Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ սնվել նիհարող ոտքերի համար, գաղտնիքներ և վարժություններ, որոնք կօգնեն ոտքերը բարակ և գեղեցիկ դարձնել: Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է գեղեցիկ, բարակ և երիտասարդ տեսք ունենալ ՝ անկախ տարիքից: Հաճախ սովորական ապրելակերպը, աշխատավայրում, տանը մշտական սթրեսը, բոլոր տեսակի խնդիրները, որոնցում մենք գլուխ ենք ընկնում, հանգեցնում են նրան, որ մի առավոտ արթնանում ենք և նկատում ենք, որ ժամանակն է զբաղվել ինքներս մեզով: Ազատվեք բոլոր խնդիրներից ձեր ուսերից և կարգի բերեք ձեզ և ներդաշնակություն: Կանանց հիմնական խնդիրներից մեկը ոտքերն են: Ինչ ենք ուտում և ինչպես ենք անցկացնում մեր ժամանակը, նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է քաշի ավելացման: Երբ մենք դիետա ենք պահում, առաջին հերթին մարմնի վերին մասը նիհարում է: Այդ պատճառով մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես օգնել մեր ոտքերին բարակ և խնամված տեսք ունենալ:
Դիետա ոտքերը նիհարելու համար
Նախևառաջ, եթե ավելորդ քաշ ունեք, պետք է մտածեք ճիշտ և հավասարակշռված սնուցման մասին: Բոլորը գիտեն, որ նիհարելու համար հարկավոր է համատեղել սնունդը և սպորտը: Խորհուրդ կտամ նախ գնալ սննդաբանի մոտ, ով ձեզ համար կընտրի անհատական ճաշացանկ: Հավատարիմ մնալով դրան, դուք հեշտությամբ կարող եք հաղթահարել քաշի կորուստը: Բայց եթե դուք չունեք միջոցներ կամ ազատ ժամանակ, մի հուսահատվեք ՝ հետևելով հետևյալ կանոններին, ձեզ կհաջողվի.
Դուք չեք կարող ուտել երեկոյան վեցից հետո: Սա պարզ և հայտնի կանոն է, բայց շատ հզոր: Որպեսզի մեր մարմինը հանգստանա քնի մեջ, և չաշխատի և չմշակի սնունդը, վերջին սնունդը պետք է լինի քնելուց չորս ժամ առաջ:
- Մեծահասակների համար ջրի օրական դրույքաչափը 1,5-2 լիտր է: Ոչ մի դեպքում չպետք է խմել գազավորված կամ հանքային ջուր:
- Սահմանափակեք քաղցրավենիքի քանակը կամ ամբողջությամբ բացառեք դրանք սննդակարգից: Իհարկե, կան պահեր, երբ մենք այդքան ուզում ենք ինքներս մեզ փայփայել, մի անհանգստացեք, ժամանակ առ ժամանակ պետք է ձեր մարմնին արձակուրդ տալ և համեղ բան ուտել: Շաքարավազի փոխարեն թեյի կամ սուրճի մեջ կարող եք մեղր ավելացնել:
- Կրճատեք ընդունված աղի քանակը, քանի որ այն ջուր է պահում մարմնում:
- Alcoholանկալի է հրաժարվել ալկոհոլից, քանի որ այն երկար ժամանակ հեռացվում է մարմնից և պահպանում է խոնավությունը:
Շատ կանայք կանգնած են վերին ոտքի ստորին հատվածի անհամապատասխանության հետ: Ազդրերը կարող են ավելի զանգված լինել, քան հորթերը: Ինչպե՞ս կարող եք լուծել այս խնդիրը ՝ առանց դիմելու մարզասրահի հյուծիչ մարզումներին: Պատասխանը բավականին պարզ է: Եթե դուք ապրում եք բազմահարկ շենքում, ապա կարող եք ամեն օր մի քանի անգամ մարզվել, պարզապես գնալ տուն, վերելակից չօգտվել, ոտքով ոտքով գնալ բնակարան: Երբ մենք բարձրանում ենք աստիճաններով, ձեր ոտքերը արձագանքում են ձեզ ՝ ծավալում ցանկալի սանտիմետրերի կորստի տեսքով: Բայց եթե դուք ապրում եք առաջին հարկում կամ մասնավոր տանը, ապա կա նաև ելք: Բավական է ձեզ համար պարան գնել: Ամեն օր 15 րոպե պարանով ցատկելով ՝ կնկատեք, որ ձեր ոտքերը կդառնան բարեկազմ և մարզական:
Նիհարեցնող վարժություններ
- Քայլեք հնարավորինս շատ: Մենք միշտ շտապում և շտապում ենք ինչ -որ տեղ, ժամանակի սղությունը մեր կյանքի հիմնական խնդիրներից մեկն է: Բայց եթե հնարավոր է, ոտքով քայլեք աշխատանքի կամ ուսման վայր, կայանեք ձեր մեքենան ավելի հեռու, որպեսզի զբոսանքի համար մնա 15 րոպե: Սա կօգնի ձեր ոտքերին ամեն օր տոնայնացնել:
- Գնալ լողալու. Դա շատ հաճելի գործունեություն է ձեր ոտքերի և ամբողջ մարմնի համար: Inրի մեջ մկաններն ավելի ինտենսիվ են աշխատում, նույնիսկ եթե դուք պարզապես պառկած եք ջրի վրա: Լողը ոչ միայն առողջ մարզաձև է, այլև էներգիայի և ուրախության մեծ աղբյուր ձեր տրամադրության համար: Bodyրի մեջ ձեր մարմինը էներգիա է ստանում թթվածնից, գլյուկոզան օքսիդանում է, ճարպերն ավելի արագ են այրվում, իսկ ոտքերը ձեռք են բերում երկար սպասված ազդեցություն:
- Վազիր:Շատերը չեն սիրում այս սպորտաձևը, բայց եթե որոշեք ձեր ոտքերը ձևավորել և կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները, ավելի լավ տարբերակ չեք գտնի: Վազելիս ճարպերը լավ են այրվում, ոտքերի մկաններն ու ամբողջ մարմինը ինտենսիվ աշխատում են:
- Squats. Սա ամենադյուրին ճանապարհն է, քանի որ ամեն օր կարող եք կռանալ, անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում ՝ տանը, աշխատավայրում կամ արձակուրդում: Պարզապես պետք է օրական հատկացնել 10 րոպե: Դուք պետք է ձեր ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ, ձեր ձեռքերը թողեք ձեր առջև կամ վերցրեք գայլիկներ յուրաքանչյուր ձեռքի լավագույն ազդեցության համար: Մենք կծկվում ենք այնպես, որ ծնկները գուլպաների հետևից չգնան, իսկ կրունկները ամուր են հատակին: Ներքևում մենք մի քանի վայրկյան մնում ենք և այդպես ՝ 50 անգամ: Աստիճանաբար դուք պետք է ավելացնեք squats.
- Մեջքին պառկելիս հաջորդ վարժությունը մկրատն է: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և պտտվեք մոտ 30 աստիճանի անկյան տակ: Այս դեպքում մենք ոչ միայն օգնում ենք մեր ոտքերին ձեռք բերել ձեւ եւ նիհարել, այլեւ մեր որովայնը դառնում է ավելի ու ավելի նկատելի:
- Եթե խնդրահարույց տարածքները ազդրի ներքին հատվածն են, ապա հետևյալ վարժությունը լավ վարժություն է: Պառկեք ձեր կողքին, կտրուկ բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր, բայց նրբորեն իջեցրեք դրանք ներքև:
- Ազդրի առջևի մասում նիհարելու համար հարկավոր է ծնկի գալ, ձեռքերը հենել հատակին և 20 -ական անգամ հերթով բարձրացնել աջ և ձախ ոտքերը:
- Breeches- ը խնդրահարույց տարածք է, որը դժվար է կարգի բերել: Դրա համար ես խորհուրդ եմ տալիս այս վարժությունը: Մենք ինչ -որ փոքր առարկա ենք դնում հատակին (նոթատետր, հեռակառավարիչ, սանրվածք և այլն) և դրա վրայով ցատկում ենք մեկ ոտքի վրա:
- Հորթերի մոտ նիհարելու համար մենք կանգնում ենք մատների վրա և ձեռքերը ձգում ենք մոտ 2 րոպե:
- Ձգվելը ևս մեկ լավ տեխնիկա է: Բայց դա օգնում է միայն մկանները տաքացնելուց հետո: Սա լրացուցիչ գաղտնիք է նիհարելու համար: Եթե դուք մշակել և կատարել եք վերը նշված վարժությունները, ձգեք ձեր ոտքերը: Timeամանակի ընթացքում դուք ոչ միայն կկորցնեք քաշը, այլև կնստեք պառակտումների վրա:
Հավասարակշռված դիետան և ֆիզիկական գործունեությունը կօգնեն ձեզ նիհարել ձեր ոտքերում և ստանալ ցանկալի ձև: Ամեն օր խմեք մաքուր բնական ջուր, իսկ քաշը կորցնելու գործընթացը ձեզ երկար սպասեցնել չի տա: Բայց ամենակարևորը `մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր կին կատարյալ է: Սիրեք ինքներդ ձեզ, և այդ ժամանակ ամբողջ աշխարհը կսիրի ձեզ:
Տեսանյութ ՝ ոտքերը նիհարելու վարժությունների մասին.
