Մկանների կառուցում այն տարիքի կանանց համար, ովքեր տարիքում չեն կամ ֆիզիկապես պիտանի չեն ուժային մարզումների համար: Հոդվածից դուք կսովորեք կանանց ֆիզիոլոգիայի նրբություններին և ինչպես դրանք հարմարեցնել մարդկության գեղեցիկ կեսի ուսուցման գործընթացին: Կնոջ համար շատ ավելի հեշտ է ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից, քան կառուցել մկանային զանգված, հատկապես մարմնի վերին հատվածի համար: Խնդիրը կրկնակի ավելի բարդ է, երբ խոսքը հասուն տարիքի մարդկության գեղեցիկ կեսի մասին է, որոնց արգելված է ուժային բեռներ, բայց անհրաժեշտ է բարձրացնել մկանների տոնուսը և բարձրացնել մկանային հյուսվածքի կառուցվածքը: Այս հարցին պատասխանելուց առաջ անհրաժեշտ է նկարագրել կանանց մարմնի բնութագրերը և ֆիզիոլոգիական ներուժը:
- Կանանց մարմինը ունի սահմանափակ քանակությամբ հորմոններ, ինչպիսիք են նորեֆինեֆրինը և տեստոստերոնը, սա լրիվ նորմալ է: Բայց սա հենց այն է, ինչ խանգարում է իգական սեռին ուժային վարժություններ օգտագործել: Օրինակ, եթե տղամարդը կատարի վարժությունը մինչև լիակատար ձախողում, կինը կդադարի առնվազն երկու կրկնության ընթացքում: Այսպիսով, տեղի է ունենում չծնված երեխային կերակրելու համար անհրաժեշտ էներգիայի պաշարների խնայողություն:
-
Բացի տեստոստերոնի ցածր մակարդակից, կանացի մկաններն ունեն միոֆիբրիլների մեծության կարգ այլ կերպ ասած ՝ մկանային մանրաթելեր: Այժմ ուշադրություն, հենց այս ֆիզիոլոգիական տարբերությունն է հուշում, որ կանանց, հատկապես տարեցների համար ուժային վարժություններն անօգուտ են: Ընդհանուր առմամբ պետք է խուսափել ութ կրկնող մարզումներից:
«Կարող ենք եզրակացնել, որ անկախ տարիքից և ֆիզիկական հաշմանդամությունից, ցանկացած կին կարող է ընտրել մի շարք վարժություններ ՝ մեծ կրկնություններով և մշակել նույնիսկ մարմնի վնասված հատվածները»:
- Մկանային զանգվածի անհավասար բաշխում, գեղեցիկ սեռը լավ զարգացած ստորին մարմին ունի, դա ազդրերի և հետույքների մեջ է, որ կան բազմաթիվ մկանային մանրաթելեր: Կանանց մարմնի գագաթը, ունի մկանների փոքր տոկոս և լավ չի արձագանքում ֆիզիկական ակտիվությանը: Այս առանձնահատկության հետ կապված, նույնիսկ Բալզակի տարիքի տիկնայք կարողանում են կատարել մի քանի վարժություններ, որոնք ուղղված են ազդրի և հետույքի զարգացմանը:
- Դանդաղ նյութափոխանակություն, կենսաքիմիական գործընթացների արագությունը շատ ավելի ցածր է, քան արական մարմնում: Արդյունքում էներգիայի սպառումը մարմնի մեկ կիլոգրամի համար զգալիորեն ցածր է տղամարդուց: Կնոջ մկանային ապարատը շատ ավելի փոքր է, քան տղամարդը, ինչը բացատրում է վերը նշված տարբերությունները: Պետք է ասել, որ տարեց մարդը կարող է ձեռք բերել մկանային զանգված և պահպանել մարմնի տոնուսը միայն այն դեպքում, եթե նրանք կատարում են դիմադրողական մարզումներ, որոնց քաշը սահմանափակվում է մեծ կրկնություններով: Այս մոտեցումը կանխում է վնասվածքները և մեծացնելով մարզումների ծավալը և բարձր կրկնողությունները, հնարավոր է դարձնում մկանային զանգվածի ավելացումը:
Աերոբիկան չի կարող առաջացնել մկանների հիպերտրոֆիա, և կան մեծ կասկածներ, որ տարեց կինը կկարողանա վազել կամ ակտիվ զբոսնել 45 րոպե:
Ինչպե՞ս է ընթանում տարեց կանանց ուսուցումը:
Հիմնական բանը հասկանալն է, որ տարիքի կանանց համար գրեթե անհնար է կառուցել մկանային հյուսվածք, որոշ մարզիչներ նույնիսկ կասեն, որ դա անիրատեսական է: Եվ դրա համար կան բազմաթիվ պատճառներ, ի լրումն նախկինում թվարկվածների: Մարդու մարմնի համար անաբոլիզմի գործընթացն ինքնին շատ բարդ ընթացակարգ է, և դուք պետք է շատ ջանաք, որպեսզի նա ցանկանա կուտակել ավելորդ մկանային հյուսվածքը, որը ստիպված կլինի սննդանյութեր ծախսել:
Մյուս կարևոր պատճառը մկանների աճի համար սպիտակուցային սննդամթերքի ավելացումն է, եթե չապահովեք շինանյութերի անխափան մատակարարումը, ոչինչ չի աշխատի, աճը տեղի չի ունենա: Օրինակ, վաթսուն տարեկան մի կին պարզապես չի կարողանա մեծ քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ օգտագործել, մարմինը չի յուրացվի և չի կարողանա մարսել սննդի այդպիսի ծավալը:
Հետեւաբար, վերապատրաստումը կարող է միայն բարձրացնել մկանների տոնուսը, կանայք, որոնց տարիքը հատել է հիսուն տարվա սահմանը: Դասընթացը պետք է տեղի ունենա մարզասրահում `պրոֆեսիոնալ մարզիչի հսկողության ներքո և խստորեն վերահսկի անձի վիճակը և նրա վերականգնողական ունակությունները:
Կանանց վարժություններ կառուցելու ալգորիթմ
- Օգտագործելով բարձրորակ ուսուցում, բազմաթիվ կրկնություններ և վարժություններ, այս մեթոդը լավագույնս գործում է մկանային մանրաթելերի վրա, քանի որ կանանց մարմինը, նույնիսկ հասուն տարիքում, կարողանում է ավելի ակտիվ կուտակել էներգիան և արագ վերականգնել գլիկոգենի պաշարները:
- Դուք կարող եք օգտագործել հետևյալ մոտեցումը ՝ յուրաքանչյուր հաջորդ հավաքածուում նվազեցնել արկի քաշը, դա կբարձրացնի ինտենսիվությունը և կնվազեցնի ընդհանուր բեռը, վարժեցված մկանային խումբը կարող է քրտնաջան աշխատել և սկսել անաբոլիկ մեխանիզմը:
- Սնունդը նույնպես պետք է ճշգրտվի ՝ ընդունելով չափավոր քանակությամբ ածխաջրեր, որպեսզի դրանք չհանգեցնեն մարմնի ավելորդ ճարպի, որը շատ արագ կուտակվում է մեծ տարիքում:
- Տարեց կնոջ ուսուցման բեռը պետք է լինի երկար և ցածր ինտենսիվություն, դա կբարձրացնի մկանների տոնուսը և կօգնի այրել ենթամաշկային ճարպը:
Ամփոփելով վերը նշված բոլորը, մենք կարող ենք փաստել, որ նպատակաուղղված դիմադրության մարզումը կարող է միայն բարձրացնել մկանների տոնուսը և հեռացնել ենթամաշկային ճարպը: Simplyեր կնոջ համար պարզապես անհնար է մեծացնել մկանային զանգվածը, և պարզ չէ, արդյոք դա անհրաժեշտ է: Հարգելի՛ կանայք, հիշեք, որ ոչ մի այլ վարժություն ՝ ձևավորել, վազել, պարել, ի վիճակի չէ կառուցել մկաններ և տոնուսավորել մարմինը: Դարձրեք մարզասրահ հաճախելը ձեր կյանքի անբաժանելի մասը, եթե ցանկանում եք ունենալ ձեր ոգուն արժանի մարմին:
Տեսանյութ - մարզումներ կանանց համար մարզասրահում քաշի կորստի համար.
[մեդիա =
