Իմացեք, թե որ մարզումներն ու սպորտային բաժիններն են լավագույնը ձեր մարմինը զարգացնելու և գերազանց առողջություն պահպանելու համար: Այսօր մարդկանց մեծամասնությունը նստակյաց կենսակերպ է վարում, չնայած իրավիճակը աստիճանաբար սկսում է փոխվել դեպի լավը: Շատ ժամանակակից մասնագիտություններ ներառում են նստակյաց աշխատանք, ինչը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա: Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է նորմալացնել մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը: Այսօր մենք ձեզ կպատմենք ձեր առողջության համար օգտակար սպորտի մասին:
Սպորտով զբաղվելու առավելությունները
Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունների միջոցով դուք կարող եք ձեզ փրկել ծերության բազմաթիվ խնդիրներից: Ակտիվ մարդիկ ավելի քիչ են հիվանդանում, քանի որ նրանց իմունային համակարգը աշխատում է հնարավորինս արդյունավետ: Նրանք ավելորդ քաշ ունենալու հետ կապված խնդիրներ չունեն, նրանք միշտ առողջ ու կազմված տեսք ունեն: Սպորտը նաև օգնում է ավելի լավ դիմակայել սթրեսին, ինչը բավականին շատ է ժամանակակից կյանքում:
Ֆիզիկական ակտիվությունը արագացնում է էնդորֆին հորմոնների արտադրությունը, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում նյարդային և անոթային համակարգերի, ինչպես նաև սրտի մկանների վրա: Այն անձի մոտ, ով պարբերաբար զբաղվում է սպորտով, տոկունությունը մեծանում է, լիպոպրոտեինների հավասարակշռությունը նորմալանում է, և թոքերի օգտակար ծավալի ավելացման պատճառով հազվադեպ են նկատվում շնչառական համակարգի հիվանդություններ:
Սպորտը կարող է լինել երակների վարիկոզի կանխարգելման հիանալի միջոց, քանի որ արյան հոսքը մեծանում է ֆիզիկական ուժի ազդեցության տակ: Սա հանգեցնում է նրան, որ արյունը լվանում է մարմնի բոլոր հյուսվածքները և օգտագործում է ամենափոքր մազանոթները: Սա նաև մեծացնում է արյան անոթների առաձգականության ցուցանիշը: Բացի վերը նշվածներից, սպորտը թույլ է տալիս մեղմել ձեր բնավորությունը: Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը կօգնի ձեզ ազատվել ծուլությունից և վատ սովորություններից: Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ այժմ ասված բոլոր բառերը ճշմարիտ են միայն սիրողական սպորտի նկատմամբ: Մենք բազմիցս նշել ենք, որ ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է չափավոր լինի: Այնուամենայնիվ, պրոֆեսիոնալ սպորտում դրանք թույլ չեն տա հասնել առավելագույն արդյունքների:
Ինչպե՞ս զբաղվել սպորտով ՝ ձեր առողջությունը բարելավելու համար:
Երբ որոշում եք սկսել զբաղվել սպորտով, պետք է հաշվի առնել տարբեր գործոններ: Օրինակ, եթե մարդն ունի քրոնիկ հիվանդություններ, նա չպետք է զբաղվի սպորտային որոշ առարկաներով: Նախքան առողջության համար օգտակար սպորտաձևերի մասին խոսելը, հարկ է նշել ուսումնական պլան կազմելու կանոնները: Ահա հիմնականները.
- Ձեր առջև որոշակի նպատակ դրեք:
- Անհրաժեշտ է պարբերաբար մարզվել:
- Անհրաժեշտ է համբերատար լինել, քանի որ ամեն նպատակի չի կարելի հասնել կարճ ժամանակում:
- Այս կամ այն սպորտային կարգապահությամբ զբաղվելիս չպետք է լինեն հակացուցումներ:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է վերացնել ավելորդ քաշը, ապա պետք է հաճախ և բավականին երկար ժամանակ մարզվեք: Միևնույն ժամանակ, ձեր դասերի տևողությունը պետք է աստիճանաբար ավելանա: Եթե դուք պարզապես ցանկանում եք պահպանել ձեր ֆիզիկական կազմվածքը, ապա շաբաթվա ընթացքում միանգամայն բավական է անցկացնել երկու նիստ:
Բացի այդ, սպորտաձև ընտրելիս պետք է հաշվի առնել ձեր տարիքը:
- 20-ից 30 տարեկան հասակում կատարյալ են ուժային վարժությունները, ճկունությունը զարգացնող և հոդային-կապային ապարատի կատարողականությունը բարելավող վարժությունները, օրինակ ՝ պարը, ֆիթնեսը, բռնցքամարտը և այլն:
- 40 տարի անց պետք է մտածել մեջքի առողջության մասին, և յոգան կամ պիլատեսը հիանալի ընտրություն կլինեն: Կարող եք նաև օգտագործել սրտային վարժություններ:
- 50 տարեկանից հետո խորհուրդ է տրվում մարզասրահում չափավոր քայլել և մարզվել:
Օգտակար մարզաձևեր քաշի կորստի համար
Մեր օրերում շատերը ձգտում են նիհարել ավելորդ քաշից, բայց միևնույն ժամանակ մոռանում են, որ իրենց նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ է կիրառել ինտեգրված մոտեցում: Բացի պատշաճ սնուցման անցնելուց, պետք է նաև մարզվել: Այժմ մենք ձեզ կասենք, թե որ մարզաձևերն են օգտակար առողջության և քաշի կորստի համար:
Այստեղ դուք ունեք լայն ընտրություն, քանի որ կան բազմաթիվ սպորտային առարկաներ, որոնք նպաստում են ճարպային հյուսվածքների նվազմանը: Մենք կարող ենք խորհուրդ տալ համատեղել սիրտը ուժային վարժությունների հետ: Սա ոչ միայն արդյունավետորեն այրում է ճարպը, այլև ձեռք է բերում մկանային զանգված: Ինչպես գիտեք, մկանները շատ էներգիա են պահանջում, նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Մկանային զանգված ձեռք բերելով ՝ դուք արագացնում եք նյութափոխանակության գործընթացները, և մարմինը ստիպված է լինում այրել ճարպը ՝ բավարար էներգիա ստանալու համար:
Լող
Այն քաշի կորստի լավագույն մարզաձևերից մեկն է: Միեւնույն ժամանակ, լողը շատ օգտակար է ձեր առողջության համար: Դուք ոչ միայն կկարողանաք ամրացնել մարմնի բոլոր մկանները, այլև ճիշտ կեցվածք ունենալ, բարելավել հոդակապային ապարատի աշխատանքը և թեթևացնել ողնաշարի սյունակի բեռը:
Լողից առավելագույն բուժիչ ազդեցություն ստանալու համար հարկավոր է դա անել շաբաթական երեք անգամ `առնվազն կես ժամ: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է պահպանել պահանջվող տեմպը և ինտենսիվությունը: Հիշեք նաև, որ մարզվելուց առաջ կարևոր է լավ տաքանալ: Լողը կարող է 45 րոպեում ազատվել 400 կալորիաներից:
Հեծանվավազք
Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են նախապատվությունը տալիս առողջության խթանող այս մարզաձեւին: Մարզվեք շաբաթական երեք անգամ ՝ առնվազն կես ժամ զբոսնելով: Բացի ճարպային հյուսվածքի ակտիվ նվազեցումից, հեծանվավազքն օգնում է ամրացնել ոտքերի, ազդրերի և հետույքի մկանները: Ձմռանը մարզասրահում կարող եք պարապմունքներ անցկացնել վարժական հեծանիվով:
Քայլելով արագ տեմպերով
Մի թերագնահատեք արագ քայլելու առավելությունները: Դա հիանալի սպորտ է, որը լավ է ձեր առողջության համար և կարող է ձեր կազմվածքը դարձնել բարակ և գրավիչ: Քայլելու առանձնահատկությունն այն է, որ կարող ես զբաղվել ցանկացած վայրում և ցանկացած հարմար ժամանակ: Քայլելը կարող է խորհուրդ տրվել այն մարդկանց, ովքեր խնդիրներ ունեն սրտի մկանների, ոտքերի հոդային-կապային ապարատի և ողնաշարի հետ: Մեկ ժամ տեւողությամբ վարժությունները կայրեն մոտ 200 կալորիա:
Վազք
Այս սպորտաձևը կարող է լինել քայլելու այլընտրանք կամ դրա ավելի բարդ տարբերակ: Քաշի կորստի դեպքում ամենաարդյունավետն է միջին տեմպերով վազել երկար հեռավորությունների համար: 30 րոպե պարապմունքների ընթացքում կարող եք այրել մինչև 600 կալորիա:
Ինչպե՞ս արագ նիհարել ՝ սպորտով զբաղվելով:
Գրեթե ցանկացած սպորտաձև օգտակար կլինի առողջությանը, եթե մարզումը ճիշտ կազմակերպվի: Շատերը ընտրում են մարզասրահ և հասնում հիանալի արդյունքների: Մարզասրահում զբաղվել սկսելու որոշում կայացնելիս պետք է հիշել, որ վերապատրաստման ծրագիրը պետք է լինի անհատական:
Մարդիկ հաճախ սխալվում են ՝ փորձելով գտնել համընդհանուր ծրագրեր և տեխնիկա: Դա հնարավոր չէ, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու մարմին ունի իր առանձնահատկությունները: Խորհուրդ ենք տալիս դիմել պրոֆեսիոնալ մարզչի օգնությանը, որը կօգնի ձեզ ստեղծել արդյունավետ ուսուցման ծրագիր:
Սկզբում պարզապես պետք է ամբողջ մարմնի ընթացքում աշխատել մարմնի բոլոր մկանների վրա: Մարմինը պետք է հարմարվի աշխատանքային նոր պայմաններին: Աստիճանաբար ձեր մարզական ձևը կբարելավվի և այս պահին անհրաժեշտ է ամբողջ մարմինը բաժանել երկու կամ երեք մկանային խմբերի: Յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ անհրաժեշտ է ամբողջ ժամանակը տրամադրել դրանցից մեկին:
Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն երեք սեթում, որոնցից յուրաքանչյուրը կունենա 10 -ից 15 կրկնություն: Մարզման հիմնական մասից առաջ կարևոր է 10 րոպե տաքացում կատարել, որպեսզի մարմինը պատրաստվի լուրջ սթրեսի: Ուշադրություն դարձրեք, որ դուք պետք է սնունդ ընդունեք ուսուցման մեկնարկից առնվազն 120 րոպե առաջ և դրա ավարտից ոչ շուտ, քան 60 րոպե առաջ: Յուրաքանչյուր դաս պետք է տևի ոչ ավելի, քան մեկ ժամ:
Քաշը կորցնելու շատ արդյունավետ միջոց է համատեղել ուժային վարժությունները սրտային վարժությունների հետ: Աերոբիկ սիմուլյատորների վրա աշխատանքը կբարելավի սրտի մկանների, ինչպես նաև շնչառական և անոթային համակարգերի աշխատանքը:
Շատերին է հետաքրքրում, թե որքան ժամանակ է պահանջվում նիհարելու համար: Ես ուզում եմ անմիջապես ասել. Այդ արագ արդյունքները պարզապես անհնար են: Դուք պետք է համբերատար լինեք և պարբերաբար մարզվեք (շաբաթական 2-3 անգամ): Եթե նախկինում հեռու էիք սպորտից, ապա արժե շաբաթը երկու մարզումով սկսել շաբաթվա ընթացքում, յուրաքանչյուրի տևողությունը պետք է լինի առնվազն կես ժամ:
Ավելի կարճ նիստերը կարող են արդյունավետ չլինել, քանի որ մկանները չեն հասցնի լավ աշխատել: Պետք է նաև հիշել, որ մարմինը անմիջապես չի ակտիվացնում լիպոլիզի գործընթացները: Սկզբում ածխաջրերը և գլիկոգենը սպառվում են էներգիայի համար, և դրանից հետո միայն ճարպերը սկսում են այրվել:
Երկու մարզումներից մի քանի շաբաթ անց կարող եք նրանց ավելացնել ևս մեկ գործունեություն: Չարժե ավելի հաճախ մարզվել, քանի որ մարմնին ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար: Մկանները աճում են միայն հանգստի ժամանակ: Եթե հաճախ եք դասեր անում, ապա դուք կվերապատրաստվեք, ինչը բացասաբար կազդի մարմնի վրա:
Մենք արդեն նշել ենք, որ շատ սպորտաձևեր առողջ են և կարող են օգնել ձեզ ազատվել ճարպից: Ձեզանից է կախված սպորտային կարգապահության ընտրությունը, քանի որ դուք պետք է վայելեք վարժությունը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք սկսել եք սպորտով զբաղվել, ապա պետք է վերանայել ոռնացող դիետան: Քաշի կորուստը և մկանների ավելացումը հնարավոր են միայն կանոնավոր վարժությունների և պատշաճ սննդային ծրագրի համադրությամբ: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա էներգիայի արժեքը պետք է ցածր լինի: Մարդիկ, ովքեր ձգտում են մկաններ կառուցել, պետք է շատ ուտեն: Այնուամենայնիվ, այն պետք է օգտակար լինի, և դիետայի կալորիականությունը ճիշտ է ընտրված:
Սնունդը արդյունավետ սպորտի շատ կարևոր բաղադրիչ է, և սա մեկից ավելի հոդվածների թեմա է: Այսօր մեր խնդիրն էր պատմել ձեզ այն մասին, թե ինչ սպորտաձևեր են օգտակար ձեր առողջության համար: Ես կցանկանայի հավատալ, որ այսօր մեր տրամադրած տեղեկատվությունը օգտակար կլինի ձեզ համար:
Առողջության համար ամենաառողջ սպորտաձևերի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
