Իմացեք այս տեսակի վազքի, արահետով վազքի տեխնիկայի առավելությունները և արդյոք արժե այս սպորտով կանոնավոր զբաղվել: Արահետավազքը բավականին տարածված սպորտաձև է արևմտյան երկրներում, որը ներառում է վազք լայն տարածքով: Ավելին, կարող ես ազատ տեմպերով շարժվել, եթե չես մասնակցում մրցումների: Պետք է նշել, որ նոր մարզական կարգապահության երկրպագուների թիվն արագորեն աճում է:
Ինչպե՞ս է արահետը տարբերվում սովորական վազքից:
Երկու սպորտային սալերի միջև ամենակարևոր տարբերությունը լանդշաֆտն է: Արահետներով վազքի մարմնի ուսուցման համար ընտրվում է լեռնոտ կամ նույնիսկ լեռնային տեղանք: Բացի այդ, վազքը կարող է կատարվել ցանկացած լանդշաֆտի վրա, ներառյալ անապատը կամ անտառը: Կարող եք մարզվել արահետներով կամ այնպիսի տարածքում, որը չունի զարգացած ճանապարհային ենթակառուցվածք:
Պետք է նաև ասել, որ այս մարզաձևի սորտեր կան: Որոշ մարզիկներ ամեն օր մարզվում են համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածի համար: Այնուամենայնիվ, կան այնպիսիք, ովքեր նախընտրում են շաբաթներ անցկացնել: Անընդհատ ավելանում է այն մարդկանց թիվը, ովքեր ցանկանում են միայնակ ուղևորություններ կատարել բնություն ՝ տևելով ոչ ավելի, քան մեկ օր: Նրանք հաճախ կոչվում են ծայրահեղ թեթև արշավների:
Սովորական բնության արշավները տևում են մոտ մեկ շաբաթ, և այս ընթացքում մարդիկ ամեն օր քայլում են 13-ից 20 կիլոմետր ՝ մոտ 6-7 կիլոգրամ քաշով ուսապարկերով: Նվազագույն թվով իրեր ունեցող արահետավազորդը նման տարածություն է անցնում երեք օրվա ընթացքում կամ առավելագույնը չորս: Բավականին բարձր բարդության և որոշակի վտանգի պատճառով արահետների այս տեսակը դեռ կարելի է հազվադեպ համարել, սակայն նրա երկրպագուների թիվն անընդհատ աճում է:
Երբ համեմատում ենք մարմնի կանոնավոր վարժությունները հետույքի և արահետների վրա, տեղին է խոսել լեռնային և սովորական հեծանվավազքի տարբերությունների մասին: Նույնիսկ մեկ օր անցկացնելով քաղաքից դուրս ՝ կարող ես զգալ ազատության և միասնության աննախադեպ զգացում բնության հետ: Միանգամայն ակնհայտ է, որ ընդունված է ցանկացած սպորտաձև առողջություն մտցնել: Արահետով վազելով ՝ մարդը կարողանում է բարելավել տոկունությունը, համակարգումը, ուժն ու կենտրոնացումը:
Հետախույզը մշտապես ստիպված է որոշումներ կայացնել բազմաթիվ հարցերի շուրջ, օրինակ ՝ ինչպես ամեն քայլ ոտքդ գետնին դնել, շարժման ճիշտ հետագիծ ընտրել և այլն: Սա թույլ է տալիս ազատվել սովորական վազքի սովորական ռեժիմից: մարզադաշտ կամ նույնիսկ այգում: Դասական վազքում արկածախնդրության ոգու մի մասն անգամ չկա, որը ենթադրում է վազքի մարմնի մարզումները:
Դուրս գալով քաղաքից ՝ դուք փորձարկում եք ձեր սեփական ուժերը: Շատ առումներով, հենց այս փաստն է, որ հետքերն ավելի ու ավելի տարածված է դարձնում զանգվածների մեջ: Դուք հավանաբար կարծում եք, որ սա բավականին տրավմատիկ մարզաձև է: Այնուամենայնիվ, ասֆալտի մակերևույթի վրա վազելու համեմատ, արահետներով վազքի ժամանակ վնասվածքների ռիսկերը շատ ավելի ցածր են: Առաջին հերթին, լանդշաֆտի որոշ առանձնահատկություններ, օրինակ ՝ սայթաքուն մակերեսը, կարող են վտանգ ներկայացնել: Դուք նաև պետք է մշտապես վերահսկեք, թե ուր է գնում ձեր ոտքը:
Արեւմտյան երկրներում այսօր հատկապես տարածված են ընկերների կամ աշխատանքային գործընկերների հետ մարմնի վրա վարժություններ կատարելը: Շատ հաճախ մարդիկ իրենց շան հետ վազում են: Այնուամենայնիվ, եթե որոշեք ինքնուրույն մարզվել, խորհուրդ ենք տալիս վերցնել ձեր բջջային հեռախոսը, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում օգնության կանչեք:
Արահետների վազքի տեխնիկա
Քանի որ պետք է վազել կոպիտ տեղանքով, տեխնիկան որոշ չափով տարբերվում է դասական վազքից:Դուք պետք է ավելի լայն տարածեք ձեռքերն ու արմունկային հոդերը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի վերահսկել մարմնի դիրքը տարածության մեջ և պահպանել հավասարակշռությունը: Արահետով վազքի տեխնիկայի ոչ պակաս կարևոր առանձնահատկությունը ձեր ոտքերը ավելի բարձր բարձրացնելու անհրաժեշտությունն է:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ գետնին կան բազմաթիվ խոչընդոտներ, որոնք դժվարացնում են անընդհատ արագությամբ ուղիղ գծով շարժվելը: Հաճախ մարզիկը ստիպված է լինում ոչ միայն վազել, այլև ցատկել կամ զբաղվել ոչ սովորական դիրքերով ՝ թփերի թփերը հաղթահարելով կամ քարից քար նետվելով:
Արահետների վազքը մեզ թույլ է տալիս բավարարել մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ ապրող առաջնային բնազդը: Այսօր, տեխնոլոգիական առաջընթացի դարաշրջանում, դա շատ կարևոր է: Մարդիկ գնալով ավելի են հեռանում բնությունից եւ նախընտրում են ամբողջ ժամանակն անցկացնել քաղաքային «քարե ջունգլիներում»:
Եթե խոսենք այն առավելությունների մասին, որոնք այս մարզաձևն ապահովում է սովորական վազքի համեմատ, ապա դրանք վնասվածքների ավելի ցածր ռիսկեր են, ինչպես նաև աննկարագրելի հաճույք: Ինչ վերաբերում է առաջին կետին, ապա այստեղ ամեն ինչ բավականին պարզ է. Ի տարբերություն ասֆալտի մայթի, գետնին վազելը ուժեղ ցնցում չի առաջացնում: Հոդային-կապային ապարատի բեռը: Հաճույքով, ամեն ինչ դեռ պարզ է, և այստեղ դուք պետք է ամեն ինչ ինքներդ զգաք, քանի որ դա անհնար է նկարագրել բառերով:
Արահետով վազող մարմնի մարզում. Հանդերձում
Երբ արահետների վազքը դառնում է ավելի ու ավելի հայտնի, սպորտային հագուստ արտադրողները գործարկում են հատուկ կոշիկներ: Վազքի պարզ կոշիկներից հիմնական տարբերությունը խորը քայլքով ավելի ամուր արտաքին ծածկն է: Դրա արտադրության համար առավել հաճախ օգտագործվում է ճկուն նեյլոնե պլաստմասսա, որը կարող է ապահովել ոտքերի վնասներից բարձր պաշտպանություն:
Բացի այդ, արահետով վազող կոշիկը ավելի բարձր է, քան սովորական կոշիկը: Սա անհրաժեշտ է կոշտ տեղանքով մեքենա վարելիս ոտքը ավելի կայունացնելու համար: Բացի այդ, վաճառքում կան մոդելներ, որոնք տարբերվում են ոչ այնքան սովորական ժանյակով, ինչը թույլ է տալիս խուսափել ներսում բեկորներ ստանալուց: Միանգամայն ակնհայտ է, որ այս կոշիկների արտադրության նյութերը պետք է լինեն բարձր դիմացկուն, հագեցած ամրացված կարերով, ինչպես նաև լավ ջրակայունությամբ:
Ինչ վերաբերում է հագուստին, ապա այն ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել այնպիսի հատկությունների վրա, ինչպիսիք են քամին և ջուրը: Այսօր գրեթե բոլոր վազորդները օգտագործում են շերտավորման սկզբունքը սարքավորումներ ընտրելիս.
- Առաջին (ստորին) շերտը պետք է արագ հեռացնի խոնավությունը մարմնից, որպեսզի մաշկը մշտապես չորանա:
- Երկրորդ (միջին) շերտը կանխում է ջերմության կորուստը և խոնավությունը հեռացնում մարմնից:
- Երրորդ (վերին) շերտը նախատեսված է մարզիկին քամուց և արտաքին խոնավությունից պաշտպանելու համար:
Հագուստ ընտրելիս շերտավորման սկզբունքը կիրառելով ՝ հնարավորինս հարմարավետ կզգաք մարմնի հետքերով վազքի ընթացքում մարզվելիս: Այսօր արտադրողները արտադրում են բարձրորակ ֆունկցիոնալությամբ ժամանակակից սպորտային հագուստ: Օրինակ, հատուկ կտրվածքի և հատուկ նյութերի օգտագործման շնորհիվ մկանների լավ աջակցություն է ցուցաբերվում: Արդյունքում մարզիկը այդքան արագ չի հոգնում, և նրա մարզումները դառնում են ավելի արդյունավետ:
Եթե ցանկանում եք երկար զբոսանքների գնալ, ապա պետք է մտածեք խմելու հատուկ համակարգ գնելու մասին: Նրա հիմնական խնդիրը ոչ միայն ջրամատակարարման պաշարների պահպանումն է, այլև դրանց հնարավորինս արագ մուտքի ապահովումը: Այսօր ջրի շշերի կցորդներով հատուկ գոտիները շատ տարածված են: Բացի այդ, արտադրվում են հատուկ բռնակներ, որոնք թույլ են տալիս խողովակով ամրացնել շշեր ձեր ձեռքին և նույնիսկ ուսապարկեր:
Trailrunner- ի համար զգեստապահարանի ոչ պակաս կարևոր տարրը գլխազարդն է: Այն ոչ միայն պաշտպանում է ձեզ արևի հարվածից, այլ նաև հեռացնում է ձեր գլխից ավելորդ խոնավությունը: Հաճախ մարզիկները օգտագործում են բանդանա կամ գլխարկ: Երբ խոսքը վերաբերում է մարմնամարզական հագուստի արտադրողներին, ֆրանսիացի Սալոմոնը հատուկ ուշադրության է արժանի:Նրա աշխատակիցների անձնակազմը ներառում է այս մարզաձևի բազմաթիվ երկրպագուներ, և նրանք արդեն ամեն ինչ գիտեն, թե ինչպես դասը հնարավորինս հարմարավետ դարձնել:
Թրեյլ վազորդները հաճախ օգտագործում են արշավային ձողեր `վերելքով բարձրանալը հեշտացնելու և լրացուցիչ կայունություն ապահովելու համար: Այնուամենայնիվ, մրցումներում դրանք հաճախ արգելվում են: Informationամանակակից տեղեկատվական գործիքները, օրինակ ՝ GPS- որոնիչները, խելացի ժամացույցները և այլն, նույնպես կարող են օգտակար լինել մարզիկներին:
Trail Running Body Workout: Խորհուրդներ սկսնակ մարզիկներին
- Գտեք լավ երթուղի կամ գնացք կողակցի հետ: Հիմնվելով մեծ թվով մարզիկների գործնական փորձի վրա, ամենալավն այն է, որ վազքը սկսվի այնպիսի ընկերների շրջապատում, ովքեր նման վարժություններ անցկացնելու փորձ ունեն: Նրանք կօգնեն ձեզ գտնել լավագույն երթուղիները և պատմել ձեզ վերապատրաստման գործընթացի բոլոր նրբությունների մասին:
- Երբեք մի շտապեք: Միանգամայն հասկանալի է, որ կոպիտ տեղանքով շարժման արագությունը զգալիորեն զիջում է սովորական ճանապարհով շարժմանը: Միջին հաշվով այս ցուցանիշը 20 տոկոս է: Հետեւաբար, ձեզ կարող է անմիջապես թվալ, որ դուք բառացիորեն կանգնած եք: Չմոռանանք, որ կան բնական խոչընդոտներ, որոնք նույնպես դանդաղեցնում են ձեզ: Այս առումով, դուք պետք է շարժվեք այն արագությամբ, որը հնարավորինս հարմարավետ կլինի: Սա ոչ միայն ավելի անվտանգ է, այլև ավելի հաճելի: Դասական վազքի համեմատ, արահետով վազելը ներառում է փոքր քայլերով շարժվելը: Կարճ վազքը ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն է տալիս տարածության մեջ ձեր մարմնի դիրքի վրա, ինչպես նաև հեշտացնում է հավասարակշռության պահպանումը: Շատ շուտով դուք կնկատեք, թե ինչպես են ձեր մկաններն ու հատկապես կայունացուցիչներն ավելի ուժեղացել:
- Մի վախեցեք բարձրացնելիս քայլելուն անցնել: Եթե ամբողջ ճանապարհով վազես, բավական արագ կսպառվես: Փորձառու արահետով վազորդը ձեզ կասի, որ արժե ոտքով բարձրանալ վերև և վազել հեռավորության նույնիսկ հատվածներում: Ավելին, արագընթաց բարձրացման համար ստեղծվեցին վերելքի բարձրանալու հատուկ տեխնիկա:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ավելի բարձր և միշտ առաջ նայեք: Դուք միշտ պետք է իմանաք, թե որտեղ կլինեք մի քանի վայրկյանում: Ձեր գտնվելու վայրն այս պահին այնքան էլ կարևոր չէ: Երբ մարզիկը չի մտածում իր շարժման հետագծի մասին, նա կկորցնի արագությունը: Իհարկե, դուք պետք է նայեք ձեր ոտքերի տակ, բայց կարևոր է սովորել, թե ինչպես դա անել, կարծես չեք նկատել, որ ներքև եք նայում: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ավելի բարձր, նույնիսկ եթե հաղթահարելու խոչընդոտը դա չի պահանջում: Սովորեցրեք ձեզ այս վարքագծին ուղու վրա, և դուք հազվադեպ եք ընկնելու: Այստեղ ես կցանկանայի հիշեցնել ձեզ ճիշտ ընկնելու ունակության մասին, որը կարող է օգտակար լինել ցանկացած պահի:
- Պահպանեք ձեր հեռավորությունը: Ի տարբերություն դասական վազքի, կոպիտ տեղանքով անհնար է անընդհատ որոշակի արագությամբ շարժվել: Եթե դուք մարզվում եք ընկերների հետ, ապա կենտրոնացեք նրա վրա, ով ձեզանից առաջ է:
- Մտածեք ձեր անվտանգության մասին ժամանակից շուտ: Եթե որոշեք նոր երթուղի հայտնաբերել, և միևնույն ժամանակ ծանոթ չեք այդ տարածքին, ապա արժե լավ քարտեզ ձեռք բերել: Ձեզ նույնպես պետք կլինի ջուր, և նույնիսկ առաջին օգնության հավաքածու: Եթե դուք մարզվում եք ինքնուրույն, ապա պետք է ձեր հետ վերցնեք բջջային հեռախոսը և նախազգուշացնեք ձեր ընտանիքին ձեր երթուղու մասին:
Ինչպես մարզվել արահետներով, տե՛ս ստորև.
