Բացահայտեք հզոր նոր վարժություններ և ձեռքի փաթաթաններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել տանը: Նաև կպարզեք, թե ինչ կարող եք անել ձեր գիրկը նիհարելու համար: Բովանդակություն:
- Ձեռքերի գեղեցկությանը ինտեգրված մոտեցում
- Սնուցում
- Վարժությունը
- Մերսում
- Փաթաթում
Ձեռքերը համարվում են կանանց մարմնի խնդրահարույց տարածքներից մեկը: Նույնիսկ տոնայնացված կազմվածքի դեպքում դրանց վրա կարող է լինել ավելորդ ճարպ, ինչը կփչացնի ամբողջ պատկերը: Տանը ձեր ձեռքերում նիհարելու համար դուք պետք է ընդունեք մի շարք արդյունավետ միջոցներ:
Ձեռքերի գեղեցկությանը ինտեգրված մոտեցում
Ձեռքերի բարակության գաղտնիքը պարզ է և վաղուց բացահայտված: Մարմնի այս հատվածում ճարպի դեմ դժվարին պայքարում կօգնեն հետևյալը.
- հատուկ վարժություններ;
- պատշաճ սնուցում;
- մերսում;
- փաթաթում;
- լիպոսակցիա:
Իհարկե, վերջին մեթոդը տնային օգտագործման համար չէ: Բայց առաջին չորսը սրա համար հիանալի են: Դուք պետք է սկսեք ՝ վերանայելով ձեր սովորական սննդակարգը:
Իշտ սնուցում
Մի կարծեք, որ միայն սննդակարգով կարող եք վերականգնել ձեր ձեռքերը նախկին գեղեցկությամբ: Այնուամենայնիվ, նա կարողանում է որոշակի ներդրում ունենալ ձևերի կատարելագործման գործում: Willաշացանկից ստիպված կլինեք հեռացնել տապակած և ճարպոտ սնունդը, քաղցրավենիքը, ալկոհոլը, գազավորված ըմպելիքները: Theանկը սովորական է, բայց այդ ապրանքներն իսկապես խարխլում են մարմինը և նպաստում մարմնի տարբեր մասերում, այդ թվում ՝ ձեռքերում, ճարպի կուտակմանը:
- Նվազեցրեք կալորիականության ընդունումը: Դրան ավելացրեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր և ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Փորձեք յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառել մեկ պտուղ և մեկ բանջարեղենային ուտեստ:
- Փոքր քանակությամբ առողջ ճարպ ավելացրեք ձեր ճաշացանկում: Դուք կարող եք այն գտնել սերմերի, ընկույզների, ցանկացած բուսական յուղերի մեջ:
- Theաշացանկում ներառեք սպիտակուցային սնունդ, մասնավորապես, հավի միս, կարմիր միս, ձուկ, կաթնամթերք: Դրանք պարունակում են սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են գեղեցիկ մկանների ձևավորման համար:
- Փոքր խորտիկներ ուտեք: Եթե դուք ուտում եք յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ, ձեր նյութափոխանակությունը կարագանա, ինչը կօգնի ձեզ նիհարել: Ironավեշտալի է, որ օրական հինգ անգամ սնվելը կօգնի ձեզ նիհարել, ի տարբերություն երկու ճաշի: Փաստն այն է, որ հինգ անգամյա սնունդով նյութափոխանակությունը մեծանում է, արդյունքում `սով և ավելորդ սնունդ չեք զգա: Կոտորակային սնունդը արյան շաքարը կպահպանի նույն մակարդակի վրա: Ավելի լավ է նախուտեստներ պատրաստել նախապես, նախընտրելի է երեկոյան:
- Մի մոռացեք ջրի մասին, իհարկե: Փորձեք ավելի շատ խմել: Waterուրը կօգնի նաեւ խուսափել գերհագեցած լինելուց, քանի որ երբեմն սխալմամբ քաղցի ծարավը սխալվում ենք: Բացի այդ, ջուրը մաշկը կդարձնի ավելի մաքուր եւ խոնավեցված:
- Վերանայեք ձեր հարաբերությունները աղի հետ: Փորձեք ավելի քիչ օգտագործել այն, քանի որ այն գրավում է արտաբջջային հեղուկը և հանգեցնում է այտուցի առաջացման: Աղը լավ փոխարինող են համեմունքներն ու կիտրոնի հյութը:
- Սահմանափակեք ձեր շաքարի ընդունումը: Փոխարենը կերեք չոր մրգեր կամ մուգ շոկոլադ: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք դա նաև այս ապրանքների հետ:
Հատուկ վարժություններ
Առջևի մկանների (երկգլուխ մկանների) և հետևի (եռագլուխ մկանների) մի շարք վարժություններ կօգնեն ձեռքերից ճարպը հեռացնել և քերծված օգնության հասնել: Դա անելու համար հավաքեք 1-2 կգ քաշով համրեր: Այս քաշը բավական կլինի առաջին անգամ: Եթե համրերը ձեռքի տակ չեն, և դուք չեք դիմանում մարզվելուն, օգտագործեք սովորական պլաստմասե 1.5 լիտր շշեր, որոնք լցված են ջրով:
- Ձեր ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ և երկու ձեռքերով պահեք համրեր: Ձեռքերը հերթով թեքեք դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև բացեք դրանք: Յուրաքանչյուր ձեռքի համար անհրաժեշտ է կատարել 20 կրկնության երեք հավաքածու:
- Ձեռքերն իջեցրեք իրանի երկայնքով ՝ վերցնելով համրեր: Շունչ քաշելիս դրանք բարձրացրեք ձեր գլխի վերևում գտնվող կողմերով, այնուհետև արտաշնչելիս իջեցրեք դրանք ներքև:Կատարեք 15-20 կրկնում:
- Կատարեք նախորդ վարժությունը, բայց այժմ ձեռքերը բարձրացրեք միայն մինչև ուսերը: Կրկնությունների քանակը նույնն է:
- Կանգնած դիրքում, մեջքով հենվեք պատին, ձեռքերը ցած իջեցրեք ՝ ափերը հենելով դրա մակերեսին: Մկանները ուժով ձգելով սեղմեք պատին և այս դիրքում պահեք 20-25 վայրկյան: Այնուհետեւ հանգստացեք ձեր ձեռքերը: Կրկնությունների քանակը պետք է լինի առնվազն 20:
- Նստեք աթոռի վրա, մի ձեռքով վերցրեք գմբեթը և դանդաղորեն թեքեք այն: Կատարեք վարժությունը, մինչև ձեր ձեռքերում հոգնածություն չզգաք: Միայն դրանից հետո համրը վերցրեք ձեր մյուս ձեռքը: Ուշադրություն դարձրեք կատարման տեխնիկային. Կարևոր է, որ աշխատանքային թևի վերին մասը պոկված չլինի մարմնից:
Մի մոռացեք հին լավ հրում վարժությունների մասին: Դժվար, բայց շատ արդյունավետ: Կատարեք առնվազն 7-10 կրկնում մեկ սեթում: Առավել համարձակ կարող է փորձել քաշքշուկներ անել հորիզոնական ձողի վրա: Պարզապես մի սկսեք շատ կրկնություններից անմիջապես: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Այս բիզնեսում ամենակարևորը դասերի կանոնավորությունն է: Հակառակ դեպքում, դուք ստիպված կլինեք շատ երկար սպասել առաջին արդյունքին: Պարբերաբար կատարելով մի շարք հատուկ վարժություններ, այն կտեսնեք 2-3 շաբաթից:
Ձեռքերի նիհարեցնող մերսում
Մերսումը կօգնի նաև հեռացնել ճարպը ձեռքերի վրա: Իհարկե, կարող եք գնալ սրահ, որտեղ նրանք կառաջարկեն ոչ միայն ավանդական մեթոդներ, այլ նաև ապարատային կամ ջրային մերսում: Այնուամենայնիվ, սովորաբար ժամանակ կամ գումար չկա սրահներ գնալու համար: Մի հուսահատվեք, քանի որ ինքնամերսումը ոչ պակաս արդյունավետ է: Միայն դուք պետք է դա անեք նաև կանոնավոր կերպով և ընթացակարգին տվեք առնվազն 10 րոպե:
Օգտագործեք մերսման բոլոր ավանդական մեթոդները ՝ հունցելը, սեղմելը, շոյելը, թափահարելը և այլն: Հարմար ընթացակարգի համար օգտագործեք հատուկ մերսում կամ ցանկացած կոսմետիկ յուղ:
Բացի այդ, դուք կարող եք ձեռք բերել հատուկ մերսման մեքենաներ տնային օգտագործման համար: Նրանք կհեշտացնեն ընթացակարգը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ կատարման ճիշտ տեխնիկայով ինքնամերսման արդյունավետությունը կարող է ավելի մեծ լինել:
Ձեռքը նիհարեցնող փաթաթվում է
Փաթեթավորումը հեշտությամբ կարելի է անել տանը: Դա անելու համար պահեստավորեք սննդի ֆիլմը և հատուկ կազմը: Դուք կարող եք օգտագործել ինչպես պատրաստի խանութի արտադրանքը, այնպես էլ տնականը: Արդյունքի տեսքի համար դուք ստիպված կլինեք իրականացնել առնվազն 7-10 ընթացակարգ: Themանկալի է դրանք անել ամեն երկրորդ օր:
Փաթեթավորումները գործում են սաունայի կամ գոլորշու բաղնիքում տաք գոլորշու սկզբունքով: Գործընթացը առավելագույնս բացում է ծակոտիները, որոնց միջոցով մարմինը հեռացնում է տոքսիններն ու ավելորդ հեղուկը, մինչդեռ բաղադրության կիրառման ոլորտում ավշի արտահոսքը մեծանում է, արյան շրջանառությունն արագանում է. Այս ամենը խթանում է ճարպային կուտակումների քայքայումը: Հերթական փաթաթումները բարենպաստ ազդեցություն կունենան մաշկի վիճակի, նրա տոնուսի և առաձգականության վրա:
Ձեռքերի նիհարեցման առավելությունները
- ցավ չպատճառող;
- օգտագործման պարզությունն ու մատչելիությունը;
- արդյունավետություն:
Ձեռքի արդյունավետ փաթաթման բաղադրատոմսեր
1. Կավ
- 1 tbsp. լ կավ;
- գրեյպֆրուտի կամ նարնջի եթերայուղ;
- ջուր
Կավը լուծարեք այնքան ջրով, որ խառնուրդը մածուկի տեսք ունենա: Ավելացնել մի քանի կաթիլ եթերայուղ: Կիրառեք կազմը ձեր ձեռքերին, ծածկեք փայլաթիթեղով և 30-40 րոպե պառկեք տաք ծածկոցի տակ:
2. Alրիմուռ
- 2 tbsp. լ չոր ծաղկակաղամբ;
- ջուր
Placeովային ջրիմուռը դրեք ջրի ամանի մեջ և թողեք, որ ուռչի: Կիրառեք կազմը մաշկի վրա: Դիմումի հեշտության համար կարող եք ավելացնել մի փոքր կավ: Պահեք փաթեթավորումը առնվազն 30 րոպե: Gaրիմուռները կհեռացնեն հյուսվածքներից ավելորդ հեղուկը և ձեռքերի մաշկը կդարձնեն առաձգական:
3. Քացախաթթու
- Խնձորի քացախ;
- ջուր
Քացախի փաթաթանները տանը շատ հաջողակ են ձեռքերում ավելորդ ճարպի դեմ պայքարում: Ընթացակարգի համար ավելի լավ է ընտրել խնձորի քացախ, այլ ոչ թե սեղանի քացախ: Ավելին, դուք չեք կարող օգտագործել քացախի էությունը: Այն վայրկյանների ընթացքում կվառի ձեր մաշկը: Քացախը ջրով լուծեք 1: 2 հարաբերությամբ:Հագեցեք բամբակյա կտորի մի կտոր կազմով և դրեք այն ձեր ձեռքերին, ծածկեք վերևից փայլաթիթեղով և փաթաթվեք տաք վերմակով: Կես ժամից հետո լվացեք կազմը: Քացախի փաթաթանների դասընթացը կնվազեցնի ձեռքերի ծավալը և կձգի մաշկը:
4. Սուրճ
- սուրճի մրուր;
- ջուր
Փաթեթների համար օգտագործեք միայն բնական սուրճի նստվածք: Լուծվող սուրճը լիովին պիտանի չէ այս ընթացակարգի համար: Խիտը ջրի հետ, նախընտրելի է տաք, միացնել մածուցիկ վիճակի: Փաթաթման ազդեցությունը բարձրացնելու համար ավելացրեք մի կաթիլ եթերայուղ, օրինակ `կիտրոն կամ կրաքարի: Քսեք մաշկին, ծածկեք փայլաթիթեղով և պահեք 30-40 րոպե:
Ինչպես տեսնում եք, եթե ցանկանում եք նիհարել ձեր ձեռքերում, պատրաստ եղեք ինտեգրված մոտեցման: Միայն այս դեպքում կարելի է արդյունքի հասնել:
Եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես ճիշտ վարժություններ կատարել ձեռքի քաշի կորստի համար - դիտեք տեսանյութը.
