Դուք նաև հավատո՞ւմ եք, որ սպորտը առողջություն է: Պարզեք, թե ինչու է 90% դեպքերում սպորտը փչացնում ձեր առողջությունը: Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ սպորտով զբաղվելը կարող է վերացնել բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացման ախտանիշները: Եթե որոշեք պարզել, թե ինչ կարող է անել սպորտը ՝ օգուտ կամ վնաս, ապա հոդվածների մեծ մասը խոսում է միայն դրական կողմերի մասին: Միեւնույն ժամանակ, սպորտով զբաղվելը կարող է նաեւ բացասաբար անդրադառնալ մարմնի վրա: Երկար ժամանակ սպորտի օգուտների և վտանգների հարցը բաց է մնում: Սա բազմաթիվ հայտարարությունների տեղիք տվեց, որոնցից շատերը ոչ մի կապ չունեն իրականության հետ:
Ամենից հաճախ «սպորտ» բառի տակ մարդիկ նշանակում են թեթև ֆիզիկական գործունեություն, օրինակ ՝ առավոտյան վարժություններ: Գործնականում սպորտով զբաղվելը ներառում է հնարավորինս նվիրվածությամբ և մարմնի վրա ամենահզոր բեռներով մարզումներ: Մարմնի տարբեր մասերի վրա սթրեսի չափը կախված է նրանից, թե ինչ սպորտով է զբաղվում մարդը: Օրինակ, լողորդները կրծքավանդակի, մեջքի և ձեռքերի ավելի լավ մկաններ ունեն, և վազորդների համար կարևոր է զարգացնել նրանց ոտքերի մկանները:
Ինչ էլ որ լինի, սպորտը հոգնեցուցիչ մարզում է ՝ ֆիզիկական ակտիվության անընդհատ աճով: Անհնար է մի քանի սեանսից հետո նկատել սպորտի օգուտներն ու վնասները: Այնուամենայնիվ, վերապատրաստման գործընթացի կազմակերպման ճիշտ մոտեցման դեպքում դուք կարող եք դրական ազդեցություն ունենալ սպորտից:
Անհրաժեշտ է նաև հաշվի առնել ֆիզիկական գործունեության հայեցակարգը, քանի որ առանց դրա պարզապես անհնար է խոսել սպորտի մասին: Սա ֆիզիկական վարժությունների շարք է, որը թույլ է տալիս զարգացնել կամ պահպանել մարմնի մկանները: Կախված ձեր ցանկությունից, ֆիզիկական գործունեությունը կարող է լինել կանոնավոր կամ պարբերական: Եթե դուք ընտրում եք ճիշտ բեռներ և վարժություններ, ապա սպորտով զբաղվելու առավելություններն ակնհայտ են: Դուք կբարելավեք մկանների տոնուսը, ձեր առողջությունը կվերադառնա նորմալ, արյան շրջանառությունը և էնդոկրին համակարգի աշխատանքը նորմալացվեն:
Սպորտով զբաղվելու դրական կողմերը
Properիշտ վարժությունների դեպքում դուք չեք կարողանա վնասել ձեր առողջությանը: Եթե խոսենք սպորտի առավելությունների մասին, ապա դուք կդառնաք ավելի կարգապահ: Բացի այդ, ֆիզիկական ուժի ավելացմամբ և մարմնի գեղագիտական տեսքի բարելավմամբ, ինքնավստահությունը բարձրանում է: Այսօր ավելորդ քաշի խնդիրը արդիական է հսկայական թվով մարդկանց համար: Այս խնդրից կարող եք ազատվել սպորտի օգնությամբ: Յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է նիհար և համապատասխան տեսք ունենալ, բայց այս նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ է որոշակի ջանքեր:
Սպորտը երիտասարդացնում է մարմինը, քանի որ անընդհատ շարժումներով ձեր մարմինը պահում եք լավ վիճակում: Ձեր բարեկեցությունը զգալիորեն կբարելավվի: Առավոտյան վարժություններ կատարելով ՝ դուք արագորեն կազատվեք քնի մնացորդներից և լիցքավորեք մարտկոցները ամբողջ հաջորդ աշխատանքային օրվա ընթացքում:
Մարդու համար շատ կարեւոր է նաեւ քնի որակը, քանի որ գիշերը, երբ մենք քնում ենք, մարմինը հնարավորինս լավ է վերականգնվում: Սպորտը նույնպես կօգնի ձեզ այս հարցում: Մարզումների ժամանակ դուք կհոգնեք, և դա թույլ կտա արագ քնել: Ավելին, քունը խորը կլինի, և մարմինը կունենա մեծ հանգիստ: Սովորեք ձեր ամենօրյա առավոտյան ծանր աշխատանքին, ինչպես վազքը, և դուք կսկսեք բավական արագ արթնանալ, որպեսզի այլևս ահազանգի կարիք չունենաք:
Այսօր, ավելորդ քաշից բացի, ակտուալ է նաեւ դեպրեսիվ վիճակի խնդիրը: Շատերը բողոքում են դրանից, և սպորտը կարող է օգնել ձեզ գտնել ներքին հանգստություն: Մենք արդեն նշել ենք, որ սպորտը կարող է բարձրացնել մարդու ինքնագնահատականը, ինչը անհնար է դարձնում հաջողության հասնել առօրյա կյանքում: Եթե վստահ ես ինքդ քեզ վրա: Հետո ձեզ համար շատ ավելի հեշտ է բարձրանալ կարիերայի սանդուղք: Կան մեծ թվով սպորտային առարկաներ, և յուրաքանչյուրը կկարողանա ընտրել այն սպորտաձևը, որն իրեն դուր է գալիս:
Սպորտով զբաղվելու բացասական պահեր
Սպորտի օգուտների և վնասների մասին խոսակցությունը թերի կլինի, եթե չնկատենք բացասական կողմերը: Շատ հաճախ մարդիկ, սկսելով զբաղվել, սպասում են արագ արդյունքի: Այնուամենայնիվ, դա չի աշխատում, և մեկ ամսվա ընթացքում չեք կարողանա աճել կամ նիհարել: Ձեր նպատակին հասնելու համար հարկավոր է ջանքեր գործադրել դա անելու և պարբերաբար մարզվելու համար:
Շատ կարեւոր է ժամանակին կանգ առնելը, քանի որ ցանկացած բիզնեսում «ֆանատիզմը» կարող է վնասակար լինել: Եթե ցանկանում եք միայն օգուտ քաղել մարզվելուց, ապա պետք է սովորեք լսել ձեր մարմնի լեզուն: Եթե անհամաչափ եք սպորտի առաջընթացին հասնելու ձեր ցանկության մեջ, մարմինը կսկսի արագ մաշվել, ինչը հղի է լուրջ խնդիրներով:
Classգույշ եղեք տարբեր էներգետիկ ըմպելիքների օգտագործումից դասից առաջ: Այս հավելումները թույլ են տալիս մարզվել մինչև վերջ, ինչը հանգեցնում է մարմնում կուտակված ամբողջ էներգիայի սպառման: Չափից դուրս պահանջկոտ մի եղեք ձեր մարզական գործունեության նկատմամբ: Դուք ինքներդ եք անում, և ավելի լավ է կամաց -կամաց գնաք դեպի ձեր նպատակը և ստանաք դրական հետևանքներ, քան ստիպեք իրադարձություններին և վնասեք մարմնին:
Ինչպե՞ս օգտվել միայն սպորտից:
Մենք խոսեցինք սպորտի հնարավոր օգուտների և վտանգների մասին, և այժմ արժե մի քանի խորհուրդ տալ, թե ինչպես ֆիզիկական ակտիվությունից ստանալ միայն դրական ազդեցություն: Առաջին հերթին, դուք պետք է օգտագործեք միայն այն բեռները, որոնք սովորաբար ընկալվում են մարմնի կողմից:
Սպորտը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար այն դեպքերում, երբ դուք օգտագործում եք ավելորդ բեռներ: Նրանք մեծ սթրես են դնում մարմնի բոլոր համակարգերի վրա, և դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Շատ կարևոր է վերահսկել բեռների ծավալը ոչ միայն որոշակի դասի, այլև ձեր ուսումնական ծրագրի ամբողջ ընթացքում:
Դուք պետք է ապահովեք, որ ձեր գործունեությունը ստեղծի չափավոր սթրեսային վիճակ, որին կարող է հարմարվել մարմինը: Պետք է խոստովանել, որ սպորտի օգուտների և վնասների մասին խոսելն ամբողջովին ճիշտ չէ: Սպորտը գործիք է, որը ճիշտ ձեռքերում կարող է օգտակար լինել ձեր առողջությանը կամ լուրջ վնաս հասցնել, եթե անմտածված օգտագործեք: Կան մի քանի սկզբունքներ, որոնց հետևելուց դուք անպայման զգալի օգուտներ կստանաք ֆիզիկական գործունեությունից: Այս դեպքում պետք է հիշել նաև հնարավոր հակացուցումների մասին: Սպորտը կարող է արգելվել որոշակի բժշկական պայմանների առկայության դեպքում: Եկեք նայենք անվտանգ վարժությունների հիմնական սկզբունքներին:
Նամակագրություն
Այս սկզբունքը պետք է հասկանալ որպես անձի համապատասխանություն այն մարզաձևին, որով նա զբաղվում է, ինչպես նաև նրա վերապատրաստման ծրագրին: Եթե դուք մոտ երեք տասնամյակ սպորտով չեք զբաղվել, ապա չպետք է անմիջապես սկսեք բոդիբիլդինգով զբաղվել ՝ Առնոլդ Շվարցենեգերի ծրագրի համաձայն:
Յուրաքանչյուր մարզաձև ունի ուղեցույց սկսնակների համար վերապատրաստման ծրագրեր կազմելու համար: Կարող եք նաև օգնություն խնդրել պրոֆեսիոնալ մարզիչից, ով ձեզ կպատմի որոշակի սպորտի բոլոր նրբությունների մասին: Քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում դուք նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ ՝ որոշակի սպորտային կարգապահությամբ զբաղվելու նպատակահարմարության վերաբերյալ:
Բացի այդ, եթե որոշեք զբաղվել սպորտով, ապա պետք է անցնեք առողջ ապրելակերպի: Դասը ավարտելուց հետո չպետք է ծխախոտ ծխել: Եթե որոշեք սկսել սպորտով զբաղվել, ապա դրան պետք է հարմարեցնեք ձեր սնուցման ծրագիրը և ձեր ամբողջ ապրելակերպը:
Հեծանվավազքի բեռներ
Այս սկզբունքը կարևոր է ցանկացած սպորտային կարգապահության մեջ: Միապաղաղ ուսուցման ծրագրերը չեն կարող օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Ավելին, վերապատրաստման գործընթացի միապաղաղությունը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Հիշեք, որ ֆիզիկական գործունեությունը սթրեսային է մարմնի համար:
Որքան ինտենսիվ են ձեր մարզումները, այնքան ավելի մեծ է սթրեսը, ինչը կարող է լուրջ խնդիրների հանգեցնել:Վերապատրաստման ծրագիր կազմելիս դուք պետք է պարբերաբար փոխեք բեռը, որպեսզի մարմինը լիովին վերականգնվի:
Անվտանգություն դասարանում
Սպորտում անվտանգությունը պետք է հասկանալ որպես միջոցառումների և սկզբունքների մի ամբողջ համալիր, որի պահպանումը թույլ կտա խուսափել վնասվածքներից: Պետք է հիշել, որ այժմ մենք խոսում ենք այն վնասների մասին, որոնք պատահաբար են առաջանում: Կան այսպես կոչված կուտակված վնասվածքներ, որոնք արդյունք են մկանների, հոդերի աստիճանական մաշվածության եւ այլն:
Դասերի սկզբնական փուլում շատ կարևոր է մանրակրկիտ ուսումնասիրել բոլոր վարժությունների կատարման տեխնիկան: Սա ոչ միայն ձեր վարժությունը կդարձնի հնարավորինս արդյունավետ, այլև կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը: Իհարկե, զբաղվելով, ասենք, բոդիբիլդինգով, կարող եք ցանցում գտնել վիդեո ձեռնարկներ և սովորել դրանց վրա վարժությունների տեխնիկական նրբությունները: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ ենք տալիս դիմել պրոֆեսիոնալ մարզչի օգնությանը:
Անհրաժեշտ չէ անընդհատ օգտագործել նրա ծառայությունները, քանի որ կարող եք մեկ -երկու ամսվա ընթացքում ուսումնասիրել հիմնական վարժությունների տեխնիկան և դաստիարակության ղեկավարությամբ կազմել վերապատրաստման ծրագիր: Հետագայում դուք ինքներդ կկարողանաք այն հարմարեցնել ձեր պատրաստվածության մակարդակին: Նաև հիշեք յուրաքանչյուր մարզվելիս տաքանալու և սառչելու կարևորությունը:
Չափավորություն
Թերեւս հենց այս սկզբունքն է ամենադժվարը գործնականում կիրառել: Մարդիկ հակված են ծայրահեղությունների, և դա ճիշտ է բոլոր հարցերում, ներառյալ սպորտը: Դուք պետք է հասկանաք, որ չեք կարողանա հասնել նույն Երկաթե Արնիի բարձունքներին: Միլիոնավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում զբաղվում են բոդիբիլդինգով, այնուամենայնիվ, կան միայն մի քանի հայտնի մարզիկներ:
Շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես վարվել ձեր ունայնության հետ և հասկանալ, որ կարճ ժամանակում անհնար է հասնել դրական արդյունքների: Դուք պետք է պարբերաբար մարզվեք, որպեսզի աստիճանաբար մոտենաք ձեր նպատակին:
Այստեղ հայտնվում է ևս մեկ նրբերանգ ՝ անհնարին առաջադրանքներ: Դուք չպետք է ձեր առջև նպատակ դնեք մեկ կամ երկու ամսվա ընթացքում 50 սանտիմետր երկգլուխ մկան բարձրացնել: Սա պարզապես հնարավոր չէ: Ձեր առջև դրեք միայն իրատեսական նպատակներ և աստիճանաբար փոխեք դրանք ՝ ձեր պատրաստվածության մակարդակին համապատասխան: Եվ կրկին, մարզիչը կարող է այստեղ շատ օգտակար լինել, քանի որ դրսից շատ ավելի հեշտ է տեսնել մարդու բոլոր առավելություններն ու թերությունները: Դասընթացավարը կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ բեռը և ստեղծել արդյունավետ ուսուցման ծրագիր:
Վազքի առավելությունների և վտանգների համար տե՛ս այստեղ.
[մեդիա =
