Պարզեք, թե ինչու են տղամարդիկ և կանայք նիհարելու այլ մոտեցում պահանջում, և ինչպես ճիշտ կազմակերպել այս գործընթացը: Արական և իգական քաշի կորստի միջև տարբերությունները կանխորոշված են ոչ միայն սեռով, այլև ֆիզիկական կառուցվածքով: Այսօր մենք հնարավորինս մանրամասն կանդրադառնանք այս հարցին և անմիջապես կասենք, որ տղամարդկանց համար ավելի հեշտ է զբաղվել ավելորդ քաշով: Այնուամենայնիվ, այն կանայք, ովքեր ունեն «ուղղանկյուն» կամ «եռանկյուն» պատկեր, նույնպես ավելի հեշտ կլինի նիհարել: Եկեք պարզենք, թե ինչպես առավելագույնս օգտագործել քաշի կորստի առաջընթացը:
Որո՞նք են տղամարդկանց և կանանց քաշի կորստի հիմնական տարբերությունները:
Արական մարմնի ճարպային բջջային կառուցվածքները մի փոքր այլ կերպ են արձագանքում սննդակարգի էներգետիկ արժեքի նվազմանը: Մեծ հաշվով, տղամարդիկ պարզապես պետք է անցնեն ցածր կալորիականությամբ սնուցման ծրագրին, և քաշը կսկսի նվազել: Կանանց դեպքում իրավիճակն այլ է, և եթե նմանատիպ սննդակարգը բերել է դրական արդյունքների, ապա նախկին քաշը վերադարձնելու մեծ հավանականություն կա: Ավելին, ամենից հաճախ նման իրավիճակում հայտնված աղջիկները ավելի շատ են գիրանում, քան նիհարելուց առաջ:
Այս փաստը կապված է կանանց ճարպային հյուսվածքների յուրահատուկ կառուցվածքի հետ, և աղջիկները շատ ավելի արագ են կորցնում մկանային զանգվածը, քանի որ տեստոստերոնի կոնցենտրացիան նրանց մարմնում ցածր է: Ուժեղ սեռի հիմնական առավելությունը հենց մկաններն են: Նախ, դրանք շատ ավելի շատ են, և երկրորդ ՝ դրանք ավելի կայուն են:
Միջին հաշվով, արական մարմինը պարունակում է 20-40 տոկոս ավելի շատ մկան, քան էգը: Ինչպես գիտեք, մկանային հյուսվածքը պարունակում է միտոքոնդրիա, որոնք ունակ են այրել կալորիաներ ՝ ստանալով ջուր և ջերմություն դրանցից: Արդյունքում, որքան շատ մարդ ունի մկանային զանգված, այնքան ավելի ակտիվ էներգիա է այրվում հանգստի ժամանակ:
Արական և իգական մարմիններում կան նույն քանակությամբ ճարպային բջիջներ և սա միակ ընդհանուր հատկանիշն է, իսկ հետո կան միայն տարբերություններ տղամարդու և կնոջ քաշի կորստի միջև: Արական և իգական ճարպային բջիջներն ունեն աշխատանքի տարբեր մեխանիզմներ: Դուք հավանաբար արդեն հասկացել եք, որ աղջիկների մարմնում ավելի շատ ֆերմենտներ են սինթեզվում, որոնք ակտիվացնում են լիպոգենեզի գործընթացը:
Բացի այդ, կանացի ճարպային բջիջները մեծ են, եւ այս ամենը նպաստում է ճարպի արագ կուտակմանը: Այլ կերպ ասած, բնությունը կանանց մարմնին հագեցրել է ճարպային պաշարներ ստեղծելու ավելի արդյունավետ մեխանիզմներով: Իր հերթին, տղամարդիկ կարող են արագ և արդյունավետ նիհարել: Միանգամայն ակնհայտ է, որ տղամարդկանց և կանանց քաշի կորստի այս տարբերությունները պատահական չեն ի հայտ եկել:
Համաձայնեք, բնությունը ոչնչի փոխարեն ոչինչ չի ստեղծի: Շատերը, հավանաբար, արդեն հասկացել են, որ կանանց մարմնում ճարպի պաշարները անհրաժեշտ են նորմալ վերարտադրողական գործառույթի համար: Եթե կինը չունի ճարպի բավարար պաշար, ապա հնարավոր չի լինի երեխա ունենալ: Նույն պատճառով, կանանց ճարպային բջիջները չեն ցանկանում արագորեն բաժանվել կուտակված պաշարներից: Եկեք պարզենք, թե որ կանայք և ինչու է ավելի դժվար նիհարել:
Ամենախնդրահարույց գործիչներն են ourgամացույցի ժամացույցը և Բուրգը: Այս տեսակի կանացի մարմնում առավել ազդուն են ազդրի և հետույքի վրա տեղակայված ճարպային հյուսվածքները: Սա ենթադրում է, որ ավելցուկային էներգիան կուղարկվի այդ տարածքներ և կպահվի որպես ճարպ: Այս գործընթացը շատ հեշտ է, բայց չափազանց դժվար է օգտագործել ճարպաթթուները: Դառնանք ցելյուլիտի մասին մեր գիտելիքներին:
Դժվար է ազատվել «նարնջի կեղևից» միայն այն պատճառով, որ մեծ քանակությամբ ճարպային հյուսվածքը դժվարացնում է լիմֆի արտահոսքը: Բացի այդ, ցելյուլիտը հայտնվում է մազանոթների աշխատանքի խախտման պատճառով: Քանի որ նման իրավիճակում արյան հոսքը դժվարանում է, բայց հյուսվածքների վրա հայտնվում են այտուցներ:
Այս գործընթացը աճի փուլում է. Մուկոպոլիսախարիդները արյան մազանոթներից դուրս են գալիս միջբջջային տարածություն և պահում միջբջջային հեղուկը: Միևնույն ժամանակ, ճարպաթթուների օգտագործման գործընթացը դանդաղեցնում է ճարպային բջջային կառուցվածքներում: Սա հանգեցնում է ճարպային հյուսվածքների չափի մեծացմանը, և դրանցում տեղակայված բետա ընկալիչների զգայունությունը անընդհատ նվազում է:
Կուտակված հեղուկը սեղմում է երակները, ինչը հանգեցնում է լիմֆի եւ արյան հոսքի հետ կապված խնդիրների: Իհարկե, դուք արդեն հասկացել եք, որ նման պայմաններում ճարպաթթուների օգտագործումն անհնար է դառնում: Ստորին մարմնի ճարպային պաշարների ավելացման հիմնական պատճառներից պետք է նշել պասիվ ապրելակերպը, մեծ քանակությամբ բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտելը, ստորին վերջույթներում արյան հոսքի խանգարումը, ինչպես նաև հավասարակշռության փոփոխությունը: էստրոգենի և պրոգեստերոնի միջև ՝ առաջինի նկատմամբ:
Տղամարդկանց և կանանց քաշի կորստի մեկ այլ հիմնական տարբերությունը աղջիկների մարմնում էստրոգենի բարձր կոնցենտրացիան է: Այս հորմոնը արագացնում է լիպոգենեզն ակտիվացնող ֆերմենտների սինթեզը: Մինչև այն պահը, երբ կինը վերարտադրողական տարիքում է, նրա մարմինը պատրաստվում է հղիության: Անկանում եմ նշել, որ գիտնականները տարբերում են կանանց միջերկրածովյան (հարավային) տեսակը: Նրանց մարմինը սլավոնական տիպի համեմատ ավելի շատ տեստոստերոն է պարունակում: Այս փաստը հուշում է, որ հարավային կանայք ավելի քիչ են հակված ճարպերի կուտակման:
Ինչպե՞ս կարող են կանայք որոշել իրենց էստրոգենի բնական մակարդակը:
Կան մի քանի նշաններ, որոնք ցանկացած կին կարող է օգտագործել `որոշելու իր բնական էստրոգենի մակարդակը: Հետևյալ նշանները վկայում են էստրադիոլի բարձր կոնցենտրացիայի մասին.
- Հեղուկներ առաջացնելու հակում:
- Թելքավոր կիստոզ մաստոպաթիա:
- Անկանոն կամ ծանր դաշտաններ:
- Քաղցրավենիքի ցանկություն:
- Վահանաձև գեղձի աշխատանքի նվազման առաջին ախտանիշները:
Էստրոգենները ոչ միայն ճարպ կուտակող ֆերմենտների սինթեզի խթանիչ են, այլև սահմանում են այս ռեակցիայի ուղղությունը ՝ ազդրեր հետույքով «տանձ» տեսակի համար: Բայց մարմնի «խնձորի» մարմնի տեսակն ունի ճարպը ջարդող ֆերմենտների բավականաչափ բարձր կոնցենտրացիա, ապա այդպիսի կանանց համար ավելի հեշտ է նիհարել: Այստեղ հարկ է նշել, որ էստրոգենի բարձր մակարդակը զգալիորեն մեծացնում է կրծքագեղձի և աղիքային տրակտի քաղցկեղի զարգացման ռիսկերը:
Ինչպե՞ս նիհարել «ourgամացույց» և «Բուրգեր»:
Նվազագույնի հասցնել օրգանիզմում ջրի պահպանման գործընթացը
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է ձգտել նվազագույնի հասցնել մարմնի ստորին հատվածում ջրի պահպանման գործընթացը: Հեղուկի հեռացման գործընթացը արագացնելու համար կարող եք օգտագործել որոշ միջոցներ `հորտենզիա, ձիաձետ, կալիում և ջրիմուռներ: Հարմար են նաև գուարանա, զուգընկեր և բիոֆլավոնոիդներ պարունակող հավելումները: Արյան անոթների ամրապնդման համար խորհուրդ ենք տալիս ընդունել քվերցետին, վիտամին C և ռուտին:
Կրճատել էստրոգենի կոնցենտրացիան
Էստրոգենի մակարդակը ողջամիտ սահմաններում նվազեցնելու համար օգտագործեք բրոկոլի, սղոցված պալմետոյի քաղվածք և աֆրիկյան սալորի կեղև: Վերջին երկու միջոցները մի փոքր կբարձրացնեն տեստոստերոնի կոնցենտրացիան: Այնուամենայնիվ, այստեղ կարեւոր է, որ դուք չունենաք արական հորմոնի բովանդակության գերագնահատված ցուցանիշ:
Դիետայի էներգետիկ արժեքի ցուցանիշը չպետք է ընկնի 1500 կալորիաներից ցածր
Շատ կանայք կարծում են, որ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի միակ արդյունավետ միջոցը դիետիկ սնուցման ծրագիրն է: Ավելին, առավել հաճախ օգտագործվում են այսպես կոչված խիստ նվազեցված (օրական կալորիականության պարունակությունը ոչ ավելի, քան 800 կալորիա) և ցածր կալորիականությամբ (մինչև 1500 կալորիա):
Այնուամենայնիվ, նրանք չեն կարող բերել սպասված արդյունքը, և այժմ մենք կբացատրենք, թե ինչու: Երբ ճարպային բջիջները սկսում են «հասկանալ», որ մարմնին շատ քիչ էներգիա է մատակարարվում, նրանք ակտիվացնում են լիպոգենեզի ֆերմենտների սինթեզը: Բայց այս «կյանքի տոնակատարության» ճարպ այրող ֆերմենտներն ավելորդ են:
Այս ամենը հանգեցնում է այն փաստի, որ արդեն յոթ կամ մի փոքր ավելի օր հետո նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը կտրուկ նվազում է, իսկ ճարպային բջիջներն ակտիվորեն սինթեզում են ճարպը: Դիետան ավարտելուց անմիջապես հետո ճարպային բջիջները իներցիայով որոշ ժամանակ շարունակում են գործել նույն ռեժիմում: Արդյունքը քաշի ավելացումն է:
Fatարպի դեմ արդյունավետ պայքարելու համար դուք պետք է աստիճանաբար նվազեցնեք ձեր սննդակարգի էներգետիկ միավորը: Մոռացեք քաշի արագ կորստի մասին և կենտրոնացեք անվտանգի վրա: Իհարկե, կա մարդկանց կատեգորիա, ովքեր մշտապես օգտագործում են խիստ դիետաներ: Դուք արդեն հասկացաք, որ խոսքը շոու բիզնեսի ներկայացուցիչների մասին է: Ոչ բոլորը գիտեն, որ հաճախ հոլիվուդյան հայտնի դերասանուհիները հղիության ընթացքում կարող են քաշ հավաքել մինչև 20 կամ նույնիսկ 40 կիլոգրամ:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք երկար ժամանակ հավատարիմ են սննդի խիստ ծրագրին, որի էներգետիկ արժեքը կազմում է ոչ ավելի, քան 1000 կալորիա: Հենց նրանք սկսում են ավելի շատ ուտել, ապա ճարպը կուտակվում է անհավանական արագությամբ: Եթե համեմատենք սովորական մարդկանց հետ, ովքեր միջինում օգտագործում են մոտ երկու հազար կալորիա, ապա խիստ դիետայից հետո ճարպային հյուսվածքի ժամանակները երկու անգամ ավելի արագ են աճում:
Խուսափեք կերակուրների միջև երկար ընդմիջումներից
Հիշեք `սննդի միջև ընդմիջումը չպետք է գերազանցի հինգ ժամը: Այս ժամանակահատվածում սնունդը պետք է մատակարարվի մարմնին: Իրականում էական չէ, թե ինչ կլինի: Ձեր խնդիրն է ձեր մարմինը սոված զգուշացումից զերծ պահել:
Կատարեք ուժային վարժություններ
Ֆիտնես կենտրոններ այցելող աղջիկների մեծ մասը նախընտրում է կարդիով զբաղվել: Սա, իհարկե, լավ է, բայց հիշեք, թե ինչի մասին էինք խոսում հոդվածի սկզբում. Որքան ավելի շատ մարմնի մկաններ, այնքան ավելի հեշտ է նիհարել: Շաբաթվա ընթացքում երկու կամ երեք ուժային վարժություններ անցկացնելը կարող է զգալիորեն բարելավել մարմնի կազմը:
Դուք պետք է հասկանաք, որ մկանները կբարելավեն մարմնի տեսքը, և նույնիսկ հանգստի ժամանակ դուք էներգիա կկորցնեք: Նույնիսկ քնի ընթացքում մարմինը ստիպված է կալորիաներ ծախսել մկանները պահպանելու համար: Կա ևս մեկ պատճառ ՝ ուժային վարժություններ սկսելու համար: 35 կամ 40 տարեկանից հետո կանանց մոտ հնարավոր է մկանային դիստրոֆիա: Շատ հաճախ այս տարիքում կինը չի հագեցած, բայց ցածր մկանային զանգվածի պատճառով նրա արտաքին տեսքը շատ ցանկալի է թողնում: Իգական մարմինը, արական համեմատ, երկու անգամ ավելի ակտիվ է ածխաջրերը յուրացնելու և գլիկոգենի պաշարները համալրելու գործում: Հիշեցնենք, որ այս նյութի «պահպանման» հիմնական վայրերը լյարդն ու հետույքն են:
Նկատի ունեցեք, որ կան ոչ միայն տղամարդկանց և կանանց քաշի կորստի տարբերություններ, այլև մկանային դիստրոֆիայի զարգացման մեխանիզմ: Տղամարդկանց մոտ սկզբում նրանց ոտքերը ակտիվորեն նիհարում են մկանների կորստի պատճառով, սակայն այս գործընթացը գործնականում չի փոխհատուցվում ճարպով: Կանանց մարմնում դիստրոֆիան սկսվում է մարմնի վերին մասից և ներքևից ներքև ընկղմվում: Այս գործընթացը ակտիվորեն ուղեկցվում է կորցրած մկանային զանգվածի փոխարեն ճարպային զանգվածի կուտակումով:
Երբեմն աղջիկները տեսնում են, որ իրենց ազդրերը ճարպի պատճառով ավելի են լայնացել, և դրանից հետո նրանք սկսում են աշխատել երկաթի հետ ՝ ճոճելով միայն ոտքերը: Այս մոտեցումը արդյունավետ չէ, և դուք պետք է աշխատեք ամբողջ մարմնով: Բացի այդ, դուք կարող եք մեծացնել սրտանոթային բեռների ինտենսիվությունը:
Տղամարդկանց և կանանց նիհարելու համար սննդի վերաբերյալ ավելին տես ստորև.
