Սովորեք մի տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կեցվածքը և ազատվել մարմնի վնասակար դիրքերից ՝ տանը քայլելիս կարճ ժամանակահատվածում: Rectիշտ կեցվածքը ոչ միայն ձեզ գեղեցկացնում է, այլեւ ողնաշարի հիվանդությունների կանխարգելման միջոցներից մեկն է: Շատ հաճախ մարդիկ ուշադրություն չեն դարձնում դրան և հիշում են կեցվածքի մասին միայն այն դեպքում, երբ ցավը հայտնվում է ողնաշարի սյունակում: Այսօր դուք կսովորեք տնային կեցվածքի վարժությունների մասին:
Կեցվածքի ազդեցությունը առողջության վրա
Մեր հասարակության մեջ շատ քիչ ուշադրություն է դարձվում կեցվածքին, ինչը կոպիտ սխալ է: Կեցվածքը ուղղակիորեն ազդում է բոլոր օրգանների աշխատանքի վրա, և, հետևաբար, էական է մարդու առողջության համար: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է արյան հոսքի բարելավմամբ, ինչը նպաստում է ներքին օրգանների բնականոն գործունեությանը:
Ողնաշարի սյունը բաղկացած է քսանվեց ողնաշարից: Եթե դրանցից առնվազն մեկը սեղմված է, ապա արյան հոսքի արագությունը կտրուկ կնվազի: Սա, իր հերթին, կարող է հանգեցնել ներքին օրգանների աշխատանքի խափանումների:
Եթե դուք կռացել եք վատ կեցվածքի պատճառով, ապա ձեր մկանները ստիպված են մշտական լարվածության մեջ լինել: Բացի այդ, միջողային սկավառակները սեղմվում են, եւ նրանց սննդակարգը խախտվում է: Այս ամենը հանգեցնում է նրան, որ գիշերային հանգստի ժամանակ մարմինը չի կարողանում վերականգնել մարդու մշտական աճը: Եթե դուք մեծ ուշադրություն եք դարձնում ձեր կեցվածքին մանկությունից, ապա ձեր հասակը կարող է աճել ևս տասնհինգ սանտիմետրով:
Կեցվածքը նույնպես կարևոր է մարդու տրամադրության համար: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ վատ կեցվածք ունեցող մարդիկ շատ ավելի հազվադեպ են ժպտում: Այս փաստը ապացուցված է գիտական հետազոտությունների ընթացքում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ կեցվածքը խախտվում է, ավելի շատ ջանքեր պետք է գործադրվեն ցանկացած գործողություն կատարելու համար, ինչը մեծացնում է էներգիայի սպառումը:
Ինչպե՞ս պահպանել ճիշտ կեցվածքը:
Մարդու քայլվածքը, ինչպես նաև նրա կեցվածքը, կարող եք շատ հետաքրքիր բաներ սովորել: Ինքն իրեն հարգող մարդիկ երբեք թույլ չեն տա, որ իրենց ուսի հոդերը հաճախ իջեցվեն, ստամոքսը թուլանա և ընկնի: Այս նշանների առկայության դեպքում մենք կարող ենք ապահով ասել, որ մարդը չի ցանկանում հոգ տանել իր մասին կամ չգիտի, թե ինչպես ճիշտ վարվել հանրության առջև:
Եթե ցանկանում եք հաջողակ լինել ցանկացած բիզնեսում, ապա կեցվածքը պետք է վերահսկվի, քանի որ սա ինքնավստահության նշաններից մեկն է: Ահա մի քանի կանոն, որոնց պետք է հետևել ՝ ճիշտ կեցվածք պահպանելու համար.
- Մեջքը միշտ պետք է ուղիղ լինի, բայց չպետք է փորձել այն շատ թեքել:
- Ուղղեք ուսերի հոդերը, բայց դրանք շատ բարձր մի բարձրացրեք:
- Գլուխը պետք է լինի ողնաշարի սյունակի գծի շարունակություն: Համոզվեք, որ այն շատ հետ չէ կամ թեքված առաջ: Կզակը պետք է մի փոքր բարձրացվի, և հայացքը ուղղված լինի առաջ:
- Միշտ լարված պահեք որովայնի մկանները, որպեսզի ստամոքսը կախված չլինի:
- Կանգնած դիրքում և քայլելիս ոտքերը պետք է ուղղվեն:
Ercորավարժություններ ՝ մկանային կորսետն ամրացնելու համար
Նախքան տանը կեցվածքի վարժությունների մասին խոսելը, պետք է նշել, որ մկանային կորսետը պետք է ունենա բավարար ուժ: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ճիշտ կեցվածքի պահպանումը: Մկանների կորսետը ամրացնելու համար դուք պետք է կատարեք շարժումների հետևյալ շարքը.
- Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերը ձգեք դեպի կողմերը: Սկսեք ձեր գլուխը հնարավորինս բարձրացնել և միևնույն ժամանակ գուլպաները քաշեք դեպի ձեզ: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք հինգ կրկնություն `կես րոպե ընդմիջումով:
- Նստեք աթոռի վրա և ձեռքերը դրեք գլխի հետևում:Թեքեք ձեր մեջքը հնարավորինս հետ և, հաշվելով մինչև հինգը, հանգստացրեք մկանները: Կատարեք հինգ կրկնություն:
- Վերցրեք կանգնած դիրք և ձեռքերը դնելով ձեր մեջքին, փակեք դրանք «կողպեքի» մեջ: Դրանից հետո լարեք ձեռքերի մկանները և հանգստացրեք դրանք: Ընդհանուր առմամբ, պետք է կատարվի 10 կրկնություն:
- Վերցրեք պառկած դիրքով ՝ ձեռքերը երկարած մարմնի երկայնքով: Փորձեք բարձրացնել ձեզ մեջքի մկանների ջանքերով: Այս դեպքում ոտքերը պետք է տեղակայված լինեն գետնին և չեն կարող պոկվել: Բարձրացնելիս պահեք ձեր շունչը: Կատարեք հինգից տասը կրկնություն:
- Ստացեք հակված դիրք: Ձեռքերով վերցրեք ձեր ոտքերը և սկսեք դրանք քաշել գլխի ուղղությամբ: Այս դեպքում ծնկի հոդերը չպետք է թեքվեն: Upperայրահեղ վերին դիրքում դուք պետք է տևեք տասը վայրկյան: Կատարեք հինգից տասը կրկնություն:
Տնային վարժություններ կեցվածքի համար
Ստորև առաջարկվող տանը կեցվածքի վարժությունների հավաքածուն շատ պարզ է, և ձեզ համար դժվար չի լինի տիրապետել այս շարժումներին: Արդյունավետ ուսուցման միակ պայմանը կանոնավորությունն է և շարժումների կատարման տեխնիկայի պահպանումը: Պարզապես հիանալի կլինի, եթե լրացուցիչ սկսեք զբաղվել ջրային աէրոբիկայով: Խնդրի լուծման նման ինտեգրված մոտեցումը զգալիորեն կարագացնի առաջադրանքի կատարումը:
Տանը կեցվածքի վարժությունները լավագույնս արվում են հայելու մոտ, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր տեխնիկան: Այս համալիրի յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի առնվազն տասը անգամ:
- Վերցրեք կանգնած դիրք և սկսեք բարձրացնել նախ աջ ուսի հոդը ՝ մի քանի վայրկյան ձգվելով հետագծի վերին դիրքում, այնուհետև ձախ:
- Կանգնած վիճակում դուք պետք է միաժամանակ ուսի երկու հոդերն առաջ տանեք, այնուհետև հետ: Շատ կարևոր է, որ այս շարժումը կատարելիս մեջքը մնա մակարդակի վրա:
- Ձեռքերը դրեք մեջքի հետևում և առանց արմունկային հոդերը թեքելու: Սկսեք դրանք հնարավորինս բարձրացնել:
- Ուսադիր շեղբերները ներշնչելուց և միացնելուց հետո քաշեք ձեր ստամոքսը և սկսեք հետ կռանալ: Արտաշնչելիս վերադառնալ սկզբնական դիրքի:
- Նստեք աթոռի վրա և ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Այնուհետեւ միացրեք ձեր ափերը «կողպեքի» մեջ եւ թեքելով արմունկային հոդերը, հետ բերեք դրանք: Մի քանի վայրկյան դադարից հետո վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
- Կատարեք դասական հրում երկուական հավաքածու ՝ յուրաքանչյուրը 10-15 կրկնողությամբ:
- Վերցրեք հակված դիրք, և ձեր ձեռքերն ու ոտքերը պետք է ուղղված լինեն հակառակ ուղղություններով և տարածվեն ուսերի հոդերի մակարդակին: Սկսեք թեքել մեջքը ՝ ոտքերը և ձեռքերը վեր բարձրացնելով: Հետագծի վերին դիրքում պահեք 15 վայրկյան:
- Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ շարժումը: Այս դեպքում միայն անհրաժեշտ է բարձրացնել մարմինը և ձեռքերը, որոնք պետք է միասին հավաքվեն մեջքի հետևում:
- Վերցրեք հակված դիրք ՝ ձեռքերը երկարած առաջ: Սկսեք բարձրացնել հակառակ ձեռքն ու ոտքը: Կրկնել մյուս կողմից:
- Ստացեք չորեքթաթ դիրք ՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Շունչ քաշեք, ապա արտաշնչեք և թեքեք մեջքը, երբ արտաշնչում եք:
Ձեր կեցվածքը բարելավելու այլ եղանակներ
Այսօր շատ մասնագիտություններ կապված են համակարգչային աշխատանքի հետ: Բացի այդ, մենք հաճախ ենք մեր հանգիստը անցկացնում մեր սիրելի համակարգչի առջև: Պետք է հիշել, որ մոնիտորի էկրանին անցկացրած երկար ժամանակը ոչ միայն վատացնում է տեսողությունը (կարդացեք Vision Plus- ի մասին ՝ տեսողությունը բարելավելու համար), այլև կարող է փչացնել ձեր կեցվածքը: Աղքատ կեցվածքի ամենատարածված պատճառը ողնաշարի սյունակի բարձր բեռն է:
Այն նվազեցնելու համար հարկավոր է ուշադրություն դարձնել համակարգչի աթոռին: Advisանկալի է ձեռք բերել հատուկ օրթոպեդիկ մեջքով հագեցած աթոռ, որը ճշգրիտ կրկնում է մեջքի ճիշտ կորը: Այս դեպքում կարևոր է ապահովել, որ ձեր մեջքը միշտ սեղմված լինի նման աթոռի հետևի մասում: Սա միակ միջոցն է, որով կարող եք նվազեցնել ողնաշարի սյունակի բեռը:
Եթե դուք հնարավորություն չունեք սպորտով զբաղվելու, ապա անպայման պետք է սկսեք լողավազան գնալ: Շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ գնացեք լողի:Հիշեք, որ լողը ոչ միայն կօգնի բարելավել ձեր կեցվածքը, այլև կբարելավի ձեր առողջությունը: Կա մեկ հին մեթոդ ՝ ինքներդ ձեզ մարզելու համար ձեր կեցվածքը պահպանելու համար: Գլխին պետք է գիրք դնել, որը չպետք է ծանր լինի: Օգտագործեք թաշկինակ `կանխելու համար, որ կափարիչը սահի ձեր գլխին: Դրանից հետո, շրջեք տանը և կարող եք նույնիսկ կատարել պարզ շարժումներ, օրինակ ՝ կծկումներ կամ շրջադարձեր ՝ համոզվելով, որ գիրքը չի ընկնի: Սա հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ սովորեցնելու ձեր մեջքը ուղիղ պահել: Որոշակի ժամանակամիջոցից հետո ձեզ համար սովորական կդառնա սովորական մեջքը, և դուք այլևս կարիք չեք ունենա գրքի:
Մեկ այլ ոչ պակաս հին մեթոդ, որը ազնվականները կիրառում էին երեխաների դաստիարակության ժամանակ: Դուք պետք է մի տախտակ կապեք ձեր մեջքին ՝ դրա մի ծայրը տեղադրելով լոմբարային շրջանում: Մի՛ հանեք այն անընդհատ, երբ տանը եք: Նստեք համակարգչի մոտ, հեռուստացույց դիտեք, շարժվեք տնով, բայց միշտ պետք է ձեր մեջքին ամրացված տախտակ լինի: Այն նաև կզարգացնի ձեր մեջքը ուղիղ պահելու սովորությունը:
Այս տեսանյութում գտեք վեց վարժություն, որոնք կօգնեն ձեր մեջքն ուղղել տանը:
