Արդյո՞ք պետք է երեխայիս ծանրամարտի ուսուցման ուղարկեմ: Այս և շատ այլ հարցերի պատասխաններ կստանաք հենց հիմա: Շատ հաճախ ձգտող մարզիկները կամ ծնողները տալիս են նույն հարցերը: Advisանկալի կլինի անմիջապես պատասխանել դրանց: Իմացեք ծանրամարտի վերաբերյալ հինգ հարցերի պատասխանները:
Հասկանալի պատճառներով, սկսնակ մարզիկները կամ ծնողները, ովքեր ցանկանում են երեխային ծանրամարտի բաժին ուղարկել, շատ հարցեր ունեն: Միևնույն ժամանակ, եթե դրանք վերլուծեք, կարող եք նույնը գտնել: Այս առումով արժե ծանրամարտի վերաբերյալ ամենահայտնի հարցերի պատասխանները տալ մեկ հոդվածի շրջանակներում:
Էական հարցեր ծանրամարտի վերաբերյալ
Ո՞րն է դասերը սկսելու օպտիմալ տարիքը:
Եթե խոսքը երեխաների մասին է, ապա ամենալավը սկսել զբաղվել 12 տարեկանից: Այս ժամանակահատվածում երեխայի մարմինը գտնվում է ձևավորման վիճակում և թեթև ֆիզիկական ուժի շնորհիվ հնարավոր է արագացնել մկանային կորսետի զարգացումը և բարձրացնել տոկունությունը: Սա բարձրորակ հիմք կդնի հետագա մարզական աճի համար:
Եթե խոսենք տարեց մարդկանց մասին, ապա ձեր առողջությունը պահպանելու համար կարող եք սկսել մարզվել նույնիսկ 30 տարեկանից առաջ: Եթե երազում եք սպորտային նվաճումների մասին, ապա պետք է սկսել ծանրամարտի հիմունքներից: Ձեզ կօգնեն այս մարզաձևի վերաբերյալ գրքերը, որոնք նկարագրում են վարժությունների կատարման տեխնիկան: Դուք նաև պետք է գտնեք բարձր հմուտ շփում, որը կօգնի ձեզ գործնականում սովորել այս հիմունքները: Եվ, իհարկե, պետք է ունենալ շատ համբերություն եւ կամքի ուժ:
Ինչպե՞ս պահպանել հոդային-կապային ապարատը սթրեսի ժամանակ:
Մարդու մարմինն ու ոսկրային համակարգը ունակ են դիմակայել բավականին մեծ քաշի, ինչը չի կարելի ասել հոդային-կապանավոր ապարատի մասին: Եթե մարզիկը փորձում է արագ վերականգնել նախկին մարզաձևը կամ արագացնել առաջընթացը աշխատանքային քաշի կտրուկ աճով, ապա ամենից հաճախ դա հանգեցնում է միայն վնասվածքների:
Կանխարգելման նպատակով, նախքան դասը սկսելը, իմաստ ունի քսել այն հոդերը, որոնք առավելագույն բեռների են ենթարկվելու տաքացնող քսուքներով: Եթե դուք ունեք համատեղ ցավ, ապա պետք է սահմանափակեք մարմնի այս հատվածի վարժությունների քանակը, բայց փորձեք մնալ վերապատրաստման ծրագրի շրջանակում ՝ բեռը բաշխելով մկանների այլ խմբերի վրա: Նաև մի անտեսեք ծանրամարտի գոտու, ձեռնաշղթաների և ծնկի բարձիկների օգտագործումը: Եթե լուրջ վնաս է հասցվել, ապա դուք չեք կարող անել առանց բժշկական օգնության:
Ո՞րը պետք է լինի մարզումների օպտիմալ հաճախականությունը:
Ամենից հաճախ ծանրորդները մարզվում են շաբաթական առնվազն վեց անգամ, և նրանք հանգստանալու երկու օր ունեն: Մեկ դասի տևողությունը մեկուկեսից երկու ժամ է: Բայց այսպես են մարզվում պրոֆեսիոնալ մարզիկները: Սիրողականների համար, տարբեր հանգամանքների բերումով, գործնականում անհնար է նման վարժանքային ռեժիմի պահպանումը, և նման անհրաժեշտություն չկա: Բավական է շաբաթը երեք անգամ մարզվել: Միևնույն ժամանակ, նպատակահարմար է այցելել մարզասրահ միաժամանակ, ուտել խստորեն ըստ ժամերի և կազմել վերապատրաստման ծրագիր, որն այնուհետև պետք է վերահսկվի:
Ի՞նչ տեխնիկական հատկանիշներ ունի ժլատը:
Սա ծանրամարտի ամենադժվար շարժումներից է: Այն կատարելու համար մարզիկը պետք է ունենա բավարար արագություն, ճկունություն և համակարգում: Անհնար է տիրապետել ցանկացած շարժման տեխնիկային միայն դասագրքերից, նույնիսկ լավագույններից: Մարզիկը պետք է սովորի վերահսկել բոլոր շարժումները `սկսած մեկնարկային դիրքից և վերջացրած ձեռքերի խարխլմամբ և ոլորումներով:
Շարժման ամբողջ տիրույթում այն պետք է վերահսկվի ուղեղի կողմից, որն անհրաժեշտ ազդակներ է ուղարկում մկաններին: Նաև մարզիկների մարդաչափական ցուցանիշները մեծ ազդեցություն ունեն պոկում վարժության տեխնիկայի վրա: Յուրաքանչյուր մարզիկ կունենա իր առանձնահատկությունները:
Ո՞րը պետք է լինի ծանրորդների մոտիվացիան:
Ձեր հաջողությունը 90 տոկոսով կախված է աշխատանքից ոչ միայն մարմնից, այլև մտքից: Ոչ մի դեպքում չպետք է ինքներդ ձեզ ասեք, որ ձեզ ինչ -որ բան չի հաջողվի: Պետք է նպատակ գտնել և ձգտել հասնել դրան: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է պատրաստ լինել դասարանում դժվարին եւ տքնաջան աշխատանքի:
Ightանրամարտի մարզչի խորհուրդները
Որքան քիչ փորձ ունի մարզիկը, այնքան մեծ է լուրջ վնասվածքների վտանգը: Դրա պատճառները կարող են լինել վարժությունների կատարման տեխնիկական սխալները, վատ ֆիզիկական պատրաստվածությունը, անբավարար տաքացած մկանները և այլն: Շատ կարևոր է գտնել լավ մարզիչ, որը կարող է արագ նկատել սխալները և օգնել դրանք շտկել:
Weightանրամարտում կան սուր վնասվածքներ, որոնք առաջին հերթին ներառում են ճողվածքներ, ինչպես նաև գերբեռնվածությունից առաջացած ջիլ: Ավելին, մարմնի վերին հատվածը, օրինակ ՝ ձեռքերը կամ արմունկային հոդերը, ավելի ենթակա են վնասվածքների: Եթե դուք վնասել եք ծնկի հոդը, ապա դա կարող է նշանակել միայն մեկ բան. Դուք կատարել եք մի շարժում, որը բացարձակապես անհամատեղելի է բիոմեխանիկայի հետ: Իր հերթին, կոճերն ու ոտքերը կարող են վնասվել միայն սպորտային սարքավորումները գցելով նրանց վրա:
Այս տեսանյութում Վասիլի Պոլովնիկովից ծանրամարտի վերաբերյալ հարցերի պատասխանները.
