Պարզեք, թե ինչու են շատ մարզիկներ նախընտրում հետընթաց վարել և ինչպես է այս սրտային մոտեցումը օգուտ քաղում ժամանակակից աէրոբիկայից: Մոլորակի վրա մեծ թվով մարդիկ խնդիրներ ունեն ավելորդ քաշի հետ: Պատահական չէ, որ տարբեր տեխնիկա և հավելումներ, որոնք թույլ են տալիս ճարպեր այրել, այժմ շատ տարածված են: Ոմանց արագ հաջողվում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, իսկ ոմանք ստիպված են անհավանական ջանքեր գործադրել դրա համար: Նրանց համար ավելի դյուրին դարձնելու համար գիտնականները շարունակում են քաշի կորստի ամենաարդյունավետ մեթոդի որոնումները: Դրանցից մեկը հակառակ վազքն էր, որը ձեզ կարող է տարօրինակ թվալ: Եկեք պարզենք, թե ինչ կարող է անել հետընթացը `լավ, թե վատ:
Հակառակ վազք և քաշ կորցնելը
Մեծ Բրիտանիայի գիտնականները վստահ են, որ հետընթաց վազելը շատ արդյունավետ է: Նրանք պնդում են, որ հետընթացը ձեռնտու է քաշի կորստի համար և բացարձակապես վնասակար չէ: Շատերի համար այս ենթադրությունը կարող է ծիծաղելի թվալ, սակայն գիտության հետ վիճելը դժվար է և արժե փորձել:
Միևնույն ժամանակ, հակառակ վազքի հիմնադիրները ոչ թե բրիտանացի հետախույզներն են, այլ մարաթոնյան վազորդ Կարլ Թումին: Նա երկար ժամանակ ենթադրում էր, որ հետընթացը կարող է օգտակար լինել, և բրիտանացի գիտնականները դա ապացուցեցին իրենց հետազոտություններում:
Պետք է ասել, որ հետընթացը օգտակար է ոչ միայն նիհարելու, այլև անվնաս հոդերի համար: Դուք հավանաբար գիտեք, որ դասական վազքի ժամանակ ծնկի հոդերը ենթարկվում են բավականին ուժեղ հարվածային բեռի, և դա վտանգավոր է նրանց համար: Երբ մարդը օգտագործում է հակադարձ վազք, հոդերի վրա հարվածային բեռը աննշան է: Բացի այդ, ապացուցված է, որ վազքի այս տեսակը թույլ է տալիս այրել 20 տոկոսով ավելի կալորիա `դասականի համեմատ:
Բրիտանացի հետազոտողները հաշվարկել են, որ 400 մետրանոց հետադարձ վազքի կալորիականությունը (ստադիոնի սովորական վազքուղու չափը) հավասար է դասական վեց պտույտի վազքի կալորիականության ծախսերին կամ 2400 մետր: Ավելին, ճարպերի արդյունավետ այրման համար ձեզ հարկավոր չէ վազել, և կարող եք պարզապես քայլել: Գիտնականները կատարել են էներգիայի ծախսերի համապատասխան հաշվարկներ հակառակ քայլելու համար: Եթե ձեր մեջքը միայն հարյուր քայլ եք քայլում, ապա կկորցնեք այնքան կալորիա, որքան հազար քայլ հեռավորության վրա քայլելը: Իհարկե, վազքն ավելի արդյունավետ է, բայց կարելի է նաև հակառակ քայլել:
Հասկանալի է, որ այս հետազոտության արդյունքների հրապարակումից հետո գրեթե բոլորը զարմացած էին, բայց այսօր ավելի ու ավելի շատ բրիտանացիներ ակտիվորեն օգտագործում են հակադարձ վազքը, որի օգուտներն ապացուցված են, բայց վնաս չկա: Պետք է նշել, որ գիտնականներն արդեն ուշադրություն են դարձրել հակադարձ ընթացքի վրա, և դա տեղի է ունեցել անցյալ դարի յոթանասունական թվականներին: Հետո նման մարզումները խորհուրդ էին տրվում մարզիկներին վնասվածքներից հետո վերականգնողական շրջանում: Լուրջ վնասվածքներից հետո ֆիզիկական գործունեության բազմաթիվ տեսակներ արգելված են, սակայն մարզիկներին անհրաժեշտ է հնարավորինս արագ վերականգնել իրենց մարզավիճակը: Հակադարձ վազքը ամենից հաճախ օգտագործվում էր մեջքի և ծնկի հոդերի վնասվածքներից հետո:
Մեր երկրում հետընթաց վազքը դեռ հայտնիություն չի ձեռք բերել, և շատերը չգիտեն Մեծ Բրիտանիայից ժամանած գիտնականների հետազոտությունների արդյունքները: Բայց Արևմուտքում այս տեսակի սիրտ վարժությունները գնալով ավելի տարածված են դառնում: Ավելին, հետընթաց վազքն այնքան հայտնի դարձավ, որ որոշվեց ստեղծել հետընթաց մարաթոնի ֆեդերացիա: Ներկայումս ակտիվ նախապատրաստական աշխատանքներ են տարվում առաջին խոշոր մրցաշարի համար:
Հավանաբար, հետընթաց վազքը որոշակի ժամանակ հայտնի կդառնա մեզանում, քանի որ այն չի առանձնանում բարձր տեխնիկական բարդությամբ:Չնայած սկզբում, անկասկած, որոշակի անհանգստություն կլինի, քանի որ դուք պետք է անընդհատ շրջեք ձեր գլուխը: Այս պատճառով, ամենայն հավանականությամբ, պետք է սկսել մարզվելը հետ քայլելով ՝ աստիճանաբար անցնելով վազքի:
Քաշի կորստի համար երեկոյան վազք
Հակառակ վազքի օգուտները հաշվի առնելուց և դրա օգուտների ու վտանգների մասին խոսելուց հետո ես կցանկանայի խոսել դասական վազքի մասին, այն է `վազքի համար առավել բարենպաստ ժամանակի մասին: Շատերը նախընտրում են վազել առավոտյան, սակայն գիտնականներն ապացուցել են, որ երեկոյան վազքն ամենաարդյունավետն է: Եկեք պարզենք, թե ինչի հետ է դա կապված:
Եթե խոսենք առավոտյան վազքի դժվարությունների մասին, ապա ձեզանից շատերը հասկանում են, որ աշխատանքից առաջ միանգամայն հնարավոր է ստիպել ձեզ ավելի վաղ արթնանալ և վազել: Բացի այդ, առավոտյան վազքը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր կատարողականը, ինչը բոլորովին անցանկալի է նոր աշխատանքային օրվա մեկնարկից առաջ: Բայց երեկոյան թեթև վազքը կարող է հիանալի միջոց լինել ցերեկը կուտակված սթրեսից ազատվելու համար:
Եթե որոշեք երեկոյան սկսել վազքը, ապա պետք է հիշեք, որ չպետք է ծանրաբեռնել մարմինը, որպեսզի չխախտեք քնի ռեժիմը: Արժե սկսել տասը կամ առավելագույնը տասնհինգ րոպե վազքով: Այնուհետև կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել վազքի ժամանակը ՝ միևնույն ժամանակ դիտելով ձեր մարմնի վիճակը: Միեւնույն ժամանակ, երեկոյան կես ժամից ավելի մի վազեք:
Շատ հաճախ մարդիկ վազում են միայն աշխատանքից տուն վերադառնալուց, խորտիկ ընդունելուց և հանգստանալուց հետո: Բայց սա այնքան էլ օգտակար չէ մարմնի համար, որն արդեն անցել է հանգստի ռեժիմի և վազքը կարող է նրա համար նշանակալից սթրես դառնալ: Այսպիսով, երեկոյան վազքի օպտիմալ ժամանակը 19 -ից 22 ժամվա սահմաններում է: Այս պահին մարմինը արդեն հանգստացել է, և դուք կարող եք թեթևացնել մնացած սթրեսը, բայց միևնույն ժամանակ այն դեռ չի մտել պասիվ հանգստի փուլ:
Եթե առավոտյան սրտային վարժությունները խորհուրդ են տրվում դատարկ ստամոքսի վրա, ապա դա չպետք է անել երեկոյան: Միևնույն ժամանակ, չպետք է շատ ուտեք, եթե մտադիր եք վազել: Երեկոյան վազքից առաջ ճաշելու հիանալի օրինակ է ձվածեղը խաշած հավով կամ միսով: Եթե դուք չեք ցանկանում ընթրել, ապա մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես լավ են:
Բայց երեկոյան վազքից առաջ տաքացումը նույնպես անհրաժեշտ է, ինչպես նաև առավոտից առաջ: Պետք է նշել, որ եթե դուք անընդհատ սպորտով եք զբաղվելու, և դա ձեզ համար վայրկենական հոբբի չէ կամ նորաձևության տուրք, ապա տաքացումը պետք է դառնա ցանկացած մարզման անփոխարինելի տարր: Քանի որ պատրաստվում եք վազել, ձեր տաքացումը պետք է կենտրոնանա ձեր ոտքերի վրա: Բաց թողնելու պարանը շատ լավ է աշխատում դրա համար: Բացի այդ, մի սկսեք անմիջապես վազել: Քայլեք արագությամբ ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով ձեր արագությունը, այնուհետև սկսեք վազել:
Մենք արդեն ասել ենք, որ երեկոյան լուրջ բեռների և հարթ տեղանքով վազելու կարիք չկա: Շատ լավ է, եթե ձեր տան մոտ այգի կա, և այնտեղ կարող եք վազել: Սա ձեզ փրկում է մեքենաներից արտանետվող գազերի ներշնչման դժվարությունից: Ի դեպ, արժե հեռու մնալ բանուկ երթեւեկից:
Անկախ նրանից, թե երբ եք վազում, շատ կարևոր է վերահսկել ձեր շնչառության ռիթմը: Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում մարմինը շատ թթվածին է սպառում, ուստի շնչառությունը շատ կարևոր է: Հաճախ, երբ թթվածնի պակաս կա, մարդիկ սկսում են շնչել բերանով ՝ հավատալով, որ այդ կերպ կկարողանան վերացնել թթվածնի պակասը: Բայց գործնականում իրավիճակը լրիվ հակառակն է: Միշտ շնչեք ձեր քթով և այս կերպ կարող եք պահպանել ձեզ անհրաժեշտ ռիթմը և լիովին ապահովել մարմինը թթվածնով:
Այսօր դուք սովորել եք ինչպես հետ գնալու օգուտներին, այնպես էլ շարժման այս մեթոդով մարմնին վնաս պատճառելու բացակայությանը: Եթե չեք ցանկանում սկսել օգտագործել սա, որը մեզ համար դեռ սրտային վարժությունների էկզոտիկ տեսակ է, ապա ձեզ կարող է հետաքրքրել երեկոյան վազքը:
Ինչպես վարվել օգուտով և չվնասել առողջությանը, տես այս տեսանյութը.
