Պարզեք, թե ինչ պարզ գործողությունների շարք կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր նիհար մկանային զանգվածի հարաբերակցությունը ՝ առանց անաբոլիկ ստերոիդների և սպորտային հավելումների օգտագործման: Վիճակագրության համաձայն, աշխարհի բնակչության մոտ 60 տոկոսը ցանկանում է նիհարել: Միեւնույն ժամանակ, մարդկանց մոտ 10 տոկոսը ցածր քաշ ունի: Այս փաստը պայմանավորված է նրանով, որ հեշտությամբ կարող եք տեղեկատվություն գտնել նիհարելու մեթոդների մասին: Բայց նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հասնել հակառակ արդյունքի, դա շատ ավելի դժվար է: Այսօր դուք կսովորեք, թե ինչպես արագ քաշ հավաքել տանը:
Թերի քաշի պատճառները
Հաճախ քաշ հավաքելը շատ ավելի հեշտ է, քան այն կորցնելը: Ավելորդ քաշը շատ բացասաբար է անդրադառնում հենաշարժական համակարգի և սրտի աշխատանքի վրա: Եթե կարծում եք, որ բավարար զանգված չունեք, ապա արժե խորհրդակցել մասնագետի հետ:
Շատ հաճախ ցածր քաշի պատճառը տարբեր հիվանդությունների մեջ է: Մասնակցեք հարցմանը և կիմանաք, արդյոք դա այդպես է: Եթե հետազոտության արդյունքները բացահայտում են հիվանդության առկայությունը, ապա նախ անհրաժեշտ է բուժել այն և միայն դրանից հետո որոշում կայացնել քաշի ավելացման անհրաժեշտության վերաբերյալ: Միանգամայն հնարավոր է, որ դրանից հետո մարմնի քաշը ինքնուրույն վերադառնա նորմալ:
Reasonանգվածի բացակայության երկրորդ պատճառը կարող է լինել գենետիկ նախատրամադրվածությունը: Եթե ձեր ընտանիքում կան այլ նիհար մարդիկ, ովքեր չեն կարող բարձրացնել մարմնի քաշը, ապա հավանաբար դուք նույնպես չեք կարողանա դա անել: Անիմաստ է պայքարել ֆիզիոլոգիայի դեմ և կարող ես միայն ինքդ քեզ վնասել:
Ինչպե՞ս արագ քաշ հավաքել:
Շատերը, հավանաբար, կմտածեն, որ հավաքածուն ձեռք բերելու համար բավական է շատ կալորիաներ ուտելը և ճարպային սնունդ ընտրելը: Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ, և եթե այս կերպ գիրանաք, ապա մեծ է հավանականությունը, որ ինքներդ ձեզ կվնասեք: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես արագ քաշ հավաքել տանը, ապա ահա երեք խորհուրդ ձեզ համար.
- Փոխեք ձեր սննդային ծրագիրը:
- Հնարավորինս վերացրեք սթրեսը ձեր կյանքից:
- Goբաղվեք սպորտով:
Սնուցում
Քաշ հավաքելու համար անհրաժեշտ է համապատասխան սննդային ծրագիր: Եթե մարդիկ նիհարելու համար ստիպված են սահմանափակվել սնվելու հարցում, ապա դա չպետք է արվի քաշ հավաքելու համար: Այնուամենայնիվ, այս փաստը ամենևին չի նշանակում, որ պետք է կենտրոնանալ ճարպոտ սննդի, ասենք, արագ սննդի վրա: Դա անպայման կվնասի ձեր առողջությանը, իսկ նման սննդակարգով պայմանավորված փոփոխությունները կարող են անշրջելի լինել:
Անհրաժեշտ է ուտել բացառապես առողջ սնունդ ՝ բարձր կալորիականությամբ: Բոլոր կաթնամթերքը, օրինակ, պետք է ճարպային լինեն: Դուք կարող եք ուտել ցանկացած սնունդ, որը Ձեզ դուր է գալիս: Միակ սահմանափակումը մարմնի համար դրանց օգտակարության աստիճանն է: Դուք նույնիսկ կարող եք քաղցրավենիք և խմորեղեն ուտել, բայց այստեղ կարևոր է չչարաշահել:
Սերմերն ու ընկույզները շատ օգտակար են օրգանիզմի համար: Ասենք, 100 գրամ սերմերի կալորիականությունը 500 կալորիա է: Բավական է օրական սպառել այս քանակությամբ այս ապրանքը ՝ մի քանի կիլոգրամ զանգված ստանալու համար: Ֆերմենտացված կաթնամթերքը նույնպես կարևոր է մարմնի համար: Նրանք նորմալացնում են մարսողական տրակտը, ինչը շատ կարեւոր է յուրաքանչյուր մարդու համար:
Օրվա ընթացքում դուք պետք է ունենաք երեք լիարժեք սնունդ և ևս մի քանի խորտիկ: Բայց քնելուց առաջ ուտել պետք չէ, քանի որ դա կարող է քնի ռեժիմի խախտում առաջացնել: Փորձեք ձևավորել ձեր սննդակարգը այնպես, որ այն պարունակում է առնվազն 30 տոկոս պարզ ածխաջրեր: Բացի այդ, արժե ուշադրություն դարձնել սպորտային սնուցման այս տեսակին ՝ որպես ձեռք բերողի:
Ուսուցում
Սպորտով զբաղվելն անհրաժեշտ է ոչ միայն նիհարելու, այլև քաշ հավաքելու համար:Եթե դա չանեք, ճարպ կստանաք, ինչը կհանգեցնի ձեր արտաքին տեսքի վատթարացման: Շաբաթվա ընթացքում պետք է կատարվի երեք կամ չորս մարզում: Հիանալի կլինի, եթե ինքներդ ձեզ փորձառու մարզիչ տեսնեք, ով ձեզ կսովորեցնի բոլոր վարժությունների կատարման տեխնիկան և կստեղծի արդյունավետ ուսուցման ծրագիր:
Մենք արդեն խոսել ենք գեյների մասին, բայց հավանաբար ձեզ հարկավոր կլինեն նաև սպորտային սնուցման այլ տեսակներ: Առաջին հերթին, մենք խոսում ենք սպիտակուցային հավելումների մասին: Կարող եք նաև կրեատին ընդունել, եթե ցանկանում եք օգնել ձեր մկանները ավելի արագ աճել: Եթե քաշի ավելացումը ձեզ համար մեծ խնդիր է, որը բնորոշ է էկտոմորֆներին, ապա իմաստ ունի ինքներդ կոկտեյլ պատրաստել: Դա անելու համար հարկավոր է երկու բաժակ կաթի փոշի նոսրացնել երկու լիտր կաթի մեջ: Այս կոկտեյլի համը բարելավելու համար կարող եք դրան ավելացնել շոկոլադ, մեղր և այլն:
Արդյունքում, դուք կստանաք սպիտակուցային ցնցում, որը կունենա ավելի բարձր կալորիականություն, քան սպորտայինը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ապահովել, որ ձեր ճարպային զանգվածը չավելանա: Եթե դիետայի կալորիականությունը չափազանց է, ապա նույնիսկ սպորտով զբաղվելը չի կարող կանգնեցնել ճարպային բջիջների նստեցման գործընթացը:
Արագ քաշի ավելացման կոկտեյլ տանը.
[մեդիա =
