Ինչ է ինտուիտիվ սնունդը, դրա հիմնական սկզբունքները, առավելություններն ու թերությունները, քաշի կորստի կանոնները ՝ ըստ Սթիվեն Հոքսի մեթոդի:
Ինտուիտիվ սնվելու առավելություններն ու թերությունները
Այս սննդի տեխնիկան ունի բազմաթիվ առավելություններ, որոնք այն բարենպաստորեն տարբերում են քաշի կորստի ավանդական դիետաներից.
- Մեթոդի անվտանգություն … Դուք ինքներդ եք ընտրում այն, ինչ ունեք: Միեւնույն ժամանակ, դուք ուտում եք նորմալ քանակությամբ սնունդ, առանց ավելորդ սնվելու եւ վնասելու մարմնին: Սննդաբանների կողմից ապացուցված է, որ կոտորակային հաճախակի սնունդն օպտիմալ են մարդկանց համար:
- Conանապարհի հարմարավետություն … Ինտուիտիվ ուտելու կանոնները պարզ են և պարզ, առանց ցավոտ դիետաների և ծոմապահության: Առողջ, հավասարակշռված սնվելը հեշտ է և ծանրաբեռնված չէ:
- Արդյունավետություն … Եթե դուք հետևում եք վերը նշված բոլոր սկզբունքներին, ապա մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք տեսնել առաջին արդյունքները: Իհարկե, արդյունավետությունը ուղղակիորեն կախված է սկզբնական քաշից, ապրելակերպից: Կարեւոր է նաեւ հիշել, որ հրաշքը տեղի չի ունենա մեկ շաբաթվա ընթացքում եւ առանց կանոնավոր վարժությունների:
- Մեթոդի առկայություն … Բացարձակապես յուրաքանչյուրը կարող է օգտագործել մեթոդը, ներառյալ նրանք, ովքեր չեն տառապում ավելորդ կիլոգրամներից: Դուք շարունակում եք ուտել ձեր նախընտրած սնունդը ՝ պարզապես վերահսկելով ձեր սնունդը:
Նկատի ունեցեք, որ ինտուիտիվ ուտելու բացասական կողմերը բավականին չնչին են: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր հավատարիմ էին տեխնիկային, երբեմն նշում են հետևյալ թերությունները.
- Theաշացանկ կազմելու դժվարություն … Ոմանք պետք է զրոյից սկսեն ՝ սովորելու առողջ սնվելու հիմունքները, քանի որ իրականում ինտուիտիվ մեթոդաբանությունը «համահունչ» է հավասարակշռված սննդակարգի ավանդական կանոններին: Մեթոդի հեղինակը չի առաջարկում որևէ հատուկ դիետա: Մարդը պետք է ինքնուրույն որոշի իր համար առողջ և համեղ ապրանքներ, կարողանա ժամանակին կանգ առնել:
- Ձեռքում միշտ «սիրված ուտեստներ» ունենալու անհրաժեշտությունը … Աշխատող և զբաղված մարդը միշտ չէ, որ հնարավորություն ունի պատրաստելու իր նախընտրած ուտեստը, քանի որ դրա համար ժամանակ է պետք: Շատ ավելի հեշտ է գնել պատրաստի արագ սնունդ կամ ապրանքներ, որոնք կարող են արագ պատրաստվել: Այնուամենայնիվ, միշտ կարող եք համեղ բան ստանալ, երբ քաղց եք զգում:
Ինչպես սկսել ինտուիտիվ ուտել
Businessանկացած բիզնեսում հիմնական դժվարությունը դա սկսելն է: Որպեսզի արդյունավետ և առանց խնդիրների անցնեք ինտուիտիվ սնվելուն, կարող եք հետևել այս առաջարկություններին.
- Երբ նստում եք ուտելու, վերացրեք շեղումները, ինչպիսիք են հեռուստատեսությունը, գրքերը, ինտերնետը, լուրջ խոսակցությունը: Ձեր ուշադրությունը պետք է լինի բացառապես սննդի վրա: Վերլուծեք սննդի յուրաքանչյուր կտոր, ուշադրություն դարձրեք համին, հոտին, գույնին, ապրանքի սեփական զգացումներին:
- Նստեք ուտելու միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում: Ափսեն հետ տարեք, երբ զգաք լիության առաջին նշանները: Վստահեք ձեր մարմնին, որը կասի ձեզ, թե երբ է նա սննդի կարիք ունենում, և երբ ՝ ոչ:
- Սկսեք սննդի օրագիր պահել: Գրեք օրագրում, նոթատետրում, թե ինչ եք կերել, որ ժամին, ինչ իրադարձություններ են եղել ճաշից առաջ և տեղի են ունեցել դրանից հետո: Սա կօգնի ձեզ վերլուծել ուտելու պատճառները: Եթե դրանք բացասական հույզեր են, որոնք փորձում եք «գրավել», ապա վերանայեք ձեր ուտելու սովորությունները:
- Դադարեցրեք կալորիաների հաշվարկը: Եթե երկար ժամանակ հաշվել եք սննդի կալորիականությունը եւ դիետա եք պահել, ապա հին սովորություններից հրաժարվելը կարող է դժվար լինել: Բայց դա պետք է արվի ներքին սթրեսը թեթևացնելու համար:
- Որոշեք ձեր ճաշակի նախասիրությունները: Մտովի հարցրու ինքդ քեզ, թե ինչ կցանկանայիր ճաշի կամ ընթրիքի համար, օրինակ ՝ աղի, թթու, քաղցր, կծու և այլն: Կարող եք նաև ապավինել սննդի կառուցվածքին ՝ փափուկ, փխրուն, կոշտ:
- Սկսեք ավելի շատ շարժվել: Սկսնակների համար դա կարող է լինել առնվազն մաքուր օդում երեկոյան զբոսանքներ:Հետագայում վարժությունների ծրագիրը պետք է ավելի բարդանա:
- Դարձրեք քունը հանգստի հիմնական հենարանը: Ինտուիտիվ ուտելու արդյունքները չեն սպասեցնի ձեզ, եթե ոչ միայն սնվեք և ճիշտ շարժվեք, այլև հանգստանաք: Առողջ քնի համար անհրաժեշտ է 8 ժամ հատկացնել: Ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք սոցիալական ցանցերում կամ հեռուստացույցի առջև, ավելի լավ է շուտ քնել:
Ինչպես անցնել ինտուիտիվ ուտելու - դիտեք տեսանյութը.
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Վերջին տարիներին շատ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց հետաքրքրում է, թե ինչպես նիհարել ինտուիտիվ սնվելու դեպքում, քանի որ այս տեխնիկան մեծ տարածում է գտել: Դա պայմանավորված է իր պարզությամբ, հարմարավետությամբ և արդյունավետությամբ: Կարիք չկա մարմինը սպառել ցավոտ քաղցով և դիետաներով, բավական է միայն ուշադիր լինել սեփական մարմնի նկատմամբ և թույլ չտալ ձեզ ուտել ավելին, քան ստամոքսը «պահանջում» է:
