Ինչ է ծոմապահության օրը, վարքագծի կանոնները: Մեկ օր ծոմապահության ընտրանքներ `կախված հիմնական արտադրանքից: Քաշը կորցնելու արդյունքներ և ակնարկներ:
Fastոմապահության օրը մեկօրյա ծոմ է, որը ներառում է օրական նվազագույն քանակությամբ սննդի օգտագործումը կամ դրա ամբողջական բացակայությունը քաշի կորստի և մարմնի մաքրման համար: Որպես դիետիկ սնունդ, օգտագործվում են հեղուկներ կամ մեկ տեսակի արտադրանք:
Ի՞նչ է ծոմապահության օրը:
Modernամանակակից մարդը սովոր է սեղանին դրված սննդի առատությանը: Բայց մեր նախնիները սննդի կանոնավորության հարց չունեին: Եթե դուք հաջողակ լինեիք որսի ժամանակ, բերք կար, սնունդ կար, եթե ոչ, նրանք սովահար էին: Սննդաբանները եզրակացրին, որ ճիշտ սնվելը ոչ միայն սննդի հավասարակշռված ընդունում է, այլև պարբերական մեկօրյա հացադուլներ:
Եզրակացության գիտական աջակցությունը գտնվել է ընդհատվող ծոմի տեսության մեջ, որն օգտագործվել է նիհարելու և մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Սուբյեկտների դիտարկումները մեզ թույլ տվեցին եզրակացնել. Արդյունավետ ծոմապահության օրը արագացնում է նյութափոխանակությունը, ստիպում մարմնին այրել ենթամաշկային ճարպը և ռացիոնալ օգտագործել ներքին ռեսուրսները:
Գումարած ծոմապահության ճիշտ օրերը `հանգստություն աղեստամոքսային տրակտի համար: Սննդի չափազանց մեծ ընդունումը բացասաբար է անդրադառնում մարսողական օրգանների վրա: 24 ժամվա ընթացքում սննդի բացակայությունը կամ նվազագույն քանակը թույլ է տալիս մարմնին հեռացնել տոքսինները, մաքրել իրեն տոքսիններից: Heavyանր սննդի բացակայության դեպքում մարմինը արագ հարմարվում է սահմանափակումներին, ապա մարդը քիչ է ուտում, ավելի հեշտ է հանդուրժել քաղցը:
Բայց քաշի կորստի համար ծոմ պահելու օրերը նաև թերություններ ունեն
- Սկզբում դժվար է ընտելանալ նոր ռեժիմին: Մարդը գլխացավեր է ունենում, կենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ:
- Ingոմապահության օրերը բացասաբար են անդրադառնում ստամոքսի վիճակի վրա, եթե առկա է խոց կամ գաստրիտ: Հյութերը, պտուղները բարձրացնում են թթվայնությունը և հրահրում հիվանդությունների սրացում:
Կարևոր! Բացասական ազդեցությունները կանխելու համար պատրաստվեք ծոմապահությանը կես օրից ՝ ուտելով հեշտամարս մթերքներ: Theոմապահության շրջանում հրաժարվեք ծանր ֆիզիկական ուժերից, խուսափեք սթրեսից:
Theոմապահության օրվա հիմնական կանոնները
Որպեսզի դիետան չվնասի ձեր առողջությանը, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես անցկացնել ծոմապահության օրը: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս հետեւել մի շարք կանոններին, որոնք մարդուն պաշտպանում են ծոմապահության բացասական հետեւանքներից:
Ինչպես անցկացնել ծոմապահության օրը
- Նախապես պատրաստվեք: Մի կերեք ծանր սնունդ երեկոյան: Խմեք մի բաժակ կեֆիր կամ ուտեք բանջարեղենային ուտեստ. Առավոտյան ավելի հեշտ է դիետա սկսել:
- Օրական սննդի կալորիական պարունակությունը չի գերազանցում 500 կկալը: Տարածեք պատրաստի սնունդ 5-7 կերակուրի վրա, որը կօգնի դիմանալ քաղցին:
- Եթե քաղցած եք հյութերի կամ ֆերմենտացված կաթնամթերքի վրա, հեղուկները բաժանեք մի քանի մասի:
- Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա մի բաժակ ջուր խմեք մեղրով և կիտրոնով ՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար:
- Որպես ծոմապահության օրվա հիմնական արտադրանք, ընտրեք սպիտակուցներով կամ մանրաթելերով հարուստ սնունդ ՝ բանջարեղեն, մրգեր, ձու, ձուկ, կեֆիր կամ կաթնաշոռ:
- Խմեք օրական 2 լիտր մաքուր ջուր, որը կօգնի մարմնին հեռացնել տոքսինները:
- Եթե զգում եք թույլ, գլխապտույտ, խմեք ջուր կամ թեյ մեղրով:
- Քայլեք ավելի շատ դրսում:
- Դանդաղ դուրս եկեք հացադուլից: Հաջորդ օրը մի թեքվեք «ծանր» սննդի վրա: Սկսեք թեթեւ նախաճաշից, աստիճանաբար անցեք ձեր սովորական սննդակարգին:
Իմանալով, թե ինչպես կազմակերպել ծոմապահության օրը, դուք անհանգստություն չեք զգա: Բայց եթե վիճակը կտրուկ վատանա, դադարեցրեք դիետան եւ դանդաղ վերադառնաք սովորական ճաշացանկ:
Կարևոր! Շաբաթը 2 անգամ ծոմ պահեք: Ընտրեք օրեր, երբ ավելի քիչ աշխատանք կա, կամ կարող եք տանը լինել: Սթրեսը և ծանր բեռները անհամատեղելի են սննդակարգի հետ:
Fastոմապահության օրերի ընտրանքներ
Կախված հիմնական արտադրանքից, քաշի կորստի համար կան ծոմապահության օրերի տարբերակներ: Մոնո դիետայի համար հարմար է կեֆիրը, բանջարեղենը կամ միրգը, ձուն կամ ձուկը: Ապրանքի ընտրությունը որոշվում է անհատական հանդուրժողականությամբ և ծոմապահության օրերի ցանկալի արդյունքով:
Fastոմապահության օր կեֆիրի վրա
Կեֆիրի վրա ծոմ պահելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ֆերմենտացված կաթնամթերք `2,5%-ից ոչ ավելի ճարպ պարունակությամբ: Մի գնեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր. Դրա մեջ քիչ օգտակար նյութեր կան: Fatարպի միջին տոկոսը թույլ է տալիս ամբողջ օրվա ընթացքում լիարժեք զգալ: Որպեսզի ըմպելիքն օգտակար լինի, դրա պիտանելիության ժամկետը չպետք է գերազանցի 2 շաբաթը:
Կարևոր! Կեֆիրի դիետայի ընթացքում թույլատրվում է խմորված կաթնային ըմպելիք օգտագործել առանց շաքարի կամ աղի և ջրի ավելացման: Խմեք օրական 1-1,5 լիտր կեֆիր:
Եթե սննդակարգը սակավ է թվում, ճաշացանկին ավելացրեք 1 կգ անուշ քաղցր միրգ կամ 400 գ ճարպազերծ կաթնաշոռ: Կերեք այս մթերքները փոքր մասերում մինչև երեկոյան 6-7-ը: Գիշերը մի բաժակ կեֆիր խմեք:
Կեֆիրի ծոմապահության օրվա առավելությունն այն է, որ խմիչքը նորմալացնում է աղիքային միկրոֆլորան, ազատում է փորկապությունը և մաքրում տոքսինները: Օրվա ընթացքում դիետաները կորցնում են մինչեւ 2 կգ ավելորդ քաշ:
Fastոմապահության օր կաթնաշոռի վրա
-Ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը դիետիկ արտադրանք է, որը պարունակում է հանքանյութեր, ամինաթթուներ, վիտամիններ: Անհրաժեշտ է ամրացնել ատամները, ոսկորները, մազերը: 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի մեջ `ընդամենը 105 կկալ:
Կաթնաշոռի վրա ծոմ պահելու համար պահանջվում է 0,5 կգ արտադրանք: Այս գումարը բաժանված է 4-5 ընդունելությունների: Թույլատրվում է օգտագործել բուսական թեյ, ջուր, կեֆիր: Մնացած սննդամթերքը հանվում է սննդակարգից: Հաջորդ օրը խորհուրդ է տրվում նախաճաշին խմել մեկ բաժակ կեֆիր:
Ձվի վրա պահքի օր
Հավի կամ լորի ձվերը սպիտակուցային դիետիկ արտադրանք են, որը հիանալի բեռնաթափման համար է: Բացի ձվերից, նրանք ուտում են աղցաններ և մրգեր: Նման դիետան համարվում է նուրբ եւ քաղց չի առաջացնում:
Ձվի վրա ծոմ պահելու համար անհրաժեշտ է 6 ձու, լոլիկ, գրեյպֆրուտ, բանջարեղենային աղցաններ: Թույլատրելի է օրական մի երկու կտոր տարեկանի հաց ուտել: Այս ապրանքները բաժանվում են 3-4 ճաշի:
Ձվերի վրա բեռնաթափումը օգնում է 1 օրվա ընթացքում ազատվել մինչև 1,5 կգ ավելորդ քաշից: Բայց ծոմ պահել կարելի է շաբաթը մեկ անգամ: Շատ ձու ուտելը բացասաբար է անդրադառնում երիկամների աշխատանքի վրա:
Պահքի օր բանջարեղենի վրա
Օրական 1-1,5 կգ նիհարելու ամենահեշտ և անվտանգ միջոցը: Խորհուրդ է տրվում օրական ուտել մինչեւ 1,5 կգ թարմ կամ խաշած բանջարեղեն: Մասը բաժանված է 5-6 ընդունելությունների:
Բանջարեղենի ծոմ պահելու համար ապրանքները հարմար են
- աղած վարունգ կամ բուսական յուղով;
- ճակնդեղ;
- լոլիկ;
- խաշած կամ թխած կարտոֆիլ իրենց կեղևներում;
- գազար;
- սպիտակ կաղամբ, ծաղկակաղամբ կամ բրոկկոլի;
- դդում:
Բեռնաթափման համար բանջարեղենը չի կարելի տապակել, համեմել մայոնեզով և բարձր կալորիականությամբ սոուսներով: Եթե դիետան նորմալ հանդուրժվում է, երկարացրեք այն մի քանի օրով:
Theոմապահության օրվա ճաշացանկի համար թույլատրված բոլոր բանջարեղեններից վարունգը արժե առանձնացնել: Ապրանքն ունի միզամուղ ազդեցություն, դուրս է մղում տոքսինները մարմնից, արագացնում է նյութափոխանակությունը և յոդ է մատակարարում վահանաձև գեղձին:
Arոմապահության օրերը կազմակերպեք վարունգի վրա ամռանը, երբ բանջարեղենը ընդհանրապես հասանելի է: Քանի որ ոչ բոլորը, ովքեր կորցնում են քաշը, կարող են դիմանալ ամբողջ օրը ՝ ուտելով միայն այս բանջարեղենը, թույլատրվում է ճաշացանկին ավելացնել այլ դիետիկ արտադրանք:
Վարունգով պահքի օրերի տարբերակներ կան
- ամբողջ օրվա ընթացքում կանաչ բանջարեղեն ուտել առանց աղի;
- բուսական յուղով կամ կեֆիրով;
- դիետիկ միսով (հավ, հնդկահավ, տավարի միս);
- խնձորով;
- հնդկացորենով;
- լոլիկով:
Այլ մթերքների հետ համադրությունը հեշտացնում է դիետայի փոխանցումը:
Պասի օր մրգերի և հատապտուղների վրա
Մրգերի պահքի օրը ամենահայտնի տարբերակներից մեկն է: Այն թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը, դրան կարող եք հյութեր ավելացնել, պատրաստել սմուզիներ և աղանդեր: Մրգերի օգուտները մարմնի համար կայանում են դրանցում պարունակվող մեծ քանակությամբ վիտամինների և հանքանյութերի և մաքրումից հետո, որոնք առաջանում են ծոմապահությունից հետո:
Մարսողական համակարգի բեռնաթափման համար ընտրվում են անուշահոտ պտուղներ և հատապտուղներ: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ընտրեք ցածր կալորիականությամբ սնունդ:
Հարմար է ծոմապահության օրվա համար
- կիվի;
- խնձոր;
- արքայախնձոր;
- ցիտրուսային;
- սալոր;
- ծիրան
Տանձը, խաղողը, բանանը ճանաչվում են որպես բարձր կալորիականությամբ պտուղներ և պիտանի չեն քաշի կորստի համար: Նրանք կարող են նոսրացնել ծոմապահության օրը, եթե դուք սով եք զգում: Berանկացած հատապտուղ հարմար է, ընտրեք ձեր ճաշակը:
Արտադրանքի ընտրությունը կարող է իրականացվել «գունային դիետայի» սկզբունքով: Ենթադրվում է, որ տարբեր երանգների պտուղները որոշակի ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա.
- Կարմիր, դեղին, նարնջագույն … Նման պտուղները տալիս են եռանդ, էներգիա, բարձրացնում տոնուսը, բարելավում արյան կազմը և բարենպաստ ազդեցություն ունենում սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա:
- Կանաչ, սպիտակ կամ դեղնավուն … Նրանք հանգստացնում են, խթանում ուղեղը, հեռացնում ավելորդ հեղուկը:
- Շագանակագույն կամ մանուշակագույն … Նրանք ունեն դետոքսային հզոր ազդեցություն, խթանում են տեսողության և լսողության օրգանների աշխատանքը, վահանաձև գեղձը և օգնում են հաղթահարել դեպրեսիվ վիճակը:
Կարևոր! Օրվա ընթացքում խմեք հաղարջի տերևների, ազնվամորու, անանուխի, մոշի, սև խեցգետնի, կեռասի բուսական թուրմեր:
Theոմապահության նախօրեին մի կերեք ածխաջրածնային սնունդ: Բացառեք թեյը, սուրճը, կաթը, շաքարը: Թույլատրվում է փոքր քանակությամբ մեղր: Խմեք ջուր, հյութեր, սմուզիներ:
Խնձորի պտուղը իդեալական արտադրանք է քաշը կորցնելու և օրգանիզմը մաքրելու համար: Մրգերում պարունակվող ֆրուկտոզան և պեկտինը նպաստում են ճարպի ակտիվ քայքայմանը և դրա էներգիայի վերածմանը:
Խնձորն ունի լուծողական ազդեցություն, բարելավում է մարսողական տրակտը, խթանում նյութափոխանակությունը, մաքրում է աղիները: Նրանք վերացնում են փորկապությունը, ազատում են աթերոսկլերոզից, նվազեցնում ճնշումը, լուծարում քարերը լեղապարկի մեջ:
Բայց խնձորի ծոմապահության օրը մինուս ունի. Պտուղները բարձրացնում են ստամոքսի թթվայնությունը, ինչը հանգեցնում է խոցերի կամ գաստրիտների սրացման: Բացասական հետեւանքներից խուսափելու համար մրգերի սպառումը համատեղեք կեֆիրի, կաթնաշոռի կամ բանջարեղենի հետ: Պտուղը թխելու գործընթացը կօգնի չեզոքացնել թթուն:
Օրվա ընթացքում կարելի է ուտել 1-2 կգ անուշ քաղցր խնձոր եւ խմել մոտ 2 լիտր ջուր: Եթե քաղց եք զգում, կերեք մի կտոր հացահատիկի հաց, մածուն, բանջարեղենային աղցան և թխած բանջարեղեն: Սնունդը բաժանեք սննդի ՝ դրանք համատեղելով խնձորի դիետայի հետ:
Քաշի կորստի և մաքրման համար օպտիմալ դիետիկ հատապտուղը ձմերուկն է: Այն պարունակում է շատ վիտամիններ, մանրաթելեր, ֆրուկտոզա, ինչը բեռնաթափումը դարձնում է համեղ և հաճելի: Պտուղը հայտնի է իր միզամուղ ազդեցությամբ, օգնում է վերացնել տոքսինները:
Ձմերուկի ծոմապահության օրն իրականացվում է կարմիր հատապտուղի միջուկի միջոցով: Theաշացանկին ավելացրեք բուսական թեյեր կամ հյութեր, այլ մրգեր կամ բանջարեղեն: Անընդունելի է ձմերուկը խառնել ձվի, մսի, կաթնամթերքի հետ:
Մարդու քաշի 10 կգ -ի համար կերեք 1 կգ պղպեղ: Դուք չեք կարող հավատարիմ մնալ մոնո-դիետային ավելի քան 3 օր. Միզուղիների համակարգը տառապում է: Երեխայի վրա սթրեսը նվազեցնելու համար անհրաժեշտության դեպքում փոխարինեք սեխի և ձմերուկի միջև:
