Քնի պակասը և դրա օգտագործման արդիականությունը: Հոդվածը կբացահայտի ծագած հոգեկան պաթոլոգիայի ամենաարդյունավետ լուծման համար նման ընթացակարգի բոլոր գաղտնիքները: Դեպրեսիայի թվարկված խնդիրները կարող են առաջանալ նույնիսկ հավասարակշռված անհատականության դեպքում որոշակի բացասական իրավիճակներում: Այս դեպքում դուք պետք է անհապաղ դիմեք մասնագետի, քանի որ նկարագրված քնի պակասը կարող է չօգնել, եթե խնդիրն անտեսվի:
Հակացուցումներ քնի պակասի համար
Այս կերպ որոշում կայացնելով ծագած խնդրին լուծելու համար, անհրաժեշտ է հիշել հետևյալ կետերը, երբ այս ընթացակարգը հակացուցված է.
- Մեքենա վարելիս … Եթե մարդ պետք է ինչ -որ տեղ գնա կամ նրա զբաղմունքը կապված է տրանսպորտի կառավարման հետ, ապա նա պետք է մոռանա նման թերապիայի մասին: Accidentsանապարհին տեղի ունեցող բազմաթիվ վթարներ կապված են ոչ միայն վարորդների կողմից թունդ խմիչքների օգտագործման, այլև ղեկին նստելուց առաջ քնի պակասի հետ:
- Աշխատել էլեկտրական տեխնիկայի հետ … Նման գործունեությունը միշտ պետք է ուղեկցվի նախազգուշական միջոցների ավելացմամբ: Էլեկտրահարումը որոշ դեպքերում կարող է մահացու լինել, այնպես որ դուք չեք կարող վերանորոգել կենցաղային տեխնիկան կամ էլեկտրական լարերը անքուն գիշերից հետո:
- Միջքաղաքային ճանապարհորդություն … Քնի պակասի նիստից հետո ավելի լավ է հրաժարվեք ձեր տան պատերն ընդհանրապես լքելուց: Այս դեպքում, մարմնի որոշ արգելակումով, դուք կարող եք հեշտ որս դառնալ խաբեբաների համար: Բացի այդ, մեքենայի անիվների տակ հայտնվելու հավանականությունը մեծանում է երթևեկության ազդանշանների անուշադրության դեպքում `քնի քրոնիկ պակասի դեպքում:
- Mentalանր մտավոր գործունեություն … Աշխարհում ոչ մի մարդ չի կարող պարծենալ նրանով, որ իր ուղեղը աշխատել է ժամացույցի պես ՝ մարմնի ընդհանուր գերբեռնվածությամբ: Եթե դուք պետք է մասնակցեք որևէ կարևոր իրադարձության կամ պետք է լուրջ թեմայով հոդված գրել, ապա քնի պակասը շտապ չեղյալ է հայտարարվում:
- Հանգստացնող դեղեր ընդունելը … Շատ դեպքերում դրանք հանգեցնում են մարմնի թուլացման, ուստի պարզապես անիմաստ է հանգստության վիճակից զրկելու նիստը: Միևնույն ժամանակ, արժե նաև հրաժարվել քնաբեր հաբերից, քանի որ գրեթե անհնար կլինի հաղթահարել քնելու ցանկությունը նույնիսկ երկաթե կամքի ուժ ունեցող մարդու համար:
- Լակտացիայի շրջան … Յուրաքանչյուր երեխա կարիք ունի հնարավորինս շատ քնելու մոր, որպեսզի նա կարողանա լիովին արտադրել երեխայի համար անհրաժեշտ կաթը: Կրծքով կերակրման ընթացքում ձեր առողջության վրա նման փորձերով դուք կարող եք, դեպրեսիան վերացնելու փոխարեն, կորցնել ձեր երեխային բնական արտադրանք մատակարարելու հնարավորությունը `նրա լիարժեք զարգացման համար:
- Լուրջ հոգեկան խանգարումներ … Արտահայտված հոգեկան պաթոլոգիայի դեպքում խստիվ արգելվում է ձեզ տանջել քնի պակասի փորձերով: Այս գործոնը հատկապես վերաբերում է այն ժամանակաշրջաններին, երբ հիվանդը գտնվում է բռնի խելագարության վիճակում և ընդունում է ուժեղ դեղամիջոցներ:
Քնի պակասի տեսակները
Նկարագրված ընթացակարգը իրականացնելու մի քանի եղանակ կա, որոնք հետևյալն են.
- Ընտրովի քնի պակաս … Դուք կարող եք դա անվանել գիշերային խաղաղության ինքնազրկում ՝ որպես դեպրեսիայից ազատվելու ընտրովի մեթոդ: Կա այսպես կոչված արագ ընկղմման փուլ Մորֆեոսի թագավորությունում, որը կոչվում է նաև քնի REM- փուլ:Գիշերային հանգիստը ընտրովի զրկելով ՝ մարդը երազներ է տեսնում, և նա նաև ակտիվ ուղեղ ունի:
- Մասնակի քնի պակաս … Նման մանիպուլյացիաները կատարվում են հստակ մշակված սխեմայի համաձայն. Քնել երեկոյան հինգից մինչև առավոտյան մեկը `ակտիվ ապրելակերպ մինչև հաջորդ երեկո` քնել 4-5 ժամ:
- Քնի ամբողջական զրկում … Բարձրաձայնված խնդրի նկատմամբ նման մոտեցմամբ մարդը արթուն է 36-40 ժամ: Հաճախ չարժե տարվել նման ընթացակարգով, քանի որ դա կարող է հանգեցնել բլյուզի նոր ալիքի ՝ մարմնի ընդհանուր գերծանրաբեռնվածության ֆոնին:
Քնի պակասի կանոններ
Նման թերապիա սկսելուց առաջ դուք ինքներդ պետք է հստակ հասկանաք դրա իրականացման բոլոր փուլերը: Քնի պակասը որոշ սահմանափակումներ պետք է հաշվի առնել:
Քնի պակասի հետևանքները երբեք չեն զգացվի, եթե դրա իրականացման ընթացքում պահպանվեն մասնագետների հետևյալ առաջարկությունները.
- Հակադեպրեսանտների զուգահեռ կառավարում … Անհրաժեշտ է բարձրաձայնված խնդրով զբաղվել բացառապես բարդ թերապիայի միջոցով: Հոգեմետ բնույթի հանգստացնող դեղամիջոցները կարող են էապես բարելավել այն մարդու վիճակը, ով միաժամանակ կիրառում է քնի պակասի մեթոդը: Այս դեպքում այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Fluoxetine- ը, Venlafaxine- ը և Bupropion- ը, իրենց լավ են ապացուցել:
- Խրոնիկ քնի պակասից խուսափելը … Շատ ուսանողներ դողդոջուն հիշողություններով են հիշում քննությունը հանձնելու շրջանը, երբ դրանից առաջ ստիպված էին ամբողջ գիշեր արթուն մնալ: Ձեր առողջության հետ կապված բոլոր գործողությունները պետք է իրականացվեն ծագած խնդրի ողջամիտ մոտեցմամբ: Դուք չեք կարող տանջել ձեր մարմինն ու հոգին քնելուց համակարգված մերժմամբ, ինչը հետագայում կհանգեցնի ամբողջական փլուզման:
- Երկարատև քուն նախքան զրկելը … Նախքան գիշերային հանգիստը ժամանակավորապես զրկելու նիստ սկսելը, դուք պետք է մանրակրկիտ քնեք, որպեսզի հետո նոր եռանդով անցնեք ողջամիտ ընթացակարգին:
- Հատուկ լուսային թերապիա … Առավոտյան 4 -ից 6 -ն ընկած ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է միացնել տան բոլոր լուսավորող սարքերը, եթե այդ գործողությունները անհանգստություն չեն ստեղծում ընտանիքի մնացած անդամների համար: Այս պահին է, որ մարդը ամենից շատ ուզում է քնել, ուստի նման մանիպուլյացիաները կօգնեն նրան ազատվել քնի մեջ սուզվելու ցանկությունից:
Ի՞նչ է քնի պակասը - դիտեք տեսանյութը.
Դեպրեսիայի համար քնի պակասի բուժումը սոսկ առաջացած դեպրեսիայից ազատվելու նոր միջոց չէ: Նման ընթացակարգը, եթե ճիշտ իրականացվի, կարող է օգնել մարդուն բավականին կարճ ժամանակահատվածում ազատվել բլյուզից և անտարբերությունից:
