Գաղտնի տեխնոլոգիա, որը թույլ է տալիս յուրաքանչյուր աղջկա 10 օրվա ընթացքում հասնել գերազանց արդյունքների: Մեջքի և ձեռքի մկանները մարզելու ամենաարդյունավետ շարժումներից մեկը քաշքշուկներն են: Ոչ բոլոր աղջիկները կարող են կատարել այս վարժությունը: Այսօր դուք կսովորեք, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես քաշել աղջկան:
Ձգվող քաշքշուկների առավելությունները
Առաջին հերթին, պետք է հիշել, որ ուսուցումը պետք է լինի հնարավորինս բազմազան: Սա չի նշանակում, որ մեկ դասի ընթացքում պետք է մեծ թվով շարժումներ կատարել: Պարզապես պետք է դրանք պարբերաբար փոխել, որպեսզի մարմինը չկարողանա վարժվել բեռին: Սա առավելություններից մեկն է:
Թեև այսօր մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես սովորել աղջկան քաշել, բայց ոչ բոլոր տղաները կարող են կատարել այս շարժումը: Նրանց համար քաշքշուկների առավելությունը, բացի վերը նշվածից, կանանց աչքերում պոմպային և ավելի գրավիչ դառնալու ունակությունն է: Իսկ վարժությունների վերջին օգուտը ձեր առողջությունն է: Քանի որ դուք աշխատում եք ձեր սեփական քաշի հետ, դուք չեք ծանրաբեռնում այս օրգանը:
Ինչու՞ է աղջիկների համար ավելի դժվար վեր կենալ:
Թեև այսօրվա հոդվածը պետք է ցույց տա, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես աղջկան քաշել, այն հետաքրքիր կլինի նաև տղաների համար: Ըստ առկա վիճակագրության ՝ յուրաքանչյուր երրորդ երիտասարդ չի կարող մեկ անգամ ոտքի կանգնել: Սա լիովին անընդունելի է, բայց չպետք է հուսահատվել:
Հիմնական պատճառը, որ դուք չեք կարող քաշվել, հաստատ ծուլությունն է: Դուք պարզապես չեք ուզում սովորել, թե ինչպես անել այս շարժումը: Երկրորդ պատճառը մարդու մարմնի ծանրությունն է: Որքան շատ եք կշռում, այնքան ավելի դժվար է քաշվել, քանի որ պետք է ավելի շատ ջանքեր գործադրել:
Նման իրավիճակում նախ պետք է նիհարել: Դրա համար օգտագործեք վազք և ուժի այլ շարժումներ: Արդյունքում, դուք հիմք կստեղծեք քաշքշուկներ կատարելու համար, ձեր սիրտը կպատրաստեք բարձր բեռների համար և կազատվեք ճարպից:
Եթե ձեր մարմնի քաշը չի գերազանցում նորմը, ապա ձեր մկանները թույլ են զարգացած: Սկսեք մարզվել և փոխեք ձեր մտածելակերպը սնուցման մասին: Նկատի ունեցեք, որ երբեմն լինում են թվացյալ պոռթկուն տղաներ, բայց նրանք նույնպես չեն կարողանում իրենց վեր քաշել: Բայց այս հարցի մանրազնին ուսումնասիրությունից հետո դրանում ոչ մի առանձնահատուկ բան չեք գտնի: Ձգումներ կատարելու համար հարկավոր է վարժություն կատարել հորիզոնական ձողերով:
Առաջին հերթին, դա վերաբերում է մկանների ուժին և նյարդամկանային կապերին: Այս շարժումը կատարելիս ձեր բոլոր մկանները պետք է համահունչ աշխատեն, և դա ձեռք է բերվում նաև ուղեղի փորձարկումներով: Ուղեղը վերահսկում է մեր բոլոր գործողությունները, և եթե դուք ունեք բավարար ուժ, բայց նախկինում հորիզոնական ձողի վրա չեք աշխատել, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ չկարողանաք ինքներդ ձեզ վեր քաշել:
Ի՞նչ մկաններ են աշխատում քաշքշուկ անելիս:
Ձգումները հիմնական շարժումներն են, ինչը նշանակում է, որ աշխատանքում ներգրավված են մեծ թվով մկաններ: Սրանք են երկգլուխ մկանները, կրծքերը, կրծքավանդակը, նախաբազուկները, որովայնը, եռագլուխ մկանները:
Փոխելով բռնելով ՝ կարող եք բեռի շեշտը դնել տարբեր մկանների վրա: Օրինակ, երկգլուխ մկանների բեռը առավելագույնի հասցնելու համար պետք է օգտագործել հակադարձ բռնակ: Այս տիպի փոփոխականությունը կարող է վերագրվել նաև այս վարժության առավելություններին:
Ինչպե՞ս սովորել քաշվել:
Եթե նախկինում ուժային վարժություններ չեք կատարել, ապա սկսեք հրում վարժություններից: Սա թույլ կտա ձեզ պատրաստել ձեր մկանները, որպեսզի նրանք ընտելանան ֆիզիկական գործունեությանը: Նաև շատ կարևոր է, որ ձեր ցանկացած գործունեություն սկսվի տաքացումով: Բավական է կատարել տարբեր ճոճվող շարժումներ, կծկվել և ձգվել մկանները տասը րոպե:
Քաշքշուկին տիրապետելու ճանապարհին հաջորդ քայլը ճիշտ բռնելն է: Մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի ձեզ, իսկ բութ մատը փաթաթվում է ձողի ներքևի մասում:Կան մի քանի տեսակի բռնակներ, որոնք կարող են օգտագործվել շարժում կատարելիս, բայց արժե սկսել դասականից:
Սկսնակները պետք է օգտագործեն բացասական կրկնություններ: Դա անելու համար հարկավոր է այն բարձրացնել հորիզոնական բարից վեր ՝ օգտագործելով, ասենք, աթոռ: Երբ հասնեք մեկնարկային դիրքի, սկսեք դանդաղ իջնել ներքև: Դրանից հետո կրկին բարձրանացեք մեկնարկային դիրքի և կատարեք հաջորդ կրկնությունը: Այս ռեժիմում կատարեք 3-ից 5 անգամ, յուրաքանչյուրը 5-7 կրկնում:
Otherորավարժություններ արեք ամեն օր `ձեր մարմնին հանգստանալու ժամանակ տալու համար: Հենց ձեր ձեռքերում ուժ զգաք, սկսեք քաշվել սովորական եղանակով: Ամենից հաճախ ձգվող տեխնիկայի տիրապետման համար անհրաժեշտ է մի քանի նիստ: Ի դեպ, կրկնությունը համարվում է վավեր, երբ կզակը բարձրանում է խաչմերուկի մակարդակից բարձր:
Սովորելու համար, թե ինչպես կարելի է տաս կամ ավելի անգամ քաշվել, պետք է առավելագույն ջանքեր գործադրել: Բայց ձեր վարձատրությունը կլինի ինքնագոհունակությունը և ձեր մարմինը պոմպելու հնարավորությունը ՝ այն ավելի գրավիչ դարձնելով: Այսօր մարդկանց մեծ մասն ամբողջությամբ մոռացել է մարզումների կարևորությունը: Արդյունքում, տարբեր հիվանդությունների թիվն անընդհատ ավելանում է:
Ինչպես կարող է աղջիկը սովորել ինքն իրեն քաշել, դուք կսովորեք այս տեսանյութից.
