Պարզեք, թե որոնք են մարզադահլիճում մարզվելու հակացուցումները և արդյո՞ք նման պարապմունքները կարող են փոխարինվել տնային վարժություններով: Այսօր մոլորակի զարգացած երկրներում մեծ ուշադրություն է դարձվում նրա քաղաքացիների ֆիզիկական ակտիվությանը: Սա չի պահանջում թանկարժեք սարքավորումների կամ հագուստի գնում: Եթե դուք չեք ցանկանում ունենալ առողջական խնդիրներ և միևնույն ժամանակ լավ տեսք ունենալ, ապա չեք կարող անել առանց ֆիտնեսի:
Unfortunatelyավոք, գիտնականները ստիպված են փաստել այն փաստը, որ աշխարհի բնակչության առնվազն 60 տոկոսը վարում է պասիվ ապրելակերպ: Ավելին, դրական արդյունքներ ստանալու համար բեռը պետք է աստիճանաբար ավելանա: Պետք է նշել, որ ցանկացած նահանգի բնակչության ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն առողջական խնդիր է, այլ նպաստում է մահացության աճին:
Գիտնականները պարզել են, որ ոչ միայն քաղաքային բնակչությունը, այլև գյուղական բնակավայրերը ցածր ֆիզիկական ակտիվություն են ցուցաբերում: Այս ամենը հուշում է, որ առանց ֆիթնեսի պարզապես չես կարող: Այսօր մենք կխոսենք ֆիտնեսի և սպորտի օգուտների, վտանգների և հակացուցումների մասին:
Ի՞նչ է կոչվում ֆիթնես:
Այսօր մարդիկ հաճախ խոսում են ֆիթնեսի մասին, բայց ոչ բոլորը հստակ գիտեն, թե ինչ է նշանակում այս հասկացությունը: Արդյո՞ք այս տերմինը գալիս է անգլերեն լինել «լինել պիտանի» արտահայտությունից: որը թարգմանվում է որպես «լինել ձևի մեջ»: Այնուամենայնիվ, դժվար չէ հասկանալ, որ միայն լավ տնային գործունեությունը բավարար չէ իսկապես լավ ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու համար: Այս խնդիրը լուծելու համար հարկավոր է ճիշտ սնվել, հրաժարվել վատ սովորություններից և պարբերաբար մարզվել:
Պետք է հիշել, որ իրականում կարևոր չէ, թե ինչպիսի հագուստ եք հագնում կամ որտեղ են անցկացվում դասերը: Իսկական ֆիթնեսը ապրելակերպ է և հատուկ փիլիսոփայություն, որը թույլ է տալիս պահպանել առողջությունը: Շատերը կարծում են, որ ֆիթնեսը նոր միտում է: Այնուամենայնիվ, դա ամբողջովին ճիշտ չէ, քանի որ քաղաքակրթության ամբողջ պատմության ընթացքում մարդիկ ստիպված էին օգտագործել ֆիզիկական գործունեությունը մարզումների համար:
Հակառակ դեպքում անհնար կլիներ գոյատեւել: Մարդկային հասարակության զարգացման հետ մեկտեղ շրջակա միջավայրի և մարմնի մասին գիտելիքները փոխվել և կատարելագործվել են: Արդյունքում պարզ դարձավ, որ ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն օգնում է մեզ գոյատևել, այլև կարող է դրական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա: Ավելին, տարբեր մշակույթներում ֆիզիկական գործունեության նկատմամբ վերաբերմունքն այլ էր: Օրինակ, Հնդկաստանում ֆիզիկական առողջությունը անքակտելիորեն կապված է հոգևորի հետ: Այսօր յոգան հայտնի է դարձել ամբողջ աշխարհում, չնայած շատ դեպքերում դա ֆիզիկական գործունեության տեսանկյունից է:
Արդար հարց է ծագում `կարո՞ղ է յոգան համարել ֆիտնես: Իհարկե, վաղուց հայտնի է, որ առողջ միտքը կարող է լինել միայն ուժեղ մարմնում: Բոլոր դարերում առողջ ազգը կարող էր մեծ բանակ հավաքել և հաջողությամբ դիմակայել զավթիչներին: Նկատենք, որ Հին Հունաստանում ֆիզիկական վարժությունները միշտ կատարվում էին երաժշտական նվագակցությամբ, ինչը հնարավորություն տվեց բարձրացնել մարզումների արդյունավետությունը: Pathարգացման ճանապարհին ֆիտնեսը սպասում էր շատ վերելքների ու վայրէջքների, մինչև որ նորից վերածնվեց մեզ հայտնի ձևով:
Հենց «ֆիթնես» հասկացությունը Միացյալ Նահանգներում հայտնվեց անցյալ դարի վերջին: Այնուամենայնիվ, առաջին ուսումնական ծրագրերը հայտնվեցին մի փոքր ավելի վաղ. Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի ընթացքում Միացյալ Նահանգների բանակում ազատ ժամանակ զինվորական անձնակազմը անցկացրեց ուժային վարժանքներ: Fitnessամանակակից ֆիթնեսի զարգացման հաջորդ փուլը յոթանասունականներն էին: Այս ընթացքում բժիշկները որոշեցին, որ ազգը առողջական լուրջ խնդիրներ ունի:Արդյունքում ստեղծվեց Նախագահին կից հատուկ հանձնաժողով, որի հիմնական խնդիրը սպորտի մասսայականացումն էր զանգվածների մեջ: Սա որոշիչ դեր խաղաց ֆիթնեսի զարգացման մեջ, որի ծննդյան ամսաթիվը կարելի է համարել ութսունական թվականները:
Խորհրդային Միությունում իրավիճակը որոշ չափով նման էր: Այդ օրերին սպորտը մարդկանց ակտիվորեն պրոպագանդում էր ֆիզիկական կուլտուրայի զանգվածային տարբեր միջոցառումների շնորհիվ: Փաստորեն, խորհրդային շրջանում սովորական ֆիզիկական դաստիարակությունը ժամանակակից ֆիթնեսի անալոգն էր: Մենք բոլորս հիշում ենք անվճար բաժինները, որոնք այժմ աստիճանաբար անհետանում են: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չունեք հակացուցումներ ֆիթնեսի և սպորտի համար, ապա ցանկության դեպքում կարող եք մարզվել նույնիսկ տանը:
Հակացուցումներ ֆիտնեսի և սպորտի համար
Երբեմն ֆիտնեսի և սպորտի հակացուցումները չափազանց լուրջ են, և ավելի լավ է, որ մարդը խուսափի ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունից: Բայց ավելի հաճախ արգելվում է մեկ կամ մի քանի սպորտաձև: Խորհուրդ ենք տալիս դասերը սկսելուց առաջ որոշել ձեր պատրաստվածության մակարդակը: Սա թույլ կտա ճիշտ ընտրել սթրեսի մակարդակը սկզբնական փուլում և դրանով իսկ խուսափել առողջական լուրջ խնդիրներից:
Դա անելու համար արժե այցելել սրտաբան կամ ֆունկցիոնալ ախտորոշման մասնագետ: Իրականացված թեստերի հիման վրա հնարավոր կլինի հստակ ասել, թե ինչ բեռներ են թույլատրվում և որոշել ֆիտնեսի և սպորտի հակացուցումները: Բացի այդ, բժշկի հետ խորհրդակցության ընթացքում կարող եք որոշել սրտի զարկերի անվտանգ գոտու ցուցանիշը: Նշենք, որ դա կախված է մարմնի բնութագրերից և որոշում է սրտի բաբախյունը, որի դեպքում հնարավոր է բարեկեցության վատթարացում:
Անմիջապես կցանկանայի նշել, որ հենց դասի ընթացքում վատ զգաք, վերապատրաստումը պետք է դադարեցվի: Մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն սրտանոթային համակարգի աշխատանքի հետ, համապատասխան են ֆիտնեսի և սպորտի հետևյալ հակացուցումները.
- Իզոմետրիկ (ստատիկ) մարզումներ:
- Ուժի ուսուցում:
Սա կապված է դասարանում արյան ճնշման բարձրացման բարձր ռիսկի հետ: Հատուկ նրանց համար ստեղծվեցին սիրտ -սիմուլյատորներ: Որոշ հիվանդությունների առկայության դեպքում, ինչպես նաև վերականգնողական ժամանակահատվածում, հաճախ սահմանվում է ֆիզիոթերապիայի վարժությունների համալիր: Դուք նաև պետք է ասեք ֆիտնեսի և սպորտի որոշ ավելի տարածված հակացուցումների մասին.
- Վիրուսային և մրսածության բնույթի հիվանդություններից հետո կես ուժային վարժություններ կարող են իրականացվել 14 օրվա ընթացքում: Միայն դրանից հետո կարող եք սկսել աստիճանաբար բեռները հասցնել նախորդ մակարդակի:
- Ուռուցքաբանական հիվանդությունների դեպքում ֆիթնեսի դասերին պետք է զգույշ լինել: Նման իրավիճակում չպետք է օգտագործեք բեռներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացները:
- Դուք չեք կարող սպորտով զբաղվել ցանկացած վիրահատությունից հետո: Վիրահատությունից հետո հնարավոր չէ ավելի վաղ սկսել մարզումները: Ավելի քան վեց ամիս անց:
- Եթե արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ ունեք, ուշադիր հաշվի առեք սպորտի ընտրությունը: Դուք հաստատ կարող եք զբաղվել callanetics- ով, յոգայով և Pilates- ով:
- Հղիության ընթացքում վարժությունները կարող են կատարվել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
- Իրավիճակը նման է նրանց, ովքեր ստացել են վերջույթների կոտրվածք. Դասերը կարող են վերսկսվել միայն այս հարցի շուրջ բժշկի հետ համաձայնվելուց հետո:
- Եթե մարմնում կա առնվազն մեկ արհեստական հոդ, անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ:
- Ֆիտնեսի և սպորտի հակացուցումների շարքում պետք է նշել ողնաշարի սյունակի կոտրվածք, որի դեպքում հայտնաբերվել է ողնաշարի վնասվածք:
- Հոգեկան հիվանդությունների մեծ մասը ներառում է նաև ֆիթնեսի արգելքը:
- Բժիշկների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս զգուշանալ ծանր ֆիզիկական ուժերից հաճախակի գլխապտույտով:
Այժմ մենք դիտարկել ենք միայն ամենատարածված հակացուցումները ֆիթնեսի և սպորտի համար, չնայած նրանց ցուցակը շատ ավելի լայն է:Մեկ անգամ ևս նշում ենք, որ արժե սպորտով զբաղվել միայն բժշկի հետ հարցը համակարգելուց հետո:
Հնարավո՞ր է արդյունավետ ֆիտնես անել տանը:
Շատերն են իրենց համոզում, որ դասերը պետք է անցկացվեն ֆիթնես կենտրոնում, և քանի որ դրա համար ազատ ժամանակ չկա, նրանք որոշում են հրաժարվել ֆիզիկական գործունեությունից: Սա բոլորովին սխալ մոտեցում է բիզնեսին, քանի որ մեծ թվով վարժություններ կարող են կատարվել տանը: Ավելին, սա չի պահանջում թանկարժեք սպորտային սարքավորումներ:
Իհարկե, մարզվելով մարզասրահում, կարող եք հասնել մեծ արդյունքների: Այնուամենայնիվ, այսօր մենք չենք խոսում պրոֆեսիոնալ սպորտի մասին, և առողջությունը պահպանելու և ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու համար տանը վարժությունները բավականին հարմար են: Տնային մարզումների հիմնական առավելություններից մեկը ֆիտնես կենտրոնի համար ֆինանսական ծախսերի բացակայությունն է:
Դուք նաև խնայում եք ժամանակը, քանի որ դուք նույնպես պետք է հասնեք դահլիճ: Բացի այդ, տնային աշխատանքը ձեզ տալիս է գործողությունների որոշակի ազատություն `վարժությունների ընտրություն, դրանց իրականացման տեմպ, ուսուցման տևողություն և այլն: Ես կցանկանայի հավատալ, որ մեզ հաջողվեց համոզել ձեզ տնային ուսուցման նպատակահարմարության մեջ:
Այնուամենայնիվ, այս զրույցը լիարժեք չի լինի, եթե չնշենք տանը սովորելու հիմնական թերությունները: Սկզբից ՝ ընկերությունում լինելը շատ ավելի հաճելի է: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց համար կուտակումները բացասական գործոն են, և նրանք նախընտրում են միայնակ սովորել:
Բացի այդ, ֆիտնես կենտրոնում կարող եք օգտվել իրավասու հրահանգչի ծառայություններից: Թերեւս սա հենց դահլիճում վերապատրաստման հիմնական առավելությունն է: Հրահանգիչը կօգնի ձեզ ստեղծել վերապատրաստման ծրագիր, կսովորեցնի ձեզ բոլոր վարժությունների տեխնիկան, ինչպես նաև կընտրի օպտիմալ բեռը: Հնարավորության դեպքում խորհուրդ ենք տալիս մարզվել փորձառու մենթորի ղեկավարությամբ առնվազն մի քանի ամիս:
Տնային ուսուցման առավելությունների մասին խոսելիս մենք նշեցինք, որ բաժանորդագրություններ գնելու համար գումար ծախսելու կարիք չկա: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց համար սա կարող է լինել գործողությունների մի տեսակ խթան: Համաձայնեք, վճարելով բաժանորդագրության համար, դուք չեք ցանկանա բաց թողնել դասերը: Ահա հիմնական կանոնները, որոնք կօգնեն ձեզ առավելագույնը ստանալ ձեր մարզումներից.
- Փորձեք պարապել միևնույն ժամանակ: Մարմինը ավելի լավ է արձագանքում ֆիզիկական ակտիվությանը, եթե հետևում եք հետևողական ժամանակացույցին:
- Մի զբաղվեք դատարկ ստամոքսով կամ կուշտ ստամոքսով: Դասի մեկնարկից մեկուկես ժամ առաջ, համոզվեք, որ թեթև սնունդ ուտեք:
- Դասը սկսելուց առաջ սենյակը պետք է օդափոխվի:
- Արդյունավետությունը բարձրացնելու համար ավելի լավ է մարզվել երաժշտական նվագակցությամբ: Եթե աշխատում եք տնից, ապա ինքներդ ստեղծեք հատուկ երգացանկ:
- Խոնավեցնելու համար ամեն քառորդ ժամ խմեք մի երկու կում ջուր:
- Warերմացումը էական է, եւ այն տվեք յուրաքանչյուր նիստից 10-15 րոպե առաջ: Հակառակ դեպքում վնասվածքների վտանգը կտրուկ մեծանում է:
- Վերապատրաստման ընթացքում դիտեք ձեր շնչառությունը: Սկզբում դա կարող է բավականին դժվար լինել, բայց աստիճանաբար հաջողության կհասնեք:
Այսօր մենք խոսեցինք ֆիտնեսի և սպորտի հակացուցումների, ինչպես նաև դասեր անցկացնելու կանոնների մասին: Եթե ունեք հարց, թե ինչն է նախընտրել `ֆիթնես կամ ֆիզիկական դաստիարակություն, ապա դրանք նույն անունի երկու անուն են: Ընտրեք այն սպորտաձևը, որն ավելի շատ եք սիրում և սկսեք զբաղվել: Եթե ֆիթնես կենտրոն այցելելու ժամանակ կամ ցանկություն չկա, տնային մարզումները նույնպես արդյունավետ կլինեն, քանի որ կարևոր է ոչ թե ռեկորդներ սահմանելը, այլ առողջության բարելավումը:
Սպորտի համար հակացուցումների համարժեքության մասին ավելին իմանալու համար տե՛ս ստորև ներկայացված սյուժեն.
