Պարզեք, թե ինչու է ծանր մարզումից հետո մկանային ցավը գերազանցում ձեզ 24 ժամ հետո և երբ կարող եք նորից մարզվել: Եթե նախկինում զբաղվել եք սպորտով, ապա քաջատեղյակ եք մարզումից հետո մկանների ցավին: Մարդկանց համար, ովքեր նոր են սկսել մարզվել, հաճախ հարց է առաջանում ՝ ինչու՞ են մկանները ցավում մարզումից մեկ օր անց: Նրա համար է, որ մենք այսօր կփորձենք պատասխանել ՝ միաժամանակ պարզելով ՝ սա լավ է, թե վատ: Սկզբից սկսած, ցավերի սենսացիաները կարող են տարբերվել միմյանցից ՝ թեթև և անհանգստություն չառաջացնող, կամ շատ ուժեղ, և ձեզ համար դժվար է նույնիսկ շարժել ձեր վերջույթները: Կախված ցավոտ սենսացիաների ուժից, կարող ենք խոսել դրանց արտաքին տեսքի պատճառների մասին:
Մկանների մեղմ ցավի պատճառները
Այս ցավերը սովորաբար հայտնվում են վերապատրաստման ավարտից անմիջապես հետո: Այս դեպքում արժե կենտրոնանալ «անմիջապես» բառի վրա, քանի որ սա շատ հիմնարար կետ է: Մարմնի բոլոր հյուսվածքների բջիջները էներգիա են ստանում աերոբիկ գլիկոլիզի գործընթացի շնորհիվ, որն անհնար է առանց թթվածնի մասնակցության:
Այնուամենայնիվ, ուժային վարժությունների ժամանակ մարմինը էներգիա ստանալու այլ գործընթաց է կիրառում ՝ անաէրոբ գլիկոլիզ: Ինչպես արդեն հասկացաք, որպեսզի այս գործընթացը շարունակվի, մարմինը թթվածնի կարիք չունի: Անաէրոբ գլիկոլիզի հիմնական մետաբոլիտը կաթնաթթունն է: Քանի որ մկանային հյուսվածքը կծկվում է ծանրություններ բարձրացնելիս, դա հանգեցնում է արյան անոթների նեղացման:
Արդյունքում, կաթնաթթուն չի կարող արտազատվել և պահպանվում է հյուսվածքներում: Հենց այս նյութն է առաջացնում այրվող սենսացիա, որը մարզիկը զգում է մարզումն ավարտելուց հետո: Միանգամայն ակնհայտ է, որ կաթնաթթվի քանակը ուղղակիորեն կախված է վարժության ինտենսիվությունից: Որքան ավելի ակտիվ եք աշխատել ձեր մկանների վրա: Ավելի ինտենսիվ այրման սենսացիա կզգաք: Մետաբոլիտը արագ հեռացնելու համար մարզվելուց հետո պետք է կատարել ձգվող վարժություններ ՝ դրանով իսկ վերականգնելով մկանային հյուսվածքներում արյան հոսքը:
Բացի այդ, պետք է հիշել, որ երբ բավականաչափ քանակությամբ արյուն սկսում է հոսել մկանների մեջ, ապա կաթնաթթուն կարճ ժամանակում արտազատվում է: Այսպիսով, այն հարցի պատասխանը, թե ինչու են մկանները ցավում մարզումից մեկ օր, ակնհայտորեն անաէրոբ գլիկոլիզի մետաբոլիտ չէ: Չնայած շատ սկսնակ մարզիկներ համոզված են հակառակում, սակայն դա ճիշտ չէ: Նույնիսկ ամենաբարձր ինտենսիվության մարզումն ավարտելուց 60 րոպե անց մկանային հյուսվածքներում կաթնաթթվի հետք չի մնում: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք պարզել, թե ինչու են մկանները ցավում մարզման հաջորդ օրը, ապա պատասխանը պետք է փնտրել այլ պատճառներով:
Modeորավարժություններից մեկ օր հետո չափավոր ցավ
Բարձրորակ դասից հետո, հաջորդ օրը, երբեմն էլ ՝ ուշ երեկոյան մարզումների օրը, այլ տեսակի ցավ է հայտնվում: Ամենից հաճախ այդ ցավերը մեղմ են, չնայած կարող են լինել բավականին ուժեղ: Նրանց ներկայությունը կարող է ձեզ ասել, որ մկանային հյուսվածքը լուրջ միկրոավտոբուս է ստացել, ինչը ենթադրում է բարձրորակ մարզում: Եթե ձեր մարզումներից հետո հաջորդ օրը հաճախ զգում եք չափավոր ցավ, ապա մկանները լավ բեռնված են, և մարմինը շարունակում է վերականգնել դրանք:
Եկեք նայենք նման ցավերի սենսացիաների առաջացման գործընթացին: Երբ մանրաթելերը ստանում են միկրոավնասվածքներ, ապա արյունը մտնում է դրանց մեջ, որը շարունակում է մնալ այնտեղ մինչև արտազատման և վերականգնման պահը: Միջին հաշվով, այս գործընթացը տևում է երկու -երեք օր: Արդյունքում վնասվածքի տեղերում մանրաթելերի վրա սպիներ են առաջանում, որոնք մեծացնում են մկանային զանգվածը:
Դուք հավանաբար արդեն ինքներդ եք հասկացել, որ այս երկու -երեք օրվա ընթացքում մկանները չպետք է բեռնվեն, բայց անհրաժեշտ է նրանց լիարժեք ապաքինվելու հնարավորություն տալ: Եթե մկանները նորից դնում եք բեռի տակ ՝ կանխելով դրանք լիովին բուժվելը, ապա զանգված ձեռք բերելու մասին խոսելը անիմաստ է: Այդ իսկ պատճառով, առաջարկություն կա շաբաթական մեկ անգամ մարզել յուրաքանչյուր մկանային խումբ:
Եթե դուք հեշտությամբ եք մարզվում, ապա կրկին զանգված ձեռք բերելու մասին խոսելու կարիք չկա: Նման իրավիճակում դուք կարող եք ազատվել միայն ավելորդ ճարպից և պահպանել մկանների տոնուսը: Այս ռեժիմում դուք կարող եք նույնիսկ ամեն օր մարզվել, քանի որ մարմինը չի զգում ուժեղ սթրես: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է սովորեք լսել ձեր մարմնին, ինչը հուշում է: Երբ դադարեցնել ձեր ուսումը:
Exerciseորավարժություններից հետո հետաձգված ցավերի սենսացիա
Այսպիսով, մենք գալիս ենք այն կետին, երբ պատասխանը կստացվի այն հարցին, թե ինչու են մկանները ցավում մարզումից մեկ օր անց: Նկատի ունեցեք, որ ուշացած ցավերի սենսացիաները բնորոշ են ոչ միայն սկսնակ մարզիկներին, այլև փորձառուներին: Ամենից հաճախ նրանք հայտնվում են վերապատրաստման ավարտից մեկ կամ երկու օր անց:
Նման ցավոտ սենսացիաների առաջացման պատճառը մարմնից ազդանշան է, որ նախկինում նման լուրջ ֆիզիկական սթրես չի զգացել: Ահա ցավերի հետաձգման հիմնական պատճառներից մի քանիսը.
- Վերապատրաստման ծրագիրը փոխվեց:
- Նիստի տևողությունը կամ ինտենսիվությունը փոխվել է:
- Երկարատեւ ընդմիջումից հետո մարզումները վերսկսվեցին:
- Դուք նոր եք սկսել զբաղվել:
Այս պատճառները բացատրում են, թե ինչու են մկանները ցավում մարզումից հաջորդ օրը: Ինչպես արդեն ասեցինք, նման ցավոտ սենսացիաները բնորոշ են նույնիսկ փորձառու մարզիկներին, և դուք չպետք է անհանգստանաք դրանց մասին: Մկանների ցավերի տեսակները, որոնք մենք արդեն դիտարկել ենք մարզվելուց հետո, բացասական չեն մարմնի համար և կարող են դիտվել միայն դրական կողմից:
Մկանային ցավ, որը առաջանում է գերծանրաբեռնվածությունից
Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր ցավոտ սենսացիաները պետք է դիտվեն որպես դրական: Նրանք կարող են նաեւ ազդանշան լինել մարմնի համար, որ դրանում տեղի են ունենում բացասական գործընթացներ: Հոդվածի սկզբում մենք խոսեցինք միկրոավնասվածքների մասին, որոնք մկանային մանրաթելերը ստանում են ինտենսիվ մարզումների ժամանակ: Մենք նաև ասացինք, որ այս միկրո-կոտրվածքները բուժելու համար անհրաժեշտ է ժամանակ տալ ձեր մարմնին ապաքինվելու համար:
Սա ոչ միայն թույլ է տալիս մկանները աճել, այլև օգնում է վերականգնել այն ուժը, որը ավելորդ ծախսվել էր մարզումների ժամանակ: Եթե հաճախ եք մարզվում բարձր ինտենսիվությամբ, ապա արագորեն կպարզեք, թե որն է գերծանրաբեռնվածությունը:
Նախ, դուք կզգաք ընդհանուր թուլություն, ֆիզիկական պարամետրերը կսկսեն ընկնել, իսկ հետո ցավը կհայտնվի: Սրանք գերծանրաբեռնվածության ախտանիշներն են, որոնցից փորձառու մարզիկները փորձում են խուսափել ամբողջ ուժով: Դասընթացն ավարտելուց 60 կամ 120 րոպե անց սկսում եք զգալ տարօրինակ ցավերի սենսացիաներ, որոնք կարելի է բնութագրել որպես թափառող, այնուհետև պետք է լրջորեն մտածել գերծանրաբեռնվածության հնարավոր սկիզբի մասին: Եթե դուք շարունակեք աշխատել դասարանում նույն ոճով, ապա մարմինը շուտով կհանձնվի, և դուք ստիպված կլինեք ազատվել ձեզ մարզասրահ այցելելուց առնվազն մեկ շաբաթ:
Վնասվածքից առաջացած ցավոտ սենսացիաներ
Typeավերի վերջին տեսակը վնասվածքներն են: Առանց այս խնդրին անդրադառնալու, բացատրությունը, թե ինչու են մարզումները հաջորդ օրը ցավում մկանները, թերի է: Երբ դասի ընթացքում շարժումը կատարելիս ուժեղ ցավոտ ցավ զգացիք, ապա արժե դադարեցնել վարժությունը:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ վնասի մեծ հավանականություն կա, և աշխատանքի շարունակումը կարող է միայն սրել իրավիճակը: Հնարավոր վնասվածքի հիմնական ախտանիշը սուր, ուժեղ ցավի տեսքն է: Եվ ամենից հաճախ դրանք տեղի են ունենում այն պահին, երբ կատարում ես վարժությունը:
Այս դեպքում մաշկի վրա կարող է հայտնվել կարմրություն կամ նույնիսկ այտուց: Նման ցավերը չեն անհետանում, այլ աստիճանաբար ուժեղանում են, եթե դրանք վերացնելու միջոցներ չեն ձեռնարկվում: Նման իրավիճակում դուք պետք է անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ և փորձաքննություն անցկացնեք: Ոչ մի դեպքում մի՛ զբաղվեք ինքնաբուժությամբ, քանի որ խնդիրը կարող է շատ լուրջ լինել, և վիրաբուժական միջամտությունը նույնիսկ չի բացառվում:
Ինչպե՞ս են մկանները հարմարվում ֆիզիկական գործունեությանը:
Մենք արդեն գիտենք, թե ինչու են մկանները ցավում մարզումից մեկ օր անց, և այժմ արժե հաշվի առնել մարմինը ֆիզիկական ակտիվությանը հարմարեցնելու գործընթացը: Քանի որ ցավոտ սենսացիաները կարող են ցույց տալ բարձրորակ մարզում, որոշ սկսնակ մարզիկներ հաճախ կարծում են, որ եթե մարզումից հետո ցավ չկա, ապա նրանք բավականաչափ արդյունավետ չեն աշխատել:
Գործնականում ամեն ինչ մի փոքր այլ է, չնայած շատ մարզիկներ լսում են «առանց ցավի աճ չի լինի» արտահայտությունը: Նույնիսկ եթե մարզումից հետո ցավ չեք զգում, մկանները կարող են աճել: Այն արտահայտությունը, որի մասին մենք պարզապես խոսեցինք, մի փոքր այլ ենթատեքստ ունի ՝ դուք առաջընթաց չեք ունենա: Եթե դուք բավականաչափ ջանքեր չեք գործադրում:
Մարմինը աստիճանաբար հարմարվում է բեռին (հիշո՞ւմ եք այն մեծացնելու անհրաժեշտությունը) Եվ միևնույն ժամանակ փոխվում է ցավի շեմը: Սա առաջին հերթին վերաբերում է այն մարզիկներին, ովքեր շատ ու հաճախ են մարզվում: Պարզապես նրանց ցավի շեմը զգալիորեն նվազել է, և ընկալիչներն այլևս չեն արձագանքում աննշան ցավերին:
Բացի այդ, երկար ժամանակ ակտիվորեն մարզվող մարդիկ մեծացնում են վերականգնողական ունակությունները: Նրանց մարմիններին ավելի քիչ ժամանակ է պետք դասարանում ստացած միկրոավտոբուսներին դիմակայելու համար: Եթե դուք անընդհատ չեք ավելացնում բեռը, ապա պարզապես դադարում եք առաջադիմել: Մկանների աճը մարմնի հարմարվողականությունն է ֆիզիկական ակտիվությանը:
Ստանալով բացատրություն, թե ինչու են մկանները ցավում մարզման հաջորդ օրը, պետք է հիշել, որ մարզումից հետո ցավի բացակայությունը չի կարող նշանակել, որ դրանք անարդյունավետ են: Մկանները պարզապես ժամանակ ունեին հարմարվելու, և դուք պետք է ավելացնեք դրանց վրա բեռը: Այս դեպքում արժե տարբերակել «օգտակար» ցավերի սենսացիաները վտանգավորներից, որոնց պատճառը վնասվածքն է կամ գերծանրաբեռնվածությունը:
Ինչու են մկանները ցավում վարժությունից հետո և ինչ անել նման դեպքերում, տես հետևյալ տեսանյութը.
