Պարզեք, թե ինչպես կարող եք ընդամենը 5 րոպեում ստանալ կատարյալ կազմվածք ՝ պարզ ab վարժություններով: Ազդեցությունը նկատելի է 14 օր մարզվելուց հետո: Ageանկացած տարիքում յուրաքանչյուր կին ցանկանում է մնալ գրավիչ: Whatանկալիին հասնելու համար հարկավոր է այցելել գեղեցկության սրահներ և ֆիթնես կենտրոններ: Շատ աղջիկներ մեծ ուշադրություն են դարձնում իրենց որովայնին և ցանկանում են, որ այն հարթ և չափավոր ուռճացված լինի: Այս առումով նրանց մոտ հարց է ծագում ՝ ինչպե՞ս մամուլը պոմպացնել տանը աղջկա համար: Միեւնույն ժամանակ, ես ցանկանում եմ հնարավորինս արագ հասնել արդյունքի:
Կնոջ մարմինը տղամարդկանց համեմատ ավելի բարդ է: Հետեւաբար, դուք պետք է ուշադիր պլանավորեք ձեր գործունեությունը `հաշվի առնելով դաշտանային ցիկլը: Թվում է, թե մամուլի մկանների կառուցվածքը պետք է նույնը լինի ինչպես աղջիկների, այնպես էլ տղամարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, կան տարբերություններ, և այս փաստը ստիպում է կանանց լրացուցիչ վարժություններ կատարել որովայնի մկանները զարգացնելու համար:
Տղամարդկանց և կանանց մոտ որովայնի մկանները միևնույն տեղակայված չեն, և դա պետք է հաշվի առնել մի շարք վարժություններ կազմելիս: Հարթ և առաձգական որովայնի շնորհիվ աղջկա կերպարը ձեռք կբերի լրացուցիչ գրավչություն: Կանանց մարմինը կառուցված է այսպես. Որ ճարպի կուտակման մեծ մասը գտնվում է ազդրերի, հետույքի և որովայնի վրա:
Գիտնականներն այս փաստը կապում են պտուղ կրելու գործընթացի հետ, եւ մարմինը փորձում է հնարավորինս պաշտպանել երեխային `ճարպեր կուտակելով: Եթե դուք ամրացնեք մամուլի մկանները, ապա այս ոլորտում ճարպային պաշարների կուտակման գործընթացները զգալիորեն կդանդաղեն: Շատ կանանց համար ստամոքսը հետույքից հետո հիմնական խնդիրն է: Այնպես որ, շատերն ունեն այն հարցը, թե ինչպես կարելի է մամուլը պոմպացնել տանը աղջկա համար: Պետք է անմիջապես ասել, որ դրան հասնելը միանգամայն հնարավոր է: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ցանկություն, համբերություն և կանոնավոր մարզումներ:
Ինչպես պոմպացնել աղջկա որովայնը. Վերապատրաստման առանձնահատկությունները
Երբ որոշում եք կառուցել որովայնը, պետք է հիշել, որ դա ոչ միայն կբարելավի ձեր որովայնի տեսքը, այլև կօգնի պահպանել ճիշտ կեցվածքը: Բացի կանոնավոր վարժությունների անհրաժեշտությունից, պետք է հիշել, որ բոլոր վարժությունները, որոնք մենք կքննարկենք ստորև, պետք է կատարվեն տեխնիկապես ճիշտ: Ահա ևս մի քանի կանոններ, որոնք կարևոր են բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես կարելի է որովայնը պոմպացնել տանը աղջկա համար.
- Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն առավոտյան ՝ ուտելուց առաջ: Սնուցիչների բացակայության դեպքում մարմինը ստիպված կլինի ակտիվացնել լիպոլիզի գործընթացը, և դուք ոչ միայն կլցնեք որովայնը, այլև կայրեք ճարպը:
- Դուք չեք կարող մարզվել դաշտանային ցիկլի ընթացքում, քանի որ այս պահին ֆիզիկական գործունեությունը բարենպաստ ազդեցություն չի ունենում մարմնի բոլոր համակարգերի վրա: Բացի այդ, դաշտանային ցիկլի ավարտից հետո մի սկսեք անմիջապես մարզվելը, այլ սպասեք մի քանի օր, մինչև մարմինը կվերականգնի բնականոն գործունեությունը:
- Արդյունավետ ուսուցման հիմնարար սկզբունքներից մեկը որովայնի մկանների վրա բեռի ճիշտ բաշխումն է: Պարզելու համար, թե որ մկաններն են ամենաշատը ներգրավված շարժման մեջ, այն կատարելիս պետք է կարճ դադար վերցնել և անմիջապես կհասկանաք, թե որ մկաններն են լարված:
- Carefulգույշ եղեք, որ ֆիզիկապես չհոգնեք: Ոմանք կարծում են, որ որքան շատ են մարզվում, այնքան ավելի լավ են զարգանում իրենց մկանները: Գործնականում ամեն ինչ լիովին սխալ է, և դուք կարող եք միայն ինքներդ ձեզ վնասել ՝ առանց ցանկալի արդյունքի հասնելու:
Որոշելով զբաղվել իրենց կազմվածքով ՝ մարզիկներից շատերը ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես կարելի է հնարավորինս արագ պոմպացնել որովայնը տանը աղջկա համար:Բայց մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս չմտածել այն մասին, թե որքան արագ կարող եք հասնել դրական արդյունքի: Դուք պետք է կանոնավոր կերպով մարզվեք և ճիշտ չափավորեք բեռը և խորանարդները կհայտնվեն ձեր ստամոքսի վրա:
Շատերի համար հիմնական խնդիրը հենց այն է, թե ինչով պետք է սկսված բիզնեսը հասցնել իր տրամաբանական ավարտին: Սա վերաբերում է ոչ միայն որովայնի մկանները մարզելուն, այլև առօրյա կյանքում այլ գործունեությանը: Եթե որոշեք կարգի բերել ձեր մարմինը, ապա միայն համառությունն ու աշխատանքը կօգնեն հասնել ձեր ուզածին: Որովայնի մկանները բավականաչափ ծանրաբեռնելու համար ՝ առանց գերծանրաբեռնվածության, անհրաժեշտ է շաբաթվա ընթացքում անել ընդամենը երեք -չորս անգամ: Յուրաքանչյուր վարժության համար, որը մենք կարճ ժամանակում կլուսաբանենք, դուք պետք է կատարեք երեք կամ չորս սեթ, որոնցից յուրաքանչյուրը 15 -ից 20 կրկնում է:
Մամուլի համար վարժությունների շարք աղջիկների համար տանը
Եթե որոշեք պարզել, թե ինչպես պոմպացնել աղջկա որովայնը տանը, ապա ես ուզում եմ նախազգուշացնել ձեզ, որ ավելի հեշտ է մարզվել մարզասրահում: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է նրանով, որ հրահանգիչը կօգնի ձեզ արագ տիրապետել բոլոր շարժումների տեխնիկային: Այնուամենայնիվ, շատերը սիրում են զբաղվել տանը, և այժմ մենք ձեզ հնարավորինս մանրամասն կպատմենք բոլոր վարժությունների մասին: Սա թույլ կտա արդյունավետ մարզվել նաև տանը: Նաև պետք է տեղյակ լինեք, որ որովայնի մկանները բաժանված են երեք մասի ՝ վերին, ստորին և կողային (թեք մկաններ): Մեր կողմից առաջարկվող համալիրը թույլ կտա արդյունավետ աշխատել այս երեք ստորաբաժանումների միջոցով:
- Դասական ճռճռոցներ: Վերցրեք պառկած դիրքը ՝ ոտքերը ծալելով ծնկի հոդերի մոտ և ձեռքերը դրեք գլխի հետևում: Սկսեք բարձրացնել մարմնի վերին հատվածը և ծայրահեղ դիրքում պահեք 3 վայրկյան դադար: Theորավարժությունը նախատեսված է վերին որովայնի զարգացման համար:
- Խոտորումներ: Պառկեք ստամոքսի վրա ՝ ոտքերը ձգված, իսկ ձեռքերը սեղմված են կողպեքի մեջ և գտնվում են մեջքի հետևում: Հնարավորինս բարձրացրեք մարմնի վերին հատվածը: Theորավարժությունը նախատեսված է վերին որովայնի զարգացման համար:
- Պառկած ոտքը բարձրացնում է: Մեկնարկային դիրքը նման է դասական ճռճռոցներին, բայց ոտքերը ուղիղ են և գետնին: Սկսեք բարձրացնել ձեր ոտքերը, մինչև դրանք ուղղահայաց լինեն գետնին: Theորավարժությունը նախատեսված է վերին որովայնի զարգացման համար:
- Ներդաշնակ Նստեք գետնին ՝ ոտքերը ձեր առջև երկարած: Սկսեք դրանք դանդաղ բարձրացնել և կարճ դադարից հետո քաշեք դրանք կրծքավանդակի ուղղությամբ: Exerciseորավարժությունը նախատեսված է որովայնի ստորին հատվածի զարգացման համար:
- Քաշի քայլեր: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, քանի որ ոտքը բարձրացնում է: Այնուհետև դրանք գետնին բարձրացրեք 45 աստիճանի անկյան տակ և սկսեք քայլերի իմիտացիա: Յուրաքանչյուր ոտքի վրա պետք է կատարվի մոտ 35 «քայլ»: Theորավարժությունը նախատեսված է որովայնի ստորին հատվածի զարգացման համար:
- Բարձրացնում է կոնքը և ոտքերը: Մեկնարկային դիրքը նման է նախորդ շարժմանը, սակայն մեկ ոտքը թեքում է ծնկի հոդին: Սկսեք բարձրացնել ձեր կոնքը և ուղղած ոտքը: Exerciseորավարժությունը նախատեսված է որովայնի ստորին հատվածի զարգացման համար:
- Ոտքերի ուղղում: Վերցրեք կիսով չափ դիրքը գետնին: Ոտքերը պետք է թեքվեն ծնկի հոդերի վրա, որպեսզի հորթի մկանները զուգահեռ լինեն գետնին: Սկսեք հերթով ուղղել ձեր ոտքերը ՝ կարճ դադարներ պահպանելով հետագծի վերջնական դիրքում: Որավարժությունը նախատեսված է կողային որովայնի զարգացման համար:
- Կողային ճռճռոցներ: Մեկնարկային դիրքը նման է դասական շրջադարձերին: Սկսեք ձեր ոտքերը կողքերը շրջել միայն որովայնի մկանների ջանքերով: Որավարժությունը նախատեսված է կողային որովայնի զարգացման համար:
- Մկրատ: Պառկեք ձեր կողքին ՝ ուղղած ոտքերը բարձրացնելով գետնից 30 աստիճանի անկյան տակ: Առանց ձեր ծունկի հոդերը թեքելու, ոտքերը թեքեք դեպի կողմերը: Որավարժությունը նախատեսված է կողային որովայնի զարգացման համար:
Այժմ մենք ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում վարժությունների երեք փաթեթ, որոնք պետք է փոխարինվեն:
1 -ին համալիր
- Պառկած ոտքը բարձրացնում է:
- Ներդաշնակ
- Կողային ճռճռոցներ:
2 -րդ համալիր
- Քաշի քայլեր:
- Բարձրացնում է կոնքը և ոտքերը:
- Մկրատ:
3 -րդ համալիր
- Դասական ճռճռոցներ:
- Խոտորումներ:
- Ոտքերի ուղղում:
Եթե որոշեք պարզել, թե ինչպես կարելի է որովայնը պոմպացնել տանը աղջկա համար, ապա յուրաքանչյուր դասի ընթացքում կատարեք նորը վերը նշված վարժությունների շարքից: Ինչպես ասացինք վերևում, յուրաքանչյուր շարժում պետք է կատարվի երեք սեթում ՝ յուրաքանչյուրը 15-20 կրկնությամբ:
Vacuորավարժություններ «վակուում»
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է որովայնը պոմպացնել տանը աղջկա համար, բայց բացի մամուլի արտաքին մկաններից, որոնց զարգացման համար նախատեսված են վերը քննարկված բոլոր շարժումները, կան նաև ներքին մկաններ: Նրանք նույնպես արժանի են զարգացման, և կանոնավոր ուսուցումը ձեզ կբերի հետևյալ արդյունքները.
- Ներքին ճարպի կուտակման քանակը նվազում է:
- «Ձգվող որովայնի» ազդեցությունը վերացված է:
- Տեսողականորեն իրանը դառնում է ավելի բարակ:
- Որովայնը հարթ է դառնում, և ձեզ երաշխավորված է, որ չեք սեղմի որովայնի մկանները:
Եկեք պարզենք, թե ինչպես ճիշտ կատարել Վակուում վարժությունը: Դուք կարող եք դա անել կանգնած կամ պառկած վիճակում: Ինքներդ ձեզ համար հարմար դիրք զբաղեցնելով, սկսեք դանդաղ շնչել օդը ձեր քթի միջով: Երբ թոքերը լի են, կտրուկ արտաշնչեք ՝ հնարավորինս քաշելով ձեր ստամոքսը: Այս դիրքում կանգ առեք 10 -ից 15 վայրկյան: Դրանից հետո ամեն ինչ կրկնել սկզբից: Ընդհանուր առմամբ, մեկ դասի ընթացքում պետք է կատարվի տասը կրկնություն:
Բոլոր առաջարկվող համալիրները կանոնավոր կերպով կատարելով ՝ մեկ ամսվա ընթացքում կկարողանաք նկատել ձեր մարզումների արդյունքը: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է կարճ ժամանակահատվածում տանը որովայնի խոռոչը պոմպացնել, ապա մոռացեք դրա մասին: Մեկ ամիսը հիանալի ժամանակ է դրական արդյունքի հասնելու համար:
Բացի վերապատրաստումից, դուք պետք է հիշեք սննդային ծրագրի կարևորությունը: Ձեր մարզումների հաջողության մոտ 90 տոկոսը կախված է դրանից: Իհարկե, այժմ մենք չենք խոսի պատշաճ սնուցման մասին, քանի որ սա շատ լայն թեմա է: Բայց դուք պետք է հիշեք, որ վերապատրաստումն արդյունավետ չի լինի առանց լավ մշակված սնուցման ծրագրի:
Մամուլի համար ինչ վարժություններ են համարվում ամենաարդյունավետը, տես այս տեսանյութը.
