Կենտրոնական նյարդային համակարգը մեծ ազդեցություն ունի մկանների աճի վրա: Իմացեք բոդիբիլդինգում ուղեղ-մկան կապի մասին և ինչպես է այն ազդում աճի առաջընթացի վրա: Վերապատրաստման որակի վրա կարող է մեծապես ազդվել ոչ միայն աշխատանքային քաշը կամ ինտենսիվությունը: Մարզիկի առաջընթացում կարևոր դեր է խաղում նաև կենտրոնական նյարդային համակարգը: Այսօր մենք կխոսենք բոդիբիլդինգում ուղեղ-մկան կապի մասին: Մենք կանդրադառնանք մտավոր կապերի բարելավման ուղիներին, և թե ինչպես է դա օգնում զանգված կառուցել:
Ի՞նչ է ուղեղ-մկան մտքի կապը:
Սկսնակները վարժություններ կատարելիս հակված են տեխնիկական սխալների: Նրանք ժամանակի ընթացքում բարելավվում են: Բացի այդ, այժմ դուք կարող եք շատ տեղեկություններ գտնել վարժությունների ճիշտ իրականացման վերաբերյալ: Այս առումով առավել արդիական է դառնում բոդիբիլդինգում ուղեղ-մկան կապի հարցը:
Շատ մարզիկներ պատշաճ ուշադրություն չեն դարձնում այս հարցին, և այդ պատճառով անհրաժեշտ է մի փոքր ավելի շատ անդրադառնալ հաղորդակցության մեխանիզմին: Անշուշտ, շատերն են տեսել և նույնիսկ զգացել իրենց համար, երբ վարժություններ կատարելիս մարմինը իրեն պահում է ասինքրոն, ձեռքերը թափահարում են, և ծանրաձողը ընկնում և ջղաձգորեն բարձրանում է: Այս ամենը բնորոշ է սկսնակների համար և բոլորը անցնում են դրանով:
Շատ դեպքերում դրա պատճառը ոչ թե սպորտային սարքավորումների աշխատանքային մեծ քաշն է, այլ ուղեղի և մկանների թույլ կապը: Նյարդային ազդակը փոխանցող ալիքը շատ թույլ է, և նույնիսկ եթե մարդը գիտի, թե ինչպես ճիշտ կատարել շարժումը, դա շատ դժվար կլինի անել:
Ինչպես են աշխատում մկանները
Մարդու մկանները աշխատելիս օգտագործում են կծկման սկզբունքը: Պարզ ասած ՝ կծկումով մկանները երկարում են, իսկ շարժումով ՝ կարճանում: Պետք է նշել. Որ մկանները կարող են լինել երեք վիճակներից մեկում.
- Հանգիստ;
- Ձգված;
- Կրճատված:
Aուտ տեխնիկական տեսանկյունից, երբ կծկվում է, մկանները պետք է կարճացվեն, բայց դա միշտ շարժում է նշանակում: Շատ մարզիկներ չեն ցանկանում հասկանալ իրենց մարմնի անատոմիական կառուցվածքի խճճվածությունները և չգիտեն, որ կմախքի մկանները կծկման մի քանի տարբերակ ունեն:
Մկանների կծկման ամենապարզ տեսակներն են իզոմետրիկ և իզոտոնիկ: Առաջին դեպքում, շարժումներ կատարելիս, մկանների երկարությունը չի փոխվում, իսկ երկրորդում դա տեղի է ունենում: Այսպիսով, իզոտոնիկ կծկումը կարելի է բաժանել համակենտրոն և էքսցենտրիկ: Համակենտրոն կծկման ժամանակ մկանները կարճանում և սեղմվում են: Եթե կծկումը էքսցենտրիկ է, ապա մկանը երկարացվում է:
Ինչպես է աշխատում ուղեղ-մկան կապը
Եթե ուշադիր նայեք փորձառու մարզիկներին, ապա կնկատեք նրանց մկանային ռեսուրսները նվազեցնելու ունակությունը նույնիսկ նվազագույն ճիգով: Միեւնույն ժամանակ, սկսնակ մարզիկները կարող են աշխատել տոննա երկաթի հետ եւ չհասնել ցանկալի արդյունքի: Այս երևույթի պատճառը բոդիբիլդինգում ուղեղ-մկան հզոր կապի մեջ է:
Այս կապը կարող է ներկայացվել որպես ուղեղը և մկանները միացնող ալիք: Որքան կայուն է այս կապը, այնքան ավելի ներդաշնակ են աշխատում մկանները: Այս դեպքում հաղորդակցությունն իրականացվում է երկու ուղղությամբ: Նյարդերի ուղարկած ազդանշանից է կախված մկանի ստեղծած ջանքերի մեծությունը: Exerciseանկացած վարժություն կատարելիս ուղեղը պետք է որոշի, թե որ մկաններն են պետք օգտագործել այս դեպքում և ինչ ջանքերով:
Մարմնի տարբեր մասերը վերահսկելու համար հատկացվում է համապատասխան քանակությամբ մեդուլլա: Օրինակ, ամենադժվարն է վերահսկել մատների և ձեռքերի բարդ շարժումները: Այդ պատճառով ուղեղի ամենամեծ հատվածը, որը վերահսկում է շարժումը, հատկացված է այդ նպատակներին:Ողնուղեղը ներգրավված է նաև ուղեղի և մկանների միջև հաղորդակցության ուղու ստեղծման գործում: Պետք է հիշել, որ այն բաղկացած է մոխրագույն և սպիտակ նյութերից: Սպիտակ նյութը պարունակում է նյարդային մանրաթելեր, իսկ մոխրագույնը ՝ միջերկրոնական և շարժիչ նեյրոններից: Ուղեղի առաջացրած ազդանշանը շարժվում է սպիտակ նյութի նյարդային մանրաթելերի երկայնքով և ակտիվացնում գորշ նյութում տեղակայված անհրաժեշտ շարժիչային նեյրոնները:
Այսպիսով, կարելի է փաստել, որ մանրաթելերի և շարժիչային միավորների քանակը որոշիչ նշանակություն ունի մկանների կծկման ժամանակ: Որքան ուժեղ է ազդանշանի փոխանցման ալիքը, այնքան ավելի ակտիվ են աշխատում մկանները, և, հետևաբար, մարզիկը առաջ է գնում:
Ինչպե՞ս կարող եք ամրապնդել ուղեղ-մկան կապը բոդիբիլդինգում:
Ըստ վերը նշված բոլորի ՝ բոդիբիլդերներին չի կարելի անվանել «բութ»: Մարզման ընթացքում ուղեղը շատ ակտիվ է աշխատում: Բոլորը գիտեն, որ բոդիբիլդինգը երեք հիմնական բաղադրիչ ունի.
- Մշտական ֆիզիկական վարժություններ;
- Անհրաժեշտ սննդի և դիետաների կազմակերպում;
- Մարմնի հաճախակի վերականգնում:
Այս բոլոր բաղադրիչներն ուղղակիորեն ազդում են բոդիբիլդինգում ուղեղ-մկան կապի զարգացման վրա: Այս բաղադրիչներից յուրաքանչյուրը պետք է ավելի մանրամասն քննարկվի:
Ուղեղ և վարժություն
Պետք է հիշել, որ ֆիզիկական գործունեության բոլոր տեսակները դրական ազդեցություն են ունենում ուղեղի վրա: Նրանց շնորհիվ տեղի է ունենում հետևյալը.
- Բարելավում է արյան հոսքը և, համապատասխանաբար, ուղեղի սնուցումը.
- Տրամադրությունը բարձրանում է և սթրեսը նվազում է.
- Ուղեղի թափոններն ավելի արագ են օգտագործվում:
Հոգեկան կապերի լիարժեք պոմպավորման համար բավական է շաբաթական 3-ից 5 մարզում: Միևնույն ժամանակ, դրանցից առնվազն երկուսը պետք է ներառեն սրտային վարժություններ:
Ուղեղ և սնուցում
Կան մթերքներ, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում ուղեղի աշխատանքի վրա: Դրանցից են հապալասը, ճարպոտ ձուկը, անյուղ միսը, ամբողջական հացահատիկի հացերն ու թեփը, կաթնամթերքը, ընկույզը, բրոկոլին, ավոկադոն: Այս բոլոր մթերքները սպառելով ՝ ուղեղը սկսում է ավելի ակտիվ գործել, ինչը օգնում է ամրապնդել մկանների և ուղեղի մտավոր կապերը:
Ուղեղի և վերականգնման գործընթացներ
Հանգիստն ու որակյալ քունը անհրաժեշտ են ամբողջ օրգանիզմի, ներառյալ ուղեղի համար: Ուղեղի պաշարները լիովին վերականգնելու համար հարկավոր է քնել առնվազն ութ ժամ: Եթե դուք կատարել եք բարձր ինտենսիվությամբ ծանր աշխատանք, ապա վերականգնման համար կպահանջվի երկու-երեք օր:
Ուղեղ-մկան հաղորդակցության ուսուցման համար տես այս տեսանյութը.
[մեդիա =
