Պարզեք, թե ինչ պետք է լինի ծանրաբեռնվածությունը մարզասրահում աղջիկների համար կրիտիկական օրերին: Սպորտով զբաղվող յուրաքանչյուր կին մշտապես պետք է հարց տա ՝ հնարավո՞ր է դաշտանադադարի ընթացքում սպորտով զբաղվել: Միանգամայն հասկանալի է, որ դուք ընդհանրապես չեք ցանկանում բաց թողնել դասերը, քանի որ դա կխախտի վերապատրաստման ծրագիրը: Միեւնույն ժամանակ, դաշտանի ժամանակ մարզվելը կարող է վնասել մարմնին:
Menstrual ցիկլի առանձնահատկությունները
Menstruation- ը վերաբերում է հեշտոցից արյունահոսությանը, որը տեղի է ունենում այն պահին, երբ էնդոմետրիումը բաժանվում է արգանդում: Նրանց տևողությունը 3-7 օր է, և ամբողջ դաշտանային ցիկլի սկիզբը պետք է համարել առաջին օրը, երբ արտանետումը հայտնվել է:
Այս գործընթացը կարգավորվում է ուղեղի կողմից, և նույնիսկ եթե մարմնի բոլոր համակարգերը նորմալ աշխատում են, բայց ուղեղային ծառի կեղևում տեղի են ունենում պաթոլոգիական խանգարումներ, ապա դաշտանային ցիկլը կխաթարվի: Բժիշկներն առանձնացնում են դաշտանային ցիկլի մի քանի շրջան.
- Ֆոլիկուլյար - էստրոգենի կոնցենտրացիան նվազում է, ինչը հանգեցնում է խթանիչ հորմոնների արտադրության արագացման: Առաջացնելով ձվեր պարունակող ֆոլիկուլների չափի մեծացում: Նրանցից միայն մեկը կարող է գերիշխող դիրք զբաղեցնել: Այս փուլի տևողությունը անհատական է, բայց առավել հաճախ դա 14 օր է:
- Դեղին մարմնի փուլ - տեղի է ունենում ֆոլիկուլի և դեղին մարմնի պատռվածք, և մարմինը սկսում է պատրաստել արգանդը հնարավոր հղիության համար:
- Ագորմոնալ փուլ - սկսվում է, եթե գաղափար չկար: Արգանդի էնդոմետրիումը սկսում է տարանջատվել, ինչը հանգեցնում է փոքր անոթների պատռվածքի: Ահա թե ինչն է առաջացնում արյունոտ արտանետում:
Միջին հաշվով, օրվա ընթացքում կինը կորցնում է մոտ 150 միլիլիտր արյուն: Եթե այս ցուցանիշն ավելի բարձր է, ապա կարող է զարգանալ սակավարյունություն: Աղջիկների մոտ սեռական հասունացման փուլը սկսվում է ութ տարի հետո: Իհարկե, այս գործընթացը անհատական բնույթ է կրում, և որևէ կանխատեսում անել պարզապես անհնար է: Ամենից հաճախ դաշտանային ցիկլը սկսվում է 11-15 տարեկան հասակում: Եթե դաշտաններն սկսվել են ավելի վաղ կամ ուշացումով, ապա անպայման պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ էնդոկրին համակարգի աշխատանքում կարող են խախտումներ լինել:
Աղջիկների մոտ դաշտանի մոտենալու առաջին նշաններն են հեշտոցային արտանետումը, կաթնագեղձերի և մազերի աճը: Սկզբում դաշտանային ցիկլը մշտական չէ և կարող է տևել մոտ 45 օր: Այնուամենայնիվ, կարճ ժամանակում ամեն ինչ կարգավորվում է, և ցիկլի տևողությունը սահմանվում է անհատական / u200b / u200b հիմունքներով:
Շատ կարեւոր է դաշտանային ցիկլի ընթացքում պահպանել անձնական հիգիենայի կանոնները: Տամպոնները պետք է փոխվեն 4 ժամը մեկ, իսկ սանիտարական սրբիչները ՝ 8 ժամը մեկ: Եթե արտանետումը առատ է, ապա փոխարինումը պետք է իրականացվի ավելի հաճախ:
Menstruation- ի ընթացքում մի օգտագործեք բարձր ներծծող բարձիկներ: Գումար խնայելու ցանկությունը հասկանալի է, բայց դաշտանի ընթացքում արտանետումը հիանալի բուծում է բակտերիաների համար, ինչը կարող է հանգեցնել թունավոր շոկի, եթե դրանք մտնեն արյան շրջանառություն: Դրա հետևանքները կարող են շատ լուրջ լինել ՝ ընդհուպ մինչև մահ:
Սպորտ դաշտանի ընթացքում
Այսպիսով, մենք գալիս ենք հոդվածի հիմնական հարցին. Հնարավո՞ր է դաշտանադադարի ընթացքում սպորտով զբաղվել: Այսօր շատերի համար ինտերնետը ցանկացած թեմայի վերաբերյալ տեղեկատվության հիմնական աղբյուրն է: Այսօրվա հարցը բացառություն չէ, հնարավո՞ր է դաշտանով սպորտ խաղալ: Ամենից հաճախ խորհուրդ է տրվում դադարեցնել ֆիզիկական վարժությունները, երբ ուժեղ ցավ է առաջանում, կամ հետևել գինեկոլոգի ցուցումներին:
Միանգամայն ակնհայտ է, որ եթե կինը լուրջ ցավեր է զգում, և նա ուժ չունի գործնականում որևէ բանի համար, նա չի ունենա մարզասրահ հաճախելու ցանկություն:Բացի այդ, դուք հաճախ կարող եք տեսնել առաջարկություններ դաշտանի ընթացքում բեռը նվազեցնելու և ավելի շատ ժամանակ տրամադրելու ձգվող վարժություններին:
Մենք կարող ենք համաձայնվել դրա հետ, քանի որ նույնիսկ այն դեպքերում, երբ կինը իրեն նորմալ է զգում, պետք է հիշել, որ մարմինը լուծում է իր հատուկ խնդիրները, և դրա համար նրան անհրաժեշտ է համապատասխան էներգիայի պաշար: Յոգայի որոշ ասանաներ կարող են նվազեցնել ցավը դաշտանի ժամանակ: Միևնույն ժամանակ, դրական արդյունքներ ստանալու համար հարկավոր է կանոնավոր կերպով զբաղվել յոգայով, և ոչ միայն կրիտիկական օրերին: Բացի այդ, դաշտանի ժամանակ շրջված պոզերը չեն կարող օգտագործվել յոգայի դասերին, քանի որ դրանք կարող են խախտում առաջացնել էներգիայի բաշխման գործընթացում:
Ըստ հետազոտության արդյունքների ՝ կրիտիկական օրերին կանանց մոտ նկատվում է ֆիզիկական կատարողականի նվազում, այդ թվում ՝ տոկունություն: Եթե այս պահին ինտենսիվ դասընթացներ անցկացնեն, հատկապես նրանք, որոնք ուղղված են տոկունության զարգացմանը, ապա մարմնի ֆունկցիոնալ ունակությունները կտրուկ նվազում են: Բացի այդ, այս ժամանակահատվածում մարմինը նորմալ օրերի համեմատ շատ ավելի դանդաղ է վերականգնվում:
Սպորտային բժշկության որոշ մասնագետներ առանձնացնում են այն, ինչ կոչվում է անատոմիական դաշտան: Սա դաշտանի սկսվելուց մոտ երեք օր առաջ է, և այս ընթացքում չպետք է մարմինը ենթարկեք լուրջ սթրեսի, բայց արժե ժամանակ հատկացնել ձգվելուն: Միևնույն ժամանակ, ցանցում կան բազմաթիվ հակասական խորհուրդներ:
Օրինակ, մարզչական մեծ փորձ ունեցող մի կին խորհուրդ է տալիս դաշտանային ցիկլի առաջին օրերին օգտագործել երկար, միատեսակ սրտային բեռներ: Նրա կարծիքով, դա հանգեցնում է արտանետումների քանակի նվազմանը, ինչպես նաև նվազեցնում է դաշտանի տևողությունը մի քանի օրով:
Մի կողմից, նման իրավիճակում դաշտանը որոշ չափով ավելի հեշտ է, բայց վերապատրաստումը շատ ավելի դժվար է: Հարցին, թե դաշտանի ընթացքում հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել, լավագույն պատասխանը ձեր մարմնի ձայնին լսելու առաջարկությունն է: Եթե դժվարանում եք որևէ վարժություն կատարել, ապա անպայման պետք է հրաժարվեք դրանցից:
Եկեք տեսնենք, թե ինչ փոփոխություններ են տեղի ունենում կանանց մարմնում դաշտանի ժամանակ և ինչպես դրանք կարող են ազդել սպորտի վրա: Այս պահին մարմնում մոլեգնում են հորմոնալ կրքերը: Պրոգեստերոնի կոնցենտրացիան սկսում է նվազել, իսկ էստրոգենի մակարդակը բարձրանում է: Պրոգեստերոնը նպաստում է օրգանիզմում մեծ քանակությամբ հեղուկի պահպանմանը և դա դրականորեն ազդում է բոլոր հյուսվածքների ընդարձակման վրա: Դրա հետ է կապված մկանների թուլացումը և ֆիզիկական պարամետրերի միաժամանակ նվազումը:
Menstruation- ի առաջին մի քանի օրն այն ժամանակ, երբ էստրոգենի կոնցենտրացիան դեռ ցածր է, իսկ պրոգեստերոնի մակարդակը ՝ բարձր, ցանկացած ուժ և արագություն բեռ ընկալվում է կանանց մարմնի կողմից շատ ավելի վատ, քան սովորական օրերը: Բայց ձգվող վարժությունները լավ են ընկալվում:
Menstruation- ի երրորդ կամ չորրորդ օրվա ընթացքում ընդհանուր թուլությունը սկսում է նվազել, և էստրոգենի մակարդակը բարձրանում է: Այս հորմոնները մի տեսակ անաբոլիկ են կանանց մարմնի համար: Բացի հորմոնալ փոփոխություններից, նվազում է նաեւ հեմոգլոբինի մակարդակը, որն առաջանում է արյան կորստից: Արդյունքում, հյուսվածքները կարող են չստանալ բավարար քանակությամբ թթվածին, և հենց այս փաստով են միանում դասերից հրաժարվելու առաջարկությունները:
Բայց կանանց մարմինը պատրաստ է արյան նման կորստի, որը, ի թիվս այլ բաների, պարզվում է, որ այնքան էլ բարձր չէ, որքան կարելի էր ենթադրել: Մենք դա արդեն նշել ենք, և դա գործնականում չի ազդում հյուսվածքների թթվածնի մատակարարման վրա: Այլ բան է, եթե ցիկլը խախտվել է կամ արտանետումը առատ է: Այս դեպքում ավելի լավ է չծանրաբեռնել ձեր մարմինը:
Կանայք, ովքեր զբաղվում են սպորտով, իրենց դաշտանն են կրում անհատապես: Եթե հաշվի չեք առնում ցավոտ սենսացիաները, ապա շատ հաճախ գիտնականները խոսում են աշխատունակության անկման, դյուրագրգռության բարձրացման և այլնի մասին:Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ օրինակներ, երբ մարզիկները իրենց լավագույն արդյունքները ցույց են տվել հենց դաշտանի ժամանակ: Իմանալով կանանց մարմնի այս հատկությունների և սպորտի վրա դրանց ազդեցության մասին, հնարավոր է դառնում եզրակացություն անել այն մասին, թե արդյոք հնարավոր է սպորտով զբաղվել դաշտանի ընթացքում:
Հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել դաշտանի ընթացքում:
Անմիջապես պետք է ասել, որ կրիտիկական օրերին սպորտով զբաղվելու խիստ արգելքներ չկան: Ավելին, որոշ վարժություններ կարող են նվազեցնել ցավը, որն առաջանում է արգանդի սպազմերից: Օրգանը, կծկումներ կատարելով, ձգտում է հեռացնել շերտազատված էնդոմետրիումը: Արգանդը մկան է և, հետևաբար, կարող է հանգստանալ որոշակի վարժություններով:
Բացարձակապես, կրիտիկական օրերին չպետք է ակտիվորեն զբաղվել սպորտով: Դա պայմանավորված է կոնքի շրջանում արյան հոսքի ավելացմամբ, ինչը կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրների: Ձեր դաշտանի ընթացքում խուսափեք վազքից, ուժային վարժություններից կամ լողալուց: Կրիտիկական օրերին դուք կարող եք զբաղվել յոգայով և կատարել մկանների ձգվող շարժումներ: Այս օրերին շատ կարևոր է չծանրաբեռնել մարմինը, քանի որ այն բավական մտահոգիչ ունի:
Մեծ հաշվով, արժե հարց տալ ոչ թե այն մասին, թե արդյոք դաշտանի ընթացքում հնարավոր է սպորտով զբաղվել, այլ ինչպես դա անել ճիշտ: Դուք պետք է օգտագործեք որոշակի քանակությամբ սթրես, որպեսզի չսպառեք ձեր մարմնի էներգիայի պաշարները: Գրեթե բոլոր բժիշկները վստահ են, որ դաշտանի ժամանակ ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է ցուցադրվի:
Միայն կինն ինքը կարող է ընտրել ճիշտ բեռը ՝ ելնելով իր բարեկեցությունից: Եթե որոշեք սպորտով զբաղվել կրիտիկական օրերին, ապա անհրաժեշտ է շատ ջուր խմել ՝ ջրազրկումը կանխելու համար: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս սուրճը բացառել սննդակարգից, քանի որ կոֆեինը կարող է ցավ առաջացնել դաշտանի ժամանակ:
Որավարժությունները պետք է լինեն օդափոխվող տարածքում և խուսափեն գերտաքացումից, քանի որ դա կարող է մեծացնել արյունահոսությունը: Եթե ցիկլի հետաձգում ունեք, ապա նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ խորհրդատվության համար և մի զբաղվեք սպորտով մինչև հստակեցումը: Հետևեք ձեր առողջությանը և լսեք ձեր մարմնին: Սա սպորտից առավելագույն արդյունք ստանալու միակ միջոցն է:
Հարցին, թե արդյոք դաշտանի ընթացքում հնարավոր է սպորտով զբաղվել, կարող եք գտնել այս տեսանյութում.
