արյան շրջանառությունը, ձգվող մաշկը դառնում է առաձգական: Բացի այդ, թեթև մերսման շարժումների օգնությամբ, նույնիսկ լակտացիայի ժամանակ, կարող եք մերսել կաթնագեղձերի այն վայրերը, որտեղ կաթը լճացել է: Սա շատ կարևոր է, քանի որ որոշակի տարածքներում դրա կուտակումը կարող է մաստիտի պատճառ դառնալ, ինչը ազդում է կնոջ կիսանդրիի ընդհանուր տոնայնության վրա: Մերսումից առաջ անհրաժեշտ է ձեռքերը լավ լվանալ տաք ջրով: Այնուհետեւ մատներով մերսեք կրծքավանդակը թեթեւ շրջանաձեւ շարժումներով: Դուք պետք է սկսեք խուլից և վերջացնեք թևատակին մոտ:
Հաճախ մարմնի օգտակար բաղադրիչների պակասը ազդում է մաշկի վիճակի վրա: Եվ եթե լակտացիայից հետո կնոջ համար դժվար է վերադառնալ իր նախկին ձևերին, ապա վիտամինների պակասի փաստը էլ ավելի է սրում իրավիճակը: Բացի այդ, նրանց ընդունումը անհրաժեշտ է հղիության ընթացքում, քանի որ այս ընթացքում ապագա մայրը երկու անգամ ավելի էներգիայի կարիք ունի: Նրանք կարող են ընդունվել համակցված, և դուք կարող եք նաև ինքնուրույն կարգավորել ձեր սննդակարգը ՝ օգտագործելով այն վիտամինները, որոնք նորմալացնելու են մաշկի վիճակը ՝ այն դարձնելով առաձգական և առաձգական:
Որպես կանոն, կրծքով կերակրող մայրերի համար կան հատուկ հարմարեցված վիտամիններ, որոնք առկա են յուրաքանչյուր դեղատանը, քանի որ կրծքով կերակրելը սահմանափակում է որոշակի ապրանքների օգտագործումը, որոնք կարող են անվտանգ չլինել երեխայի առողջության համար: Սնուցելուց հետո դուք պետք է ձեր սննդակարգը համալրեք վիտամին A- ով ՝ ձու, կաթնամթերք, ենթամթերք, գազար, խուրման: B վիտամիններ - ընկույզ, շիլա, միս, աղցան բանջարեղեն: Վիտամին C - թարմ մրգեր, հատապտուղներ և խոտաբույսեր:
Ուղղիչ քսուքները պարունակում են մի շարք պատրաստուկներ, որոնք արդյունավետ են ձգվող նշանների և կրծքերի մաշկի ձգվածության դեմ: Բայց միակ թերությունն այն է, որ դրանք թանկ են և միշտ չէ, որ ցուցադրվում են կնոջ առողջության համար: Ձեր մարմնի գեղեցկության համար շատ կարևոր է հոգ տանել ձեր առողջության մասին:Եվ նույնիսկ եթե հղիությունից հետո երբեմն դժվար է վերադառնալ իրենց նախկին ձևերին և կերակրելուց հետո վերականգնել կրծքավանդակի կախվածությունը, սա հրաժարվելու պատճառ չէ: Nutritionիշտ սնունդը, առողջ ապրելակերպը և ինքնասպասարկումը կօգնեն ոչ միայն լինել գեղեցիկ և առողջ, այլև երկար պահել ձեզ երիտասարդ և ուժեղ:
Ինչպես խստացնել կրծքագեղձը կերակրելուց հետո - դիտեք տեսանյութը.
