Իմացեք գաղտնի տեխնիկան, որը թույլ կտա ընդամենը մի քանի ամսվա ընթացքում կատարելապես կերտել կազմվածք և ճարպերից ազատվել խնդրահարույց տարածքներից: Այսօր շատ մարդիկ ունեն ավելորդ քաշ և փորձում են ազատվել դրանից: Ամենից հաճախ, ամեն ինչ սկսվում է տարբեր դիետիկ ծրագրերի օգտագործմամբ, որոնք շատ հաճախ չեն բերում արժանապատիվ ազդեցություն: Հատկապես ավելորդ քաշի խնդիրը արդիական է աղջիկների համար, քանի որ ըստ գեղեցկության գոյություն ունեցող կանոնների ՝ կինը չպետք է իր մարմնում շատ ճարպ ունենա:
Դիետաների օգնությամբ ցանկալի արդյունքի հասնելու անպտուղ փորձերից հետո աղջիկները սկսում են արդյունավետ վարժություններ փնտրել որովայնի և ազդրերի քաշի կորստի համար տանը: Ինչու՞ հենց առաջին հերթին մարմնի այս մասերի համար: Ամեն ինչ շատ պարզ է, քանի որ հենց կոնքերն ու որովայնն են ամենախնդրահարույց տարածքները:
Միևնույն ժամանակ, ոչ բոլոր կինը պատրաստ է ստիպել իրեն անել որովայնի և ազդրերի քաշը կորցնելու վարժություններ տանը, այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ ճարպը ինքն իրեն չի վերանա, և դրա դեմ պայքարելու համար ժամանակ և ջանք պետք է ծախսել. Բացի այդ, ապագայում ստիպված կլինեք զբաղվել սպորտով, որպեսզի ձեզ անընդհատ լավ մարզավիճակում պահեք:
Ի՞նչ սպորտով զբաղվել նիհարելու համար:
Այսօր կա ֆիթնեսի տարբեր տեսակների բավականին մեծ ընտրություն, որը կօգնի ձեզ նիհարել: Եթե դուք պարզապես ցանկանում եք ձեզ պահել լավ մարզավիճակում, ապա վազելը, ձևավորելը, յոգան և այլն բավական է: Նկատի ունեցեք, որ տանը որովայնի և ազդրերի վրա քաշ կորցնելու վարժություններ ընտրելիս պետք է դա անել ՝ կախված մարմնի որոշակի մասի քաշը հարմարեցնելու անհրաժեշտությունից:
Այժմ յոգան դառնում է ավելի ու ավելի հայտնի, ինչը թույլ է տալիս արդյունավետորեն պահպանել ձևը և շտկել քաշը: Միևնույն ժամանակ, ավելի լավ է յոգայով զբաղվել հատվածում `փորձառու մենթորի հսկողության ներքո: Սա տեխնիկական տեսանկյունից ֆիթնեսի բավականին բարդ ձև է, ինչպես Pilates- ը, body flex- ը և այլն: Այնուամենայնիվ, կարող եք զբաղվել տանը, որի համար անհրաժեշտ է գտնել վիդեո ձեռնարկներ:
Շատ կարևոր է ճիշտ բեռի ընտրությունը, քանի որ հակառակ դեպքում կարող եք վնասել ձեր մարմնին: Մենք նաև հիշեցնում ենք ձեզ համապատասխան սննդակարգին հավատարիմ մնալու կարևորության մասին: Սպորտով զբաղվելիս պետք չէ խստորեն պահպանել սննդակարգը, բայց դեռ պետք է որոշակի փոփոխություններ կատարել սննդակարգում: Առաջին հերթին, դուք պետք է նվազեցնեք դիետայի էներգետիկ արժեքը և սկսեք ուտել առողջ սնունդ: Այնուամենայնիվ, սա շատ լայն թեմա է, և այսօր մենք կխոսենք տանը որովայնի և ազդրի քաշը կորցնելու վարժությունների մասին:
Սարքավորումներ արդյունավետ տնային աշխատանքի համար
Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես արդյունավետորեն սպորտով զբաղվել տանը `նվազագույն սպորտային սարքավորումներով: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, գորգ է, նեղ նստարան ՝ կոշտ պաստառագործությամբ, համրեր: Սա բավական կլինի, չնայած խորհուրդ ենք տալիս ձեռք բերել սպորտային ձեռնոցներ, որպեսզի գայլուկների հետ աշխատելիս չվնասեք ձեռքերի մաշկը:
Տանը որովայնի և ազդրերի վրա նիհարելու վարժությունները պետք է իրականացվեն շաբաթվա ընթացքում առնվազն երեք անգամ ՝ նիստերի միջև մեկ օր ընդմիջում կատարելով: Ֆիտնեսի մասնագետները կարծում են, որ սպորտի համար օպտիմալ ժամերն են ՝ 11: 00 -ից 14: 00 -ն, իսկ երեկոները ՝ 18: 00 -ից 20: 00 -ն: Ակնհայտ է, որ տանը որովայնի և ազդրերի նիհարեցնող վարժություններ անելու առավելությունները կարելի է ստանալ միայն կանոնավոր վարժություններով:
Մենք նաև հիշում ենք, որ մարմինը կարող է հարմարվել ցանկացած սթրեսի, և ցանկացած շարժում կարող է արդյունավետ լինել մեկ կամ երկու ամիս: Դրանից հետո արժե որոշակի ճշգրտումներ մտցնել ձեր ուսուցման ծրագրում ՝ փոխարինելով վարժությունների մի մասը:Շատ կարևոր է մշտական էֆեկտ ստանալ և բեռը առաջ մղել: Ավելի լավ է մարզվել ուտելուց կամ քնելուց առնվազն մի քանի ժամ առաջ: Որպեսզի ձեր մարզումները հաջող լինեն, դուք պետք է մոտիվացնեք ինքներդ ձեզ և աշխատեք ցանկությամբ: Խնդիրի մոտիվացիան չպետք է լինի, քանի որ ցանկանում եք տղամարդկանց աչքին միշտ գրավիչ տեսք ունենալ:
Որովայնի շրջանում նիհարելու վարժություններ
Աղջիկների մեծ մասը որովայնի շրջանում նիհարելու լուրջ խնդիրներ ունեն: Ավելին, այս խնդիրը կարող է արդիական դառնալ ձեզ համար, նույնիսկ եթե այն այս պահին գոյություն չունի: Կանանց մարմինը նախագծված է այնպես, որ ճարպի պաշարները հիմնականում ստեղծվում են որովայնի և ազդրերի վրա:
Դուք կարող եք խորհուրդ տալ բոլոր այն աղջիկներին, ովքեր որոշում են նիհարել. Մի վարժվեք միայն որովայնի մկանների համար: Մամուլի չափազանց ուժեղացումը սպառնում է իրանը զանգվածային դարձնել: Եկեք նայենք որովայնի ամենաարդյունավետ և հանրաճանաչ վարժություններին:
- Դասական ճռճռոցներ: Այս շարժումը նախատեսված է որովայնի մեծ մկանների զարգացման համար և կատարվում է փոքր ամպլիտուդով: Վերցրեք պառկած դիրք ՝ մեջքը ամուր սեղմված գետնին: Ոտքերը պետք է թեքվեն ծնկի հոդերի մոտ, իսկ ձեռքերը ՝ գլխի հետևում «կողպեքով»: Օդը ներշնչելիս բարձրացրեք պատյանի վերևը: Արտաշնչելիս վերադառնալ սկզբնական դիրքի:
- Հակադարձ ճռճռոցներ: Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ շարժումը: Փաստորեն, դա կատարվում է գործնականում նույն կերպ, միայն անհրաժեշտ է բարձրացնել ոչ թե մարմնի վերին մասը, այլ կոնքը:
- Exորավարժություններ մամուլի թեք մկանների զարգացման համար: Նստեք աթոռի վրա և կատարեք մարմնի շրջադարձեր: Դուք կարող եք նաև օգտագործել բոլոր տեսակի շրջադարձեր ՝ թեք մկանները մշակելու համար, բայց դուք պետք է պտտեք մարմինը:
Նիհարեցնող վարժություններ
Նախ, դուք պետք է տեսողականորեն գնահատեք ձեր ոտքերը և որոշեք, թե որտեղ պետք է նիհարեք ՝ ազդրերի կամ սրունքների շրջանում: Ոտքերի մկանները զարգացնելով ՝ կարող եք ոչ միայն ազատվել ճարպից, այլև վերացնել մաշկի թուլությունը:
- #Որավարժություններ # 1: Կանգնած դիրքով ձեռքերը ձեր գոտկատեղին դրեք: Սկսեք բարձրացնել մեկ ոտքը ՝ այն ծալելով ծնկի հոդի մոտ: Այնուհետեւ դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք այս վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքի վրա 8-10 անգամ: Դրանից հետո դուք պետք է հանգստանաք 15 վայրկյան և կրկնեք շարժումը: Արդյունքում կատարեք ութ հավաքածու:
- Numberորավարժություններ թիվ 2: Ազդրերի առջևի մկանների, ինչպես նաև հետույքի համար թռիչքները շատ արդյունավետ են: Շարժումը կատարելիս ձեր ձեռքերը միշտ պահեք իրան մեջ, և երբ ձեզ համար բավականին հեշտ է դառնում վարժությունը կատարելը, օգտագործեք համրեր:
- Numberորավարժություններ թիվ 3: Քաշը կորցնելու առումով ամենադժվարը ազդրերի ներքին հատվածն է: Այս մկանները այնքան էլ ակտիվորեն ներգրավված չեն քայլելու մեջ և հաճախ կանայք այստեղ խնդիրներ են ունենում: Պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Դրանից հետո սկսեք դրանք տարածել միմյանցից: Շատ կարևոր է ապահովել, որ ոտքերը չշեղվեն ուղղահայաց հարթությունից:
- Numberորավարժություններ թիվ 4: Արտաքին ազդրերի մկանները զարգացնելու համար հարկավոր է պառկել կողքի վրա: Դրանից հետո բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքը: Կատարեք 8-10 կրկնում աջ և ձախ ոտքերի վրա:
Հորթի շրջանում ճարպից ազատվելու համար կարող եք տեղում վազք օգտագործել: Կարող եք նաև պառկած դիրք բռնել և թեքել ծնկի հոդերը, գուլպաները քաշել դեպի ձեզ:
Նիհարեցնող վարժություններ ազդրի շրջանում
Կոնքերը նաև աղջիկների համար ամենախնդրահարույց տարածքներից են: Այս հատվածում քաշ կորցնելու համար կատարեք հետևյալ վարժությունները.
- #Որավարժություններ # 1: Ձեռքերը հետույքի վրա դրեք պառկած վիճակում: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը և սկսեք դրանք տարածել: Այս դեպքում ազդրի մկանները պետք է անընդհատ լարվածության մեջ լինեն:
- Numberորավարժություններ թիվ 2: Կանգնելով ձեր ծնկների հոդերի վրա, ուղղեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը իջեցրեք ներքև: Սկսեք իջնել նրանց ձախ կողմում գտնվող ոտքերին ՝ մարմինը թեքելով աջ: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և կրկնել շարժումը հակառակ ուղղությամբ:
- Numberորավարժություններ թիվ 3: Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը ուսի հոդերի մակարդակով, իսկ մատները շրջեք դեպի դուրս: Ձեռքերը ձեր առջև մեկնած ՝ սկսեք դանդաղ կռանալ: Հետագծի ստորին դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, որից հետո կարող եք վերադառնալ մեկնարկային դիրքից: Շատ կարևոր է, որ հետույքի և ազդրերի մկանները միշտ լարված լինեն:
- Numberորավարժություններ թիվ 4: Պառկեք ձեր կողքին ՝ ձեր վերին ձեռքն ու ոտքը ծալած: Հետո ձեր վերին ոտքը դրեք ձեր առջև ՝ հենվելով գետնին և կամաց -կամաց սկսեք հասկանալ ստորին հատվածը հնարավորինս բարձր: Կրկնել մյուս կողմից: Այս շարժումը հիանալի է ազդրի ներքին մկանների ամրապնդման համար և պետք է արվի շարունակաբար:
- Numberորավարժություններ թիվ 5: Մեկ ծնկի իջեք և ձեռքերը դրեք գետնին: Սկսեք երկրորդ ոտքը տեղափոխել կողքի և վերև և, հասնելով հետագծի ծայրահեղ վերին կետին, կատարել նրա շրջանաձև շարժումները:
Նիհարեցման վարժություններ հետույքի շրջանում
Girlանկացած աղջիկ երազում է, որ իր հետույքն ամուր ու տոնայնացած լինի: Theորավարժությունները, որոնց մասին մենք կխոսենք, կօգնեն ձեզ այս հարցում:
- #Որավարժություններ # 1: Նստեք աթոռի եզրին ՝ ոտքերը բացած: Ձեռքերով պահելով աթոռի հետևը ՝ ազդրերի մկանների ուժով սեղմեք ձեր ոտքերի միջև եղած ցանկացած առարկա: Պահեք այն 60 վայրկյան, ապա հանգստացեք և կրկնեք շարժումը:
- Numberորավարժություններ թիվ 2: Kնկի իջեք, ձեռքերը դրեք ձեր իրանին: Սկսեք իջնել սկզբում ձախ, ապա աջ հետույք: Կատարեք շարժումը մինչև հետույքի մկանների մեջ հոգնածություն հայտնվի: Նկատի ունեցեք, որ իջնելիս պետք չէ նստել հետույքին: Շատ կարևոր է, որ մկաններն անընդհատ լարված լինեն:
- Numberորավարժություններ թիվ 3: Կանգնեք պատի մոտ և հենվեք գլխի հետևի և հետևի վրա: Թեքեք ձեր ծնկները և նստեք կծկված վիճակում 60 վայրկյան: Եթե դուք չեք կարող անմիջապես դիմակայել նման բեռին, ապա կրճատեք ժամանակը: Այնուհետեւ դուք ստիպված կլինեք աստիճանաբար ավելացնել այն եւ հասցնել մեկ րոպեի:
Modernամանակակից կյանքը արագ տեմպերով է ընթանում, և երբեմն շատ դժվար է ժամանակ գտնել ինքներդ ձեզ խնամելու համար: Այնուամենայնիվ, փորձեք դա անել: Որովայնի և ազդրերի վրա նիհարելու վարժությունները, որոնք մենք այսօր դիտարկել ենք տանը, կօգնեն ձեզ գեղեցիկ տեսք ունենալ և միշտ լինել գերազանց ֆիզիկական մարզավիճակում:
Ինչպես նիհարել որովայնի և ազդրերի մեջ, ավելի մանրամասն կսովորեք այս տեսանյութից.
