Դիետայի ընթացքում խաբելը, դրա տեսակները: Boot day- ի դրական և բացասական կողմերը, ընտրացանկի կանոններն ու ընտրանքները: Դիետայում խաբեությունը նոր միտում է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Հատուկ համաձայնեցված ժամանակ, երբ թույլատրվում է փայփայել ինքներդ ձեզ ցանկալի բարիքներով, ծոմապահության օրը հակառակն է:
Քաշը կորցնելու դեպքում խաբելու առավելություններն ու թերությունները
Համակարգչային խաղերի սիրահարները շատ լավ գիտեն, թե ինչ է նշանակում խաբել: Սա այն անվանումն է, որը տրվում է այլ խաղացողների նկատմամբ որևէ առավելություն ստանալ համապատասխան ծրագրերի կամ հատուկ գործողությունների միջոցով: Բառն ինքնին փոխառված է անգլերեն լեզվից (խաբել) և բառացի նշանակում է «խաբել, խաբել»:
Ի՞նչ է խաբելը քաշի կորստի մեջ: Սա ձեր մարմնի ապատեղեկատվությունն է, երբ թույլ եք տալիս դիետայի ընթացքում ուտել փոքր քանակությամբ արգելված սնունդ: Եվ նման պլանավորված խախտումը, որքան էլ տարօրինակ է, նպաստում է հաջող հետագա քաշի կորստին:
Բացի այն, որ իր և իր մարմնի նման խաբեությունն ընդհանրապես չի խախտում բարոյական նորմերը, դրանում կան ևս մի քանի դրական կողմեր.
- Հոգեբանական հարմարավետություն … Նրանք, ովքեր դիետա են պահում, հաճախ ունենում են նյարդային խանգարումներ ՝ համեղ բան ուտելու ցանկության պատճառով: Պլանավորված խափանումները կարող են օգնել ձեզ խուսափել այս փորձառություններից, քանի որ հանգստյան օրերին կարող եք վստահ լինել, որ հանգստանալու եք:
- Սնուցիչների պակասի պակաս … Նորմալ գործունեության համար մարմնին անհրաժեշտ են տարբեր բաղադրիչներ և հետքի տարրեր, ներառյալ ճարպերն ու ածխաջրերը: Երկարաժամկետ ցածր կալորիականությամբ դիետաները կարող են վնասակար լինել առողջության համար հենց այդպիսի նյութերի անբավարարության պատճառով: Խաբեությունը այս խնդրի լուծումն է:
- «Սարահարթի էֆեկտի» վերացում … Կոշիկի օրը խթանում է նյութափոխանակությունը, և հնարավոր է դառնում խուսափել քաշի կորուստը դադարեցնելուց, հաճախ նույնիսկ ամենախիստ դիետայի դեպքում:
- Դիետայի տևողությունը մեծացնելու ունակություն … Խաբելը, դիետայից միօրինակությունը զրկելով, սննդակարգին բազմազանություն և հոգեբանական հարմարավետություն բերելով, այն դարձնում է պոտենցիալ ավելի երկար:
Կան մի քանի բացասական կողմեր դիետայի պլանավորված բեռնման օրերով.
- Կոտրվելու վտանգը … Դիետայի ընթացքում սննդամթերքի խաբեության բավականին լուրջ մինուսը դրանից դուրս ընկնելու վտանգն է ՝ մոռանալով քաշ կորցնելու ձեր ցանկության մասին: Գլխավորը գլուխը չկորցնելն ու հիշելն է. Թույլտվությունն այն ամենն է, ինչ ուզում ես, խաբեության օրը ամենևին չի նշանակում, որ այն կարող ես ուտել ցանկացած քանակությամբ:
- Չափից շատ ուտելու վտանգը … Բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիքի բաժինը պետք է փոքր լինի: Ընդհանուր առմամբ, նման ծանրաբեռնված օրվա համար կարող եք ուտել ոչ ավելի, քան 2500 կալորիա, ինչը, ի դեպ, մարզիկների համար կարող է անբավարար թվալ, իսկ մանրանկարիչ կանանց համար չափից ավելի բավարարել: Կարևոր է հիշել, որ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգից հետո չափից շատ ուտելը կարող է վնասակար լինել առողջության համար (աղեստամոքսային տրակտի, լյարդի, լեղապարկի աշխատանքը կխաթարվի):
Խաբելու օրերը պետք է պարբերաբար անցկացվեն, և կանայք նույնպես պետք է հետևեն դաշտանային ցիկլի փուլերին: Փաստն այն է, որ կանանց մոտ համեղ բան ուտելու ցանկությունը հաճախ կապված է ձվազատման և հորմոնների ազդեցության հետ: Theիկլերի հատուկ օրերին, երբ մարմնին անհրաժեշտ են ճարպեր և ածխաջրեր կանանց մարմնում այսպես կոչված դեղին մարմնի ձևավորման համար, դժվար է ձեզ պոկել տորթով և տապակած կարտոֆիլով ուտեստից: Բայց կարևոր է հիշել, որ կանանց մարմնի լիարժեք գործելու համար կիլոգրամ բարձր կալորիականությամբ սնունդ անհրաժեշտ չէ: Բավական կլինի ժամանակին ուտել լրացուցիչ սննդարար բան ցիկլի ճիշտ օրը:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ! Kindանկացած ֆիզիկական գործունեություն հակացուցված չէ խաբեության դիետայի ժամանակ:
Խաբեության տեսակները
Կան տարբեր մոտեցումներ, թե ինչպես և ինչ սննդակարգով պետք է ներկայացնեք խաբեության օրերը: Ահա խաբեության ամենահայտնի տարբերակների ցանկը.
- Խաբեբայի դիետան … Դիետոլոգիայում խաբելու հայեցակարգը ներդրվել է 2005 թվականին ամերիկացի Պոլ Ռիվասի կողմից, ով դրա սկզբունքները նկարագրել է իր «Խաբելու դիետան» գրքում: Նա զարգացրեց նյութափոխանակության տատանումները. Ըստ Ռիվասի, հինգ օրվա ընթացքում սննդակարգը պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ, ածխաջրերի նվազեցված քանակությամբ (ինչ -որ բան միջերկրածովյան սննդակարգի նման): Հանգստյան օրերին կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք ՝ պանիր, պաղպաղակ, ընկույզ, պիցա, բայց ողջամիտ սահմաններում:
- Բոդիբիլդեր խաբելը … 2008 -ին մարզիկ elոել Մարիոնը նկարագրեց ածխաջրածնային սահիկներ, որոնք նա անձամբ փորձեց: Ըստ Մարիոնի ՝ մեծ թվով հետաքրքիր բժշկական փաստերով նշված իր «Խաբել նիհարելու համար» գրքում, շաբաթական վեց օր պետք է հետևել ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին և ուտել տարատեսակ առողջ սնունդ: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է ամեն օր մի փոքր ավելացնել ածխաջրերի քանակը սննդակարգում: Շաբաթվա վերջին օրը պետք է հանգստանալ ՝ թույլ տալով ձեզ այն ամենը, ինչ սիրում և ճաշակում եք: Նման սննդակարգով սպորտային գործունեությունը պարտադիր է: 16 շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք փոշուց վերածվել հոյակապ մարմնամարզական գործչի սեփականատիրոջ:
- Դասական ցիկլ … Այն մշակվել է ֆիթնես մարզիչների և սննդաբանների Հայդի և Քրիս Փաուելների կողմից: Նրանց ծրագիրը նախատեսված է 3 ամսվա համար, որի ընթացքում անհրաժեշտ է մանրակրկիտ հաշվարկել կերած կալորիաները: Դիետան սկսվում է խաբեության օրով, երբ կարող ես ցանկացած բան թույլ տալ ՝ 2500 կկալ -ով: Հետո, վեց օր անընդմեջ, անհրաժեշտ է փոխարինել սպիտակուցային և ածխաջրածնային օրերը համապատասխանաբար 1200 և 1500 կկալներով: Յոթերորդ օրը բեռնման օր է, 2000 կկալի դիմաց, որից հետո ցիկլը կրկնվում է:
- Հեդոնիկ մոտեցում … Խաբելու այս տարբերակը առաջարկել է Նյու Յորքի սննդի բլոգեր Մարիսա Լիպերտը: Նրա կարծիքով, չպետք է ձեր կյանքը նվիրել նեխուր ուտելուն: Նրա 8-շաբաթյա սննդակարգը բաղկացած է ցածր կալորիականությամբ, բայց բազմազան ու համեղ ուտելիքներից: Շաբաթը երկու օր դուք կարող եք «մեղանչել» ՝ անձնատուր լինելով բարձր կալորիականությամբ: Բայց պայմանով. Մի կերեք տհաճ բաներ, ինչպիսիք են չիպսը, արգելված սնունդը պետք է հաճելի լինի և՛ աչքին, և՛ համին: հրաշալի դեսերտը հիանալի տեղավորվում է իր հայեցակարգի մեջ:
Բեռնաթափման օրվա հիմնական կանոնները
Խաբելն ունի կանոններ, որոնցով կարող եք զսպել ինքներդ ձեզ և չթուլանալ, հանգստանալ և մոռանալ քաշ կորցնելու ցանկության մասին:
Դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, բայց հիշեք, որ ամենօրյա սննդակարգի կեսը պետք է լինի բանջարեղեն, մեկ քառորդը ՝ սպիտակուցներ (ձու, ծովամթերք, ձուկ կամ միս), մնացածը ՝ ածխաջրեր (կարտոֆիլ, հացահատիկային ապրանքներ, թխվածքներ և այլն): Նախապայման է շատ խմել, օրական առնվազն 1,5-2 լիտր:
Սննդի քանակը ողջամիտ սահմաններում է: Եթե ցանկանում եք ուտել տորթը, ապա ձեզ թույլ տվեք ոչ թե ամբողջը, այլ մեկ կտորը: Օրվա ընթացքում դուք պետք է սպառեք ոչ ավելի, քան 2500 կկալ:
Պայմաններ - 48 ժամ, ոչ ավել: Սա այն ժամանակահատվածն է, որը վերապահված է խաբեության բոլոր հիմնական տեսակների օրերի բեռնման համար: Սովորաբար հանգստյան օրերին «որովայնի խնջույք» է նախատեսված:
Հաճախականությունը շաբաթական մեկ կամ երկու օր է խաբում, դա կախված է նրանից, թե որ դիետայի տարբերակն եք ընտրել: Եթե դիետան կարճատև է, ապա բեռնման օրերը պետք է ավելի քիչ հաճախ կազմակերպվեն:
Երբեմն նիհարողների համար դժվար է դիետա պահել, նույնիսկ եթե առջևում խաբեության օր կա: Եվ պատահում է, որ նա դառնում է չպլանավորված խափանման պատճառ: Նման խնդիրներից խուսափելու համար հետևեք այս խորհուրդներին.
- Շատ խմեք … Եթե խորտիկ ուտելու ցանկություն եք զգում, նախ ջուր խմեք, գուցե ծարավը շփոթում եք քաղցի հետ:
- Հեռացրեք գայթակղությունները … Ձեր տանը չպետք է լինեն քաղցրավենիք, բլիթներ, տորթեր և այլ արգելված ուրախություններ: Գնեք բարի ապրանքներ խստորեն ըստ ծրագրի խաբեության օրը: Մի գնացեք խանութ դատարկ ստամոքսով, փորձեք պլանավորել ձեր երթուղին, որպեսզի ճանապարհին չհանդիպեք հրուշակեղենի, թարմ խմորեղենի կրպակներով և այլն:
- Հաճախ լվացեք ատամները … Յուրաքանչյուր կերակուրից հետո և երբ հանկարծ ինչ -որ համեղ բան եք ուզում, և հոգեբանորեն չեք ցանկանում ձեր մաքուր բերանը սննդով ներկել:
Խաբեության ընտրացանկեր և օրինակներ
Անկասկած, յուրաքանչյուրի ճաշակի նախասիրությունները և արգելված ուտելիքները, որոնք այդքան ցանկանում են դիետայի վրա, տարբեր են: Բայց ունենալով խաբեության մենյուի պատրաստի տարբերակ ՝ ավելի հեշտ է կողմնորոշվել, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել սնունդ բեռնման օրը:
Բեռնաթափման օրվա ընտրացանկ 1 օրվա համար
Խաբեության օրվա ընտրացանկը կարող է այսպիսին լինել.
- Նախաճաշ … Ձեր սիրած շիլան: Մրգեր կամ հատապտուղներ (խնձոր, տանձ, նարինջ, բանան, կիվի, ելակ, խաղող):
- Լանչ … Շոկոլադի մի կտոր, նախընտրելի է սև:
- Ընթրիք … Կանաչ բորշ, բանջարեղենով թխած միս:
- Կեսօրվա խորտիկ … Մի կտոր կեքս կամ տորթ, կամ մի պաղպաղակ:
- Ընթրիք … Կիտրոնով և խոտաբույսերով թխած ձուկ: Բուսական աղցան ֆետա պանրով (կարելի է համեմել ձիթայուղով):
- Քնելուց առաջ … Մի բաժակ մածուն կամ կեֆիր:
Հիշե! Դիետայի ընթացքում սովորական թեյի և սուրճի օգտագործումը չի խրախուսվում, ավելի լավ է խմել կանաչ կամ բուսական թեյ: Խաբեության օրը կարող եք ինքներդ ձեզ փայփայել ձեր նախընտրած ըմպելիքով, նույնիսկ թույլատրվում է մեկ բաժակ լավ գինի:
Հանգստյան օրերի խաբեության ընտրացանկ
Ահա հանգստյան օրերի խաբեության ընտրացանկի օրինակ:
Շաբաթ օրը:
- Նախաճաշի համար `վարսակի ալյուր` համեմված ընկույզով, սերմերով և թարմ մրգերի կամ չրերի կտորներով, մի բաժակ մածուն:
- Lunchաշի համար կարող եք կոնֆետ ուտել:
- Lunchաշի համար `բուսական ապուր կոլոլակով և բանջարեղենով թխած ձկան կտոր:
- Կեսօրվա խորտիկին շոյեք ինքներդ ձեզ կապուչինոյով և ձեր սիրած խմորեղենի կտորով:
- Ընթրիքի համար `հավի կրծքամիս թեթև բանջարեղենային աղցանով:
- Քնելուց առաջ `կանաչ թեյ:
Կիրակի:
- Նախաճաշի համար `հնդկացորենի շիլա, մրգային աղցան, մի բաժակ յոգուրտ:
- Երկրորդ նախաճաշի համար `պաղպաղակի մի հատված:
- Lunchաշի համար `բանջարեղենային խյուսով ապուր սխտորով, ծովամթերքի աղցան, հյութ:
- Կեսօրին թեյ `տորթ:
- Ընթրիքի համար `ձուկ և կարտոֆիլի պյուրե, թարմ վարունգ:
- Քնելուց առաջ `խնձոր:
Ձեզ համար ճաշացանկ մշակելիս հիշեք, որ բեռնման օրվա ընթացքում կարող եք ուտել ոչ ավելի, քան 2500 կկալ: Այսինքն, բոլոր ծրագրված ապրանքները չեն կարող սպառվել անսահմանափակ քանակությամբ: Հաշվարկեք, թե քանի քաղցրավենիք կարող եք օգտագործել առավոտյան, որպեսզի պարզվի, որ ընթրիքի համար, կալորիաների ընդունումը չխանգարելու համար, հավի կտորը, որին իրավունք ունեք, պետք է լինի լուցկիի գլխի չափ:
Շաբաթվա բեռնախցիկի օրվա ընտրացանկ
Սա դասական ցիկլի ճաշացանկի մի տարբերակ է, երբ սպիտակուցային և ածխաջրածնային օրերը փոխարինվում են վեց օրով ՝ 1200 և 1500 կկալ, իսկ յոթերորդ օրը կարող եք ինքներդ ձեզ փայփայել և կալորիաների քանակը հասցնել 2500 կկալի:
Երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ (սպիտակուց, 1500 կկալ)
- Նախաճաշի համար `հնդկացորեն, բրինձ կամ վարսակի ալյուր (100 գ) ընկույզով և չրերով, մի բաժակ կեֆիր:
- Երկրորդ նախաճաշի համար `ցանկացած 2 պտուղ կամ մի բուռ ընկույզ (կամ տանը պատրաստված տարեկանի կռուտոն), կանաչ թեյ` առանց շաքարի:
- Lunchաշի համար `ձուկ (հաք, ձողաձուկ, պոլոկ) կամ միս (հավ, տավարի միս) շոգեխաշած, խաշած կամ թխած, բանջարեղենային զարդարանք առանց կարտոֆիլի:
- Կեսօրվա խորտիկի համար `ցանկացած թարմ միրգ կամ բանջարեղեն, կամ մի կտոր պանիրով և կանաչ թեյով` առանց շաքարի:
- Ընթրիքի համար `կաթնաշոռ կամ խաշած ձու կամ մի կտոր խաշած միս:
- Քնելուց առաջ `կեֆիր կամ յոգուրտ:
Երեքշաբթի, հինգշաբթի, շաբաթ (ածխաջրեր, 1200 կկալ)
- Նախաճաշի համար - մուսլի մեղրով, կաթով և չիրով:
- Lunchաշի համար `խնձոր:
- Lunchաշի համար `հնդկացորեն կամ բրնձի շիլա, բանջարեղենային աղցան, տարեկանի հաց, որպես տարբերակ, մակարոն, համեմված տոմատի սոուսով:
- Կեսօրին թեյ `ցանկացած պտուղ:
- Ընթրիքի համար `միս կամ ձուկ, հազար:
- Քնելուց առաջ `կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ:
Կիրակնօրյա խաբեություն (2500 կկալ)
- Նախաճաշի համար - 2 նրբաբլիթ օշարակով և մի կտոր կարագ, 2 հատ բեկոն:
- Երկրորդ նախաճաշի համար `վարսակի ալյուր բանանով:
- Lunchաշի համար `100 գ հնդկահավ լոլիկով բուսական աղցանով, ավոկադոյով, հազարով, պարկով, պանիրով, մանանեխով:
- Կեսօրվա խորտիկի համար `մի բաժակ մածուն, կես բաժակ ազնվամորի, 30 գ աղած կոտրիչ:
- Ընթրիքի համար `հավի ֆիլե (100 գ) բրնձով և սնկով, սոյայի սոուս, խաշած ձու, աղցան բուլղարական պղպեղից և սոխից, համեմված ձիթայուղով:
- Քնելուց առաջ - կաթնաշոռ կաթ:
Իմացիր! Բժշկությունը պնդում է, որ միջերկրածովյան մոտեցումը սննդի նկատմամբ (որը խթանեց Պոլ Ռիվասի «Խաբելու դիետան») կանխում է սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը:
Խաբեության դիետայի արդյունքներ
Ի՞նչ կստանա այն մարդը, ով որոշել է հետևել խաբեության դիետային:
- Կշռի կորուստ … Ավելին, դա նշանակալի է, քանի որ երկար ժամանակ կարող եք հետևել խաբեության դիետային, այն հեշտությամբ հանդուրժվում է:
- Դիետայի բազմազանությունը … Ինչ էլ որ լինեն ձեր սննդակարգի ծոմապահության օրերը, խաբեության օրերին դուք կստանաք ձեր մարմնին պակասող բոլոր նյութերը, վիտամիններն ու միկրոտարրերը:
- Հոգեբանական հարմարավետություն … Խաբելու դիետան թույլ է տալիս նիհարել առանց հոգեբանական անհանգստության, քանի որ հանգստյան օրերին խաբեբան սպասում է բաղձալի բեռնման օրվան:
- Մետաբոլիկ ճոճանակ … Նրանք խաբում են մարմնին, և այն չի տալիս մատակարարումներ անելու հրաման: Նրանք նաեւ օգնում են խուսափել «բարձրավանդակի էֆեկտից», երբ քաշը, չնայած շարունակվող սննդակարգին, չի նվազում:
Ինչ է խաբում քաշի կորստի համար - նայեք տեսանյութին.
Դիետայում խաբելը պլանավորված խափանում է, երբ նիհարող մարդը փայփայում է ինքն իրեն ՝ դրանով իսկ թույլ տալով երկարացնել դիետան, դիվերսիֆիկացնել դիետան և զգալիորեն նվազեցնել քաշը ՝ առանց հոգեբանական անհանգստության:
