Իմացեք, թե ինչ ընդհանրություններ ունեն crossfit և kettlebell lifting- ները, և արդյո՞ք այս տեսակի վարժությունները կարող են լավ մկաններ կառուցել ՝ մարմնի իդեալական համամասնություններ կազմելով: Timeամանակին kettlebell lifting- ը լայնորեն գովազդվում էր, իսկ այսօր, որոշ նահանգներում, այն շարունակում է մնալ բավականին տարածված: Երբեմն մարզիկներն անցնում էին այս մարզաձևին, օրինակ ՝ ուժային բարձրացումից: CrossFit- ի գալուստից հետո kettlebell- ը ամուր կերպով իր տեղը գրավեց դրանում որպես սպորտային սարքավորում:
Իհարկե, kettlebell- ը ֆիզիկական ձևը բարելավելու ինչ -որ հրաշալի միջոց չէ, բայց միևնույն ժամանակ այն ունի երկար և հարուստ պատմություն: Հնագետները վստահ են, որ թեյնիկն օգտագործվել է Հին Հունաստանում, երբ ուժեղ մարմնի պաշտամունքը հատկապես ուժեղ էր: Իր ողջ պատմության ընթացքում այս մարզագույքը աստիճանաբար կատարելագործվել է և արդյունքում ձեռք բերել ժամանակակից տեսք:
Պետք է նշել, որ շատ մարզիկներ թերագնահատում են kettlebells- ը, և սա հիանալի գործիք է մկանները մարզելու համար: Կարևոր է այն ճիշտ օգտագործել: Կան բազմաթիվ վարժությունների հավաքածու kettlebells- ով, որոնց շնորհիվ դուք կարող եք բարձրորակ մշակել մարմնի գրեթե բոլոր մկանները:
Պետք է նշել, որ որոշ դեպքերում kettlebells- ը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, քան համրերը: Այսօր kettlebells- ը ակտիվորեն օգտագործվում է ի հավելումն kettlebell- ի բարձրացման CrossFit- ում: Բացի այդ, kettlebells- ը կարող է օգնել բոդիբիլդերներին վերացնել որոշակի մկանային խմբերի հետաձգումը:
Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել kettlebells- ը ուսումնական ծրագրում:
Առաջին հերթին, kettlebells- ը թույլ է տալիս բարձրացնել շարժունակությունը, ուժը և շարժման տիրույթը: Այս մարզագույքը կարող է արդյունավետ գործիք լինել թեթև մարզումների ժամանակ: Ինչպես ցանկացած գործունեության դեպքում, kettlebells- ով աշխատանքը սկսելուց առաջ պետք է լավ տաքանալ: Դրանից հետո կարող եք անցնել kettlebell- ի մարզմանը: Դուք կարող եք աշխատանքը սկսել մարմնի վերևից ՝ կատարելով ցնցող շարժումներ և արկը բարձրացնելով կրծքավանդակին: Դրանից հետո կարող եք դադար տալ և վարժություններ կատարել որովայնի մկանները պոմպացնելու համար:
Քանի որ դուք արդեն աշխատել եք մարմնի վերին մասում, կարող եք աշխատել ներքևի մասում: Կատարեք kettlebell ճոճանակներ և կծկումներ: Կարևոր է հիշել, որ kettlebell մարզումը չպետք է հոգնեցուցիչ լինի և չպետք է ճնշի կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը: Եթե անտեսում եք այս առաջարկությունը, ապա կարող եք գեր մարզվել:
Դուք կարող եք օգտագործել kettlebell- ը ծանր մարզումից հետո ՝ կատարելով դինամիկ շարժումներ այս սարքավորմամբ, որոնք ամրացնում են մարմնի բոլոր մկանները: Միեւնույն ժամանակ, ձեր մարմինը կաշխատի հարմարավետ ռեժիմում եւ կկարողանա ընդմիջում կատարել ծանր ուժերով մարզվելուց:
Մորուքավոր մարդը kettlebell- ի բարձրացման և crossfit- ի մասին այս տեսանյութում.
