Պարզեք, թե ինչ ստերոիդներ պետք է օգտագործեք բոդիբիլդինգում ուժային վարժությունների ժամանակ: Ինչ ընտրել `Anadrol կամ Testosterone Enanthate: Սկսելով անաբոլիկ ստերոիդներ ընդունել, շատ սիրողականներ գաղափար չունեն, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Բավական չէ միայն ճիշտ դեղամիջոցներ ընտրել: Իմացեք, թե ինչպես պետք է կապված լինեն ուժային վարժությունները և ստերոիդների հզոր դասընթացը:
Եթե ուշադիր կարդաք պրոֆիլի ռեսուրսները, պարզ կդառնա, որ ուժային սպորտի սիրահարների մեծ մասն օգտագործում է AAS- ը ՝ լիովին չհասկանալով, թե ինչպես դա անել: Շատ մարզիկների համար հիմնական խնդիրն այն է, որ իրենք ընտրեն դեղերը, և նրանք ամեն ինչ կանեն իրենք:
Գործնականում, բարձր սպորտային արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է դեղաբանական աջակցությունը պատշաճ կերպով կապել վերապատրաստման ծրագրի և սնուցման հետ: Ավելին, անհրաժեշտ է այս ամենը պլանավորել ՝ ըստ այն խնդիրների, որոնք մարզիկը դրել է իր առջև:
Ինչպե՞ս են կապված ուժային վարժությունները և ստերոիդների հզոր ուսուցումը:
Մարզիկների մեծ մասը վստահ է, որ AAS- ը, աճի հորմոնը և ինսուլինը կարող են զգալիորեն արագացնել մարմնի վերականգնումը ծանր մարզումներից հետո: Այս կարծիքը մարզիկների մեծ մասի գերծանրաբեռնվածության հիմնական պատճառներից մեկն է: Իհարկե, օգտագործելով հորմոններ, դուք հնարավորություն կունենաք բարձրացնել ձեր վարժությունների ինտենսիվությունը: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող միաժամանակ կտրուկ բարձրացնել բեռը և բարձրացնել վարժությունների հաճախականությունը:
Նախկինում սպորտի մասնագետների շրջանում ենթադրվում էր, որ «քիմիական» մարզիկներին շատ հեշտ է մարզել: Սակայն ժամանակակից հետազոտություններն ապացուցել են այս թյուրըմբռնման լրջությունը: Aամանակի ընթացքում, քանի դեռ մարմինը պահպանում է ազոտի դրական հավասարակշռությունը, դուք առաջընթաց կունենաք: Բայց երբ մարմինը սպառի իր հարմարվողական կարողությունները, AAS- ը կդադարի արդյունավետ լինել:
Այսպիսով, սպորտային դեղաբանության իրական օգուտները ստանալու համար հարկավոր է միմյանց հետ կապել սնունդը, ուժային վարժությունները և բարձր հզորությամբ ստերոիդները:
Դուք պետք է հստակ հասկանաք մկանների հիպերտրոֆիայի մեխանիզմները, և դա սկզբունքորեն կապ չունի, թե որն է ձեր սպորտային մասնագիտությունը: Չնայած արդարության համար պետք է նշել, որ սարկոպլազմիկ և միտոքոնդրիալ հիպերտրոֆիան բնորոշ են միայն բոդիբիլդերներին: Եթե մենք խոսում ենք բոդիբիլդինգում հատուկ AAS- ի օգտագործման մասին, ապա անհրաժեշտ է AAS- ի օգտագործումը կառուցել այնպես, որ ներգրավվեն հիպերտրոֆիայի բոլոր երեք տեսակները, ներառյալ միոֆիբրիլարը և վերը նշվածները: Այսպիսով, ձեզ բավական չէ օգտագործել միայն ցածր կրկնվող վարժություններ: Մկանները պետք է լինեն բեռի ազդեցության տակ 20-120 վայրկյան: Սա կհանգեցնի բոլոր տեսակի հիպերտրոֆիայի ակտիվացմանը: Գործնականում դա հետևյալն է. Դուք պետք է օգտագործեք բոլոր այն շարժումները, որոնք ձեզ համար արդյունավետ են ՝ 4 -ից 30 միջակայքում կրկնությունների քանակով: Դրա համար կարող եք օգտագործել «բուրգի» բոլոր տեսակները, ինչպես նաև կիրառել միկրոշրջանառություն: Դուք պետք է հասկանաք, որ որակյալ ուսուցման ծրագրի ստեղծումը պետք է լինի անհատական մոտեցում, իսկ ընդհանուր ծրագրեր չկան:
Դրական արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է հասկանաք մկանային հյուսվածքի կառուցվածքը և իմանաք, թե որքանով են բջիջները հակված հիպերտրոֆիայի: Մենք արդեն ասել ենք վերևում, որ մեզ անհրաժեշտ է զարգացնել միտոքոնդրիալ և մանրաթելային ապարատներ, ինչպես նաև ավելացնել սարկոպլազմայի ծավալը:
Վերապատրաստման առաջին փուլը պետք է ուղղված լինի միտոքոնդրիալ և ֆիբրիլային ապարատի հիպերտրոֆիային: Դրան առավել հեշտությամբ կարելի է հասնել հիմնական շարժումները կատարելով:Պառակտված ուսուցման ծրագիր կազմելիս անհրաժեշտ է ամբողջ մարմինը բաժանել երեք մասի: Մեկ սեանսի ընթացքում կատարվում է առավելագույնը վեց վարժություն: Մեծ մկանների համար պետք է լինի 4 -ից 5 հավաքածու, իսկ փոքրերի համար `3 -ից 4 -ը: Հարկադիր կրկնությունները կարող են օգտագործվել նաև յուրաքանչյուր երկրորդ կամ երրորդ դասի առանձին խմբի համար:
Միոֆիբրիլների առավելագույն հիպերտրիֆիան կարելի է հասնել առավելագույնին հավասար կամ դրանց գերազանցող կշիռներով աշխատելիս: Այս դեպքում սեթերի քանակը պետք է լինի մեկից երկուսը ՝ 4-7 կրկնությամբ:
Միտոքոնդրիան լավ է արձագանքում մեկ հիմնական ծանր շարժման, որն իրականացվում է երկու սեթում: Կարևոր է նաև հետևել մարզման հետևյալ պայմաններին. Մկանները պետք է մշտական լարվածության մեջ լինեն, պահպանեն երկու վայրկյան դադար `մկանային հյուսվածքի մանրաթելերի առավելագույն կծկման վայրում:
Այս ռեժիմում դուք պետք է աշխատեք երեք շաբաթ, այնուհետև անցեք նոր պառակտման ծրագրի: Մարմինը երկու խմբի մկանների բաժանելով ՝ անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել ամեն երկրորդ օրը: Խոշոր մկանները մարզվում են վեց սեթում, իսկ փոքր մկանները ՝ չորս: Յուրաքանչյուր հավաքածուի կրկնությունների քանակն արդեն պետք է լինի 20-ից 30-ի սահմաններում, իսկ աշխատանքային քաշերը `առավելագույնի 70-80 տոկոսը: Կշիռների քաշը ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ շարժումը տասը անգամ կատարելու ունակության վրա:
Ինչպես սովորել դասընթացին, դուք կսովորեք այս տեսանյութից.
