Պարզեք, թե ինչպես, առանց ստերոիդների և այլ դեղամիջոցների օգտագործման, զգալիորեն մեծացնել տեստոստերոնի բնական արտադրությունը `ակտիվորեն ձեռք բերելու մկանային զանգված: Դասական իմաստով, տղամարդկային գեղեցկությունը անձնավորված է մկանների պոմպով, լավ հզորությամբ և փոթորկոտ խառնվածքով: Այս բոլոր սեռական բնութագրերը, ինչպես նաև տղամարդու առողջությունը, մեծապես որոշվում են տեստոստերոնով: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից պայմաններում շատ տղամարդիկ հաճախ զգում են այս հորմոնի մակարդակի նվազում, ինչը հանգեցնում է մի շարք խնդիրների: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես բարձրացնել տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնը բնական ճանապարհով:
Տեստոստերոն - ինչ է դա
Թեստոստերոնը հորմոն է, որը սինթեզվում է մարմնում խոլեստերինից: Պետք է հիշել, որ տեստոստերոնի սկզբնական ձևը անգործուն է, քանի որ այն կապված է սպիտակուցային միացությամբ ՝ գլոբուլինով: Այս նյութը փոխադրամիջոց է տեստոստերոնի համար և այս տեսքով արական հորմոնը փոխանցվում է արյան միջոցով:
Երբ կապվում է, տեստոստերոնը չի կարողանում փոխազդել անդրոգեն ընկալիչների հետ: Դա անելու համար այն պետք է փոխակերպվի դիհիդրոթեստոստերոնի, ինչը կարող է տեղի ունենալ միայն 5-ալֆա ռեդուկտազի ֆերմենտի ազդեցության ներքո: Թեստոստերոնը ուժեղ ազդեցություն ունի տղամարդու մարմնի վրա: Հենց այս հորմոնն է որոշում տղամարդու մարմնում սեռական գեղձերի զարգացումը, սեռական ցանկությունը, սերմնահեղուկը և ընդհանուր բարեկեցությունը:
Բացի այդ, տեստոստերոնը պաշտպանում է մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերը տարբեր հիվանդություններից: Հորմոնը սինթեզվում է ամորձիների և մակերիկամների կեղևի միջոցով: Մենք նաև նշում ենք, որ տեստոստերոնը հայտնաբերվում է նաև կանանց մարմնի փոքր կոնցենտրացիայի մեջ:
Ինչու՞ բարձրացնել տեստոստերոնի կոնցենտրացիան մարմնում:
Այժմ մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես է տեստոստերոնի պակասը ազդում տղամարդու մարմնի վրա, և դուք ինքներդ կհասկանաք, թե ինչու է անհրաժեշտ բարձրացնել այս հորմոնի կոնցենտրացիան.
- Սեռական ցանկության նվազում:
- Մկանային զանգվածը նվազում է, իսկ ֆիզիկական պարամետրերը `ընկնում:
- Երկրորդական սեռական հատկանիշներ չկան:
- Ընդհանուր տոնուսը նվազում է, առողջական վիճակը վատթարանում է:
- Հոգնածության զգացմունքներ են հայտնվում, և զարգանում է դեպրեսիան:
- Ուղեղի գործունեության նվազում, ինչը հանգեցնում է հիշողության խանգարման, կենտրոնացման և մտավոր անկման:
- Կտրուկ նվազում է նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը, ինչը հանգեցնում է ճարպային զանգվածի ավելացման:
Ահա թե ինչ է տեղի ունենում արական մարմնում, երբ հորմոնի կոնցենտրացիան նվազում է: Եկեք պարզենք, թե ինչպես բնականաբար բարձրացնել տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնը:
Բնականաբար բարձրացրեք տղամարդկանց տեստոստերոնը
Քնի ռեժիմի նորմալացում
Մարմնի սեռական հորմոնների հիմնական արտազատումը նկատվում է խոր քնի փուլում: Այսպիսով, եթե ձեզ անհրաժեշտ է բարձրացնել տեստոստերոնի կոնցենտրացիան, ապա նախ պետք է լավ քնել: Հակառակ դեպքում, նույնիսկ իմանալով, թե ինչպես բարձրացնել տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնը բնականաբար, դրական արդյունքի հասնելու ձեր փորձերը կզրոյացվեն: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական քնել առնվազն ութ ժամ: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում լավագույն փորձությունը ձեր բարեկեցությունն է: Եթե դուք արթնացել եք առույգ, ապա մարմինը լավ հանգստացել է: Իդեալական տարբերակն այն է, որ արթնանաք առանց զարթուցիչի օգնության և լավ տրամադրություն ունենաք:
Իշտ սնուցում
Wellիշտ սնվելը նույնքան կարևոր է, որքան քնելը: Հորմոնալ համակարգը բարդ մեխանիզմ է: Նման իրավիճակ է նաեւ հորմոնների արտադրության հետ կապված: Որպեսզի այդ նյութերը սինթեզվեն պահանջվող ծավալով, մարմինը պետք է ապահովի բոլոր սննդարար նյութերով:Եկեք պարզենք, թե ինչ նյութեր պետք է լինեն ձեր սննդակարգում:
Սկսենք հանքանյութերից, որոնցից հիմնականը ցինկն է արական հորմոնի արտադրության համար: Հիմնական խնդիրներից մեկն է ապահովել այս հանքանյութի լիարժեք մատակարարումը մարմնին: Zincինկի հիմնական աղբյուրներն են ծովամթերքը, ընկույզը, ձուկը, դդմի ու արեւածաղկի սերմերը: Վիտամինները նույնպես ներգրավված են արական հորմոնի արտադրության մեջ: Մեծ հաշվով, այս բոլոր նյութերն անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար: Այնուամենայնիվ, տեստոստերոնի հետ կապված, պետք է ուշադրություն դարձնել հետևյալ վիտամիններին.
- E- ն ուժեղ հակաօքսիդանտ է, որը մեծացնում է ինսուլինի ակտիվությունը, ուստի արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակն ավելի արագ է նվազում:
- C - մեկ այլ հակաօքսիդիչ, որը կարող է նաև ճնշել կորտիզոլի արտադրությունը:
- D - նյութի հիմնական խնդիրն է բարելավել կալցիումի կլանումը, իսկ վիտամին D- ն նաև օգնում է էստրոգենները վերածել անգործուն ձևերի:
- Օմեգա ճարպեր - ներգրավված են տեստոստերոնի սինթեզում:
- B վիտամիններ - օգնում են բարձրացնել սեռական հորմոնների, այդ թվում `տեստոստերոնի մակարդակը:
Էական սնուցիչները նույնպես մեծ նշանակություն ունեն արական հորմոնի կոնցենտրացիայի բարձրացման գործում: Քանի որ ճարպերը խոլեստերինի աղբյուր են, այդ նյութերը պետք է լինեն ձեր սննդակարգում: Հիշեք նաև, որ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել առնվազն երկու լիտր ջուր:
Ձեր սննդակարգը պետք է հնարավորինս հավասարակշռված լինի: Եթե ցանկանում եք հասնել էնդոկրին համակարգի արդյունավետ աշխատանքին, ապա պետք է դադարեցնեք գազավորված ըմպելիքների, ճարպային սննդի օգտագործումը և սահմանափակեք պարզ ածխաջրերի ընդունումը:
Մարմնի քաշի օպտիմիզացում
Եթե ավելորդ քաշ ունեք, տեստոստերոնի արտադրության արագությունը դանդաղում է: Սա ապացուցված է բազմաթիվ ուսումնասիրություններում: Այս փաստը պայմանավորված է նրանով, որ տեստոստերոնը էստրոգենների վերածելու գործընթացները տեղի են ունենում ճարպային հյուսվածքներում: Նրանցից մեկի բարձր կոնցենտրացիայի դեպքում երկրորդի մակարդակը նվազում է: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ունենալ տեստոստերոնի նորմալ մակարդակ, ապա դուք պետք է նվազեցնեք էստրոգենի կոնցենտրացիան:
Stressորավարժությունների սթրես
Exորավարժությունները օգնում են արագացնել տեստոստերոնի արտադրությունը: Տղամարդու կնոջից հիմնական տարբերակիչ հատկությունը մեծ ուժն է: Եթե ճիշտ եք կազմակերպում ձեր քաշային մարզումները, կարող եք մեծացնել արական հորմոնի կոնցենտրացիան: Այնուամենայնիվ, այստեղ կարևոր է չչարաշահել, հակառակ դեպքում դահլիճում դասերի արդյունքները կստացվեն ճիշտ հակառակը:
Ահա վերապատրաստման ծրագիր ստեղծելու որոշ ուղեցույցներ, որոնք օգտակար կլինեն այն տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես բարձրացնել տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնը բնականաբար.
- Յուրաքանչյուր նիստի առավելագույն տևողությունը չպետք է գերազանցի 60 րոպեն, ներառյալ տաքացման / սառեցման ժամանակը:
- Շաբաթվա ընթացքում բավական է անցկացնել երկու կամ առավելագույնը երեք նիստ:
- Կենտրոնացեք մկանների մեծ խմբերի վրա և օգտագործեք հիմնական վարժությունները:
- Ընտրեք կշիռների քաշը, որպեսզի հավաքածուի կրկնությունների առավելագույն քանակը լինի 10 -ից 12 -ը:
Եթե դուք օգտագործում եք այս խորհուրդները ուսումնական ծրագիր կազմելիս, ապա ինքներդ ձեզ կապահովեք արական հորմոնի բարձր կոնցենտրացիան: Այս առաջարկությունների արդյունավետությունը հաստատվել է ոչ միայն հետազոտության ընթացքում, այլև գործնականում: Օրինակ, դասի հիմնական մասի տևողությունը սահմանափակվում է 45-50 րոպեով այն պատճառով, որ դրանից հետո մարմինը սկսում է ակտիվորեն սինթեզել կորտիզոլը, իսկ տեստոստերոնի արտադրության արագությունը նվազում է:
Բացի այդ, դասարանում չպետք է ամբողջ ուշադրություն դարձնել փոքր մկանային խմբերի, ասենք, երկգլուխ մկանների վրա աշխատելուն: Որքան շատ մկաններ են ներգրավված, այնքան ավելի շատ տեստոստերոն է արտադրվում:
Վատ սովորություններ
Ալկոհոլը մեծացնում է տեստոստերոնի էստրոգենի փոխակերպման արագությունը:Բացի այդ, բոլորը գիտեն, որ ալկոհոլը վնասում է մարմնի բոլոր համակարգերին: Նկատի ունեցեք, որ ձեր օգտագործած ըմպելիքի ուժը սկզբունքորեն նշանակություն չունի: Օրինակ, գարեջուրը պարունակում է նյութեր, որոնց կառուցվածքը շատ առումներով նման է կանացի հորմոններին: Մեծ քանակությամբ սպառվելիս տեստոստերոնի արտադրությունը կարող է կտրուկ դանդաղել: Միակ բացառությունը կարմիր գինին է: Այս ըմպելիքը դանդաղեցնում է անուշաբույր գործընթացի գործընթացը և այդպիսով օգնում է պահպանել տեստոստերոնի բարձր մակարդակը:
Ահա արական հորմոնի կոնցենտրացիայի բարձրացման հիմնական ուղիները: Նրանք անպայման օգտակար կլինեն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես բնականաբար բարձրացնել տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնը: Բացի այդ, անհրաժեշտ է պահպանել չափավոր սեռական ակտիվություն: Կանանց հետ նույնիսկ պարզ շփումը կարող է մեծացնել տեստոստերոնի կոնցենտրացիան:
Այս տեսանյութից սովորեք տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի բարձրացման երեք ամենակարևոր գործոնները.
