Իմացեք, թե ինչպես բարելավել արյան շրջանառությունը ուղեղում և ինչպես վարժեցնել մազանոթները ՝ թեթևացնելու ուղեղի անոթների սպազմերը: Անոթային դիստոնիան կամ արյան հոսքի խանգարումը կարող են գենետիկ լինել, բայց ամենից հաճախ այս խնդիրը առաջանում է ոչ պատշաճ ապրելակերպի պատճառով: Ավելորդ սնունդը, ծխելը, մեծ քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելը, ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը արյան անոթների լուսատարի նեղացման և արյան ճնշման բարձրացման հիմնական պատճառներն են: Արյան հոսքը նորմալացնելու համար ոչ միայն դեղամիջոցները կարող են արդյունավետ լինել, այլեւ արյան շրջանառությունը բարելավելու հատուկ վարժություններ:
Capորավարժություններ մազանոթների վերապատրաստման համար
Փոքր անոթների շնորհիվ, որոնք կոչվում են մազանոթներ, մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ ստանում է անհրաժեշտ սնուցիչները և ազատվում թափոններից: Գիտնականները պարզել են, որ մեր մարմնի մազանոթների ընդհանուր երկարությունը կազմում է ավելի քան 60 հազար կիլոմետր:
Եթե արյան հոսքի ճանապարհին հայտնվում են նեղացած անոթներ, ապա մետաբոլիտները չեն կարող հեռացվել բջիջներից, և դա դառնում է տարբեր հիվանդությունների զարգացման հիմնական պատճառը: Japaneseապոնացի գիտնական Կացուզո Նիշին երկար ժամանակ ուսումնասիրել է մարդու շրջանառու համակարգը եւ ստեղծել արյան շրջանառությունը բարելավող վարժությունների մի ամբողջ համակարգ:
Արյան հոսքը նորմալացնելու ամենապարզ միջոցը այնպիսի վարժություններ են, ինչպիսիք են թրթռումը: Դա պետք է արվի արթնանալուց անմիջապես հետո, և դա անելու համար նույնիսկ պետք չէ անկողնուց վեր կենալ: Պարզապես բարձրացրեք ձեր վերջույթները և թափահարեք դրանք երկու րոպե: Այս շարժումները պետք է լինեն հաճախակի և ամպլիտուդով փոքր: Արդյունքում, մազանոթները թրթռում են, եւ ավշային հեղուկը վերաբաշխվում է, ինչը մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից:
Simpleապոնացի գիտնականի համակարգում արյան շրջանառության բարելավման երկրորդ ամենապարզ վարժությունը կոչվում է «ոսկե ձկնիկ»: Առավոտյան մնալով անկողնում ՝ ձեռքերը գլխի տակ դրեք չորրորդ ողնաշարի շրջանում, ոտքերը քաշեք դեպի ձեզ: Դրանից հետո լարեք ձեր ամբողջ մարմինը և սկսեք թրթռալ շարժումներ կատարել ՝ ընդօրինակելով ձկներին: Այս շարժումը ոչ միայն բարելավում է արյան հոսքը, այլև մեծացնում է ողնաշարի սյունակում տեղակայված նյարդային մանրաթելերի տոնուսը: Արյան անոթների այս պարզ վարժությունը պետք է կանոնավոր լինի, և վարժությունները պետք է իրականացվեն առավոտյան և երեկոյան:
Exորավարժություններ `ուղեղային շրջանառությունը բարելավելու համար
Գլխուղեղային անոթների սպազմերի առաջացման հիմնական պատճառների թվում գիտնականները տարբերում են անոթային դիստոնիան և արյան հոսքի խանգարումները: Այս հիվանդության ախտանիշները հայտնի են շատերին.
- մշտական գլխացավեր և արյան ճնշման փոփոխություններ;
- խոսքի և համակարգման խանգարում;
- ականջների զնգոց;
- ավելացել է հոգնածությունը և կատարողականի անկումը:
Ուղեղի անոթային սպազմերը կարող են առաջանալ սթրեսի, մթնոլորտային ճնշման փոփոխության կամ ողնաշարի սյունակի քրոնիկ հիվանդությունների պատճառով: Անոթային սպազմերի զարգացման ռիսկերը նվազագույնի հասցնելու համար մարդը պետք է ամրացնի արյան անոթները: Դա անելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս անցնել պատշաճ սնուցման, պահպանել ամենօրյա ռեժիմը, կատարել արյան շրջանառությունը բարելավելու համար հատուկ մշակված վարժություններ և օգտագործել բուժիչ բույսեր:
Ուղեղում արյան հոսքը բարելավելու համար առավոտյան վարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ է կատարել մի քանի հատուկ շարժումներ, օրինակ ՝ կողերին թեքվելը, գլխի պտույտները, սալտոները և հեղաշրջումները: Եթե այս պահին սկսում եք անհանգստություն զգալ, ապա մարմնամարզությունը պետք է ընդհատվի:
Այժմ մենք կանդրադառնանք մի շարք վարժությունների, որոնք կօգնեն ձեզ նորմալացնել ուղեղի արյան հոսքը.
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի հոդերի մակարդակով: Սկսեք գլխի պտույտները կատարել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հետընթաց: Theորավարժությունների տևողությունը երկու րոպե է:
- Առանց փոխելու մեկնարկային դիրքը, բարձրացրեք ձեռքերը վեր և միացրեք մատները: Սկսեք կատարել առաջի թեքություններ ՝ կատարելով 8 կրկնություն:
- Կանգնած դիրքից ոտքերը թեքեք դեպի կողմերը:
- Այս վարժությունը նման է նախորդին, սակայն անհրաժեշտ է ծալել ծնկի հոդերը:
- Մարմնի երկայնքով ձեր վերջույթները երկարած պառկեցրեք: Առանց ծունկի հոդերը թեքելու, ոտքերը հնարավորինս բարձրացրեք և ձեռքերով հենեք ձեր մեջքին: «Կեչու» կրպակը պետք է ձեր մոտ պահվի հինգ րոպե:
Exորավարժություններ ոտքերի շրջանառությունը բարելավելու համար
Մարդը վճարում է ոտքերի երակներին բարձր բեռով ուղղահայաց քայլելու կարողության համար: Եթե ստորին վերջույթների արյան անոթները թույլ են, հնարավոր է արյան լճացում և դրան հաջորդող երակների լուրջ խնդիրներ: Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է քայլել: Կան շատ արդյունավետ վարժություններ ոտքերի շրջանառությունը բարելավելու համար, որոնք իդեալականորեն պետք է կատարվեն ջրում:
Եթե հնարավորություն ունեք, սկսեք այցելել լողավազան: Հակառակ դեպքում, դուք պարզապես կարող եք շատ սառը ջուր լցնել ձեր ոտքերի վրա: Արդյունքում արյան անոթները խթանում են, և նրանք սկսում են ակտիվորեն ընդլայնվել և սեղմվել: Երակների պատերի տոնայնությունը մեծանում է, և դրանք դառնում են ավելի առաձգական: Ահա մի պարզ շարժումներ ՝ երակները լավ վիճակում պահելու համար.
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի հոդերի մակարդակով: Այս մեկնարկային դիրքից թեքվեք առաջ ՝ փորձելով մատներով հասնել գետնին: Makeորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ ձեր ոտքերը չեն ծռվում ծնկի հոդերի մոտ:
- Նստեք գետնին `ձեր ոտքերը հնարավորինս լայն: Այս դեպքում ձեռքերը պետք է լինեն կրծքավանդակի մակարդակին: Թեքեք առաջ ՝ ձեռքերը ծալած հասնելով գետնին: Միևնույն ժամանակ, ոտքերը չպետք է թեքվեն, և յուրաքանչյուր 8-10 կրկնությունից հետո հանգստացեք 60 վայրկյան:
- Կանգնեք ձեր ծնկների հոդերի վրա և ձեռքերը ձգելով դեպի կողմերը, սկսեք ծնկներով քայլել տարբեր ուղղություններով: Եթե շատ հոգնած եք, պառկեք գետնին և հանգստացեք:
Վազքը դրական ազդեցություն է ունենում ոտքերի անոթների վրա: Կարևոր է չծանրաբեռնել մարմինը ՝ ճիշտ վազքի ինտենսիվությունն ու տևողությունը չափելով: Այս դեպքում օգուտները շատ մեծ կլինեն: Այնուամենայնիվ, նման ուսուցման մի քանի հակացուցումներ կան.
- ուտելուց առաջ սնունդ;
- բզզոց կամ աղմուկ ականջներում;
- ոտքերի թուլության զգացում;
- ցածր արյան ճնշում:
Եթե վազքի ընթացքում զգում եք անհանգստություն կամ շատ հոգնած եք, ապա ավելի լավ է տուն վերադառնաք, այնուհետև որոշ շնչառական վարժություններ կատարեք: Հնարավոր է բեռը մեծացնել միայն մարմնի լիարժեք հարմարվելուց հետո:
Exորավարժություններ արգանդի վզիկի ողնաշարի համար
Պարանոցը մեր մարմնի ամենակարևոր մասն է, քանի որ այնտեղ կենտրոնացած են հիմնական զարկերակները, որոնց միջոցով արյունը հոսում է դեպի ուղեղ և ողնաշար: Պարանոցի թույլ մկանները ստիպում են մեզ անընդհատ լարված պահել գլուխը ուղիղ: Արդյունքում արյան անոթները սեղմվում են, իսկ նյարդային վերջավորությունները ՝ սեղմվում: Այս ամենը հանգեցնում է արյան հոսքի խանգարման, գլխացավերի և այլ խնդիրների:
Պարանոցի մկանները ամրացնելով ՝ դուք կվերականգնեք արյան անոթների աշխատունակությունը և կարող եք մոռանալ բազմաթիվ խնդիրների մասին: Խորհուրդ ենք տալիս պտտել, պտտել և թեքել գլուխը: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ այդ շարժումները պետք է լինեն հարթ, և կարևոր է նաև ճիշտ շնչելը: Չինական մարմնամարզությունը, որի ընթացքում հանկարծակի շարժումներ չկան, կարող է գերազանց արդյունքներ տալ: Դուք կարող եք այս վարժությունը կատարել շրջանառությունը բարելավելու համար ամենուր, նույնիսկ աշխատավայրում:
Եկեք դիտարկենք մի շարք պարզ շարժումներ, որոնք թույլ կտան բարելավել արյան հոսքը պարանոցի տարածքում.
- Կանգնեք պատին ՝ ձեր մարմնի բոլոր մասերը սերտորեն սեղմելով դեպի այն: Ինհալացիայի ժամանակ անհրաժեշտ է ամբողջ ուժով սեղմել պատին ՝ միաժամանակ լարելով պարանոցի մկանները: Պահեք ձեր շունչը և պահեք դիրքը հինգ կամ վեց վայրկյան:
- Նստեք աթոռի վրա, ափերը ձեր ճակատին և ամուր սեղմեք դրանցով ՝ ստիպելով ձեր գլուխը թեքվել դեպի հետ: Այս դեպքում անհրաժեշտ է լարել պարանոցի մկանները եւ դիմադրել գլխի շարժմանը: Այս դիրքում անհրաժեշտ է պահել 5 կամ 7 վայրկյան ՝ շունչը պահելով: Այնուհետև հանգստացեք քառորդ րոպե և կրկին կատարեք վարժությունը: Ընդհանուր առմամբ պետք է կատարվի 3 -ից 7 կրկնություն:
- Այս շարժումը նման է նախորդին, բայց գլուխը պետք է թեքվի կողմերին: Խորհուրդ ենք տալիս վարժությունն անել օրական մի քանի անգամ:
- Սկսեք ձեր գլուխը դանդաղ պտտել ուսի հոդից մյուսը և դադար վերցնել հետագծի վերջնական կետերում: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 8 -ից 12 կրկնություն:
Bloodորավարժություններ արյան անոթների և սրտի մկանների վերապատրաստման համար
Սրտի մկանների և արյան անոթների բարձր կատարողականությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր վարժանքներ իրականացնել: Խոսքն առաջին հերթին տարեց մարդկանց մասին է, որոնց ֆիզիկական ակտիվությունը ցածր է: Modeերերի համար անհրաժեշտ է չափավոր վարժություններ և համապատասխան թթվածին:
Դասերը սկսեք արթնանալուց անմիջապես հետո: Արյունը շրջանառելու համար պտտեք ձեր ոտքերով և ձեռքերով: Այնուհետեւ անցեք ոլորաններին, մարմնի պտույտներին եւ կծկումներին: Այս պահին շատ կարևոր է վերահսկել ձեր սրտի բաբախյունը: Երբ չուսումնասիրված անձի զարկերակը գտնվում է րոպեում 90-100 հարվածի սահմաններում, մարմինը չի կարող բավարար թթվածին ստանալ:
Ահա մի շարք վարժություններ ՝ շրջանառությունը բարելավելու համար.
- Կանգնեք ձեր մատների վրա և քայլեք ձեր ծնկների հոդերը բարձր:
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը ձեր ուսի հոդերի մակարդակի վրա, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և միացրեք դրանք կողպեքի մեջ: Մարմինը ձախ թեքելով ՝ համանուն ոտքը հետ է քաշվում նույն ուղղությամբ: Կատարեք վարժությունը 8-9 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
- Ձեռքերը տարածեք դեպի կողմերը և ձեռքերով սկսեք հարվածել հակառակ ուսի հոդին: Այս դեպքում մարմինը պետք է ուղղվի: Եթե սրտամկանի տարածքում տհաճ սենսացիաներ չեն առաջանում, ապա բարձրացրեք հարվածների տեմպը ՝ դրանց թիվը հասցնելով 50 -ի:
- Ձեռքերդ ցած իջեցրեք, ամուր սեղմելով ոտքերը: Ձեռքերով կազմեք ամբողջական շրջան ՝ սկզբում մեկ ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ: Կրկնությունների քանակը տատանվում է 10 -ից 50 -ի սահմաններում:
- Վերցրեք պառկած դիրք ՝ ծնկները ծալած ուղղանկյուն անկյան տակ: Դրանից հետո վարժությունը կատարեք «հեծանիվ», և շնչառությունը պետք է լինի նույնիսկ առանց հապաղման:
- Առանց մեկնարկային դիրքը փոխելու, ուղղված ոտքերը պետք է բարձրացվեն գետնից 40 սանտիմետր բարձրության վրա: Ձեր ոտքերը խաչեք ձեր ոտքերով, և կրկնությունների քանակը պետք է լինի 20 -ից 25 -ի սահմաններում:
Սրտային վարժությունները, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, լողը, քայլելը և այլն, սրտի մկանների վարժությունների հիանալի տեսակ են: Պարզապես հիշեք, որ աստիճանաբար ավելացնեք բեռը: Սիրտը մարզելիս ավելի կարևոր է ոչ թե վարժությունների կամ կրկնությունների քանակը, այլ օրինաչափությունը: Եթե դուք ժամանակ առ ժամանակ դա անում եք, ապա չպետք է հույս դնել դրական արդյունքների վրա:
Ինչ վարժություններ պետք է անեք արյան շրջանառությունը բարելավելու համար, տես այստեղ:
