Պարզեք, թե ինչու վիտամինները չեն կարող հետին պլան մղվել, եթե դուք ակտիվորեն մասնակցում եք մարզասրահի ծրագրին և ցանկանում եք հզոր մկաններ կառուցել: Մարմնի վիտամինների անբավարարությամբ, հետևանքները կարող են շատ լուրջ լինել: Այս նյութերը ակտիվորեն օգտագործվում են տարբեր գործընթացներում, և դրանց կոնցենտրացիայի նվազումը կհանգեցնի համակարգերի և օրգանների գործունեության տարբեր խափանումների: Չնայած մարդկանց մեջ ընդունված է խոսել վիտամինների պակասի մասին, բայց գործնականում դա տեղի չի ունենում: Այս հայեցակարգով ավանդական բժշկությունը հասկանում է այդ նյութերի լիակատար բացակայությունը, ինչը չի կարող տեղի ունենալ: Բայց հիպովիտամինոզը բավականին տարածված է և ոչ միայն գարնանը: Այս պայմանը ներառում է որոշակի վիտամինների անբավարարություն: Այսօր մենք կխոսենք բոդիբիլդինգում վիտամինի պակասի մասին:
Վիտամին A (կարոտին և ռետինոլ)
Այս նյութը օգնում է բարելավել տեսողության օրգանների աշխատանքը և դրա անբավարարությամբ մարդը սկսում է ավելի վատ տեսնել: Բացի այդ, հնարավոր է ֆոտոֆոբիայի և արցունքի տեսք: Վիտամին A- ի անբավարարության մասին տեղեկանալը բավականին պարզ է, դրա համար պետք է մութ սենյակից դուրս գալ թեթև: Եթե ձեր աչքերը վարժվում են լույսին ավելի քան վեց վայրկյան, ապա արժե սկսել լրացուցիչ ընդունել այս նյութը: Վիտամին A- ն պարունակվում է հետևյալ մթերքներում ՝ ձու, կաթ, հացաբուլկեղեն, կարմիր և դեղին բանջարեղեն, մրգեր և տոմատի հյութ:
Վիտամին C (ասկորբինաթթու)
Սա բավականին յուրահատուկ նյութ է, քանի որ այն չի կարող կուտակվել մարմնում և արագ ոչնչացվում է: Վիտամին C- ն օգնում է բարելավել մարմնի լարային համակարգերի աշխատանքը, և եթե այն անբավարար է, դուք խոցելի եք դառնում մրսածության նկատմամբ: Նույնիսկ ամենափոքր վերքերը երկար բուժվում են, հայտնվում է քնկոտություն և քնի ռեժիմը խախտվում է: Վիտամին C- ն հարուստ է թթու կաղամբով, սև հաղարջով, չիչխանի, վարդի ազդրերի, ցիտրուսային մրգերի և լոռամրգի:
Վիտամին B1 (թիամին)
Նյութը զգալիորեն բարելավում է հիշողությունը: Եթե խնդիրներ ունեք տեղեկատվության մտապահման, ինչպես նաև գլխացավերի և անքնության հետ, ապա, հավանաբար, մարմնին բացակայում է վիտամին B1- ը: Այս նյութը նպաստում է ամբողջ նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությանը: Կերեք հաց, խոզի միս, ձավարեղեն և ձու ՝ դրանից խուսափելու համար:
Վիտամին H (բիոտին)
Այս նյութը մեծ ազդեցություն ունի մաշկի վիճակի վրա: Վիտամին H- ի ցածր կոնցենտրացիայի դեպքում կարող են առաջանալ թեփի հետ կապված խնդիրներ, մազերը չորանում են և նույնիսկ հնարավոր է մազաթափություն: Նյութը գտնվում է ձվի, լոլիկի, խմորիչի եւ երիկամների մեջ:
Վիտամին B2 (ռիբոֆլավին)
Եթե դուք չեք ուտում ձու, հացահատիկ, խմորիչ և կաթնամթերք, ապա այս նյութի դեֆիցիտը հնարավոր է: Արդյունքում, շրթունքների վրա սկսում են ճաքեր առաջանալ, մաշկը չորանում է, կարող են պզուկներ առաջանալ:
Վիտամին B6 (պիրիդոքսին)
Նախևառաջ, այս վիտամինի անբավարարությամբ դուք կունենաք նյարդային խանգարումներ, քնկոտության տեսք և մաշկի բորբոքում: Հետո հնարավոր է սրտխառնոցի և շարժման հիվանդության տեսքը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վիտամին B- ն նպաստում է վեստիբուլյար համակարգի նորմալացմանը: Կերեք ձուկ, միս, լյարդ, խմորիչ և կաթ:
Վիտամին D (կալցիֆերոլ)
Եթե դուք սկսում եք զգալ արագ հոգնածություն, ապա հավանական է, որ մարմնում վիտամին D- ն բավարար չէ: Մկանային թուլություն և սպազմեր նույնպես կարող են ի հայտ գալ: Այնուամենայնիվ, դրանք մարմնում այս նյութի բավարար քանակի բացակայության ամենատխուր հետևանքները չեն: Վիտամին D- ն բարձրացնում է կալցիումը կլանելու մարմնի ունակությունը, ինչը հանգեցնում է ոսկրերի ամրության բարձրացման: Կերեք ձկան յուղ, որս, կարագ, կաթ և կանոնավոր ժամանակ անցկացրեք արևի տակ:
Վիտամին E (տոկոֆերոլ)
Նյութը նորմալացնում է մկանների աշխատանքը եւ նպաստում ոսկրերի աճին: Բացի այդ, նյութի անբավարարությամբ տղամարդկանց սերմնահեղուկի որակը նվազում է:Կերեք կաթնամթերք, ցորենի սերմ, հազար, ձվի դեղնուց:
B9 և B12 վիտամիններ (համապատասխանաբար ֆոլաթթու և ցիանոկոբալամին)
Երկու նյութերն էլ ակտիվորեն օգտագործվում են մարմնի կողմից ճարպերի և ածխաջրերի նյութափոխանակության մեջ, բարձրացնում են լյարդի արդյունավետությունը, ինչպես նաև մասնակցում արյան սինթեզին: Երբ հայտնվում են անքնություն, մարսողական խնդիրներ և ավելացած հոգնածություն, անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել այդ նյութերի կոնցենտրացիան վերականգնելու համար: Կերեք ձուկ, կաթ, ծովամթերք և միս:
Վիտամին PP (նիկոտինաթթու)
Վիտամին PP- ն պահպանում է մաշկի վիճակը: Իր անբավարարությամբ զարգանում է շատ տհաճ հիվանդություն `պելագրա, կամ, ավելի պարզ, ձեր մաշկը դառնում է կոպիտ: Նյութի դեֆիցիտի առաջին ախտանշաններն են ճաշակի խախտումը (նույնիսկ ամենասիրված ուտեստը ռետինե է հիշեցնելու), բերանի չորությունը և գունատ շուրթերը: Հնարավոր է նաև և գրգռվածության բարձրացում ՝ վերածվելով նյարդային խանգարումների: Այս ախտանիշներից ազատվելու համար կօգնեն թեփը, բրինձը, թարմ ձուկը և մսով հատիկները:
Բոդիբիլդերների համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամինների համար տես այս տեսանյութը.
