Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ վարժվել ճարպից ազատվելու համար, առանց կոշտ դիետաների, ներառյալ միայն ֆիզիկական գործունեությունը: Այսօր ոչ ոք չի ժխտի այն փաստը, որ կանոնավոր վարժությունները հնարավորություն են տալիս կարգի բերել ձեր մարմինը ՝ դարձնելով այն ավելի գրավիչ: Այնուամենայնիվ, շատ հաճախ մարդկանց հետաքրքրում է, թե որոնք են այսօր լավագույն մարզաձևերը քաշի կորստի համար:
Այս հարցը կարող է իրականում շատ արդիական լինել, քանի որ հակառակ դեպքում կարող եք երկար սպասել դրական արդյունքների: Եթե նրանք երկար ժամանակ այնտեղ չեն, ապա մարդը կարող է հիասթափվել և ամբողջությամբ դադարեցնել ակտիվ մարզումները: Ամենից հաճախ քաշ կորցնելու հարցը արդիական է աղջիկների համար, քանի որ տղաները նախընտրում են զբաղվել բոդիբիլդինգով և դրանով ոչ միայն ազատվել ճարպից, այլև ձեռք բերել մկանային զանգված:
Միևնույն ժամանակ, աղջիկները հաճախ նախընտրում են դիետիկ ծրագրերը սպորտից, ինչը կարող է բավականին կոշտ լինել: Շատ հազվադեպ, այս մարտավարությունը բերում է ցանկալի արդյունքի: Շատ դեպքերում, երբ օգտագործում եք միայն դիետաներ, քաշը հեռանում է, բայց կարճ ժամանակով: Առավելագույն արդյունքները կարող են բուժվել միայն այն դեպքում, երբ քաշի կորստի լավագույն մարզաձևերն ու ճիշտ սնունդը համակցված են:
Ինչու՞ ավելի լավ է նիհարել սպորտի միջոցով, այլ ոչ թե դիետայի:
Երբեմն մարդը ցանկանում է նիհարել և միևնույն ժամանակ հնարավորինս քիչ տնից դուրս գալ: Դուք պետք է հասկանաք, որ մարմնի վրա նիհարելու լավագույն մարզաձևերի ազդեցությունը համեմատելի է դիետիկ սննդակարգի խիստ ծրագրերի արդյունքների հետ, բայց միևնույն ժամանակ դա երկարաժամկետ է:
Եթե դուք զբաղվում եք սպորտով կամ օգտագործում եք դիետա, ապա հասնում եք նույն բանի ՝ էներգիայի դեֆիցիտի մարմնում: Այնուամենայնիվ, խիստ դիետիկ սնուցման ծրագրերի ազդեցությունը հաճախ շատ բացասական է, քանի որ մարմինը բարձր կալորիականությամբ սննդի կարիք ունի: Էներգիայի դեֆիցիտով, որը ձեռք է բերվում դիետաների միջոցով, մարմնում ակտիվանում են կատաբոլիկ գործընթացները ՝ ոչնչացնելով մկանային հյուսվածքը:
Եթե ձեր նպատակներին հասնելու համար քաշի կորստի համար օգտագործում եք լավագույն մարզաձևերը, ապա կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության միջոցով դուք ամրացնում եք ձեր մկանները և պահպանում մարմնի բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեությունը: Այլ կերպ ասած, ավելորդ քաշը կորցնելու նպատակով սպորտի շնորհիվ դուք ստանում եք ցանկալի արդյունք և չեք վնասում ձեր առողջությանը:
Խոսելով նաև խիստ դիետաների և սպորտի միջև եղած տարբերությունների մասին, առաջին դեպքում մարմինը սկսում է էներգիա խնայել, իսկ ճարպային հյուսվածքը չափազանց անգործուն կերպով կայրվի: Մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ քաղցի ժամանակ փորձում է գտնել էներգիայի աղբյուրներ և միևնույն ժամանակ նվազագույնի հասցնել ճարպային պաշարների սպառումը:
Պետք է նշել, որ քաշի կորստի համար սպորտը աշխատում է միանգամից չորս ուղղությամբ, ինչը թույլ է տալիս կարճ ժամանակում հասնել ցանկալի արդյունքի.
- Վերապատրաստման մեկ ժամվա ընթացքում միջինում այրվում է 150 -ից մինչև 1200 կալորիա, և այս ցուցանիշը կախված է մի քանի պարամետրերից, օրինակ ՝ բեռի տեսակից և դրա ինտենսիվությունից:
- Ֆիզիկական գործունեության ազդեցության տակ մարմինը արագացնում է ադրենալին հորմոնի արտադրությունը, որն ամենահզոր բնական ճարպ այրողներից մեկն է:
- Սպորտը կարող է զգալիորեն արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները (նյութափոխանակություն), ինչը հանգեցնում է էներգիայի ծախսերի ավելացման: Արդյունքում, ճարպը այրվում է նույնիսկ հանգստի ժամանակ, երբ այլևս չեք զբաղվում:
- Որավարժությունները թույլ են տալիս ոչ միայն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև ձեր կազմվածքը դարձնել ավելի գրավիչ:
Ինչպե՞ս կարող եք նիհարել սպորտով զբաղվելով:
Նախ պետք է պարզեք, թե որոնք են քաշի կորստի լավագույն սպորտաձևերը, որպեսզի չհուսահատվեք: Մարդու մարմնում էներգիան կարելի է ստանալ երկու եղանակով.
- Աերոբիկ - թթվածինը ներգրավված է էներգիայի մատակարարման գործընթացներում:
- Անաէրոբ - թթվածինը չի օգտագործվում էներգիայի համար:
Կան նաև նույնանուն ֆիզիկական գործունեության երկու տեսակ: Աերոբիկական գործունեության տեսակներից օգտվելիս մարմինը երկար ժամանակ է աշխատում, օրինակ ՝ երբ վազում ես, լողում, հեծանիվ վարում և այլն: Անաէրոբ վարժությունը ուժի ուսուցում է, երբ բարձրացնում ես ծանրություններ:
Այսպիսով, խոսելու այն մասին, թե ինչպիսին են քաշի կորստի լավագույն սպորտաձևերը, կարող եք իմանալ միայն ձեր դասերի նպատակը: Շատ կարևոր է պատկերացնել, թե ինչի եք ուզում հասնել դասարանում: Ուժային վարժությունները նպաստում են մկանային զանգվածի ակտիվ հավաքածուին: Սա թույլ կտա աղջիկներին սեղմել իրենց glutes եւ այլ մկանները: Այնուամենայնիվ, ավելորդ քաշի խնդիրը կարող է մնալ այս դեպքում, և այստեղ դուք կրկին պետք է վերադառնաք սրտային բեռների օգտագործմանը:
Աերոբիկ վարժությունները խթանում են միտոքոնդրիումի աճը: Այս օրգանոիդները գտնվում են բջջային կառուցվածքներում և նախագծված են էներգիա ստանալու տարբեր նյութերից, այդ թվում ՝ ճարպաթթուներից: Գիտնականներն ապացուցել են ուղիղ կապը միտոքոնդրիայի թվի և այրված կալորիաների միջև: Հարկ է նաև հիշել, որ սրտային վարժությունները նպաստում են հատուկ ֆերմենտների սինթեզին, որոնք անհրաժեշտ են ճարպային հյուսվածքների նվազեցման գործընթացները ակտիվացնելու համար: Բացի այդ, մարմինը կարդիո նիստերից հետո զգալիորեն ավելի արագ վերականգնվելու ունակություն ունի ՝ համեմատած անաէրոբ մարզումների հետ: Ուղղակի ուժային վարժությունների ժամանակ ավելի քիչ կալորիաներ կ այրվեն, քան հնարավոր է սրտանոթային բեռների դեպքում: Միեւնույն ժամանակ, մկանները շատ էներգիա են պահանջում իրենց աշխատանքը պահպանելու համար, նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Արդյունքում, կարող ենք ասել, որ աերոբիկ և անաէրոբ վարժությունների համադրությունը քաշը կորցնելու իդեալական տարբերակն է:
Որո՞նք են քաշի կորստի լավագույն սպորտաձևերը:
Եկեք անդրադառնանք որոշ սպորտաձևերի, որոնք կարող են հիանալի օգնականներ լինել ճարպի դեմ պայքարում:
Լող
Սա նիհարեցնող բծերի լավագույն տեսակներից է, որը, ի թիվս այլ բաների, դրական ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա: Լողի միջոցով դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլև ամրացնել մկանների բոլոր խմբերը: Բացի այդ, վնասակար բեռը կհեռացվի ողնաշարի սյունակից և հոդակապային ապարատից: Լողը կարելի է համարել սպորտային ամենաքիչ տրավմատիկ առարկաներից մեկը:
Եթե ուժային մարզումից հետո դուք հաճախ զգում եք մկանային ցավ, հատկապես սկզբում, ապա լողավազան այցելելուց հետո դա տեղի չի ունենա: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է դա անել շաբաթական երեք անգամ, իսկ մեկ մարզման տևողությունը պետք է լինի մոտ 45 րոպե:
Հեծանվավազք
Հեծանիվ վարելը նույնքան արդյունավետ է նիհարելու համար, որքան լողը: Ամբողջ աշխարհում շատ մարդիկ կախվածություն ունեն այս մարզաձևից և միաժամանակ հիանալի արդյունքներ են ստանում: Այժմ մեր երկրում հեծանվավազքն ավելի ու ավելի տարածված է դառնում:
Հեծանվավազքը ոչ միայն արդյունավետ է այրում ճարպը, այլ նաև ամրացնում է ոտքերի, հետույքի և ազդրերի մկանները: Այս ամենը ձեր կազմվածքը կդարձնի ավելի գրավիչ: Հենց կոնքերն ու հետույքն են ամենից հաճախ դժգոհություն առաջացնում այն աղջիկների մոտ, ովքեր միշտ ձգտում են իրենց լավագույն տեսքին:
Շաբաթական երեք անգամ 60 րոպե հեծանիվ վարել: Պետք է հիշել, որ վարժության հեծանիվը կարող է նման ազդեցություն թողնել դասական հեծանիվի համեմատ, բայց տաք սեզոնում մաքուր օդում հեծանվավազքը լավագույն ընտրությունը կլինի:
Քայլել
Շատ հաճախ մարդիկ թերագնահատում են ճարպի դեմ պայքարում քայլելու առավելությունները: Միևնույն ժամանակ, կանոնավոր քայլելը կարող է համարվել քաշի կորստի լավագույն սպորտաձևերից մեկը: Ավելին, եթե ավելորդ քաշի լուրջ խնդիր ունեք, վազելը կամ հեծանիվ վարելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր հոդերի վրա:Այս դեպքում անպայման պետք է սկսել ճարպը կորցնել քայլելով:
Սկսեք դանդաղ տեմպերով կարճ քայլելուց: Աստիճանաբար ավելացրեք քայլելու արագությունը և վազքը: Դուք չպետք է անմիջապես մարմնին ուժեղ բեռ տաք, քանի որ դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր առողջության վրա:
Այժմ աշխարհի շատ երկրներում հանրաճանաչություն է ձեռք բերում նոր մարզաձևը `սկանդինավյան քայլելը: Այն սովորականից տարբերվում է լեռնադահուկային ձողեր հիշեցնող ձողերի առկայությամբ, որոնք պետք է հենվեն մեքենա վարելիս: Սա թույլ է տալիս ամրացնել ոչ միայն ոտքերի մկանները, այլև ձեռքերը:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս քայլել այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն հոդային-կապան ապարատի հետ: Ինչպես ցանկացած սպորտի դեպքում, զբոսնելուց առաջ պետք է թեթև տաքացում կատարել: Ձեր քայլելուց առավելագույնը ստանալու համար խորհուրդ ենք տալիս ամեն օր զբոսնել առնվազն երկու ժամ: Դրա համար նաև նպատակահարմար է օգտագործել կոպիտ տեղանք:
Վազիր
Երկար տարիներ վազքը քաշի կորստի ամենահայտնի բուժումներից մեկն է: Հնարավորինս արագ նիհարելու համար ամեն օր միջին տեմպերով վազեք միջքաղաքային մրցումներ: Փորձեք պլանավորել ձեր երթուղին այնպես, որ ձեր գործունեության ընթացքում հնարավորինս հեռու մնաք ծանր երթևեկից:
Ահա քաշի կորստի լավագույն սպորտաձևերը: Այնուամենայնիվ, տղամարդիկ կարող են խորհուրդ տալ նաև սպորտային խաղեր, օրինակ ՝ ֆուտբոլ, բասկետբոլ և այլն: Այս սպորտային առարկաները ներառում են կարճ, արագ վազք և ցատկեր, որոնք շատ դրական ազդեցություն են ունենում լիպոլիզի գործընթացի վրա:
Աղջիկներն ունեն ոչ պակաս ընտրություն, քանի որ քաշը կորցնելու համար կարող են օգտագործվել ոչ միայն վերը նշված սպորտային առարկաները: Պարի դասընթացները, պիլատեսը և աերոբիկայի տարբեր տեսակները նույնպես շատ արդյունավետ կլինեն: Քաշի կորստի որ մարզաձեւն էլ ընտրեք, ճիշտ առողջ սննդակարգի հետ համատեղ, արդյունքները երկար սպասեցնել չեն տա: Չնայած, իհարկե, ստիպված կլինեք համբերատար լինել:
Քաշը կորցնելու լավագույն մարզաձևերի մասին ավելին տես այս տեսանյութում.
