Ինչու են կանայք խախտում դիետան, ինչ եղանակներով կարելի է խուսափել դրանից, վարքագծի կանոնները դիետան ընդհատելիս: Դիետայի խզումը բավականին տարածված երևույթ է, որը, ըստ վիճակագրության, տեղի է ունենում յուրաքանչյուր երկրորդ կնոջ հետ, ով որոշել է նիհարել: Հատկապես հաճախ դա տեղի է ունենում, եթե նա խիստ դիետա է պահում ՝ հնարավորինս սահմանափակելով իրեն ամեն ինչում, կամ ցանկալի արդյունքը չի նկատվում, և քաշը մնում է հաստատուն:
Դիետայից քայքայման հիմնական պատճառները
Դիետայից հրաժարվելը մարմնի բնական արձագանքն է «դաժան» վերաբերմունքներին և սահմանափակումներին: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում մի հուսահատվեք և համարեք, որ սննդակարգը քայքայված է: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել թույլ տված սխալները և սկսել ամեն ինչ նորից ՝ առանց ենթարկվելու ձեզ սովի և չափազանց խիստ սահմանափակումների:
Մինչև քայքայման հետևանքները շտկելու քայլեր ձեռնարկելը, դուք պետք է պարզեք դրա պատճառը: Չափազանց կարևոր կետը սովորական սննդակարգն է: Եթե ձեզ համար ուշ ընթրիքը կամ գիշերային խորտիկը սովորական երևույթ է, որը հաստատված է տարիներ շարունակ, ապա դիետայից քայքայումը կդառնա ձեր մարմնի բնական «ապստամբությունը» ներմուծված փոփոխության դեմ: Իրոք, այս առումով մարդկային բնույթը բավականին պահպանողական է և միշտ չէ, որ պատրաստ է կտրուկ փոփոխությունների:
Սննդառության սովորությունները փոխելու համար պահանջվում է որոշակի ժամանակահատված: Ըստ դիետոլոգների ՝ 20 օրից ոչ շուտ, օրգանիզմը նորմալ կընկալի ուշ ընթրիքի բացակայությունը: Բայց դիետաների մեծ մասը, հատկապես կոշտը, նախատեսված են ավելի կարճ ժամանակահատվածի համար: Դրա պատճառով է, որ շատ կանայք չեն կարող դիմանալ նրանց և չխախտել ռեժիմը: Երկրորդ կետը, որը նիհարող շատերը հաշվի չեն առնում, արձակուրդներն են, երեկույթներն ու այցելության հրավերները: Այս դեպքում բավական դժվար է չտրվել գայթակղությանը տոնական կամ ֆուրշետի սեղանի շուրջ և չզգալ ձեզ ինչ -որ համեղ բանով:
Դիետայի խափանում առաջացնող կարևոր գործոն կարող է լինել սովորական ապրելակերպի փոփոխությունը, օրինակ ՝ գործուղման, հարազատների կամ հյուրերի անսպասելի ժամանումը, չպլանավորված արձակուրդը, ճանապարհորդությունը և այլն:
Մեկ այլ պատճառ, որը կարող է դիետայի խափանում առաջացնել, սթրեսն է, ուժեղ գրգռումը կամ աշխատավայրում ծանրաբեռնվածությունը: Բացի այդ, սիրելիների կատակները կամ նրանց կողմից աջակցության բացակայությունը կարող են հանգեցնել նրան, որ կինը ընդհատում է քաշը կորցնելու գործընթացը:
Որպես կանոն, դիետայի խափանումը առաջացնում է զղջում, ձեր առջև «մեղքը» փոխհատուցելու ցանկությունը ՝ նույնիսկ ավելի սովից կամ սննդից լիովին հրաժարվելուց, հոգե -հուզական վիճակի խանգարումներից: Այս դեպքում գլխավորն այն է, որ դադարեք ինքներդ ձեզ նախատինք այն բանի համար, ինչ կերել կամ խմել եք: Ավելի լավ է գտնել խափանման պատճառը, շտկել այն և սկսել նորից:
Հարկ է նշել, որ սննդաբանները կտրականապես դեմ են խիստ մոնո դիետաներին: Նրանք ավելի շատ վնաս են հասցնում մարմնին, քան օգուտ: Բացի այդ, հենց այդ սուղ դիետաներն են առավել հաճախ խախտվում: Այդ պատճառով ավելի խելամիտ է ինքներդ ձեզ համար ընտրել չափավոր դիետիկ մենյու ՝ բազմաթիվ թարմ մրգերով և բանջարեղենով: Նախապես պլանավորեք ինքներդ ձեզ մի քանի փոքր ինդուլգենցիաներ ՝ թարմ բլիթի, շոկոլադե կոնֆետի կամ ձեր նախընտրած, բայց այժմ արգելված մրգի տեսքով: Ձեր մարմինը «կհասկանա», որ զրկված չէ ամեն ինչ համեղ ու հարազատից, և չի դիմանա դիետային: Այս մոտեցումը կկարգավորի հոգեբանական ֆոնը և կհասնի ցանկալի արդյունքի:
Ինչպես չկոտրվել դիետայի ժամանակ
Դիետան չկտրելու համար կինը պետք է հստակ հասկանա, թե ինչու է պետք նիհարել: Կարևոր է նաև հստակ տեղյակ լինել, թե ինչ արդյունքի է նա ցանկանում հասնել: Լավ մոտիվացիան կարող է օգնել, ինչպես նաև աջակցող միջավայրը և համապատասխան մտավոր վերաբերմունքը:
Մոտիվացիա, թե ինչպես չխախտել դիետան
Motivիշտ մոտիվացիան գործի կեսն է: Որպես կանոն, որոշ անհատական բաներ կարող են խթան հանդիսանալ յուրաքանչյուր անձի համար: Այն կնոջ համար, ով երազում է նիհարել, մոտիվացիան կարող է լինել.
- Հինգից տաս տարի առաջվա լուսանկարներ … Որպես կանոն, «երիտասարդական նկարներում» մարդկանց մեծամասնությունն իրենց թվում է ավելի գեղեցիկ և բարակ: Ընտրեք ձեզ համար այդպիսի լավ լուսանկար և դրեք նշանավոր տեղում: Այսպիսով, ցանկալի արդյունքը միշտ ձեր աչքերում կլինի, և դուք կհասկանաք, թե ինչի եք ձգտում: Բայց չպետք է առաջնորդվել այլ մարդկանց, նույնիսկ հայտնի դերասանուհիների և մոդելների լուսանկարներով: Ձեր մեջ թերություններ եք փնտրելու և համոզվելու, որ իդեալական կերպարին չեք համընկնում:
- Կյանքը հաստատող արտահայտություններ … Նույն մոտիվացնող արտահայտությունների անընդհատ կրկնությունը կարող է բարձրացնել ձեր սեփական գիտակցությունը և կանխել դիետայի ընթացքում քայքայումը: Ամենատարածված և ամենաարդյունավետ արտահայտություններից կարելի է առանձնացնել հետևյալը. մեծ է ինձ վրա »,« կենսուրախությունը, գերազանց տրամադրությունն ու առողջությունը կդառնան իմ մշտական ուղեկիցները »,« ֆիզիկական ուժերից հետո ծանրության և շնչառության զգացումը կվերանա »,« ինձ դուր կգա հայելու մեջ իմ արտացոլումը »,« զգացումը սլացիկ կանանց նախանձը կանհետանա, «խիստ հացադուլներ և սահմանափակումներ», «Ես կունենամ հեշտություն և ժամանակ շատ այլ բաների համար» և այլն:
- Նորաձև և ցանկալի զգեստի ձեռքբերում … Այս մոտիվացիան շատ ուժեղ է շատ կանանց համար: Նրանք մեծ ջանքեր են գործադրում, որպեսզի իրենց ընտրած մոդելը կատարյալ տեղավորվի գործչի վրա և նպաստի գեղեցիկ և սեքսուալ կերպարի ստեղծմանը:
Ինչպես մնալ դիետայի վրա և խուսափել շտապելուց ձեր սիրելիների աջակցությամբ
Սկսելով պայքարը իդեալական կերպարի համար ՝ կինը հոգեբանական հսկայական սթրես է ապրում: Նա ստիպված է իրեն արգելել տարբեր նրբություններ, որոնց սովոր էր նախկինում: Այդ պատճառով էլ մարմինը համառորեն «պահանջում» է շոկոլադե կոնֆետ կամ թարմ թխվածքներ: Այս ամենը հաճախ ավարտվում է դիետայի խզմամբ, «արգելված» ուտելով և զղջալով իր արածի համար:
Հոգեբանական մշտական սթրեսներից խուսափելու համար հարկավոր է թույլ տալ ձեզ թույլ թույլ կողմեր ՝ թարմ հացի կամ շոկոլադե կոնֆետի տեսքով: Հավատացեք ինձ, ձեր մարմնին շատ կալորիաներ չեն մտնի: Միջին հաշվով, մեկ շոկոլադե կոնֆետը կազմում է օրական ընդհանուր կալորիաների ոչ ավելի, քան տասը տոկոսը: Այն էական վնաս չի պատճառի գործչին, հիմնովին չի խաթարի սննդակարգը, այնուամենայնիվ, դա կնվազեցնի հոգեբանական սթրեսը և կհանգստացնի ձեր մարմինը: Եթե ցանկանում եք խուսափել թուլություն թույլ տալու հետևանքներից, աշխատանքից հետո քայլեք տուն: Սա կօգնի այրել կալորիաները: Բացի այդ, հրամայական է, որ ընտանիքն ու ընկերները աջակցեն ձեզ նիհարելիս: Դա անելու համար, նախքան դիետա սկսելը, պետք է նրանց բացատրել, որ դա ձեզ համար շատ կարևոր և անհրաժեշտ է: Դուք կարող եք նիհարել ձեր ընկերոջ հետ: Մի տեսակ մրցակցություն կազմակերպելով ՝ կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի և օգնել միմյանց:
Լավ նոր և հետաքրքիր հոբբին թույլ է տալիս մոռանալ քաղցի մասին: Ընտրեք մեկը, որը ձեզ ամենաշատն է համապատասխանում: Ձեր ամուսնու, ընկերուհու, մոր, երեխայի հետ միասին կատարեք հետաքրքիր աշխատանք: Հատկապես օգտակար են հաճախակի բացօթյա զբոսանքները: Նրանք օգնում են այրել ավելորդ կալորիաները և արագացնել նյութափոխանակության գործընթացը: Իհարկե, ավելի լավ է զբոսնել լավ ընկերակցությամբ: Հաճելի զրույցի ընթացքում ժամանակն աննկատ կանցնի, և քաղցի մտքերը չափազանց հազվադեպ են այցելելու:
Ինչպես գնալ դիետայի եւ չկորչել արձակուրդի ժամանակ
Տոնական օրերին շատ դժվար է դիետա պահել: Ի վերջո, քաղցրավենիքի տեսքով գայթակղությունները, տարբեր գաստրոնոմիկ համեղ ուտեստները, ինչպես նաև ալկոհոլային խմիչքները ամենուր հետապնդվում են: Պարզ խորհուրդները կօգնեն ձեզ դիետա պահել այս ընթացքում.
- Նույնիսկ արձակուրդների ժամանակ ֆիզիկական պատրաստվածությունը պետք է տեղի ունենա սովորական ռեժիմով: Թող դրանք սովորականից երկար չլինեն: Հիմնական պայմանն այն է, որ դրանք պետք է լինեն մշտական:
- Խնջույքի գնալիս ձեզ հետ մի փոքր քանակությամբ սպիտակուց վերցրեք: Սա թույլ կտա ձեզ դարձնել ձեզ սպիտակուցային ցնցում երեկույթի կամ խնջույքի ժամանակ և չգրավել հետաքրքրասերների ուշադրությունը: Թող նրանք մտածեն, որ ձեր բաժակի մեջ հատուկ կոկտեյլ ունեք:
- Նայելով տոնին առաջարկվող ուտեստներին ՝ ինքներդ ձեզ հարց տվեք. Որքանո՞վ է այս սնունդը տեղավորվում իմ սննդակարգի հետ և արդյոք դա թույլ կտա՞ հասնել ցանկալի քաշի: Եթե ստացված պատասխանը բացասական է, ամենայն հավանականությամբ, դուք այլևս չեք գայթակղվի արգելված ուտեստը փորձելու համար:
- Այցելելիս փորձեք ավելի շատ շփվել տարբեր մարդկանց հետ և ակտիվ մասնակցել մրցույթներին: Սա շեղելու է սնունդը:
- Փորձեք մանրակրկիտ ծամել ձեր սնունդը: Սա թույլ կտա լիովին գնահատել ուտեստի համը և արագ կշտանալ փոքր չափաբաժնով: Եթե ձեզ դուր չի գալիս սնունդը, ապա չպետք է այն ուժով ուտեք:
- Եթե հոգնածություն եք զգում, չպետք է ձեզ ստիպեք երկար ժամանակ լինել խնջույքին: Որոշ ժամանակ զրուցեք հյուրերի և տանտերերի հետ, այնուհետև քաղաքավարիորեն գնացեք տուն ՝ քնելու: Հանգիստ մարմինը կարող է ավելի հեշտությամբ հաղթահարել սթրեսը, որը դիետան է:
- Երկարատև արձակուրդների ընթացքում դուք պետք է ընտրեք մի քանի օր, երբ դիետայի կանոնները հնարավոր կլինի թուլացնել: Սա թույլ կտա լավ հանգիստ անցկացնել սիրելիների հետ և տոնել տոնը առանց ավելորդ սթրեսի: Այս դեպքում հիմնական պայմանը շատ ուտելն ու ամեն ինչ չուտելն է: Բոլոր ուտեստները կարելի է համտեսել փոքր մասերում և փորձել չսնվել:
- Փորձեք սեղանի շուրջ ուտեստներ ընտրել բանջարեղենից, մրգերից և թույլատրված սննդից: Սա թույլ կտա հագեցնել քաղցը եւ չզգալ «սեւ ոչխար»:
- Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին: Օրվա ընթացքում մարդը պետք է օգտագործի առնվազն երկու լիտր հեղուկ: Նախքան տոնական սեղանի շուրջ նստելը, համոզվեք, որ մի բաժակ ջուր խմեք: Այն կլցնի ձեր ստամոքսը և կնվազեցնի քաղցը:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ համար ընտրել այնպիսի դիետա, որում ինքներդ եք կազմում ամեն օրվա ճաշացանկը ՝ հետևելով որոշակի առաջարկություններին: Սա թույլ կտա ձեզ, առանց խախտելու այն, մասնակցել տարբեր տոնական միջոցառումներին: Buffանկացած բուֆետի սեղանի շուրջ միշտ կա մի ապրանք, որը ձեր դիետայի ընտրացանկում է:
- Սեղանին նստելիս մեծ ուշադրություն դարձրեք ուտեստի բույրին: Սննդի հոտը նպաստում է մարմնի մասնակի հագեցվածությանը և բթացնում քաղցի զգացումը:
Ինչ անել, եթե կորցրել եք ձեր սննդակարգը
Շատ կանանց համար սննդակարգի խիստ սահմանափակումները դառնում են անհաղթահարելի խոչընդոտ, և նրանք հաճախ ընդհատում են իրենց սննդակարգը ՝ նիհարելու կես ճանապարհին լինելով: Այնուամենայնիվ, չպետք է հուսահատվել և հանձնվել. Ձեռք բերված ազդեցությունը կարող է պահպանվել, և կշեռքի վրա ցանկալի նշանը հասնել:
Ես անընդհատ խախտում եմ իմ սննդակարգը ՝ օգտվելով արգելված ուտելիքներից
Դա հաճախ տեղի է ունենում տոների և արձակուրդների ժամանակ: Այս դեպքում պետք չէ անմիջապես զրկել ձեզ սննդից եւ հաջորդ օրը ծոմ պահել: Բավական է թարմացնել դիետիկ սննդակարգը:
Այս դեպքում անհրաժեշտ է ճշգրիտ որոշել այն պատճառը, որը հանգեցրել է ճեղքման: Եթե այն թաքնված է արգելված մթերքների մեջ, որոնց դուք չեք կարող հրաժարվել ինքներդ ձեզ, ապա պարզապես մտեք այն օրերը, երբ ինքներդ ձեզ կարող եք համեղ ուտեստներով հյուրասիրել:
Եթե պատճառը թաքնված է արտաքին գործոնների մեջ, ինչպիսիք են առատ խորտիկները և խնջույքները, ապա դուք պետք է հանգստանաք և վերացնեք արտաքին բացասական ազդեցությունը: Փորձեք հնարավորինս քիչ ներկա լինել նման միջոցառումներին դիետայի ժամանակ: Դրանից հետո վերադարձեք ձեր ընտրած սննդակարգին և շարունակեք նիհարել:
Դիետա պահեց և սթրեսի պատճառով կորցրեց այն
Հոգեբանական վիճակը մեծ ազդեցություն ունի մեր կյանքի և բարեկեցության վրա:Աշխատանքի մեջ սթրես, ընտանեկան և անձնական կյանքի խնդիրներ, տարբեր բացասական իրադարձություններ. Սա գործոնների մի փոքր ցանկ է, որը կարող է հրահրել դիետայի ձախողումը Եթե քաշի կորստի գործընթացը ընդհատվում է նյարդայնանալու պատճառով, հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.
- Մի ծանրացրեք ձեր վիճակը զղջումով: Դիետայի խզումը ամենավատ բանը չէ, որ տեղի է ունեցել ձեր կյանքում, դրա համար չպետք է պատժվել: Փորձեք հաստատել հոգե-հուզական վիճակ և նորից սկսել դիետան:
- Վերացրեք այն պատճառը, որը սթրես է առաջացնում և բացասաբար է անդրադառնում ձեր նյարդային համակարգի վրա: Միայն դրանից ազատվելով կարող եք շարունակել ձեր սննդակարգը: Եթե ձեր աշխատանքը նման սթրեսային գործոն է, մի՛ թողեք անմիջապես: Բավական է սթափ գնահատել ներկա իրավիճակը, անհրաժեշտ եզրակացություններ անել և փորձել այլ տեսանկյունից նայել:
- Փոխեք միջավայրը, հանգստացեք մաքուր օդում: Կարճ ճանապարհորդությունը օգուտ կբերի ձեր նյարդային համակարգին ՝ թույլ տալով նրան վերադառնալ իր բնականոն վիճակին: Այս դեպքում չպետք է հրաժարվել դիետայից: Ձեր մարզվելը և սնունդը պետք է մնան նույնը, ինչ մինչ խափանումը:
Ես կորցրեցի դիետան և սնվեցի մեկ գիշերվա ընթացքում
Կանանցից շատերը, հատկապես նրանք, ովքեր գրասենյակներում աշխատում են ընտանիքներով և երեխաներով, վատ սովորություն ունեն գիշերը նախուտեստներ ուտելու: Աստիճանաբար մարմինը վարժվում է դրան: Երբ կինը դիետա է պահում, նա սկսում է սթրես ապրել և քաղցը քնելուց առաջ դառնում է ավելի ինտենսիվ: Գիշերը սենդվիչ ուտելու ցանկությունը դառնում է բավականին շոշափելի: Եթե դա տեղի ունեցավ, և դուք շարունակեցիք ձեր սեփական վատ սովորությունները, ապա մոխիր մի շաղեք ձեր գլխին: Սա ոչ թե ձեր մեղքն է, այլ ձեր մարմնի ցանկությունները, որոնց դժվար է դիմակայել: Ի վերջո, նա, սթրես զգալով ընթացիկ փոփոխություններից, պարզապես արձագանքեց «սպառնացող» գործոնին:
Այս դեպքում գլխավորը չնեղանալն է, իրար քաշվելն ու առավոտը ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ սկսելը: Վազեք զբոսայգում, ձեր տան շուրջը կամ մարզադաշտում: Հնարավորության դեպքում գնացեք մարզասրահ, աշխատեք սրտանոթային մեքենայի վրա: Պետք չէ հրաժարվել սննդակարգից: Շարունակեք այնպես, ինչպես նախկինում:
Կորցրել եք դիետայից և կերել, թե ինչ անել խիստ դիետայի հետ
Եթե դուք հետևում եք խիստ դիետայի, որը տևում է ընդամենը մի քանի օր, ապա ցանկացած խափանում սպառնում է նրանով, որ ստիպված կլինեք նորից սկսել նիհարելու գործընթացը: Ավելին, դա պետք է արվի որոշակի ժամանակ անց, քանի որ անհնար է երկար ժամանակ նիհարել «քաղցած» դիետաներով: Սա կարող է վնասակար լինել առողջության համար:
Անհրաժեշտ է ճիշտ գնահատել ձեր «խնջույքի» հետեւանքները: Եթե սա մեկ շոկոլադե սալիկ է կամ թարմ բուլկի, ապա ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ: Այս «թուլության» հետևանքները հեշտությամբ կարելի է վերացնել երկար քայլելով, հեծանիվ վարելով կամ լճակով կամ լողավազանում լողալով: Այլապես, կարող եք ինքներդ ձեզ համար ընտրել այլ սննդակարգ ՝ ոչ այնքան կոշտ և բազմազան: Մի մոռացեք այն օրերի մասին, երբ արգելված ցանկից սննդամթերքների օգտագործումը թույլատրելի է: Դիետան դադարեցնելուց անմիջապես հետո անհրաժեշտ է սննդակարգին ավելացնել թարմ բանջարեղեն և մրգեր: Դրանցում պարունակվող մանրաթելերը նպաստում են օրգանիզմից ավելորդ ջրի հեռացմանը եւ բարելավում նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, մրգերն ու բանջարեղենը նվազեցնում են կրկին դիետա վարելու հավանականությունը:
Անհրաժեշտ է հիշել, թե ինչու եք դիետա պահել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր նպատակը մոտ է և գրեթե հասել է: Մնում է մի փոքր ջանք գործադրել, և ամեն ինչ կստացվի:
Ինչպես չխախտել դիետան - դիտեք տեսանյութը.
Դիետայի խախտման հարցը անհանգստացնում է շատ կանանց, ովքեր որոշել են նիհարել: Մտավախությունը, որ առաջադրված նպատակին չի հաջողվի հասնել, դժվարացնում է կենտրոնացումը գործընթացի վրա և հաճախ հանգեցնում է աղետալի հետևանքների: Կարևոր է հիշել, որ եթե մեկ անգամ դադարեցրիր դիետան, ժամանակ ունեցիր կանգ առնելու և վերադառնալու դիետային, և այդ ժամանակ իրավիճակը շտկելը դժվար չի լինի:
