Իմացեք քաշը կորցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ՝ առանց ծանր ֆիզիկական վարժությունների օգտագործման: Դիետիկ սնուցման ծրագրերի լայն տեսականիից ցանկանում ենք ձեզ ներկայացնել չինական 14 -օրյա գարնանային քաշի կորստի դիետան: Այն օգտագործելիս ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը երկու շաբաթ `լավ արդյունք ստանալու համար: Այս սննդային ծրագրի վերաբերյալ բազմաթիվ ակնարկների համաձայն, մարդիկ դրա շնորհիվ միջինը կորցնում են յոթ կիլոգրամ, իսկ երբեմն նույնիսկ մինչև տասը:
Չինական դիետա 14 օր գարնանային քաշի կորստի համար. Ինչ է դա:
Այս սննդային ծրագրի հիմնական սկզբունքն է փոխել նյութափոխանակությունը: Դուք հավանաբար գիտեք, որ ոչ միայն լիպոլիզի գործընթացի արագությունը է կախված նյութափոխանակությունից: Բայց նաև մարդու առողջությունը: Գարնանային քաշի կորստի 14-օրյա չինական դիետան հիմնված է դիետոլոգիայի հիմնական կանոնների պահպանման վրա և ճարպակալման դեմ պայքարի հիանալի միջոց է:
Դուք պետք է խստորեն պահպանեք սննդակարգի կանոնները, քանի որ հակառակ դեպքում դրա օգտագործման արդյունքները մոտ կլինեն զրոյի: Մենք կփորձենք հնարավորինս մանրամասն պատմել ձեզ սննդի ծրագրի բոլոր կանոնների մասին, որպեսզի դուք գոհ մնաք: Անմիջապես պետք է ասել, որ բոլոր ալկոհոլային խմիչքները պետք է բացառվեն ձեր սննդակարգից:
Չինական սննդակարգում թույլատրված սնունդ 14 օր գարնանային քաշի կորստի համար
Այս սննդային ծրագրի հիմքը կազմում են բանջարեղենը և մրգերը: Բացի այդ, պետք է ուտել նիհար միս, ձուկ, ծովամթերք: Խմիչքների համար ընտրեք սև և կանաչ թեյ, սուրճ և պարզ ջուր: Ձեր պատրաստած ուտեստները չպետք է չափազանց աղի կամ քաղցր լինեն: Դուք կարող եք ավելացնել կիտրոնի հյութ `ճաշատեսակների համը բարելավելու համար:
Այս սննդային ծրագրի հիմնական կանոններից մեկը շաքարավազի և աղի սննդակարգից բացառելն է: Պետք է նաև ասել, որ սնունդը պետք է բաժանվի երկու կամ երեք կերակուրի: Եթե քաղց եք զգում, կարող եք թեյ կամ սուրճ խմել: Հաճախ, 14 օր չինական դիետայի համաձայն սնունդ պատրաստելիս, հալվող ջուրը օգտագործվում է գարնանային քաշի կորստի համար:
Նկատի ունեցեք, որ ամբողջ օրվա ընթացքում սպառվող հեղուկի քանակը չի կարգավորվում, սակայն օրական պետք է խմել առնվազն մեկուկես լիտր ջուր: Սա կարեւոր է մարմնի համար, քանի որ այն 80 տոկոս հեղուկ է: Waterուրն ունի նյութափոխանակության ռեակցիաներն արագացնելու հատկություն և անհրաժեշտ է նաև տոքսինների հեռացման համար:
Եթե որոշեք օգտագործել այս սնուցման ծրագիրը, ապա խորհուրդ ենք տալիս սկսել նաև մարզվելը: Միայն պատշաճ սնուցման և չափավոր վարժությունների համադրությունը կարող է օգտակար լինել երկարաժամկետ հեռանկարում: Միայն մկանները ամրացնելով կարող եք խուսափել մաշկի վրա ձգվող նշանների առաջացումից, քանի որ քաշը մեծ արագությամբ կհեռանա:
14 օր չինական դիետայի օգտագործման հակացուցումները գարնանային քաշի կորստի համար
Ոչ բոլորը կշահեն այս սննդային ծրագրից: Եթե խնդիրներ ունեք սրտի մկանների, երիկամների և լյարդի աշխատանքի հետ, ապա մենք խորհուրդ չենք տալիս օգտագործել այս դիետան: Բացի այդ, մի օգտագործեք այն, եթե ձեր մարմինը հակված է ալերգիկ ռեակցիաների: Միանգամայն ակնհայտ է, որ սննդակարգը հակացուցված է հղիության և լակտացիայի ժամանակ:
Գարնանային նիհարելու 14 -օրյա չինական դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Եկեք նախ նայենք այս սննդային ծրագրի առավելություններին.
- Տեղի է ունենում մարմնի ակտիվ մաքրում, որից հետո ակտիվանում են ճարպերի այրման գործընթացները:
- Մարդը մարմնում թեթևություն է զգում, և ծանր սնունդ ուտելու ցանկությունը անհետանում է:
- Մաշկի որակը բարելավվում է:
- Կարիք չկա հաշվարկել սննդակարգի էներգետիկ արժեքը:
Այս սնուցման ծրագիրը նաև ունի որոշ թերություններ.
- Քանի որ դիետայի տևողությունը բավական երկար է, և աղը պետք է դուրս մղվի մարմնից, մարմինը կարող է ջրի պակաս զգալ:
- Քանի որ դիետան ներառում է ցածր էներգիայի արժեք ունեցող սնունդ, կարող է թուլություն առաջանալ, քանի որ որոշ սննդանյութեր բավարար քանակությամբ չեն մտնի օրգանիզմ:
Նկատի ունեցեք, որ 14-օրյա գարնանային քաշի կորստի չինական դիետան կարող է կիրառվել միայն մեկ անգամ 60-օրյա ժամանակահատվածում: Եթե դուք ավելի հաճախ եք օգտագործում այս սնուցման ծրագիրը, ապա հնարավոր են կողմնակի բարդություններ:
Չինական դիետա 14 օր գարնանային քաշի կորստի համար. Ճաշացանկ
Դուք կարող եք օգտագործել այս սննդային ծրագիրը ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Եթե ցանկանում եք երկարաձգել այն, ապա երկրորդ շաբաթվա ընտրացանկը կլինի նույնը, ինչ առաջինը:
- Դիետայի առաջին օրը: Առավոտյան սնունդ չկա: Օրվա ընթացքում կերեք երկու խաշած ձու, թակած կաղամբ (հագնվելու համար օգտագործեք բուսական յուղ), մի բաժակ տոմատի հյութ կամ կերեք մի ամբողջ լոլիկ: Երեկոյի համար հարմար է ցածր յուղայնությամբ ձկան մի կտոր (պետք է շոգեխաշել), ինչպես նաև նորից մանրացված կաղամբ:
- Դիետայի երկրորդ օրը: Առավոտյան սնունդ չկա: Օրվա ընթացքում կերեք թխած (խաշած) ձուկ եւ թակած կաղամբ: Երեկոյան ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի նիհար տավարի միս (խաշած), կեֆիր (ֆերմենտացված թխած կաթ) `0.2 լիտր չափաբաժնով` ճարպի ցածր տոկոսով:
- Դիետայի երրորդ օրը: Առավոտյան սնունդ չկա: Օրվա ընթացքում կերեք մեկ խաշած ձու, ինչպես նաև երեք խաշած գազարից մի քանի կաթիլ բուսական յուղի խառնուրդ: Երեկոյի համար հարմար է երկու կամ երեք խոշոր կանաչ խնձոր:
- Դիետայի չորրորդ օրը: Առավոտյան սնունդ չկա: Օրվա ընթացքում կերեք տապակած մաղադանոս, ինչպես նաեւ 1 մեծ խնձոր: Երեկոյան դիետան պետք է բաղկացած լինի երկու խաշած ձվից, մի կտոր նիհար միսից եւ փոքր քանակությամբ մանրացված կաղամբից:
- Դիետայի հինգերորդ օրը: Առավոտյան կերեք մանրացված գազար (մի քանի բան): Օրվա ընթացքում կերեք մի կտոր ձուկ և լվացեք այն մեկ բաժակ տոմատի հյութով: Երեկոյան կրկնել ամենօրյա սնունդը, բայց տոմատի հյութի փոխարեն կաղամբ ուտել:
- Դիետայի վեցերորդ օրը: Առավոտյան սնունդ չկա: Օրվա ընթացքում կերեք խաշած հավի մի կտոր, ինչպես նաեւ բանջարեղենային աղցան (կաղամբ եւ գազար): Երեկոյան դիետան պետք է ներառի երկու խաշած ձու եւ թակած գազար ՝ համեմված ձիթայուղով:
- Դիետայի յոթերորդ օրը: Առավոտյան սնունդ չկա: Օրվա ընթացքում կերեք մի կտոր նիհար տավարի միս և 1 խնձոր: Երեկոյան կարող եք կրկնել դիետայի ցանկացած օրվա դիետան, բացառությամբ երրորդի:
Իհարկե, կարող եք օգտագործել նաեւ այլ ուտեստներ, քանի որ մեր տված ճաշացանկը ցուցիչ է: Ահա երեք բաղադրատոմս, որոնք կարող եք ապահով ուտել.
- Բրնձի վիտամինային շիլա: Բրնձի մի մասը եփեք և թարմ խնձորով ավելացրեք մանրացված չրեր, որոնք նախ պետք է քերել: Խառնել բոլոր բաղադրիչները և թող ուտեստը թրմել քառորդ ժամ: Շիլայի համն ընդգծելու համար դրան մի փոքր նարնջի կամ կիտրոնի հյութ ավելացրեք:
- Ձուկ բանջարեղենով: Տապակել քերած գազարը կաթսայի մեջ ՝ նախապես խառնելով սոխով և մաղադանոսով: Ձկան ֆիլեը պետք է քսել ձիթապտղի յուղով և դնել շոգեխաշած բանջարեղենի վրա: Թխել ուտեստը ջեռոցում երկու տասնյակ րոպե 180 աստիճանով:
- Ձու բանջարեղենով: Zուկկինին, բուլղարական պղպեղը և լոլիկը պետք է կտրել փոքր շերտերի և եփ գալ մոտ յոթ րոպե: Այս եղանակով պատրաստված բանջարեղենը պետք է դրվի տուփերի մեջ և գագաթին լցվի հում ձվերով: Թխել ուտեստը ջեռոցում հինգից յոթ րոպե:
Չինական դիետա 14 օր գարնանային քաշի կորստի համար. Առաջարկություններ
Ուզում եմ անմիջապես զգուշացնել, որ այս սննդակարգից օգտվելիս առաջին օրերն ամենադժվարն են: Այնուհետեւ մարմինը կսովորի նոր սննդակարգին, եւ դուք հեշտությամբ կարող եք վերահսկել ձեր ախորժակը: Այնուամենայնիվ, դասընթացն ավարտելուց հետո կարող է միս ուտելու մեծ ցանկություն առաջանալ, ինչը խստիվ արգելված է:
Dietանկացած դիետայի ծրագրում ճիշտ դուրս գալն էական է: Եթե 14-օրյա չինական դիետան օգտագործեցիք գարնանային քաշի կորստի համար, ապա կտրուկ փոփոխություններ մի կատարեք ձեր սննդակարգում, հակառակ դեպքում ամբողջ աշխատանքը կկորչի: Բացի այդ, դուք պետք է խստորեն հետևեք այս սննդային ծրագրի կանոններին, որպեսզի չդանդաղեցնեք նյութափոխանակության գործընթացները:
Եթե սննդի միջեւ քաղցի զգացում ունեք, ապա ազատ զգացեք ջուր խմել: Սա կնվազեցնի ձեր ախորժակը և կօգնի ձեզ զսպել ուտելու ցանկությունը: Ինչպես ասացինք վերևում, օրական թեյից և սուրճից բացի, դուք պետք է խմեք առնվազն մեկ լիտր ջուր, և գերադասելի է մեկուկես:
Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս ամեն առավոտ երկու բաժակ ջուր խմել: Արդյունքում, ձեզ համար ոչ միայն ավելի հեշտ կլինի հավատարիմ մնալ դիետիկ սնուցման ծրագրի կանոններին, այլև ձեր մարմինը կազատի թունավոր նյութերից:
Բրինձե չինական դիետա քաշի կորստի համար
Բացի վերը քննարկված սնուցման ծրագրից, կան դրա մի քանի տեսակներ: Ամենախիստը չինական բրնձի դիետան է, որը սպառում է միայն բրինձ և ջուր: Իհարկե, ոչ բոլորն են դիմանում նման սննդակարգին:
Այնուամենայնիվ, այս դիետայի օգնությամբ դուք հիանալի կմաքրեք մարմինը վնասակար նյութերից, որոնք բացասաբար են անդրադառնում առողջության և լիպոլիզի գործընթացների վրա: Այս դիետան օգտագործելիս շատ կարևոր է շատ ջուր խմել, որպեսզի փորկապություն չառաջանա:
Այս սննդային ծրագրի առանձնահատկությունը բրնձի օգտագործման սահմանափակումների բացակայությունն է: Այնուամենայնիվ, շիլայի մեջ այլ բաղադրիչներ չեն կարող ավելացվել: Դիետայի յուրաքանչյուր երկրորդ օրը առավոտյան երկու բաժակ ջուր խմեք: Առավել նուրբ դիետայի տարբերակը ենթադրում է առավոտյան բրնձի շիլա բանջարեղենային աղցանով ուտելու հնարավորություն: Lunchաշի համար թույլատրվում է խաշած հավի մի փոքր կտոր, իսկ երեկոյան կարող եք գրեյպֆրուտով հաճոյանալ, բայց շիլա մի կերեք:
