Մի տեսակ մեկուսացման վարժություն `եռագլուխ մկանների զարգացման համար: Սովորեք մի տեխնիկա `առավելագույնի հասցնելու ձեր եռագլուխ մկանները և վերացնելու ձեր մեջքի ստորին հատվածի սթրեսը: Շատ մարզիկներ օգտագործում են նույն շարժումները ՝ փոքր կամ առանց փոփոխության: Սա այնքան էլ լավ չէ, քանի որ դանդաղեցնում է առաջընթացը: Changesանկացած փոփոխություն ստիպում է մարմնին հարմարվել նոր բեռներին: Այս լույսի ներքո արժե խոսել այնպիսի շարժման մասին, ինչպիսին է ֆրանսիական նստարանային մամուլը:
Այն պատկանում է մեկուսացվածների խմբին և «պառկած» դիրքի համեմատությամբ թույլ է տալիս բարձրացնել շարժման տիրույթը: Արդյունքում, մկաններն ավելի են ձգվում, իսկ դրանց աճն ավելի լավ է խթանում: Թիրախային մկանն է եռագլուխ մկանները, իսկ խոշոր կրծքավանդակը ՝ դաստակի ճկունները հանդես են գալիս որպես կայունացնող մկաններ: Եվ առջևի դելտաները: Այս շարժման հիմնական առավելություններն են.
- Հնարավորինս մեկուսացնում է եռագլուխ մկանների բեռը:
- Ամպլիտուդը մեծացնելով ՝ եռագլուխներն ավելի են ձգվում:
- Նստարանային և կրծքավանդակի սեղմման արդյունքները բարելավվում են:
- Թիրախային մկանների հատիկավորությունը բարելավվում է:
- Դուք կարող եք շտկել triceps- ի զարգացման անհավասարակշռությունը:
Ինչպե՞ս անել ֆրանսիական մամուլը կանգնած վիճակում:
Ավելի լավ է օգտագործել EZ բար: Վերցրեք կեղևը նեղ բռնակով և բարձրացրեք այն մինչև ձեր ձեռքերը լիովին տարածված: Ոտքերը տեղակայված են ուսի հոդերի լայնության վրա, իսկ արմունկները որոշ չափով վիրավորվում են դեպի ներս:
Ներշնչելով ՝ սկսեք իջեցնել արկը, միայն թեքելով արմունկային հոդերը, մինչև նախաբազուկները դիպչեն երկգլուխ մկաններին, շնչափողի միջոցով օգտագործելով եռագլուխի ուժը, վերադառնան սկզբնական դիրքի:
Ֆրանսիական մամուլի մշտական խորհուրդներ մարզիկներին
Որավարժությունների ազդեցությունը բարձրացնելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ խորհուրդները.
- Անհրաժեշտ է դանդաղ տեմպերով իջեցնել արկը ՝ ամբողջությամբ վերահսկելով շարժումը:
- Ամենացածր դիրքում դադար տվեք երկու հաշվարկով:
- Անկյունի հոդերը չպետք է բաժանվեն:
- Մի օգտագործեք արկի մեծ աշխատանքային քաշ:
- Կատարեք երեքից չորս հավաքածու ՝ յուրաքանչյուրը 8 -ից 12 անգամ:
Հիմա եկեք տեսնենք, թե որն է ավելի արդյունավետ `զենքի երկարացում ծանրաձողով կամ գայլիկոնով: Այս արկերի շարժումն իրենց կինեմատիկայում շատ նման է, և դժվար է ասել, թե դրանցից որն էապես ավելի արդյունավետ կլինի: Օգտագործելով համրեր, դուք կկարողանաք ավելի շատ քաշ վերցնել և, համապատասխանաբար, ավելի ծանրաբեռնել թիրախային եռագլուխ մկանները: Պետք է նաև հիշել, որ համրերը հոդերը չեն ծանրաբեռնում այնքան լուրջ, որքան ծանրաձողը: Բացի այդ, ծանրաձողը շատ հարմար չէ պահել, և հատկապես մեծ կշիռներ օգտագործելիս: Այսպիսով, դեռ ավելի ռացիոնալ է օգտագործել համրեր, չնայած դա ձեզնից է կախված: Նաև իմաստ ունի համեմատել ֆրանսիական նստարանային և նստարանային մամուլը: Այս վարժությունները շատ արդյունավետ են, բայց դեռ: Սկզբից, երբ ձեռքերը գլխի հետևում են, ապա հնարավորություն ունեք հնարավորինս ձգել մկանները: Սա իր հերթին թույլ է տալիս ավելի շատ ջանքեր գործադրել:
Բացի այդ, փորձերի ընթացքում գիտնականները պարզել են, որ նստարանային սեղմում կատարելով ՝ դուք փոքր -ինչ տեղափոխում եք բեռը կողային եռանկյունաձև մկանների վրա ՝ համեմատած նստարանային սեղմման: Արդյունքում, կարելի է ասել, որ կանգնած կամ նստած շարժումը կատարելով ՝ կարող եք ավելի լավ խթանել մկանների աճը:
Շատ հաճախ մարզասեր կողմնակիցները եռագլուխ վարժություններ կատարելիս օգտագործում են հետևյալ սխեման: Նախ, կատարվում է մեկ կամ երկու շարժում ՝ ուղղված մկանների երկար հատվածի բեռը առավելագույնի հասցնելուն: Դրան հաջորդում է մեկ վարժություն ՝ ընդգծելով միջին և կողային շրջանների բեռը: Թվում է, թե այս մոտեցումը շատ արդյունավետ է, և դուք կարող եք ապահով օգտագործել այն:
Եզրափակելով ՝ կարող ենք ասել, որ ֆրանսիական մամուլի դիրքերը թույլ կտան կատարելապես բեռնել եռագլուխ մկանները, և այս շարժումը պետք է լինի ձեր մարզումների ծրագրում: Չնայած, ամենայն հավանականությամբ, դուք այն երկար ժամանակ եք օգտագործում:
Կանգնած ֆրանսիական մամուլով զբաղվելու մասին ավելին տես այստեղ.
