Քաշի կորստի համար բուսական դիետաների վարքագծի կանոնները, օգուտներն ու վնասները: Մոտավոր դիետա և բանջարեղենի դիետաների տեսակներ: Գարնան սկզբին յուրաքանչյուր աղջիկ ձգտում է նիհարել, քանի որ լողափերի սեզոնը հեռու չէ: Եվ դրա համար կան բոլոր պայմանները, քանի որ գարնանն է, որ մեր սննդակարգում հայտնվում են թարմ բանջարեղեն, հատապտուղներ, մրգեր և խոտաբույսեր:
Երկար ձմեռային ժամանակահատվածում մարմնի ավելորդ ճարպը կարող է հայտնվել գոտկատեղի վրա, որից կարելի է ազատվել, բայց դրա համար ստիպված կլինեք վերանայել ձեր ուտելու սովորությունները և մարմինը վերականգնել նոր ռեժիմի: Կարճ ժամանակահատվածում ցանկալի արդյունք ստանալու համար օգտագործվում են դիետաների լայն տեսականի:
Վերջերս բանջարեղենի դիետաները ավելի ու ավելի տարածված են դարձել, ինչը օգնում է ոչ միայն քաշը նորմալ վիճակի բերել, այլև արդյունավետորեն մաքրել մարմինը տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից: Այս դեպքում սննդակարգում կլինեն միայն բնական և առողջ արտադրանք:
Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է պահպանել մեկ հիմնական կանոն. Պետք է օգտագործել միայն բնական բանջարեղեն, որի մշակման ընթացքում վնասակար քիմիական նյութեր չեն օգտագործվել: Բուսական դիետայի առավելություններից մեկն այն է, որ դիետան պարտադիր չէ, որ ձանձրալի լինի, քանի որ կարող եք օգտագործել համեմունքներ և համեմունքներ: Դրա շնորհիվ սնունդը դառնում է ոչ միայն առողջ, այլև իսկապես համեղ:
Բուսական դիետաներ. Օգուտներ և վնասներ
Դիետայում մեծ քանակությամբ բուսական սննդի առկայությունը շատ առավելություններ ունի.
- Մարմինը հագեցած է անհրաժեշտ քանակությամբ արժեքավոր նյութերով և միկրոտարրերով, ինչը դրականորեն ազդում է մազերի և մաշկի վիճակի վրա:
- Դիետան պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթելեր, որոնց շնորհիվ ստամոքս -աղիքային տրակտի աշխատանքը նորմալանում է:
- Թարմ բանջարեղենը հեշտությամբ և արագ ներծծվում է մարդու մարմնի կողմից:
- Հասունացման շրջանում ապրանքներն ունեն մատչելի գին:
- Բանջարեղենը թույլատրվում է սպառել նույնիսկ քնելուց առաջ և չանհանգստանալ գործչի համար:
Միևնույն ժամանակ, բանջարեղենի դիետան ունի նաև որոշակի թերություններ, որոնք դրսևորվում են անհավասարակշիռ դիետայի կամ քաշը կորցնելու այս մեթոդին չափազանց երկար պահելու դեպքում.
- տեղի է ունենում մկանային զանգվածի կորուստ;
- աթոռի խնդիր կա.
- անհանգստացած սովի ուժեղ զգացումից;
- ֆիզիկական գործունեության ընթացքում առաջանում է արագ հոգնածություն և ուժի պակաս:
Անհրաժեշտ է ընտրել միայն հավասարակշռված դիետաներ, որոնց ենթակա է փոքր քանակությամբ սև հաց, ձիթապտղի կամ բուսական յուղի, ձկների կամ խաշած անյուղ միսի, մեղրի, կաթնամթերքի սպառումը: Դրա շնորհիվ բոլոր բացասական հետևանքները նվազագույնի են հասցվում, և մարմինը դիետայի սահմանափակումները շատ ավելի հեշտ է հանդուրժում:
Բուսական դիետա. Թույլատրելի սնունդ
Հաճելի է իմանալ, որ տարբեր մթերքներ ուտելը, սակայն չափավոր, նույնպես նպաստում է քաշի աստիճանական նվազմանը: Դրանք կարող են հիանալի այլընտրանք լինել անառողջ և բարձր կալորիականությամբ աղանդերին, ներառյալ նախուտեստները: Դրա շնորհիվ կարող եք խուսափել քաղցրավենիքից, գլանափաթեթներից և բարձր կալորիականությամբ խմորեղենից:
Այս ապրանքների մեծ մասն օգնում է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները օրգանիզմում, ինչի շնորհիվ այն շատ ավելի արագ է մշակում սնունդը և ազատվում ավելորդ կիլոգրամներից: Կարող է մի փոքր տարօրինակ հնչել, բայց փաստն այն է, որ նույնիսկ փոքր քանակությամբ նույնիսկ բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել:
Նուշ, սոճու ընկույզ և ընկույզ
Ընկույզը հռչակ է ձեռք բերել որպես շատ ճարպոտ և բարձր կալորիականությամբ սնունդ, բայց դրանք օգնում են արագ ազատվել քաղցից: Միանգամայն բավական է ուտել մի փոքր բուռ ընկույզ, բայց չխախտել վնասակար քաղցրավենիքը:
Թարմ պտուղներ
- Մրգերը կօգնեն ձեզ ազատվել քաղցից: Դրա համար իդեալական են հասած տանձերն ու խնձորները: Նրանք գործնականում զերծ են անառողջ կալորիաներից, ուստի դրանք հիանալի տարբերակ են խորտիկի համար: Եթե ուտելուց առաջ մեկ խնձոր եք ուտում, կարող եք նվազեցնել ձեր ախորժակը, միևնույն ժամանակ, կարող եք ազատվել մեծ բաժին ուտելու ցանկությունից:
- Գրեյպֆրուտը մեծ ժողովրդականություն է վայելում ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Բավական է ամեն օր ուտել մրգի կեսը յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ կամ խմել թարմ հյութ, ենթամաշկային ճարպային ավանդները պառակտված են: Fatsարպերով ածխաջրերի չափավոր ընդունմամբ, ընդամենը երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ 2 կգ ավելորդ քաշ:
- Մեծ չափաբաժինների սիրահարների համար օգտակար է ուտել այնպիսի պտուղներ, ինչպիսիք են արքայախնձորը: Եթե դուք ուտում եք մի փոքր կտոր արքայախնձոր, սովի զգացումը զգալիորեն նվազում է:
Մրգերը ոչ միայն համեղ են, այլև մրգերի և բանջարեղենի տարբեր սննդակարգերի իսկապես անհրաժեշտ բաղադրիչ:
Թարմ բանջարեղեն
- Շատ բանջարեղենները պարզապես կատարյալ են ամբողջ մարմնի պատշաճ և ամբողջական աշխատանքը պահպանելու համար: Դիետան պետք է պարունակի ոչ միայն սովորական կաղամբ, գազար, լոլիկ և վարունգ, այլ նաև ջրիմուռներ, որոնք օգնում են նորմալացնել նյութափոխանակությունը:
- Weովային ջրիմուռների բաղադրությունը պարունակում է մեծ քանակությամբ յոդ, դրանով իսկ նվազագույնի հասցնելով հիպոթիրեոզի հավանականությունը, ինչը կարող է ճարպակալում առաջացնել:
- Եղինջի տերևները, սպանախը և նեխուրը տալիս են նյութափոխանակության օգուտներ:
- Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ոչ միայն երկարատև դիետաների հետևել, այլև պարբերաբար բանջարեղենի կամ մրգերի օրեր անցկացնել ձեր մարմնի համար: Շաբաթը մեկ անգամ բավական է, և շուտով դուք կնկատեք ոչ միայն մարմնի աշխատանքի բարելավում, այլ նաև այն, որ աստիճանաբար նիհարում եք ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու:
Ձկան ուտեստներ
Ձկան ուտեստները պարունակում են մեծ քանակությամբ պոլիհագեցած ճարպեր, ուստի երկար ժամանակ քաղց չկա: Բացի այդ, ձուկն օգնում է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Բայց դրա համար խորհուրդ է տրվում ձուկը գոլորշիացնել, որպեսզի ուտեստներն ավելի օգտակար դառնան ամբողջ մարմնի համար, ներառյալ գործիչը:
Հացահատիկի և բանջարեղենի կողմնակի ուտեստի գերազանց հավելումը կլինի ծովային ձուկը, որը նաև անգնահատելի բաղադրիչ է սպիտակուցային և բանջարեղենային սննդակարգերում:
Համեմունքներ և համեմունքներ
Հին ժամանակներում համեմունքները ոսկու արժեք ունեին, և դա զարմանալի չէ, քանի որ նրանք ունակ են ցանկացած ուտեստի մեջ բարդություն և բարդություն հաղորդել: Բայց սա նրանց միակ արժեքավոր որակը չէ: Շատերը գիտեն, որ դա համեմունքներն են, որոնք կարող են երկարացնել արտադրանքի թարմությունը, և միևնույն ժամանակ շատ օգտակար են մարդու մարմնի համար, քանի որ նպաստում են նյութափոխանակության արագացմանը:
Սննդաբանները նշում են, որ տաք համեմունքները կարող են ուժեղացնել ենթամաշկային ճարպային կուտակումների այրումը, և տեղի է ունենում արյան անոթների արդյունավետ մաքրում ավելորդ ավանդներից: Շաքարավազի հրաշալի և շատ համեղ փոխարինողը կդառնա այնպիսի համեմունք, ինչպիսին է դարչինը, բայց անհրաժեշտ է այն ավելացնել նվազագույն քանակությամբ:
Թեյ և ջուր
Մարմնի պատշաճ գործունեությունն ապահովելու և նյութափոխանակությունը նորմալացնելու համար անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում խմել բավարար քանակությամբ պարզ մաքուր ջուր: Առանց ջրի, մարմնի համար դժվար է մարսել ճարպերը, ածխաջրերը և ճարպերը:
Բարակ կազմվածքը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար խմել սովորական կանաչ թեյ, որն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը: Այնուամենայնիվ, արգելվում է այն մեծ քանակությամբ օգտագործել, քանի որ այն տոնիկ ազդեցություն է թողնում նյարդային համակարգի վրա:
Կաթնամթերք
Դիետան պետք է պարունակի ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, պանիրներ և մածուն: Այս մթերքները օգնում են ձեզ երկար ժամանակ բավարարված զգալ: Բացի այդ, կաթնամթերքը հիանալի կերպով համակցված է գրեթե ցանկացած դիետայի հետ: Մարմնի սպառումը կանխելու համար կարող եք սպիտակուցային օրերը փոխարինել մրգերի կամ բանջարեղենի օրերով:
10 կգ քաշի կորստի համար բանջարեղենային դիետա `ճաշացանկի ընտրանքներ
Քաշի արագ կորստի համար մշակվել են հատուկ խիստ բանջարեղենային դիետաներ:Այս մեթոդները հիմնված են միայն մեկ բանջարեղենի կամ մրգի վրա, բայց դուք չեք կարող ավելացնել կաթ, միս կամ ընկույզ:
Այս դիետայի տարբերակի տևողությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 7 օր, քանի որ դիետայում գործնականում չկա ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Ըստ բանջարեղենային սննդակարգի ենթարկված մարդկանց ակնարկների, ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ 5-7 կգ ավելորդ քաշ: Միևնույն ժամանակ, առողջական վիճակը շարունակում է մնալ գերազանց:
Առավելագույն արդյունավետության հասնելու համար խորհուրդ է տրվում դիետայից հետո 10 օր ընդմիջել, վերադառնալ սովորական սննդակարգին, այնուհետև նորից անցնել բանջարեղենի: Այնուամենայնիվ, այս սխեմայի համաձայն դիետան թույլատրվում է օգտագործել ոչ ավելի հաճախ, քան տարին մեկ անգամ:
Դիետայի առաջին տարբերակը
Դուք կարող եք օգտագործել հետևյալ դիետայի օրինակը, որը հիմնված է միայն բանջարեղենի արգանակի և թարմ բանջարեղենի աղցանի օգտագործման վրա:
Օր 1, 3 և 5:
- առավոտ - աղցան վարունգով, լոլիկով, բուլղարական պղպեղով և խոտաբույսերով;
- խորտիկ - ցուկկինի շոգեխաշել խոտաբույսերով և լոլիկով;
- օր - պատրաստել արգանակ լոլիկից, կաղամբից, գազարից, բուլղարական պղպեղից, նեխուրից և սոխից;
- խորտիկ - պատրաստել գազարով և Երուսաղեմի արտիճուկով աղցան, կարող եք ավելացնել մի փոքր կիտրոնի հյութ;
- երեկո - պատրաստել բանջարեղենային շոգեխաշած լոլիկ, սոխ և ծաղկակաղամբ:
Օր 2 և 6:
- առավոտ - կարմիր պղպեղի, նեխուրի և կարմիր կաղամբի աղցան;
- խորտիկ - եփել կարտոֆիլ, համեմել թարմ խոտաբույսերով;
- օր - պատրաստել բանջարեղենի արգանակ բուլղարական պղպեղով, ծաղկակաղամբով և մաղադանոսով;
- խորտիկ - լոլիկի, խոտաբույսերի և քաղցր պղպեղի թարմ աղցան;
- երեկո - եփել շոգեխաշած սմբուկ, գազար և սոխ:
Օր 4 և 7:
- առավոտ - աղցան նեխուրով և գազարով;
- խորտիկ - թխել դդումի միջուկը;
- օր - պատրաստել բանջարեղենի արգանակ կաղամբով, ոլոռով և բուլղարական պղպեղով;
- խորտիկ - լոլիկի, վարունգի, թարմ խոտաբույսերի թարմ աղցան;
- երեկո - սմբուկի շոգեխաշել ցուկկինիով, կաղամբով և բուլղարական պղպեղով:
Այս շաբաթ պետք է լինի ոչ միայն բավականին բազմազան բանջարեղենային դիետա, այլև խմելու ճիշտ ռեժիմ, որը նույնպես անմիջական ազդեցություն է ունենում քաշ կորցնելու գործընթացի վրա: Կարևոր է, որ դուք խմեք ոչ միայն թեյեր և հյութեր, այլև մաքուր մաքուր ջուր, թույլատրելի է անուշահոտ կանաչ թեյ, բայց առանց շաքարի ավելացման:
Դիետայի երկրորդ տարբերակը
Եթե նախատեսում եք 4-6 կգ ավելորդ քաշ կորցնել մի քանի օրվա ընթացքում, կարող եք օգտագործել դիետայի մեկ այլ տարբերակ: Այն հիմնված է բանջարեղենային ապուրի օգտագործման վրա, որը կոչվում է նաև Bon ապուր: Ըստ դիետայի ՝ անհրաժեշտ է պարբերաբար օգտագործել բանջարեղենից պատրաստված արգանակ, որը նպաստում է քաշի կորստին: Խոհարարության ընթացքում ցանկալի է չօգտագործել աղը, որի շնորհիվ այն ավելի շատ օգուտ կբերի առողջությանը:
Այսօր բանջարեղենային ապուրներ պատրաստելու բաղադրատոմսերի լայն տեսականի կա, բայց Bon ապուրը պատրաստվում է որոշակի սխեմայի համաձայն.
- նուրբ թակած կաղամբ, գազար, սոխ, լոլիկ և բուլղարական պղպեղ;
- ջուր է ավելացվում;
- ապուրը եփվում է թույլ կրակի վրա մինչև եփած:
7-օրյա բանջարեղենային դիետան, որը հիմնված է Bon ապուրի օգտագործման վրա, բաղկացած է հետևյալ սննդակարգից.
- Օր 1 - Bon ապուրը օրական երեք անգամ սպառվում է, թույլատրվում է մրգային խորտիկներ;
- օր 2 - Օրական երեք անգամ բոն ապուր, թխած կարտոֆիլը թույլատրվում է ճաշի կամ ընթրիքի համար, բայց միայն փոքր քանակությամբ հում բանջարեղենը հիանալի խորտիկ կլինի:
- 3 -րդ օր - օրական երեք անգամ բանջարեղենային ապուր, թույլատրվում է մրգերի կամ բանջարեղենի խորտիկներ, կարտոֆիլն արգելվում է.
- 4 -րդ օր - Բոն ապուր օրական երեք անգամ, հասած բանանը հիանալի խորտիկ կլինի.
- օր 5 - Bon ապուր օրական երեք անգամ, հասած լոլիկը թույլատրվում է ցանկացած քանակությամբ խորտիկների համար.
- օր 6 - Բոն ապուր օրական երեք անգամ, հազար խորտիկի համար;
- 7 -րդ օր - օրական երեք անգամ բանջարեղենային ապուր, կարող եք ավելացնել փոքր քանակությամբ վայրի բրինձ:
10 կգ քաշի կորստի համար խառը դիետա
Դիետաները, որոնք թույլ են տալիս օգտագործել մրգերի, բանջարեղենի, կաթնամթերքի և մսի ուտեստները, ավելի շատ կալորիա են պարունակում, քան մաքուր մրգի կամ բանջարեղենի ընտրանքները:Բացի այդ, նման դիետաները ավելի հագեցած, համեղ են եւ ամենակարեւորը ՝ հավասարակշռված:
Դիետաները, որոնք օգտագործում են նիհար սպիտակուցային սնունդ, կարող են պահպանվել ավելի երկար ժամանակ: Այս դեպքում նկատվում է քաշի դանդաղ ու աստիճանական կորուստ: Միևնույն ժամանակ, մարդը չի զգում չափազանց կտրուկ անցում պարզ դիետայից դեպի դիետիկ: Ամբողջ դիետայի ընթացքում դուք ձեզ ավելի հարմարավետ եք զգում, ֆիզիկական ակտիվությունը չի նվազում: Քաշի կորստի գործընթացը արագացնելու և մաշկը մաշվելուց խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում չափավոր վարժություններ կատարել:
Նման դիետան թույլ է տալիս նիհարել 10 կգ կամ ավելի, միայն դուք ինքներդ կորոշեք, թե երբ դադարեցնել քաշը կորցնելը և վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին:
Դիետայի առաջին տարբերակը
- Առավոտ - չորացրած մրգերի կոմպոտ կամ կանաչ թեյ, բայց առանց շաքարի ավելացման, հազար, խաշած ձու:
- Օր - եփել ցուկկինիով շոգեխաշած կաղամբ, խաշած հավ (100 գ), կեֆիր (200 գ):
- Խորտկարան - թարմ դդումի կաթսա մեղրով:
- Երեկո - Պատրաստեք խաշած ծաղկակաղամբ:
Դիետայի երկրորդ տարբերակը
- Առավոտ - ճակնդեղը եռացրեք և համեմեք մի փոքր թթվասերով:
- Խորտկարան - թարմ աղցան նեխուրով և գազարով, հագնվելու համար օգտագործեք կտավատի կամ ձիթապտղի յուղ:
- Օր - կաղամբով, լոլիկով և գազարով ապուր պատրաստել, 2 կտոր սև հաց:
- Խորտկարան - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ):
- Երեկո - պատրաստել թարմ աղցան վարունգով, լոլիկով, դեղաբույսերով, համեմել կտավատի կամ ձիթապտղի յուղով, շոգեխաշած ցուկկինիով, կաղամբով և լոլիկով:
- Քնելուց առաջ - ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (200 գ):
Լավ մշակված բանջարեղենային դիետաները, որոնք կարող են զուգակցվել թարմ մրգերի և սպիտակուցների չափավոր սպառման հետ, հիանալի արդյունքներ են տալիս: Կարճ ժամանակում կարող եք ձեռք բերել բարակ կազմվածք և կորցնել առկա ավելորդ քաշը:
