Պարզեք, թե ինչ սպորտաձեւով կարող են զբաղվել աղջիկները դիրքերում եւ ինչպես է դա ազդում պտղի զարգացման վրա: Այսօր կանայք հաճախ զբաղվում են սպորտով, որպեսզի կարողանան պահպանել իրենց կազմվածքը: Աստիճանաբար կանոնավոր վարժությունները դառնում են ապրելակերպ: Այնուամենայնիվ, երբ կինը պատրաստվում է մայր դառնալ, հարց է առաջանում ՝ հնարավո՞ր է, որ հղի կանայք սպորտով զբաղվեն: Ավելին, դա տեղին է ոչ միայն այն կանանց համար, ովքեր ակտիվ ապրելակերպ են ունեցել հղիությունից առաջ: Womanանկացած կին ցանկանում է ծննդաբերությունից հետո հնարավորինս շուտ վերադառնալ իր նախկին տեսքին: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է չվնասել երեխայի առողջությանը:
Հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվելու առավելությունները
Եթե հակացուցումներ չունեք, ապա հղիության ընթացքում սպորտը կարող է օգտակար լինել ոչ միայն ձեզ, այլև երեխայի համար: Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը դրականորեն ազդում է բոլոր համակարգերի աշխատանքի վրա և մեծացնում է մարմնի ֆիզիկական կայունությունը: Սպորտը բարելավում է շնչառական և անոթային համակարգերի աշխատանքը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության գործընթացների վրա և բարելավում է հուզական վիճակը:
Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել ծննդաբերությունից հետո առաջացած բարդությունների ռիսկերը և ինքնին ավելի հեշտացնել գործընթացը: Շատ կարևոր է նաև, որ չափավոր վարժությունները կբարելավեն ոչ միայն ապագա մոր, այլև երեխայի առողջությունը: Եթե կինը հղիության ընթացքում անգործուն է, ապա մարմնում հնարավոր է լճացած գործընթացների զարգացում:
Նման իրավիճակներում սպորտային գործունեությունը նույնիսկ անհրաժեշտ է համարվել, քանի որ դրանք օգնում են բարելավել բջիջներին թթվածնի մատակարարման որակը: Սա շատ կարևոր է, քանի որ զարգացման ընթացքում պտուղը պետք է ստանա անհրաժեշտ սնուցիչներն ու թթվածինը բավարար քանակությամբ: Շատ հաճախ առավոտյան շատ կանայք իրենց այնքան էլ լավ չեն զգում: Exորավարժությունները կօգնեն խուսափել դրանից:
Ի՞նչ սպորտաձևեր են արգելվում հղիության ընթացքում:
Պատասխանելով այն հարցին, թե հնարավո՞ր է, որ հղի կանայք զբաղվեն սպորտով, պետք է ասել այն սպորտային առարկաների մասին, որոնք չպետք է անեն ապագա մայրերը: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է այն սպորտաձևերին, որոնցում վնասվածքների ռիսկերը մեծ են, օրինակ ՝ կողային, պարաշյուտով և ձիասպորտով:
Միանգամայն ակնհայտ է, որ հղիության ընթացքում պետք է լավ հետևել ձեր առողջությանը, քանի որ այժմ մենք խոսում ենք երկու կյանքի մասին: Կանանց մարմնում ցանկացած բացասական գործընթաց անպայման կազդի պտղի վրա: Բացի այդ, մի կատարեք սուր ճոճվող շարժումներ, որովայնի մկանների ձգում և այլն:
Ո՞ր սպորտաձևերն են հարմար հղի կանանց համար:
Խոսելով այն մասին, թե հնարավո՞ր է հղիների համար սպորտով զբաղվել, կուզենայի ասել, որ քայլելն այս դեպքում շատ օգտակար կլինի: Նրանք կարող են կատարվել օրվա ընթացքում մի քանի անգամ, բայց դրանք չպետք է չափազանց երկար լինեն: Թերևս քայլելը ֆիզիկական գործունեության առավել մատչելի և օգտակար ձևն է: Նույնիսկ եթե կինը նախկինում սպորտով չի զբաղվել, նրան հասանելի է քայլելը: Այս կանոնից միակ բացառությունը վիժման սպառնալիքն է: Այս իրավիճակում կանայք պետք է համապատասխանեն անկողնային ռեժիմին և ֆիզիկական ակտիվությունը բացառված է:
Աստիճաններով բարձրանալը նույնպես կարող է օգտակար լինել: Բժիշկներից շատերը խորհուրդ են տալիս աստիճաններով բարձրանալ այնպես, եթե դուք ապրում եք ստորին հարկերում: Իհարկե, դա պետք է արվի չափված տեմպերով և ոչ թե շտապելով: Փորձեք շնչել խորը և հավասար քթի միջոցով:
Եթե կինը հղիությունից առաջ զբաղվում էր որևէ սպորտով, ապա այլևս հնարավոր չի լինի նույն ինտենսիվությամբ մարզվել դիրքում: Դուք պետք է աստիճանաբար նվազեցնեք բեռը, որպեսզի չսպառեք մարմինը: Եթե նախկինում չեք վարել ակտիվ ապրելակերպ, ապա այժմ չպետք է նախանձախնդիր լինել:Դուք պետք է սկսեք պարզ շարժումներով և աստիճանաբար ավելացնեք բեռը: Օգտակար մարզաձևերի շարքում պետք է նշել յոգան, լողը և հատուկ ֆիզիկական դաստիարակությունը, որոնք նախատեսված են հղիների համար:
Լողն այս ընթացքում ֆիզիկական գործունեության հիանալի ձև է: Exerciseրի մեջ կատարվող ցանկացած վարժություն օգնում է հեռացնել ողնաշարի սթրեսը, ինչպես նաև օգնում է ամրացնել մեջքի, ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանները: Բացի այդ, լողը դրական ազդեցություն ունի շրջանառու համակարգի վրա, ինչը նպաստում է պտղի բնականոն զարգացմանը: Լողը թույլ է տալիս կանանց չանհանգստանալ ընկնելու, ջրազրկման և հոդերի հնարավոր ռիսկերի մասին:
Յոգան ցանկացած պահի դրական ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա, և հղիությունը բացառություն չէ: Կան յոգայի բազմաթիվ տեսակներ, և, փաստորեն, կարող եք ինքներդ ընտրել ցանկացածը: Այնուամենայնիվ, հղի կանանց համար արժե ուշադրություն դարձնել յոգային:
Այն հիմնված է վարժությունների վրա, որոնք չեն կատարվում մեջքի վրա պառկած վիճակում: Յոգայի վարժությունների ընթացքում շատ կարևոր է ուշադրություն դարձնել ճիշտ շնչառությանը: Չնայած այս հայտարարությունը ճիշտ է բոլոր տեսակի սպորտի համար և ոչ միայն հղիության ընթացքում: Դուք նաև պետք է սովորեք հանգստանալ դասի ընթացքում, ինչը բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր երեխայի վրա:
Breathingիշտ շնչառությունը նպաստում է մեծ քանակությամբ թթվածնի սպառմանը, որը նույնպես հոսելու է պտուղ: Բացի այդ, դուք կկարողանաք ինքներդ պատրաստվել ծննդաբերության, քանի որ կծկումների ժամանակ դուք նույնպես պետք է ճիշտ շնչեք, որպեսզի նվազեցնեք ցավը: Tryորավարժությունների ընթացքում աշխատեք չլարել որովայնի մկանները կամ չձգեք կապանները: Հղի կանանց մարմնամարզությունը մշակվել է հատուկ դիրքում գտնվող կանանց համար ՝ հաշվի առնելով տվյալ պահին մարմնի բոլոր ֆիզիոլոգիական բնութագրերը: Բոլոր վարժություններն ուղղված են անոթային, շնչառական համակարգի, ինչպես նաև սրտի մկանների ամրապնդմանը:
Բացի այդ, հղի կանանց մարմնամարզության օգնությամբ դուք կարող եք ամրացնել այն մկանները, որոնք ակտիվորեն ներգրավված են ծննդաբերության գործընթացում: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք շտկել ձեր կեցվածքը և մշակել կոնքի և որովայնի հատակի մկանները: Սա մեծապես կհեշտացնի պտուղ կրելու և հետագայում ծննդաբերելու գործընթացը:
Գրեթե բոլոր շարժական համալիրները, որոնք հատուկ ստեղծված են հղիների համար, ներառում են Կեգելի վարժություն: Դրա շնորհիվ դուք կամրապնդեք բոլոր մկանները, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ ծննդաբերության համար, քանի որ երեխայի ծննդյան ընթացքում նրանց վրա սթրեսը հսկայական է:
Հաշվի առեք, որ հղի կանանց համար նախատեսված վարժությունների հավաքածուն ներառում է նաև ֆիտբոլի վրա աշխատանք: Նրանց շնորհիվ դուք հնարավորություն կունենաք բարձրացնել ուժն ու ճկունությունը, նվազեցնել ճնշումը, վերացնել կամ գոնե նվազեցնել ցավը, բարձրացնել սրտի մկանների և անոթային համակարգի արդյունավետությունը: Այս համալիրների կանոնավոր իրականացմամբ ձեր բարեկեցությունը զգալիորեն կբարելավվի:
Պիլատեսը կարող է նաև շատ օգտակար լինել հղիության ընթացքում: Ինչպես տեսնում եք, այն հարցի պատասխանը, թե արդյո՞ք հղի կանայք կարող են սպորտով զբաղվել, դրական էր, և կա ֆիզիկական գործունեության լավ ընտրություն, որն առավել օգտակար կլինի ձեզ այս ընթացքում:
Pilates- ի միջոցով դուք կարող եք ամրացնել կոնքի հատակի մկանները `աշխատանքի ընթացքում ակտիվ աշխատելու համար: Կբարելավվի նաեւ արյան շրջանառությունը, ինչը դրական ազդեցություն կունենա երեխայի թթվածնի մատակարարման որակի վրա: Ի թիվս այլ բաների, դուք նույնիսկ կարող եք թենիս խաղալ: Այնուամենայնիվ, եթե նախկինում չեք սիրել այս մարզաձևը, ապա մի չափազանցեք այն հղիության ընթացքում: Շատ կարևոր է, որ սահուն շարժվեք դատարանի շուրջը: Բժիշկները թույլ են տալիս թենիս խաղալ հղիության առաջին հինգ ամիսների ընթացքում:
Դրանից հետո դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակների վրա և ծննդաբերությունից հետո վերադառնաք թենիս: Եթե նախկինում ակտիվորեն վազում էիք, ապա դա կարող եք շարունակել հղիության կեսը: Դրանից հետո արժե զբոսնել: Եթե նախկինում վազքը ձեր սրտով չէր, ապա ավելի լավ է պարզապես քայլել:
Կարող եք նաև հեծանիվ վարել, բայց միայն հարթ ճանապարհով և հղիության ընթացքում չսկսել տիրապետել այս մարզաձևին: Ի թիվս այլ բաների, խորհուրդ ենք տալիս զգույշ լինել հեծանիվ վարելիս, քանի որ ընկնելու վտանգը բավականին մեծ է:
Հղիության ընթացքում սպորտային խորհուրդներ
Մենք արդեն գործնականում պատասխանել ենք ձեր հարցին ՝ հնարավո՞ր է, որ հղի կանայք զբաղվեն սպորտով: Որոշ ուղեցույցներ դեռ պետք է տրվեն, որպեսզի կարողանաք առավելագույնը ստանալ ձեր վարժությունից և նվազագույնի հասցնել ռիսկերը: Շատ կարևոր է մարզվել հարմարավետ և հարմարավետ հագուստով: Այն չպետք է խանգարի ձեր շարժումներին այնպես, ինչպես կոշիկները:
Հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ կատարելու լավագույն ժամանակը երկրորդ եռամսյակն է: Առաջին եռամսյակում պտղի ձևավորումը դեռ նոր է սկսվում, և այն դեռ այդքան ապահով կերպով կապված չէ արգանդի հետ: Այս ամենը խոսում է վիժման բավականին բարձր ռիսկերի մասին: Thisամանակի այս պահին աշխատեք չծանրաբեռնել մարմինը:
Դուք պետք է դադարեք սպորտով զբաղվել հղիության ութերորդ ամսվա վերջում: Ընդ որում, եթե առողջական վիճակն այս ժամանակաշրջանից շուտ վատանա, անհրաժեշտ է նաև դադարեցնել մարզումները և դիմել բժշկի:
Չափավոր վարժություններն անպայման օգուտ կբերեն բոլորին: Բայց հղիության ընթացքում ապագա մայրիկի առողջական պահանջները բարձր են, և վերապատրաստման մի քանի հակացուցումներ կան:
Նախևառաջ, մենք խոսում ենք որոշ հիվանդությունների մասին ՝ տոքսիկոզ, ապենդիցիտ (քրոնիկ), բորբոքային պրոցեսներ, արգանդի արյունահոսություն, պլասենցիա պրևիա, լյարդի, երիկամների, սրտամկանի հիվանդություններ, ինչպես նաև պոլիհիդրամնիոս: Եթե դուք ունեք վերը նշված հիվանդություններից առնվազն մեկը, ապա հղիության ընթացքում չպետք է զբաղվեք սպորտով:
Պետք է հիշել, որ ցանկացած պահի սպորտով զբաղվելը պետք է լինի քո ուրախությունն ու հաճույքը: Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն ֆիզիկական վիճակին, այլև բարոյականին: Եթե ֆիզիկական վարժություններից հետո ձեզ հարմարավետ եք զգում և ձեր քնի ռեժիմը չի խախտվում, ապա վարժություններն անպայման օգտակար կլինեն մարմնի համար:
Այն մասին, թե արդյոք հնարավոր է, որ հղի կանայք սպորտով զբաղվեն և ինչպես դա ճիշտ անել, տես ստորև ներկայացված տեսանյութը.
