Կարո՞ղ եք քաղցրավենիք ուտել դիետայի վրա: Ի՞նչ մթերքներ կարող են փոխարինել քաղցրավենիքին, ինչպե՞ս նվազեցնել քաշը կորցնելիս քաղցրավենիքի ցանկությունը:
Դիետայից քաղցրավենիքն ամբողջությամբ վերացնելը բարդ խնդիր է, որը ոչ բոլորը կարող են անել: Ի՞նչ անել, եթե քաղցր բան եք ուզում և ինչով այն փոխարինել: Ստորև բերված հարցերի պատասխանները:
Կարո՞ղ եք քաղցրավենիք ուտել դիետայի վրա:
Հավատարիմ մնալով դիետիկ սննդակարգին ՝ շատերի մոտ խնդիր կա ՝ ինչպես հրաժարվել քաղցրավենիքից: Եվ որքան սահմանափակ է քաշի կորստի ընթացքում հիմնական սննդակարգը, այնքան ավելի շատ քաղցրավենիք եք ցանկանում դիետայի վրա:
Հետազոտողները կարծում են, որ քաղցրավենիք օգտագործելը ոչ թե վատ սովորություն է, այլ կենսաբանական կարիք: Նախ, շաքարը պարունակում է գլյուկոզա, որն իր հերթին անփոխարինելի է ամբողջ մարմնի համար: Երկրորդ, նման արտադրանքի սպառման պատճառով մարմինը արտադրում է սերոտոնին `հորմոն, որը կարգավորում է տրամադրությունը, օգնում է քնի, ախորժակի և գործունեության համար պատասխանատու այլ հորմոնների արտադրությանը:
Շատերը չգիտեն, որ դիետայի ընթացքում քաղցրավենիքն ամբողջությամբ վերացնելը ոչ միայն ավելորդ չէ, այլ նման սահմանափակումը կարող է վնասել մարմնին: Առավել ցայտուն վնասը հոգեբանական մակարդակում է: Սա բնական է, քանի որ մարմինը սթրեսի մեջ է եւ փորձում է ծանր վիճակը փոխհատուցել նրբանկատությամբ: Բժշկությունն ապացուցել է, որ այն մարդիկ, ովքեր բավարար քանակությամբ գլյուկոզա չեն ստանում, ավելի հաճախ են տառապում դեպրեսիայի ծանր ձևերով:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է ՝ կարո՞ղ եք քաղցրավենիք ուտել դիետայի վրա, ապա հիշեք, որ փոքր քանակությամբ շաքարավազը ոչ միայն չի վնասում, այլև օգտակար կլինի: Բացի այդ, ցանկալի արտադրանքի չափավոր սպառումը կնվազեցնի բոլոր արդյունքները քայքայվելու և խաչ քաշելու վտանգը:
Ինչ կարող եք քաղցր ուտել դիետայի վրա
- Պաստիլա, մարշալոու - ընտրեք սպիտակը, սննդի երանգավորումը օգտակար չէ:
- Ellyելե - կարող եք և՛ մրգեր, և՛ կաթնամթերք, ավելի լավ ՝ տնական:
- Շոկոլադ - դիետայի ընթացքում թույլատրվում է միայն սեւ գույնը, այն պետք է պարունակի առնվազն 72% կակաո:
- Պաղպաղակն ավելի լավ է, եթե այն որակյալ սորբետ է:
- Չոր մրգեր - դուք պետք է զգույշ լինեք դրանց օգտագործման չափի վերաբերյալ: Անկասկած, չորացրած պտուղները շատ օգտակար են, և դրանք պարունակում են արագ մարսվող ածխաջրեր, սակայն արտադրանքի կալորիականությունը չափազանց բարձր է, ուստի պետք է վերահսկել, թե ինչ ես ուտում: Օրական նորմը `30 գ:
- Մրգեր - բանանից բացի ամեն ինչ թույլատրվում է: Նրանց սպառման սահմանափակում չկա, բայց չպետք է չափից շատ ուտել: Հագեցվածությունը և հոգեբանական բավարարվածությունը գալիս են ավելի ուշ, քան սովորական քաղցրավենիքը, ուստի արժե մի փոքր սպասել:
Ինչպե՞ս քաղցրեղենը փոխարինել սննդակարգով:
Effectiveանկացած արդյունավետ դիետա ենթադրում է քաղցրավենիքից խուսափելը: Այս կանոնը, անկասկած, գործում է, բայց տրված չէ բոլորին: Իրականում, թեյ եւ սուրճ շաքարով խմելու սովորությունը այդքան էլ հեշտ չէ: Իսկ քաղցրավենիքից ու շոկոլադից հրաժարվելն էլ ավելի դժվար է:
Ինչ սննդամթերքներ փոխարինել քաղցրավենիքով դիետայում.
- Շաքարավազ … Առաջինը, ով բացառեց մաքուր շաքարավազը դիետայից, բայց եթե թեյն ու սուրճը միշտ դրա հետ են եղել, հրաժարվելը ցավոտ կլինի: Մեղրը այլընտրանքային փոխարինող կլինի: Բնության մեջ կան մեղրի հազարավոր տեսակներ, յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել իր սրտով: Այն շաքարից քաղցր է, ինչը նշանակում է, որ պետք է ավելի քիչ ավելացնել: Մեղրն ունի մի շարք բուժիչ հատկություններ, որոնք անկասկած դրական ազդեցություն կունենան օրգանիզմի վրա:
- Կոնֆետներ … Սա քաղցրավենիքի լավագույն այլընտրանքն է և մեկ այլ ապրանք, որը կարող է փոխարինել քաղցրավենիքը սննդակարգում: Օրինակ, չամիչն ունի նույն առավելությունները, ինչ թարմ խաղողը: Ունի հանգստացնող ազդեցություն: Օստեոպորոզի համար օգտակար է: Թույլատրվում է օրական 30 գ -ից ոչ ավելի սպառում: Սալորաչիրը ունի լուծողական, ազատող փորկապություն:Իջեցնում է արյան ճնշումը, բարելավում է տեսողությունը: Դուք կարող եք ուտել օրական ոչ ավելի, քան 30 գ: Չորացրած ծիրանը հարուստ է կալիումով, հետևաբար դրանք ակտիվորեն օգնում են սրտի համակարգի աշխատանքին և քաղցկեղի կանխարգելմանը: Օրական նորմը 30 գ է: Արմավը բարձրացնում է օրգանիզմի արդյունավետությունը: Օգնեք մրսածության և գլխացավերի դեպքում: Կերեք ոչ ավելի, քան 30 գ օրական: Թզենի օգտագործումը ուռուցքաբանության կանխարգելումն է: Արտազատում է մակաբույծները աղիքներից և նորմալացնում հորմոնները և վահանաձև գեղձի աշխատանքը: Բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը, օգտակար է սեզոնային հիվանդությունների կանխարգելման համար: Օրական նորմը ոչ ավելի, քան 30 գ:
- Շոկոլադ … Բոլոր սննդաբանները թույլ են տալիս շոկոլադ ցանկացած տեսակի սննդակարգի համար: Բայց արժե ընտրել բարձրորակ մուգ շոկոլադ ՝ կակաոյի առնվազն 72-80%պարունակությամբ: Փոքր քանակությամբ դրա կանոնավոր օգտագործումը նպաստում է սրտի և ընդհանրապես նյարդային համակարգի աշխատանքի բարելավմանը, ինչպես նաև նորմալացնում է արյան ճնշումը: Այն բարելավում է տրամադրությունը և խթանում ուղեղի աշխատանքը: Օրական նպաստը ոչ ավելի, քան 20 գ:
- Տորթ և խմորեղեն … Այլընտրանքային տարբերակ են համարվում ժելեները, մարմելադները, մարշալլոները և մարշալլոները: Jելեն ժելատին պարունակող աղանդեր է, որը դրականորեն ազդում է մկանների, կապանների և ջլերի աշխատանքի վրա: Ellyելեի կանոնավոր օգտագործումը կօգնի բարելավել մազերի, եղունգների և մաշկի վիճակը: Այն կարելի է պատրաստել մրգային հյութերից, խյուսերից և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից: Դոնդողը ցածր կալորիականությամբ է, ուստի այն հարմար է դիետիկ դիետայի համար: Մրգային ժելեը ճարպ չի պարունակում, սակայն պարունակում է մեծ քանակությամբ պեկտին: Մարմալադի որոշ տեսակներ չեն պարունակում պեկտին, սակայն այստեղ առկա է ագարը `ջրիմուռներից ստացված բնական արտադրանք: Ագար ագարն ունի դետոքսիկ ազդեցություն օրգանիզմի վրա, հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները: Պաստիլան ու մարշալլոն ամենա դիետիկ նրբաճաշակություններն են, որոնք խորհուրդ են տրվում դիետայի ժամանակ: Դրանք ներառում են խնձոր, շաքար և սպիտակուց: Այս քաղցրավենիքը հարուստ է նաև պեկտինով: Սպիտակուցը մկանային հյուսվածքի համար անհրաժեշտ շինանյութ է, չնայած բուժումներում դրա ցածր պարունակությանը, դրանից օգուտ կա: Այն ամրապնդում է իմունային համակարգը և բարելավում ուղեղի աշխատանքը, նվազեցնում արյան խոլեստերինը և օգնում կարգավորել աղիների աշխատանքը: Մարշալլոն օգտակար է նաեւ մազերի, եղունգների, արյան անոթների համար:
- Մրգային հյութեր … Խանութի խմիչքները հարուստ են թաքնված շաքարներով: Մրգերի և մրգերի սմուզիները և առանց շաքարի կոմպոտները համարվում են լավագույն փոխարինողները: Նրանք ունեն ցածր կալորիականություն և վիտամինների հսկայական փաթեթ: Թույլատրվում է ուտել ամեն ինչ, բացի բանանից: Վերջիններս ունեն բարձր կալորիականություն, ուստի դրանց քանակը պետք է վերահսկվի:
- Թխվածքաբլիթներ … Խմորեղենի խանութը պարունակում է շատ շաքար, ինչպես նաև արմավենու յուղ, որի վնասը վաղուց ապացուցված է բժշկության կողմից: Այլընտրանք են վարսակի ալյուրը և ընկույզը: Ավելի լավ է թխել թխվածքաբլիթներ ինքնուրույն, օրինակ ՝ վարսակի ալյուր, այնպես որ առանց թաքնված հավելումների կազմը հաստատ հայտնի կդառնա: Այն պարունակում է շատ մանրաթելեր, որոնք խթանում են մարսողության գործընթացը և հեռացնում տոքսինները աղիքներից: Ընկույզը հարուստ է սպիտակուցներով, առողջ ճարպերով, վիտամիններով և հանքանյութերով և ամինաթթուներով, որոնք էական են ուղեղի և առողջ իմունային համակարգի սնուցման համար: Ընկույզ ուտելիս պետք է վերահսկել դրանց քանակը, քանի որ արտադրանքը ունի շատ բարձր կալորիականություն և ճարպի բարձր պարունակություն:
- Պաղպաղակ … Կարիք չկա հրաժարվել դրանից, այն պարունակում է սպիտակուցներ, որոնք հանդիսանում են օրգանիզմի համար շինանյութ: Բայց պաղպաղակը կալորիական է: Ավելի լավ է, եթե դա բարձրորակ սորբետ լինի `ավելի առողջ և քիչ սննդարար, ի տարբերություն կաթի վրա հիմնված պաղպաղակի: Սորբետը թեթև է, հարուստ է վիտամիններով և գրեթե չի պարունակում կալորիաներ:
Ի՞նչ անել, եթե քաղցրավենիք եք ցանկանում նիհարելիս:
Դժվար է զսպել, եթե քաղցրեղեն եք ուզում: Որոշելու համար, թե ինչ անել, եթե սննդակարգում քաղցր բան եք ուզում, պետք է ուսումնասիրեք այս ցանկության պատճառները.
- Շատ ազատ ժամանակ … Անկախ նրանից, թե որքան անհեթեթ կարող է հնչել, բայց չափազանց ձանձրույթից մարդը հակված է իր ազատ ժամանակը խլել:Այսինքն, եթե բազմազանություն ավելացնեք ձեր կյանքին և անընդհատ զբաղվեք այն ամենով, ինչ սիրում եք, քաղցրավենիքի ցանկությունը կվերանա:
- Complianceրի հաշվեկշռին չհամապատասխանելը … Մարմինը հակված է ծարավը շփոթել քաղցի հետ, ուստի խորհուրդ է տրվում խմել տաք ջուր և մի փոքր սպասել նախքան խորտիկ ուտելը:
- Էներգետիկ անհավասարակշռություն … Եթե դուք ուտում եք միայն քիչ էներգիա կրող սնունդ, ապա այն մշտապես համալրելու կարիք կա: Այսպես է ի հայտ գալիս քաղցրավենիքի փափագը, եթե ընտրեք ավելի հագեցած ապրանքներ, ավելի քիչ քաղցրավենիք կցանկանաք:
- Սովորություն … Օրինակ, շատերը նախընտրում են աղանդերներն ու խմորեղենը թեյից, եթե դա երկար տարիներ առկա է կյանքում, ապա ձևավորվում է սովորություն: Դրանից ազատվելու համար հարկավոր է դիմանալ 21 օր:
- Վիտամինների և հանքանյութերի պակաս … Եթե մարմինը մշտապես պահանջում է նույն տեսակի սնունդ, օրինակ ՝ քաղցր կամ շատ աղի կամ ապխտած, սա վկայում է որոշակի վիտամինների կամ հանքանյութերի պակասի մասին, որոնց պաշարների համալրումը կվերանա նման սննդի նկատմամբ փափագով:
- Հորմոնալ տատանումներ … Ամսվա որոշակի օրերին դիետան բազմիցս դժվարանում է, մեղավորը տեստոստերոնի և էստրոգենի անկայուն մակարդակն է:
Եթե դուք չեք կարող հրաժարվել քաղցրավենիքից և ձեր ցանկությունը չի նվազում, դուք պետք է ընտրեք «ճիշտ քաղցրավենիք» դիետայի թույլատրելի մթերքների ցանկից: Այլապես, կարող եք փորձել դասական եղանակներ ՝ շաքարավազի ցանկությունը ճնշելու համար.
- Կենտրոնացեք սպիտակուցային սննդի վրա … Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս առաջին հերթին սպիտակուց ուտել, երբ քաղցր բան եք ուզում: Սպիտակուցային մթերքները ներառում են մսամթերք, կաթնամթերք, կանաչ բանջարեղեն: Օրական բավարար քանակությամբ սպիտակուցը կայունացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը, իսկ քաղցրավենիքի կարիքը անհետանում է 15-20 րոպե անց: Նման դիետայով խնդիրը լիովին լուծել հնարավոր չի լինի, բայց ցանկությունը նկատելիորեն կնվազի:
- Tasteաշակի նախասիրությունների փոփոխություն … Անհրաժեշտ է ձևավորել ճիշտ սնվելու սովորություն, դրա համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես փոխարինել քաղցրավենիքը սննդակարգում և դիմանալ 21 օր: Հոգեբաններն ապացուցել են, որ այս շրջանը բավական է նոր սովորություն ձեռք բերելու համար:
- Անանուխ թեյ կամ անանուխի ատամի մածուկ … Այս մեթոդը օգնում է ժամանակավորապես, բայց զգալիորեն խլացնում քաղցր ուտեստների օգտագործումը:
- Քաղցրավենիք աշխատանքի համար … Մեկ ժամ մարզվելու համար մրցանակը տրվում է մեկ կոնֆետի կամ շաքարավազի սուրճի տեսքով: Այս մեթոդի անբավարարությունը ինքնատիրապետումն է, կարող եք պայմանավորվել մեկ կիլոգրամ քաղցրավենիքի մասին, ինչը դրական ազդեցություն չի ունենա արդյունքի վրա:
Հնարավո՞ր է քաղցրավենիք ուտել դիետայի վրա - նայեք տեսանյութին.
Երբ դուք դիետա եք պահում, կարիք չկա քաղցրավենիքն ամբողջությամբ վերացնելու, եւ նույնիսկ ավելի լավ է ՝ չանել: Ամեն ինչում չափ պետք է լինի, և այս կանոնը վերաբերում է նաև քաղցրավենիքի սպառմանը: Հետեւաբար, դիտարկելով շրջանակը եւ իմանալով, թե ինչ քաղցրավենիքներ են հնարավոր դիետայի վրա, չեք կարող անհանգստանալ ձեռք բերված արդյունքի համար:
