Fitball- ը աստվածային պարգև է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամրացնել որովայնի մկանները և բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը: Եվ ինչպես դա անել ճիշտ, դուք կսովորեք հոդվածից:
Ինչպե՞ս զբաղվել ֆիթբոլով:
Այս վարժության համար կան մի քանի ուղեցույց և խորհուրդներ.
- Ֆիթբոլի վրա ոլորելը բարելավում է մարմնի ֆունկցիոնալությունը, հետևաբար դա շատ օգտակար և արդյունավետ վարժություն է միջին մարզավիճակի մարզիկի համար:
- Պտույտներ կատարելիս անհրաժեշտ է ապահովել, որ մարմնի բարձրացումն իրականացվի որովայնի մկանների հաշվին, առանց ձեռքերի օգնության:
- Պտտման գործընթացի ընթացքում ինքնին խորհուրդ է տրվում մի փոքր թեքել ձեր մեջքը, ինչը կօգնի նվազեցնել ամպլիտուդը, ինչպես նաև բարձրացնել մամուլի վրա բեռի ուժը ՝ կանխելով վարակի մեջ այլ մկանների անհարկի խմբերի ներգրավումը:
- Եթե ցանկանում եք բարդացնել այս վարժությունը, ապա պետք է դրան ավելացնել մարմնի շրջադարձեր:
- Ֆիթբոլի շրջադարձերի կատարման ընթացքում ձեր շարժումները պետք է լինեն հարթ և դանդաղ, և ոչ մի դեպքում սուր և ուժեղ: Կատարման տեխնիկային հետևելու համար լավ կլիներ զբաղվել հայելու առջև կամ մարզչի ղեկավարությամբ:
- Բացի այդ, մի թույլ տվեք շատ սկսնակների սխալը, և առաջին դասից հետո լրացուցիչ ծանրություններ ավելացրեք վարժությանը `այն ավելի ծանրացնելու համար:
- Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես պահել գնդակի վրա հավասարակշռությունը շրջադարձեր կատարելիս ՝ դրա համար օգտագործելով ձեր ձեռքերը: Եթե դուք չեք կարողանում ինքնուրույն լուծել այս խնդիրը, ապա կարող եք օգնություն խնդրել ձեր զուգընկերոջից: Դուք կարող եք նաև ամրացնել ձեր ոտքերը ՝ օգտագործելով առնվազն հիսուն կգ քաշ ունեցող ծանր համրեր:
- Երբ սովորում եք ինչպես հավասարակշռել և ճիշտ ոլորել, այդ դեպքում խնդիրը կարող է բարդանալ: Գործնական է կիրառել լրացուցիչ կշիռներ `համրերի և բլիթների տեսքով: Կշիռների համար կարող եք նաև օգտագործել պարան, որը գտնվում է ստորին բլոկի վրա և գտնվում է ձեր հետևում:
Պետք է նաև նշել մի շարք առավելություններ, որոնք վերը նկարագրված վարժությունն ունի.
- Բազմաֆունկցիոնալություն: Ֆիթբոլի վրա ոլորելը ներառում է միանգամից մի քանի մկանային խմբեր:
- Շարժունակություն: Գնդակը տեղափոխելու դժվարություն չկա:
- Թեթեւացնել. Exerciseորավարժությունների ատրիբուտը, որը ֆիթբոլ է, ունի բավականին ցածր քաշ, չնայած այն կարող է դիմանալ մինչև 300 կիլոգրամի:
- Բացարձակ անվտանգություն: Fitball- ն ունի հակապայթյունային համակարգ, հեշտ է փչել ու իջնել: Դրա վրա գրեթե անհնար է վիրավորվել:
- Ոչ մի խիստ սահմանափակում: Այս վարժությունը կարող են կատարել տարբեր տարիքային կատեգորիաների բոլորը և ցանկացած մակարդակի մարզումներով:
Ֆիթբոլի վրա ոլորելը շատ արդյունավետ, որակյալ և միևնույն ժամանակ բացարձակապես հասանելի ֆիզիկական վարժություն է բոլորի համար: Դա կօգնի բարելավել ձեր մարմնի ընդհանուր վիճակը և նաև շատ դրական ազդեցություն կունենա ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության վրա:
Ֆիտբոլի վրա մամուլի համար վարժությունների վիդեո դաս.
