Ինչպես է հատկապես օգնում դեմքի երիտասարդացնող մարմնամարզությունը, երբ է դա արդիական և ինչ դեպքերում կարող է վնաս հասցնել: Նազոլաբիական ծալքերի, ագռավի ոտքերի և այլ արատների ամենաարդյունավետ վարժությունները: Դեմքի մարմնամարզությունը ցանկացած տարիքում մաշկը երիտասարդացնելու ամենահեշտ միջոցն է: Ընտրելով այն, ձեզ հարկավոր չէ որևէ դիմակ պատրաստել, դիմել կոսմետոլոգների և բավականին մեծ գումար տալ որոշակի կոսմետիկ ընթացակարգերի համար:
Դեմքի մկանների համար մարմնամարզություն կատարելու ցուցումներ
Հատուկ վարժություններ են առաջարկվում բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են ձգել մաշկը այս հատվածում: Դրանք անհրաժեշտ են ինչպես դեմքի մկանների հիպո-, այնպես էլ հիպերտոնիկության համար, որոնք տարիների ընթացքում թուլանում են, ինչը հանգեցնում է դերմիսի թուլացման: Հետեւաբար, նման մարմնամարզության օգտագործման հիմնական նպատակը հենց հյուսվածքների երիտասարդացումն է: Սա վերաբերում է ինչպես 25 տարեկանից բարձր կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց, երբ ծերացման գործընթացն ավելի ու ավելի արագ է արտահայտվում: Նման վարժությունների ցուցումները ներառում են հետևյալ թերությունները.
- Nasolabial folds … Նրանք գտնվում են սուր անկյան տակ և տեղայնացված են դեմքի ստորին երրորդում, տարիքի հետ այս արատը դառնում է ավելի խորը և նկատելի: Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր շատ են ծիծաղում և իրենց մասնագիտական պարտականությունների պատճառով հաճախ են խոսում:
- Nasolacrimal ակոս … Այն գտնվում է ստորին կոպի անմիջապես ներքևում ՝ սկսած աչքի մի ծայրից և ավարտվելով մյուսով, ըստ էության, նկարագրելով աղեղ: Հավանաբար, սա է պատճառը, որ շատերը այս երևույթը շփոթում են պայուսակների հետ:
- Ագռավի ոտքերը … Նրանք հասկացվում են որպես սովորական միմիկական կնճիռներ, որոնք առաջանում են էպիդերմիսի «խցանումից»: Նրանք ցրված են երկրպագուի պես վերին կոպի ներքևի մասում: Դրանց ձևավորման պատճառներն են ՝ դեմքը բարձի մեջ քնելը, ձեռքերով այն հենելու սովորությունը, աչքերը կծկելը: Այս խնդիրը տարիքային սահմաններ չի ճանաչում ՝ անսպասելիորեն դրսևորվելով նույնիսկ դեռահասության շրջանում:
- Կրկնակի կզակ … Մաշկի ծալքերն այստեղ շատ անեսթետիկ և շատ հին տեսք ունեն: Եվ դա միշտ չէ, որ ավելորդ քաշի հետևանք է. Դեմքի թույլ մկանները կարող են նաև բացատրել նրա արտաքին տեսքը:
- Պայուսակներ աչքերի տակ … Ամենից հաճախ դրանք քնի, արցունքների, սթրեսի, շատ ջուր և աղ խմելու հետևանք են: Անկախ նրանից, թե որն է իրական պատճառը թաքնված, վարժությունների հատուկ փաթեթը հստակ չի վնասում: Այն հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր շատ են աշխատում համակարգչում:
- Վերին կոպի թուլացում … Նման տհաճությունը տեղի է ունենում, երբ հյուսվածքներում կոլագենի պակաս կա, և վարժությունները կօգնեն արագացնել դրանց արտադրությունը: Բարձրացնող էֆեկտը կտարածվի աչքերի շուրջ ամբողջ տարածքի վրա և դրանից դուրս:
Դեմքի մարմնամարզությունը օգնում է հարթել կնճիռները դեմքի ցանկացած հատվածում և բոլորովին այլ խորությունների: Բայց, իհարկե, նրանք, ովքեր ընկած են մակերեսի տակ, մաշկային շերտ, շտկվում են ավելի դանդաղ և ավելի վատ:
Դեմքի մարմնամարզության հակացուցումները
Չեն կարող լինել սահմանափակումներ ՝ ըստ սեռի, տարիքի կամ մարմնամարզության ժամանակի: Պետք է առաջին հերթին ուշադրություն դարձնել ձեր առողջական վիճակին: Երիտասարդացման այս մեթոդը բացառվում է, եթե որոշ կոսմետիկ պրոցեդուրաներից հետո չի անցել 7-10 օր: Խոսքը վերաբերում է բոտոքսի ներարկումներին, բիոռեվիտալիզացիային, մեզոթերապիայի, քիմիական և լազերային պիլինգների, ֆոտոթերապիայի, թելերի բարձրացմանը: Նրանք, ովքեր վերջերս պլաստիկ վիրահատության են ենթարկվել, հատկապես ռինոպլաստիկա, նույնպես պետք է հրաժարվեն այս տարբերակից, քանի որ ցանկացած ակտիվ շարժում կարող է հանգեցնել կարերի պատռման:Հետևյալ առողջական խնդիրները կարող են նաև ստիպել ձեզ հրաժարվել դեմքի մարմնամարզությունից.
- Դեմքի նյարդի նևրիտ … Նրա մի քանի ճյուղերի բորբոքման արդյունքում դեմքի ընդօրինակող մկանները սեղմվում են, որն արտահայտվում է նրա անհամաչափությամբ:
- Հիպերտոնիա … Այս հիվանդությամբ արյան շրջանառության կտրուկ բարելավում չի թույլատրվում, ինչը կարող է հանգեցնել արդեն բարձր ճնշման բարձրացման: Այսպիսով, անոթների վնասման ռիսկը կաճի, և հնարավոր կդառնա ուղեղային արյունահոսությունը:
- Գարի աչքի վրա … Այս դեպքում դուք չեք կարող լարել կոպերի մկանները, դա կարող է հանգեցնել դրա պատռվածքի և լորձաթաղանթի պարունակության, որը, ի վերջո, բորբոքվելու է, կարմրելու և քոր առաջացնելու պատճառ:
- Դեմքի վնասվածք … Inանկացած ոչ ճշգրիտ շարժում կարող է բացել արյունահոսությունը և վարակ մտցնել վերքը:
- ԼՕՌ հիվանդություններ … Դուք չեք կարող դիմել այս մեթոդին քթի գերբնակվածությամբ, որը բնորոշ է ռինիտի, սինուսիտի, սինուսիտի համար: Սա նույնպես պետք է լքվի բերանի խոռոչի բորբոքման դեպքում (տոնզիլիտ, տոնզիլիտ, ֆարինգիտ, լարինգիտ):
- Մաշկաբանական հիվանդություններ … Խնդիրը սպառնում է նրանց, ովքեր տառապում են պսորիազով, դերմատիտով, հերպեսով, եռալով:
Ինչպես անել դեմքի մարմնամարզություն տանը
Կնճիռները դիպչում են դեմքին առաջիններից մեկը, և ծերությունն արտացոլվում է նրա ամբողջ մակերևույթի վրա ՝ «ագռավի ոտքերի», քթի ծալքերի, կրկնակի կզակի, թարթած կոպերի, աչքերի տակ պայուսակների, քթածակավոր ակոսի տեսքով: Ստորև առաջարկվող վարժությունները կօգնեն բարելավել իրավիճակը, նույնիսկ եթե մաշկը կնճռոտվում է ոչ թե մարմնի ծերացման, այլ դեմքի ակտիվ արտահայտությունների արդյունքում: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է հաղորդավարներին, դերասաններին, ծաղրածուներին, քաղաքական գործիչներին և այլ հասարակական մասնագիտությունների տեր մարդկանց:
Մի շարք վարժություններ ճակատի կնճիռների համար
Ստորև բերված վարժություններից յուրաքանչյուրը խորհուրդ է տրվում կրկնել 5 -ից 10 անգամ ՝ կախված ձեր հնարավորություններից: Դուք ստիպված կլինեք աշխատել դեմքի վերին հատվածի հետ, մինչդեռ հոնքերի միջև ընկած հատվածը և դրանցից վերևը, որը նույնպես մեծապես տուժում է մարմնի ծերացումից, կարելի է վերագրել ճակատի հատվածին: Հետևյալ վարժությունների համալիրը բավականին արդյունավետ է.
- Երկու ձեռքի բոլոր մատները դրեք ձեր ճակատին ՝ դիպչելով այն բարձիկներով: Տեղափոխեք դրանք ձեր գլխի վերև ՝ դրան զուգահեռ բարձրացնելով ձեր աչքերը: Շատ մի սեղմեք մաշկի վրա, պարզապես շոյեք այն: Արդյունքում, ձևավորված գործիչը պետք է նման լինի եռանկյունու: Հետո պարզապես ձեր ձեռքերը տարածեք դեպի կողմերը և կրկնեք այն, ինչ արել եք ևս մի քանի անգամ:
- Օգտագործեք ձեր ցուցամատերը ՝ հոնքերի վերևում գտնվող մաշկին դիպչելու համար: Այնուհետև դրանք դանդաղ շարժեք և հեռացրեք միմյանցից ՝ մի փոքր սահելով առաջ և հետ: Հետո նույն վարժությունը կատարեք նույն կերպ ՝ միայն մատները դեպի վեր և վար ուղղելով:
- Ձգեք ձեր դեմքի բոլոր մկանները և հնարավորինս առաջ քաշեք ձեր շուրթերը: Այս պահին ճակատը պետք է զգա, կարծես մաշկը ձգվում է: Ուղղեք այս «դիրքը» 10 վայրկյան և մուտքագրեք այն ևս մի քանի անգամ:
- Ձեռքերով կողքից բռնեք ձեր գլուխը և դրանք դրեք ականջներին: Արդյունքում բոլոր մատները պետք է նայեն ներքև, բացառությամբ խոշոր մատների, որոնք աչքերին զուգահեռ են և միմյանց ուղղված: Ձգեք մաշկը նրանց հետ մինչև սահմանը, բայց առանց ցավոտ սենսացիաների, և ափերով սեղմեք ականջներին ՝ լարվածություն ստեղծելու համար:
Մարմնամարզություն դեմքի համար `կոպերի կնճիռների դեմ
Նախևառաջ, ձեր ուժը պետք է նվիրվի վերին կոպերի ձգմանը, որը տարիների ընթացքում «կախվել» է գրեթե բոլոր մարդկանց մոտ: Ստորինների հետ ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ է, քանի որ հիմնականում նրանք տառապում են միայն պայուսակներից կամ քթածոր ծակոցից, որը ուղղվում է բավականին պարզ:
Եթե ցանկանում եք ձեր տարիքից երիտասարդ տեսք ունենալ, փորձեք այս վարժությունները
- Փակեք ձեր աչքերը որքան հնարավոր է ամուր: Երբ հաշվում եք մինչև երեքը, կտրուկ բացեք կոպերը և նորից նույնը կատարեք: Օրական վարժությունների օպտիմալ քանակը 10 անգամ է:
- Փակեք ձեր աչքերը և, առանց բացելու, բարձրացրեք դրանք: Հետո մատներով տարածեք ձեր ստորին կոպերը և ձեր աշակերտներին դանդաղ իջեցրեք հատակին: Նույնը կրկնել 8 անգամ: Սա ոչ միայն կնճռոտ կնճիռները, այլև կհեռացնի պայուսակները:
- Ստվարաթղթից կտրեք 3 սմ տրամագծով շրջան, կպցրեք այն կարմիր գույնի թղթով, վերցրեք այն ձեր աջ ձեռքով և տեղափոխեք այն ձախ-աջ-վերև-ներքև և հակառակը: Միեւնույն ժամանակ, հետեւեք հետագծին եւ ձեր աչքերը մի կտրեք նրանից: Այնուհետև գլորեք ձեր աչքերը, ասես գծեք քառակուսի ձև:
- Պատկերացրեք ժամացույց ՝ ճոճանակով ձեր առջև և հետևեք այն ձեր աչքերով, այնուհետև ձախ, ապա աջ: Երբ դա անում եք, ձեր աշակերտներին մի փոքր բարձրացրեք ՝ մակերեսային կամար ձևավորելու համար: 5 րոպե մի շեղվեք ոչ մի բանից:
Մարմնամարզություն դեմքի և պարանոցի համար կրկնակի կզակից
Իմաստ ունի վիզը համատեղել դեմքի հետ, քանի որ կրկնակի կզակը ծածկում է երկուսն էլ: Այն կազմում է մաշկի տգեղ կասկադ, որը կարելի է շտկել ՝ գլխի ստորին հատվածի մկանները ձգելով: Այս առաջադրանքի իրականացմանը մեծապես նպաստում են տարբեր կշիռներ, օրինակ ՝ գրքերը:
Ահա թե կոնկրետ ինչ է նշանակում
- Պառկեք հատակին, բարձրացրեք ոտքերը, ձեռքերն ու գլուխը ՝ դրանք մեկ շարքում պահելով օդում: Արդյունքում, դուք պետք է ունենաք մի տեսակ նավակ: Մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյան: Կատարեք վարժությունը ընդհանուր առմամբ 10 անգամ:
- Գլխին դրեք 2-3 խոշոր գիրք, որոնք կարող եք պահել, և մեջքն ուղղելով ՝ սենյակով մեկ շրջեք այս ու այն կողմ: Միևնույն ժամանակ, առաջ նայեք ՝ հորիզոնի գծից անմիջապես վերև: Հավասարակշռությունը չկորցնելու համար ինքներդ ընտրեք մեկ պատը հակառակ պատի վրա և ձեր աչքերը մի կտրեք դրանից:
- Նստեք մեջքին նայող աթոռի վրա, ձեռքերը միասին ծալած դրեք դրա վրա և ճակատն իջեցրեք դրանց վրա: Այժմ սկսեք մարմինը դանդաղ առաջ տանել, կարծես մեծանալով, այս պահին նայեք հատակին: Վերցրեք այս վարժությունը օրական 2-3 րոպե:
Մարմնամարզություն ագռավի ոտքերից դեմքի համար
Ուղղման առումով այս արատը ամենադժվարն է, քանի որ այն միանգամից մի քանի ծալքերով է ներկայացված: Փաստորեն, սա մեծ վնասվածք է կամ բարակ կնճիռների ցանց: Այն վերացնելու համար հարկավոր է առավելագույնս բեռնել աչքերը, վերին և ստորին կոպերը, ճակատը, դեմքի ամբողջ կեսը պետք է ակտիվորեն աշխատի այստեղ ՝ մինչև քթի ծայրը: Ահա, թե ինչպիսին է գործողությունների իդեալական ծրագիրը.
- Բացեք ձեր աչքերը լայնորեն և տեսողականորեն նկարեք դրանք մեկ առ մեկ ութ համարը: Այնուհետև թարթեք աչքերը 30 վայրկյան, իջեցրեք կոպերը և հանգստացեք 10 րոպե:
- Ձեր մատներով սեղմեք ձեր վերին կոպերի մաշկի վրա և քաշեք այն ձեր աչքերի վրա: Այժմ, ընդհակառակը, փորձեք բացել դրանք, բայց միևնույն ժամանակ թույլ չտալով, որ նրանք բացվեն: Մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյան և կրկնեք վարժությունը 10 անգամ:
- Երկու ձեռքի ցուցամատն ու միջնամատը դրեք աչքերի կողքին ՝ տաճարներին ավելի մոտ: Հաջորդը, մաշկը հնարավորինս մղեք տարբեր ուղղություններով, այնուհետև բարձրացրեք այն ներքև: Այս շարժումը պետք է կատարվի 10 անգամ:
- Նայեք առաստաղին, ապա հատակին ՝ ձախ և աջ: Քայլեք 7 այդպիսի շրջանակ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
Մարմնամարզություն դեմքի համար քթածակավոր ծորանից
Իրականում, չի կարելի այս վարժությունները առանձին ցուցակում դնել, քանի որ դրանք սերտորեն փոխկապակցված են այն վարժությունների հետ, որոնք անհրաժեշտ են ագռավի ոտքերը վերացնելու և կոպի մաշկը ձգելու համար: Նրանց միակ տարբերությունն այն է, որ այն ավելի շատ ուշադրություն է պահանջում քթին, քան աչքերին: Այս վարժությունները կօգնեն շտկել քիթ -ողնաշարի ակոսը.
- Պահեք ձեր շունչը և ուղղեք ձեր քթի ծայրը, առանց ձեր ձեռքերը օգտագործելու, դեպի աջ: Արտաշնչեք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ձախ կողմի համար: Փորձեք հնարավորինս մոտենալ ձեր ականջներին: Այն աշխատեցնելու համար հարկավոր է դա անել 10 անգամ:
- Հնարավորինս շատ օդ ընդունեք ձեր բերանով, պահեք ձեր շունչը և 10 վայրկյանից հետո հանգստացեք ձեր դեմքի մկանները: Կատարեք այս վարժությունը 5-7 անգամ: Միևնույն ժամանակ, փորձեք շրթունքները շատ առաջ չշպրտել, իդեալական դեպքում դրանք ընդհանրապես պետք է ձգված լինեն:
- Բացեք ձեր բերանը լայնորեն և ձեր ցուցամատները դրեք քթածոր ծալքերի վրա: 10 վայրկյան հետո դանդաղ փակեք շուրթերը ՝ մաշկն աստիճանաբար մղելով դեպի քիթը: Այսպիսով, հնարավոր կլինի հեռացնել ոչ միայն ակոսը, այլև քթի ծալքերը:
Մարմնամարզություն դեմքի համար քթային ծալքերից
Դրանք տեղակայված են շուրթերի և քթի միջև, ասես կտրում են մաշկի հաստությունը: Անթույլատրելի է դրանք կնճիռներ անվանել, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու մոտ կա այդպիսի «համ»: Սա չի կարելի ամբողջությամբ վերացնել, բայց հնարավորինս անտեսանելի դարձնել ուրիշների համար:
Theանկալի արդյունքներ ստանալու համար դուք պետք է շարունակեք հետևյալ կերպ
- Հետևի ծայրով մի փոքր գդալ դրեք ձեր բերանին և բռնեք այն ատամներով և շուրթերով: Դրա մոտ մեկ երրորդը պետք է մնա դրսում: Այնուհետև, 10 վայրկյանի ընթացքում, հնարավորինս բարձրաձայն արտասանեք «MMMMM»: Սա կձգվի դեմքի ստորին հատվածի մկանները, ինչը կօգնի ձգել նրա մաշկը:
- Տեղադրեք ձեր մատները բարձիկներով քթանցքային կնճիռների վրա և լավ սեղմեք դրանք: Հաջորդը, հնարավորինս ամուր սեղմեք մաշկը, կարծես խողովակի մեջ, մի քանի վայրկյան լարեք դեմքի մկանները, այնուհետև դանդաղ թուլացրեք դրանք: Այնուհետեւ կրկնել վարժությունը առնվազն հինգ անգամ:
- Infամանակ առ ժամանակ փուչիկներ փչեք, 10 հատը բավական կլինի: շաբաթվա ընթացքում:
- 0,5 լիտր պլաստիկ շիշը լցրեք 50% ջրով, փակեք կափարիչը, շուրթերով բռնեք պարանոցը և, բերանով բռնելով, բարձրացրեք այն ձեր վերևից:
Tորավարժություններ և մարմնամարզություն դեմքի համար կնճիռների դեմ
Exercisesանկալի է բոլոր վարժությունները կատարել դեմքը մաքրելուց հետո: Մատները նույնպես պետք է լվացվեն, քանի որ դրանք երբեմն ստիպված կլինեն օգտագործել: Եթե մաշկը շատ չորանում է ճիշտ տեղում, ապա այն պետք է քսել յուղոտ խոնավացնող քսուքով: Նախքան դա անելը, դուք պետք է հանգստանաք առնվազն 20 րոպե: Ընթացքում թույլատրվում է օժանդակ նյութերի օգտագործումը `շշեր, գնդակներ, գդալներ, խնձորներ: Ահա թե ինչ պետք է հաշվի առնել.
- Անհրաժեշտ է վերահսկել շնչառությունը. Կարևոր է, որ այն խորը լինի, ոչ թե սեղմված: Հետեւաբար, դուք պետք է ուղիղ նստեք, որպեսզի կրծքավանդակը չփակվի մարմնի այլ մասերով:
- Ercորավարժությունները ազդեցություն կունենան միայն հանգիստ վիճակում կատարվելիս, չպետք է նյարդայնանալ, պետք է կենտրոնանալ միայն արդյունքի վրա:
- Մոտեցումների օպտիմալ թիվը 5-10 անգամ է:
- Անհրաժեշտ է շաբաթական 1-2 անգամ մարմնամարզություն իրականացնել դեմքի համար `կնճիռները կանխելու և երեք անգամ դրանք շտկելու համար:
- Սխալները տեսնելու համար ամեն ինչ արժե անել մեծ հայելու առջև:
- Exerciseորավարժությունների ընթացքում պարանոցը պետք է ազատ լինի մանյակներից և շարֆերից, հակառակ դեպքում շարժումները կսահմանափակվեն:
- Մարմնամարզությունից հետո անհրաժեշտ է լվանալ, քանի որ դրա ընթացքում քրտնագեղձերն ավելի ակտիվ են աշխատում, քան հանգստի ժամանակ, և մաշկի վրա հայտնվում են ճարպի հետքեր: Եթե չհանվեն, ծակոտիները կարող են խցանվել, ինչը մի քանի տարի կավելացնի արտաքին տեսքին:
Ինչպես մարմնամարզություն անել կնճիռներից դեմքի համար - դիտեք տեսանյութը.
Դեմքի ճիշտ մարմնամարզությունը կարող է ձեզ անճանաչելիորեն չփոխել: Բայց սա նրա խնդիրը չէ, նա պարզապես պետք է իր հնարավորությունների սահմաններում պայքարի կնճիռների դեմ, և դա իր ուսի մեջ է:
