Պարզեք, թե ինչ սպորտաձեւերով կարող եք զբաղվել բարակ եւ գեղեցիկ մարմին ունենալու համար: Մարմնի բալետը ժամանակակից ֆիթնեսի տեսակներից մեկն է, և այն հիմնված է դասական բալետի և խորեոգրաֆիայի, պիլատեսի, յոգայի տարրերի վրա: Իմացեք բոդի բալետի մասին սկսնակների համար:
Մարմնի բալետը կարելի է անվանել ֆիթնեսի նոր ուղղություն, որը հիմնված է յոգայի, դասական բալետի և պիլատեսի տարրերի վրա: Ուսուցման ծրագիրը հատուկ հարմարեցված է ընդհանուր օգտագործողի համար: Պարբերաբար վարժությունների դեպքում ձեր մարմինը կդառնա ավելի նիհար, և ձեր առողջությունը զգալիորեն կբարելավվի: Բացի այդ, մարմնի բալետը նախատեսված է կեցվածքը բարելավելու համար: Այս տեսակի ֆիթնեսի շնորհիվ դուք կարող եք բարելավել ձեր ճկունությունն ու շնորհը: Այսօր մենք ձեզ կներկայացնենք սկսնակների համար նախատեսված բալետ:
Մարմնի բալետ սկսնակների համար. Օգտակար տեղեկություններ
Բալետը և դասական խորեոգրաֆիան մեծ հաջողություններ են վայելում տասնամյակներ շարունակ: Խորհրդային տարիներին շատ աղջիկներ ցանկանում էին դառնալ բալերինա, քանի որ այն ժամանակ բալետը հաճախակի հյուր էր հեռուստաէկրաններին: Այսօր իրավիճակը որոշ չափով փոխվել է, բայց յուրաքանչյուր աղջիկ հնարավորություն ունի միանալ այս արվեստին: Ավելին, սկսնակների համար մարմնի բալետը կօգնի ձեզ նիհարել:
Չնայած մարմնի բալետը հայտնվեց իննսունական թվականներին, այն կարելի է անվանել ժամանակակից ֆիթնեսի երիտասարդ ուղղություն: Անմիջապես պետք է ասել, որ այս տեսակի ֆիթնեսը չի կարող համեմատվել դասական բալետի հետ, քանի որ նրանց միջև շատ տարբերություններ կան: Ինչպես արդեն ասել էինք, բալետի բալետը դասական խորեոգրաֆիայի և բալետի ավելի թեթև տարբերակն է:
Արդյունավետությունը բարձրացնելու համար մարմնի բալետի ստեղծողները դրա մեջ մտցրին պիլատեսի և յոգայի տարրեր: Արդյունքում, յուրաքանչյուրը կարող է զբաղվել, իսկ սկսնակների համար մարմնի բալետը կլինի հիանալի ընտրություն: Դասական խորեոգրաֆիայի տարրերի շնորհիվ կարող եք շտկել ձեր կեցվածքը և դառնալ ավելի կանացի: Բալերինայի կերպարը շատ հազվադեպ կարող է տրվել բնության կողմից, և այդ նպատակին հասնելու համար մեծ ջանքեր են պետք:
Մարմնի բալետում օգտագործվում են դասական խորեոգրաֆիայի շատ տարրեր, օրինակ ՝ pas, batman կամ grand plie: Եթե այս բառերը ձեզ ծանոթ չեն, ապա դրանցից չպետք է վախենաք, քանի որ ամեն ինչ հարմարեցված է սովորական մարդու համար, ով չունի բալերինաների պատրաստվածության մակարդակ: Հերթական մարզումները թույլ կտան ձեզ սովորել, հիանալի տիրապետել ձեր մարմնին, որը բացի դրանից գեղեցիկ կդառնա:
Իհարկե, յուրաքանչյուր մարզիչ ունի վերապատրաստման գործընթացի իր տեսլականը, բայց ամեն դեպքում, յուրաքանչյուր մարզում պարունակում է հետևյալ տարրերը.
- Համատեղ մարմնամարզություն և տաքացում:
- Exորավարժություններ `օգտագործելով մարմնամարզական բար:
- Շարժում կանգնած դիրքում ՝ առանց աջակցության:
- Հատակային վարժություններ, որոնք բիլետ են եկել Pilates- ից:
- Մկանները ձգելու շարժումներ:
Տարրերի այս համադրությունը թույլ է տալիս առավելագույն արդյունք ստանալ համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում: Դուք բավական արագ կնկատեք, որ ձեր մարմինը տոնայնանում է, իսկ ճարպը անհետանում է: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար մարմնի բալետը օգտակար է ոչ միայն այն պատճառով, որ այն թույլ է տալիս արդյունավետորեն պայքարել ավելորդ քաշի դեմ: Այս տեսակի ֆիթնեսը կամրապնդի ողնաշարի սյունը և կբարձրացնի դրա ճկունությունը, ձեր մարմնին կտա նրբագեղ կեցվածք, ինչպես նաև կբարելավի շարժումների պլաստիկությունը:
Բոդի բալետի հիմնական առավելությունները սկսնակների համար
Եկեք պարզենք, թե ինչն է առաջացրել այս տեսակի ֆիթնեսի նման ժողովրդականությունը, քանի որ աշխարհի բոլոր երկրներում բալետը ունի երկրպագուների մեծ բանակներ:
- Դասական բալետի տարրերի օգնությամբ դուք կարող եք որակապես մշակել ոտքերի մկանները և հեռացնել գործչի այնպիսի թերությունները, ինչպիսիք են կոնքերը «ականջները» և «թևերի էֆեկտը»:Նույնիսկ եթե դուք չափազանց դժգոհ եք ձեր ոտքերի ձևից, սկսնակների համար նախատեսված բալետը կօգնի ձեզ շտկել իրավիճակը:
- Մարմնի բալետը նաև ի վիճակի է կատարելապես ամրացնել զենքի և միջքաղաքային մկանները: Մկանային կորսետի ակտիվ աշխատանքի շնորհիվ որովայնը սեղմվում է, իսկ ուսերի և ձեռքերի ձևը `բարելավվում:
- Այս տեսակի ֆիթնես վարելը ներառում է գուլպան անընդհատ քաշելը, ինչը ստիպում է մկանները ձգվել ոչ թե լայնքով, այլ երկայնքով: Արդյունքում, ոտքի մկանները չեն աճի լայնությամբ:
- Հատուկ շարժումները զգալիորեն կբարելավեն կեցվածքը և կվերացնեն առկա բոլոր արատները: Մենք նաև նշում ենք հարթ ոտքերը շտկելու հնարավորությունը:
- Սեփական մարմինը վերահսկելու ունակությունը կբերվի պոտենցիալ նոր մակարդակի, և ձեր շարժումների նրբաճաշակությունն ու ճկունությունը կդառնա ձեր ընկերուհիների նախանձի պատճառը:
- Մարմնի բալետը հիանալի է ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու համար, և չպետք է թերագնահատել սեփական մարմնի քաշի արդյունավետությունը:
- Մկանների առաձգականությունը կտրուկ կբարձրանա հատուկ վարժությունների իրականացման շնորհիվ: Բացի այդ, յուրաքանչյուր դասին հատուկ ուշադրություն է դարձվում կոնքի բացմանը, որը հիանալի միջոց է միզասեռական համակարգի հիվանդությունների կանխարգելման համար:
- Պարբերաբար վարժությունները կտրուկ կբարելավեն ձեր հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
- Shockնցման ցածր բեռի պատճառով սկսնակների համար մարմնի բալետը բացարձակապես վտանգավոր չէ հոդային-կապանավոր ապարատի համար:
- Որավարժությունները օգնում են երիտասարդացնել մարմինը և ամրացնել հոդերը:
Ո՞վ կարող է զբաղվել մարմնի բալետով:
Մարմնի բալետով զբաղվելու համար տարիքային սահմանափակում չկա: Կարևոր չէ նաև ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, և հենց այս փաստն է, որ սկսնակների համար բալետը դարձնում է հիանալի ընտրություն: Եթե նախկինում չեք զբաղվել սպորտով և վարել եք պասիվ ապրելակերպ, ապա կարող եք սկսել մարզվել բալետով:
Ֆիտնեսի շատ տեսակներ ենթադրում են զգալի հարվածային բեռ, ինչը բացասաբար է անդրադառնում հոդերի աշխատանքի վրա: Այս դեպքում դուք նման խնդիր չեք ունենա: Վերապատրաստման համար գործնականում հակացուցումներ չկան, և այս տեսակի ֆիթնեսով չպետք է զբաղվել միայն սրտի անբավարարությամբ, համատեղ հիվանդությունների սրմամբ և վարիկոզ լայն երակներով: Միանշանակ մարմնի բալետը հիանալի ընտրություն կլինի աղջիկների հետևյալ կատեգորիաների համար.
- Նրանք, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կազմվածքը, բայց չեն մղում մկանները:
- Հոդային-կապանավոր ապարատի ձգվածությունը, ճկունությունն ու շարժունակությունը բարելավելու համար:
- Եթե ձեզ դուր չեն գալիս ուժեղ հարվածային բեռներ:
- Desiredանկության դեպքում շտկեք կեցվածքի թերությունները:
- Պլաստիկությունն ու շնորհը բարձրացնելու համար:
- Եթե դուք հնարավորություն եք փնտրում ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը համակողմանիորեն բարելավելու համար:
Մարմնի բալետ. Շարժումների կատարման տեխնիկական բնութագրերը
Ինչպես ցանկացած ֆիթնեսի դեպքում, վերապատրաստման առաջին փուլում դուք պետք է մանրակրկիտ ուսումնասիրեք բոլոր շարժումների տեխնիկան: Միայն դրանից հետո կարող եք հիանալի արդյունքի հասնել: Եթե դուք չեք կարող դա անել անմիջապես, ինչը ամենից հաճախ է լինում, ապա դանդաղեցրեք շարժումների արագությունը և կենտրոնացեք տեխնիկայի վրա: Պետք է հիշել, որ մարմնի բալետում որակն առաջին տեղում է, ոչ թե քանակը:
Դասի ամբողջ ընթացքում անհրաժեշտ է պահպանել տոնուսը ամբողջ մարմնում: Այս առաջադրանքին հասնելու համար ուսի հոդերը պետք է իջեցվեն, կրծքավանդակը պետք է ուղղված լինի առաջ, ստամոքսը ներս քաշվի, իսկ հետույքի մկանները ՝ ձգվեն: Մարմինը միշտ պետք է լինի հավասար դիրքում, իսկ պսակը ուղղված է դեպի վեր ՝ կեցվածքը բարելավելու համար:
Երբ աշխատում եք մարմնամարզական բարով, մի՛ տապալեք և մի՛ հենվեք դրա վրա: Պարզապես թեթեւ հպումը բավական է հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Սա թույլ կտա ստանալ ձեր մարմնի բոլոր մկանները `ակտիվորեն ներգրավվելու և մարզվելու առավելագույն ինտենսիվությամբ:
Մարմնի բալետի դասերը սկսնակների համար կարող են անցկացվել ոչ միայն սեփական մարմնի քաշով, այլև տարբեր սարքավորումներով, օրինակ ՝ առաձգական ժապավեններով, գայլիկոններով և այլն:Արդյունքում, ավելի շատ մկաններ են ներգրավվում աշխատանքում, իսկ ուսուցման արդյունավետությունը կտրուկ բարձրանում է:
Երբեմն սկսնակների համար հարցն այն է, թե որն է դասի համար լավագույն հանդերձանքը: Իրականում, այստեղ սահմանափակումներ չկան, բայց ամենալավն այն է, որ օգտագործեք ամուր շապիկ և լեգենդներ: Սա թույլ կտա վերահսկել կատարված վարժությունների տեխնիկան և դրականորեն կազդի ամբողջ նիստի արդյունավետության վրա:
Նման իրավիճակ է նաև կոշիկի դեպքում: Դուք կարող եք հեշտությամբ մարզվել նույնիսկ բոբիկ կամ գնել մարզասրահի կոշիկներ: Նախևառաջ, վերապատրաստման համար հագուստ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել հարմարության վրա: Ձեր շարժումները չպետք է կաշկանդվեն:
Մարմնի բալետ. Հնարավո՞ր է նիհարել կանոնավոր վարժություններով:
Մարմնի բալետ կատարելու հիմնական առավելությունը մկանները տոնայնացնելու ունակությունն է, ինչպես նաև կանանց մարմնի խնդրահարույց տարածքների բարձրորակ ուսումնասիրությունը: Եթե լուրջ խնդիրներ ունեք ավելորդ քաշի հետ, ապա մարմնի բալետը դժվար թե լավ ընտրություն լինի:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս նախ ազատվել ճարպից, օրինակ ՝ HIIT մարզումներով, այնուհետև սկսել մարմնի բալետով զբաղվել ՝ ձեր կազմվածքը բարելավելու համար: Պետք է նաև հիշել, որ քաշը կորցնելու արդյունավետությունը ուղղակիորեն կախված է բուն գործունեությունից: Յուրաքանչյուր հրահանգ ուսուցման գործընթացն իր ձևով է տեսնում և վերապատրաստման ծրագրի արդյունքում կարող է ունենալ էական տարբերություններ ՝ թե՛ ճարպերի այրման ինտենսիվության և թե՛ արագության առումով: Դժվար է կոնկրետ թվեր առաջարկել բեռների առումով, հատկապես լիպոլիզը արագացնելու համար:
Մի մոռացեք, որ ճարպերի այրման գործընթացները կակտիվանան, երբ էներգիայի դեֆիցիտ ստեղծվի սնուցման ծրագրի միջոցով: Նույնիսկ ավելորդ քաշի զգալի խնդիրներով, պատշաճ սնուցման և մարմնի բալետի դեպքում կարող եք գերազանց արդյունքներ ստանալ: Մենք խորհուրդ ենք տալիս այս վարժությունը կատարել շաբաթական երեք կամ չորս անգամ, և յուրաքանչյուր վարժություն պետք է տևի 45-60 րոպե: Պետք է նաև ասել, որ այսպիսի ֆիթնես կարող եք անել նաև տանը: Այսօր ցանցում կարող եք գտնել բազմաթիվ տեսադասեր: Իհարկե, մարզիչը կօգնի ձեզ գտնել ճիշտ բեռը և արագ սովորեցնել ձեզ վարժությունների տեխնիկան: Բայց եթե հնարավոր չէ մարզասրահում զբաղվել, ապա դա արեք տանը:
Ինչ վարժություններ սկսել սկսնակների համար մարմնի բալետով զբաղվել, տես այստեղ:
