Այս հոդվածից բոլորը կարող են սովորել, թե ինչ է CrossFit- ը: Այստեղ կան բազմաթիվ օգտակար պրակտիկայի ուղեցույցներ: Շատ կարևոր է հասկանալ, որ ավելորդ չափաբաժիններով ամեն ինչ վնասակար է առողջության համար, այնպես որ դուք պետք է ընտրեք ողջամիտ դեղաչափեր, նույնիսկ մարզումների ժամանակ: Այսպիսով, հնարավոր է դառնում աշխատանքի մեջ ներգրավել բոլոր անհրաժեշտ մկանները: Եվ այս գործունեության ընթացքում կարող եք վարժություններ կատարել ձեր սեփական քաշով: Մենք խոսում ենք ցատկելու եւ հրում վարժությունների, ինչպես նաեւ հրաձգության մասին: Մի մոռացեք աերոբիկայի բաժնի վարժությունների մասին. Դրանք նաև CrossFit- ի անբաժանելի մասն են: Հիբրիդային բեռի արդյունքում հայտնաբերվում է երկու վարժությունների համադրություն `ուժ և սիրտ:
CrossFit- ի կարևոր առանձնահատկությունը
Այստեղ չկա ֆիզիկական դաստիարակության մասնագիտացում: Այսպիսով, վարժություն կատարելով ՝ մարզիկը հնարավորինս ուժ է պատրաստում: Եթե խոսենք այն վազորդի մասին, ով որոշում է հաղթել մարաթոնում, ապա նա հասնում է տոկունության, քանի որ նրան անհրաժեշտ կլինի առանց հանգստի վազել բավականին տպավորիչ տարածություն: Եթե խոսենք բոդիբիլդերի մասին, ապա նա զարգացնում է ուժային կատարում: Վերապատրաստման ընթացքում նա կարող է երկար ժամանակ աշխատել տպավորիչ ծանր քաշով:
Լավագույն արդյունքների հասնելու համար սպորտում օգտագործվում են որոշ հատուկ պարամետրեր, բայց դա չի վերաբերում CrossFit- ին: Մյուս մարզական ծրագրերում նրանք մասնագիտանում են ինչ -որ կոնկրետ բանի մեջ, քանի որ հենց այս կերպ է, որ կարելի է հասնել լավագույն արդյունքների:
CrossFit- ը բազմակողմանիություն է, ինչը նշանակում է, որ հնարավոր է դառնում պատրաստել ամբողջովին բազմազան բեռներ: Նման ուսուցումը թույլ է տալիս ավելի լավ հարմարվել իրական աշխարհին, դրանում ապրող կյանքին, որը հնարավոր չէ ապահովել այլ սպորտային ծրագրերով:
Վերապատրաստման հիմնական առանձնահատկությունները
Նման դասերը բազմազան են. Վերապատրաստման ծրագրերն անընդհատ փոխվում են: Կան 3 հիմնական հասկացություններ, որոնց վրա կառուցվում են վարժությունների ընթացքում բեռները.
- Consideringամանակը հաշվի չառնելը:
- Տրված ժամանակահատվածում աշխատանքի առավելագույն ծավալը:
- Նվազեցնելով նույն աշխատանքը կատարելու ժամանակը:
Եկեք ավելի սերտ նայենք բոլոր երեք տարբերակներին:
Տարբերակ թիվ 1 - մենք աշխատում ենք ՝ առանց հաշվի առնելու ժամանակը
Այստեղ դուք պետք է վերցնեք մի քանի վարժություններ, որոնք առավելագույնի կհասցնեն սարքավորումների օգտագործումը, ինչպես նաև մեր հմտությունները: Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն առանց հանգստի և կանգառների `որոշակի հաջորդականությամբ: Սա կլինի մեկ շրջան `կլոր: Ընդհանուր առմամբ դրանք պետք է լինեն մի քանիսը ՝ 3 -ից 6 շրջան: Ավելին, կախվածությունը հակադարձ համեմատական է:
Եթե դուք չեք կարող անմիջապես կատարել այն ամենը, ինչ նախատեսել եք, ապա առաջադրանքը մաս -մաս բաժանելն ավելի հեշտ կլինի: Շատ կարևոր է վարժությունները ճիշտ կառուցել ըստ հերթականության `մի կանգնեք այն վարժությունների կողքին, որոնք ուղղված են նույն մկանային խմբերին:
Բեռի գործ թիվ 2 - որոշակի ժամանակահատվածում ավելի շատ մոտեցումներ տեղավորելը
Սա ավելի բարդ խնդիր է. Որոշակի ժամանակահատվածում դուք պետք է ժամանակ ունենաք հնարավորինս շատ մոտեցումներ կատարելու համար: Տուրերը կարող են հաշվել միայն ամբողջական շրջանն ավարտելուց հետո: Այնուհետեւ կարող եք անցնել հաջորդ դասին: Անհրաժեշտ է դասեր անցկացնել առանց ավելորդ ծանրաբեռնվածության. Քանակական առումով չափազանց բարձր նպատակ ունենալով, գուցե ժամանակ չունենաք հաջորդ վարժությանը անցնելու համար: Կարևոր է ոչ թե շատ կրկնել մեկ մոտեցմամբ, այլ հասնել ինքնուրույն հավաքածուների ավելացման: Որքան շատ լինեն դրանք, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի ուսուցումը:
Տարբերակ թիվ 3 - մենք կրճատում ենք crossfit ծրագիրը լրացնելու ժամանակը
Այստեղ դուք ինքներդ պետք է որոշեք, թե քանի փուլ եք կատարելու վարժության կրկնությունների ընդհանուր քանակով. Այն պետք է կատարվի արդյունքում բոլոր փուլերում:
Էներգետիկ ուսուցում
Դասերի ընթացքում հնարավոր է մարմնին էներգիայով ապահովելու տարբեր եղանակներ. Ամեն ինչ կախված է ծրագրի ծանրությունից և տևողությունից:
Եթե հաշվի առնենք էներգիայի մատակարարման առկա մեթոդները, ապա գլիկոլիզը ավելի ակտիվորեն օգտագործվում է CrossFit- ի ժամանակ: Նույնը վերաբերում է օքսիդացմանը: Ինչ վերաբերում է կրեատինֆոսֆատից ռինսինթեզին, ապա այս մեթոդը շատ ավելի քիչ է օգտագործվում `միայն առաջին փուլերում:
Շատ կարևոր է իմանալ, որ CrossFit- ի երկարաժամկետ աշխատանքը թույլ է տալիս մեծ քանակությամբ օքսիդացման արտադրանք կուտակել մկաններում: Դա պայմանավորված է գլիկոլիզով: Արդյունքում, վերացման առաջացման համար պահանջվում է թթվածնի մատակարարման ավելացում: Անբավարար վերապատրաստման դեպքում թթվածնի պարտքը հնարավոր է:
Այժմ crossfit ծրագրում օգտագործվում է տաբատայի մեթոդը, երբ համալիրում անմիջապես օգտագործվում են ինչպես աէրոբ, այնպես էլ անաէրոբ էներգիայի համակարգեր:
CrossFit- ի առավելությունները
- Բազմակողմանիություն
- Ietyորավարժությունների բազմազանություն
- Ձեր նպատակին հասնելու համար դոպինգ օգտագործելու կարիք չկա
- Առողջություն
CrossFit- ի թերությունները
- Ոչ մասնագիտացում
- Մկանները ավելի վատ են աճում, քան բոդիբիլդինգում
- Մկանների և սրտի վնաս
Անհրաժեշտ է սկսել մարզումները թեթև բեռներով, որպեսզի չծանրաբեռնեք ձեր մարմինը և չվնասեք: Ի վերջո, վերապատրաստման խնդիրն է լինել ուժեղ, եռանդուն, հարատև: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է գնաք նպատակին և չկանգնեք որևէ դժվարության և խոչընդոտի առջև: Միայն դասերի ճիշտ մոտեցումը կտա լավագույն արդյունքը:
Դիտեք տեսանյութեր CrossFit- ի, մրցույթների, ծրագրերի և այլնի մասին.
