Պարզեք, թե ինչպես կարելի է արագ ազատվել ազդրերի ենթամաշկային ճարպից, պրոֆեսիոնալ դիետոլոգների գաղտնիքներից: Իհարկե, չկան կամ շատ քչերն են կանայք, ովքեր լիովին գոհ են իրենց արտաքինից: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է ինչ -որ բան գոնե մի փոքր բարելավել, քանի որ կատարելության սահման չկա: Իր հերթին, տղամարդիկ գրավում են գեղեցիկ կանայք, և, թերևս, հենց այս փաստն է որոշիչ ՝ զուգընկեր ընտրելիս: Համաձայնեք, որ «տղամարդիկ աչքերով են սիրում» ասացվածքը ծագել է ոչ մի տեղից:
Մի քանի վայրկյանում տղամարդիկ գնահատում են կնոջը և որոշում հետագա գործողությունների մասին: Շատ գիտնականներ վստահ են, որ տղամարդու հայացքը սահում է կնոջ մարմնով, սակայն գործնականում հաճախ հակառակն է լինում: Եթե տղամարդը հետևից տեսնում է կնոջը, ապա նրա առաջին հայացքն ուղղված է ոտքերին, քանի որ դեմքը չի կարող տեսնել նման իրավիճակում:
Ելնելով վերոգրյալից ՝ կարող ենք եզրակացնել, որ տղամարդիկ ցանկանում են տեսնել իրենց կնոջ բարեկազմ երկար ոտքերը և ցանկալի է կարճ կիսաշրջազգեստով: Շատ առումներով, գեղեցկության չափանիշը մեզ պարտադրում է հասարակությունը: Սրանում համոզվելու համար բավական է նայել նորաձեւության ամսագրերի կամ մոդելների շապիկներին: Միևնույն ժամանակ, տղամարդիկ ավելի ընտրող են դառնում իրենց կյանքի ընկերոջ ձևերի առումով: Միանգամայն ակնհայտ է, որ նման իրավիճակում մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչներին հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպե՞ս կարող է աղջիկը գարնանը սլացիկ ոտքեր պատրաստել:
Այս խնդիրը շատ կանանց համար նույնքան արդիական է, որքան կրծքի մեծացումն ու ձգումը, ճարպի և ցելյուլիտի դեմ պայքարը: Ձեր նպատակներին հասնելու համար հարկավոր է անընդհատ աշխատել ձեր մարմնի վրա: Այսօր դուք հաճախ կարող եք առաջարկություններ գտնել տարբեր քսուքների, փաթաթանների և այլ կախարդական միջոցների օգտագործման վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, այս ամենը կատարյալ անհեթեթություն է, և քանի դեռ չեք հասկացել սա և չեք սկսել աշխատել ձեր վրա, ոչինչ չի փոխվի: Դուք դեռ անհանգստացած կլինեք այն հարցի շուրջ, թե ինչպես կարող է աղջիկը գարնանը սլացիկ ոտքեր պատրաստել:
Այժմ չկան այնպիսի միջոցներ, որոնք թույլ են տալիս ոտքերը բարակ և բարակ դարձնել: Նմանապես, իրավիճակը ճարպի հետ է, որը չի այրվի միայն մարմնի այն հատվածում, որտեղ կցանկանայիք: Լիպոլիզի գործընթացն աստիճանաբար է, և ճարպային հյուսվածքը օգտագործվում է ամբողջ մարմնում, իսկ խնդրահարույց տարածքներում դա տեղի է ունենում վերջին:
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես գարնանը աղջիկ դարձնել բարեկազմ ոտքեր, ապա ահա այս նպատակին հասնելու երեք ամենաարդյունավետ եղանակները.
- Համապատասխանություն դիետիկ սնուցման ճիշտ ծրագրին:
- Աերոբիկ վարժություն:
- Հատուկ վարժությունների կատարում:
Այսպիսով, այսօրվա հոդվածից դուք կսովորեք, թե ինչպես գարնանը աղջիկ դարձնել բարեկազմ ոտքեր: Բայց դուք պետք է անմիջապես զգուշացնեք, որ ինքներդ ձեզ վրա աշխատելը կատակ չէ:
Ինչպես գարնանը ձեր ոտքերը բարակ դարձնել. Օգտակար տեղեկություններ
Ամենից հաճախ, ոտքերի և ազդրի ճարպը սկսում է հեռանալ, եթե մարմնի ճարպի տոկոսը մոտ է 18 -ի: Դուք կարող եք ինքներդ չափել այս պարամետրը և որոշել ձեր նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ աշխատանքի ծավալը:
Բացի այդ, դուք պետք է հասկանաք, որ երկու աղջիկ, որոնց մարմնի քաշը հավասար է, չեն կարող գայթակղվել նիհարել: Լիպոլիզի գործընթացի արագությունը մեծապես կախված է գործչի կամ կազմվածքի տեսակից: Այնուամենայնիվ, աղջիկների համար առաջին տարբերակը հնչում է ավելի գրավիչ:
Պետք է նշել, որ ոտքերի և ազդրերի ճարպի հետ կապված խնդիրները կապված են ցանկացած կնոջ մարմնում բնական կենսաբանական գործընթացների հետ: Այժմ մենք խոսում ենք որովայնի և ազդրերի էներգիայի պաշարների (ճարպի) պահեստավորման մասին `հնարավոր հղիությանը նախապատրաստվելու համար:Հենց այս փաստն է հանդիսանում ճարպային հյուսվածքների կուտակման հիմնական պատճառը, իսկ դրանից հետո տեղի է ունենում անառողջ սննդակարգ, պասիվ ապրելակերպ և այլն:
Քիչ աղջիկներ գիտեն, որ ոտքերի շրջանում նիհարելու արդյունավետությունը ուղղակիորեն կախված է ճարպի դեմ պայքարելու համար ընտրված մարտավարությունից: Որպեսզի այս ընտրությունը ճիշտ լինի, նախ պետք է իմանաք, թե ինչպիսի ազդրեր ունեք: Մարմնի այս հատվածի հետ դուք կարող եք լուրջ խնդիրներ չունենալ, չնայած վստահ եք հակառակին: Հաստատ իմանալու համար, թե արդյոք պետք է նիհարել, հետևեք մի պարզ թեստի.
- Ուղղեք ձեր ոտքը:
- Ձգեք ազդրերի մկանները:
- Մատներով վերցրեք մաշկի և ճարպի վերին շերտը:
Եթե մատների միջև զգալի ծալք կա, ապա ազդրերի վրա շատ ճարպային կուտակումներ կան, և հնարավոր է ՝ ցելյուլիտի խնդիր լինի: Խնդիրը լուծելու համար անհրաժեշտ է փոխել սննդակարգը և օգտագործել սրտային բեռներ, որպեսզի արագացնեն լիպոլիզի գործընթացները: Երբ տուֆը փոքր է, ապա դուք ունեք քիչ ճարպ, և ձեզ հարկավոր է կատարել հատուկ վարժություններ:
Փաստորեն, կան միայն երկու տեսակի ոտքեր, և այժմ մենք կուսումնասիրենք այս հարցը: Առաջին տեսակը ներառում է ոտքերը: Որոնք ինքնին բարակ են, բայց ճարպային ենթամաշկային նստվածքների մեծ քանակի պատճառով դա նկատելի չէ: Նման իրավիճակում, նախ անհրաժեշտ է գնալ ճիշտ սնուցման ծրագրին, ինչպես նաև օգտագործել սրտային բեռներ: Երբ ճարպը վերանում է, կարող եք սկսել բարելավել ոտքերի տեսքը: Երկրորդ տեսակը ներառում է ազդրերը, որոնք մեծ են և ունեն բազմաթիվ մկաններ: Մի կարծեք, որ միայն տղամարդիկ կարող են ունենալ մեծ ոտքեր: Որոշ կանայք կարող են ունենալ նաև լայն ոսկորներ և մկանների խիտ կառուցվածք: Ավելին, ամենից հաճախ նման իրավիճակում մկանային մանրաթելերի հիմնական մասը պատկանում է երկրորդ տիպին: Արդյունքում, ոտքերը լի են զգում և լավ են արձագանքում ուժային վարժություններին:
Դուք պետք է հասկանաք, որ եթե ունեք ազդրերի առաջին տեսակը, ապա կարող եք պարզապես ազատվել ճարպից, այնուհետև աշխատել դրանց վրա, ստանալ գեղեցիկ ոտքեր: Բայց երկրորդ դեպքում դա տեղի չի ունենա, քանի որ մկանները չեն կարող շարժվել կամ հեռացվել: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կարող է աղջիկը գարնանը բարակ ոտքեր անել, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել հետևյալ նրբերանգներին.
- Դուք չունեք գենետիկական նախատրամադրվածություն ազդրի հզոր մկաններ կառուցելու համար, բայց նրանք լավ են արձագանքում վարժություններին: Արդյունքում, եթե ոտքերը ծանրաբեռնեք, մկանների շնորհիվ դրանք մեծանալու են:
- Դուք ունեք գենետիկ նախատրամադրվածություն ոտքերի մեծ մկանների և մարմնի այս հատվածի ճարպային կուտակումների համար: Այս դեպքում ոտքերը կդառնան բարակ, եթե ազատվեք ճարպից:
Որպեսզի ավելի հեշտ լինի հասկանալ, թե ինչպես կարող է աղջիկը գարնանը սլացիկ ոտքեր պատրաստել, անհրաժեշտ է հաշվի առնել դրանց կառուցվածքը: Կան մի քանի շերտեր, որոնք նպաստում են ոտքի չափի աճին: Նախ գալիս է մաշկը, որի տակ գտնվում են ճարպային հյուսվածքները: Նրանք իրենց հերթին շրջապատում են մկանները:
Եթե քաշ եք հավաքում, մարմնի ճարպի քանակն ավելանում է, ինչը հանգեցնում է ոտքի հաստացման: Երբ դուք ակտիվորեն մարզում եք ոտքի մկանները, նրանք նույնպես աճում են և կրկին մարմնի այս հատվածը մեծանում է: Այսպիսով, երբ որոշում եք ոտքերը գրավիչ դարձնել, պետք է մտածել ոչ միայն ճարպի, այլև մկանների մասին:
Ինչպես աղջկա ոտքերը բարակ դարձնել. Գործնական առաջարկություններ
Theoryամանակն է տեսությունից անցնել գործնականի, և այժմ մենք ձեզ կտանք մի քանի առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակին:
Nutritionիշտ սնուցման ծրագիր
Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, ինչպես նաև օպտիմալացնել լյարդի աշխատանքը, որպեսզի կարճ ժամանակում բոլոր տոքսինները հեռացվեն մարմնից: Այսպիսով, դուք պետք է խմեք օրական առնվազն մեկուկես լիտր ջուր, և գերադասելի է երկու: Սովորեցրեք ինքներդ ամեն առավոտ երկու բաժակ ջուր խմել դատարկ ստամոքսին: Դրանից հետո խմեք ևս 0.25 լիտր յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ:
Բացի այդ, տոքսինների հեռացումն արագացնելու համար խորհուրդ ենք տալիս խմել կանաչ թեյ և վարդի ազդր:Բանջարեղենն ու մրգերը պետք է սպառվեն ոչ միայն հիմնական ուտեստների ընթացքում, այլև դրանց միջև: Ձեր սննդակարգը պետք է ներառի կանաչի, լոլիկ, վարունգ, բրոկոլի, դդում, գրեյպֆրուտ, սալոր, ավոկադո և այլն:
Դադարեցրեք շատ աղ, ճարպային և վերամշակված սնունդ ուտելը: Շատերը չեն էլ նկատում, որ գերազանցում են առողջ ճարպերի օրական ընդունումը ՝ միաժամանակ դրանք փոխարինելով վնասակար ճարպերով: Սնունդը պետք է շոգեխաշել, եփել կամ միկրոալիքային վառարանում: Ձեր սննդակարգում ներառեք սպիտակուցային միացություններ և ծովամթերք պարունակող նիհար սնունդ: Բայց երշիկները պետք է դեն նետել, քանի որ գործնականում դրանք չեն կարող մարմնին ապահովել բավարար քանակությամբ սպիտակուց: Մի մոռացեք նրանց բաղադրության մեջ տարբեր վնասակար նյութերի առկայության մասին, ինչպիսիք են բուրավետիչներն ու համային հավելումները:
Ձեր դիետայի ճարպերը պետք է լինեն միայն ճիշտ: Հաճախ կանայք վախենում են այս սննդանյութից ՝ համարելով այն մարմնի հիմնական ճարպային հյուսվածքների առաջացման հիմնական մեղավորը: Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ, և մարմնին անհրաժեշտ են որոշակի տեսակի ճարպեր: Հագեցած և տրանս ճարպերը վնասակար են մարդու մարմնի համար: Բայց միահագեցած և պոլիհագեցած ճարպաթթուները պետք է լինեն ձեր սննդակարգում:
Սրտային բեռ
Սրտանոթը կարևոր է ճարպի կորստի համար, քանի որ այն կարող է զգալիորեն բարձրացնել լիպոլիզի արագությունը: Որպեսզի սպորտը օգտակար լինի, անհրաժեշտ է շաբաթվա ընթացքում երեք անգամ մարզվել: Այս դեպքում մեկ դասի տևողությունը 30 -ից 45 րոպե է: Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումը ճարպի դեմ պայքարելու հիանալի միջոց է:
Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ոտքերի մեջ շատ մկաններ կան, ապա լավագույնը խուսափել ընդհատվող կարդիո վարժություններից և երկար, միջին ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ կատարել: Հեռավոր մրցարշավները չեն հանգեցնում մկանային հյուսվածքի զգալի աճի, սակայն դրանք լավ են այրում ճարպը: Երբ ձեր ոտքերում շատ ճարպ կա, ապա արժե օգտագործել այն կարդիոյի այն տեսակները, որոնք նպաստում են մկանների աճին: Արդյունքում, դուք ոչ միայն կարագացնեք լիպոլիզը, այլեւ միեւնույն ժամանակ գեղեցիկ ոտքեր կստեղծեք:
Ինչպես 2 շաբաթվա ընթացքում աղջկա ոտքերը բարակ դարձնել, տես ստորև:
