Pumpնշված հետույքի գաղտնիքը մարզասրահում տքնաջան աշխատանքն է, որը հիմնված է կանանց դիպուկ վարժությունների վրա: Դրանք կատարելիս ամենակարևորը տեխնիկային հետևելն է, որպեսզի էգ կռանալը ակամայից չվերածվի արականի: Բնությամբ կանայք ունեն հիանալի մկանային կմախք, որը զարգանում է, որի տերերն էլ ավելի են ընդգծելու իրենց մարմնի գեղեցկությունը: Գեղեցիկ առաձգական հետույքը «տիեզերքի կենտրոնն» է: Եթե երիտասարդ տարիքում մաշկը առաձգական է, և առանց որևէ բան անելու կարող եք շրջվել քաղաքում կարճ կիսաշրջազգեստով, ապա 20-25 տարի անց ձեր գեղեցկությունը պահպանելու համար պետք է լրջորեն զբաղվել ձեր արտաքինով: Իսկ իգական սեռի երիտասարդության «էլիքսիրը» կանանց քաշքշուկներն են:
Իգական կծիկն առանձնանում է արականից ՝ օֆսեթ շեշտադրմամբ հետույքի և գոտկատեղի բեռի վրա: Այն ոտքերին դարձնում է ավելի նազելի, բարեկազմ և գրավիչ:
Այնուամենայնիվ, շատ աղջիկներ վախենում են պոկվելուց ՝ պատճառաբանելով, որ դա առնական դառնալու հնարավորություն է: Իրոք, շատ հաճախ, անտեղյակության պատճառով, մարզասրահներում աղջիկները տղամարդկանց պես կուչ են անում: Արդյունքում ՝ նրանց ոտքերի վրա կան հետույքներ եւ հետույքի բացակայություն:
Սովորելով կանանց դիպուկ վարժություններ կատարելու և այն ճիշտ օգտագործելու տեխնիկան ՝ կինը երբեք չի ճոճվի բոդիբիլդերի պես: Այս մարզիկներն ունեն իրենց պատմությունը, ոչ առանց անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործման:
Կանանց ծանրաձողեր ծանրաձողով կատարելու տեխնիկա
Squats- ը ամենաարդյունավետ վարժությունն է ոտքերի և գլուտների ընդհանուր զարգացման համար: Բայց միայն այն դեպքում, եթե դա ճիշտ ես անում: Հետևաբար, սկզբում ավելի լավ է զբաղվել ոչ միայնակ, այլ մարզիչի հսկողության ներքո, որպեսզի կատարման տեխնիկան իդեալական դարձրեք:
- Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը ամուր դիրքում, հարմարավետ դիրքում ուսերի լայնության վրա (որքան լայն լինեն ձեր ոտքերը, այնքան ավելի շատ ձեր գլյուտեալ և ադդուկտոր ազդրի մկանները կներգրավվեն աշխատանքում):
- Գուլպաները մի փոքր շրջեք դեպի կողմերը:
- Ուղղեք ձեր մեջքը և մի փոքր թեքվեք առաջ:
- Գլուխը պահեք ուղիղ կամ մի փոքր դեպի վեր, բայց ոչ մի դեպքում չփորձեք ներքևից նայել ձեր ոտքերին:
- Սկսեք նստել ՝ ամուր սեղմելով կրունկները հատակին և առանց դրանք ամբողջ կազմով բարձրացնելու: Մի երկարացրեք ձեր ծնկները մատների գծի սահմաններից այն կողմ:
- Կռանալիս հետույքը հետ դրեք: Squat lifts- ը չպետք է կատարվի քառանկյուններով, այլ գլյուտեալ մկանների ուժեղ լարվածության արդյունքում:
- Դանդաղ և սահուն նստեք մի փոքր ավելի խորը, քան զուգահեռը (ստորին փուլում հետույքը կվերցնի բեռի հիմնական մասը):
- Ոտքի կանգնեք առանց ցնցումների, բայց ոչ ամբողջությամբ ծալելով ձեր ծնկները, որպեսզի բեռը չփոխանցվի հոդերին, այլ մշտապես պահպանվի մկանների մեջ:
- Կրկնեք անհրաժեշտ քանակությամբ մոտեցումներ:
Տիրապետելով դասական վարժությունների հիմունքներին ՝ կարող եք փորձարկել դրանց բազմազանությունը և ձեր վարժեցման ծրագրում ներառել այլ տեսակի սքուատներ (պլյե, սումո):
Սկզբում չպետք է ծանր քաշ վերցնել: Որոշ ժամանակ աշխատեք ձեր սեփական քաշով կամ շատ թեթև քաշով: Եվ միայն այն բանից հետո, երբ տեխնիկան հասցվում է ավտոմատիզմի, և թիրախային մկանները լավ են զգացվում վարժության ընթացքում, բեռը կարող է առաջադիմել:
Եվ, այնուամենայնիվ, հրաշքի մի սպասեք մեկշաբաթյա դասերից հետո: Theանկալի արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է լավ քրտնել: Անհրաժեշտ է հետույքդ ծալել ոչ թե լողափի սեզոնի բացումից 1? 2 ամիս առաջ, այլ ամբողջ կյանքդ, իսկ հետո «հինգերորդ կետը» շնորհակալություն կհայտնի իր առաձգականությամբ և գրավչությամբ:
Տեսահոլովակ հետույքի համար ծանրաձողով կանանց վարժությունների տեխնիկայի մասին.
