Պարզեք, թե ինչու է ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցային խառնուրդ և երբ պետք է վերցնել այսպիսի արագ և դանդաղ սպիտակուցային խառնուրդ: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ ազդեցություն կարող է ունենալ բոդիբիլդինգում բարդ սպիտակուցի օգտագործումը մարզիկներին: Սկսելու համար, այս տեսակի սպորտային սնունդը բաղկացած է արագ և դանդաղ սպիտակուցային միացություններից: Արդյունքում, այն կարճ ժամանակում արյան մեջ ամինների կոնցենտրացիան հասցնում է առավելագույնի, այնուհետև երկար ժամանակ շարունակում է մատակարարել այդ նյութերը:
Ինչից է բաղկացած ամբողջական սպիտակուցը:
Շիճուկի սպիտակուցներն ունեն ամենաբարձր կլանման արագությունը: Օգտագործումից առաջին արդյունքները ստանալու համար դա տևում է ընդամենը կես ժամ կամ մի փոքր ավելի: Իր հերթին, կազեինին անհրաժեշտ է մոտ վեց ժամ կամ ավելի մարսել: Արդյունքում, այս ամբողջ ընթացքում մարմինը ստանում է իրեն անհրաժեշտ ամինները:
Միևնույն ժամանակ, օգտագործելով կազեին, դուք չեք կարողանա հասնել այնպիսի հզոր անաբոլիկ արձագանքի, ինչպիսին է շիճուկի սպիտակուցների դեպքում: Այսպիսով, կազեինը կարող է շատ արդյունավետ լինել երեկոյան սպառվելիս կամ այնպիսի իրավիճակներում, երբ մարզիկը ստիպված է երկար ժամանակ մնալ առանց սննդի:
Բարդ սպիտակուցային հավելումների մեկ այլ բաղադրիչ է ձվի սպիտակուցը: Շիճուկից մարսելու համար ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում, բայց շատ ավելի քիչ, քան կազեինից:
Հենց այս երեք տեսակի սպիտակուցային միացություններն են պարունակվում բոդիբիլդինգում բարդ սպիտակուցի մեջ: Այս համադրությամբ սպիտակուցներից յուրաքանչյուրի բոլոր թերությունները հավասարեցվում են և միևնույն ժամանակ բարելավվում են դրական հատկությունները: Շիճուկի սպիտակուցի միացությունների մշակումից հետո արագ ամինային կոնցենտրացիաների արագ հասնելուց հետո ամինաթթուների ավազանը պահպանվում է ձվի բարձրորակ սպիտակուցով:
Սոյայի սպիտակուցը կարող է լինել բարդ սպիտակուցային հավելումների մեկ այլ բաղադրիչ: Այն հնարավորինս լավ համակցվում է շիճուկի հետ և վերացնում դրա թերությունները: Այս բաղադրիչների տարբեր համակցություններ հնարավոր են, բայց դրանց էությունը դրանից չի փոխվում:
Ինչպե՞ս ճիշտ վերցնել ամբողջական սպիտակուցը:
Բոդիբիլդինգի բարդ սպիտակուցը կարող է օգտագործվել զանգված ձեռք բերելիս կամ ճարպերի դեմ պայքարում: Միևնույն ժամանակ, կան հետազոտության արդյունքներ, որոնք ապացուցում են, որ բարդ սպիտակուցային հավելումները կարող են շատ արդյունավետ լինել ՝ անկախ մարզիկին հանձնարարված խնդիրներից: Առայժմ, եկեք տեսնենք, թե ինչպես լավագույնս օգտագործել այս հավելումները տարբեր իրավիճակներում.
- Քաշ ավելացնել. Եթե գիրանում եք, ապա բարդ սպիտակուցային հավելումներ ընդունելու օպտիմալ ժամանակը երեկոն է: Օգտագործելով դրանք քնելուց առաջ, դուք ինքներդ ձեզ երաշխավորում եք պաշտպանություն կատաբոլիկ գործընթացներից, որոնք շատ ակտիվ են գիշերը: Բացի այդ, բարդ սպիտակուցը կարող է շատ օգտակար լինել դասի մեկնարկից առաջ, եթե այն վերցնում եք ուսուցման մեկնարկից մոտ երկու ժամ առաջ: Եթե գիտեք, որ երկար ժամանակ չեք կարողանա ուտել, ապա ընդունեք նաև բարդ հավելումներ:
- Օգնության աշխատանք (քաշի կորուստ): Այս դեպքում դուք կարող եք հավելումներ օգտագործել այնպես, ինչպես զանգված ձեռք բերելու ժամանակ, ինչպես նաև դրանցով փոխարինել սնունդը: Այստեղ կարեւոր է վերահսկել սննդակարգի կալորիականությունը եւ օրվա ընթացքում սպառվող սննդանյութերի քանակը:
Ընդհանուր առմամբ, պետք է ասել, որ բոդիբիլդինգում բարդ սպիտակուցը կարող է շատ արդյունավետ լինել, չնայած այդ հավելումներն ունեն փոքր թերություններ: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է Bole- ի ցածր անաբոլիկ հատկություններին `շիճուկի մաքուր սպիտակուցի համեմատ: Հայտնի է, որ այս սպիտակուցային միացություններն ունակ են ուժեղացնել մարմնի հորմոնալ արձագանքը ֆիզիկական ակտիվությանը:
Այնուամենայնիվ, երբ դրան ավելանում են այլ տեսակի սպիտակուցներ, անաբոլիկ ակտիվությունը նվազում է: Այսպիսով, նախքան վերապատրաստումը սկսելը, դեռ արժե օգտագործել շիճուկի սպիտակուցներ: Բայց քնելուց առաջ կամ ճաշի երկար ընդմիջումների ժամանակ բարդ հավելումները անփոխարինելի կլինեն:
Բացի այդ, գիտնականներն ապացուցել են, որ մկանային հյուսվածքի աճի տեմպը ուղղակիորեն կախված է սպիտակուցային միացությունների յուրացումից: Մի քանի խոսք ասենք սոյայի սպիտակուցի մասին, որը բարձրորակ չէ: Սա առաջին հերթին վերաբերում է ոչ ամբողջական ամինաթթուների պրոֆիլին: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ապրանքներ փնտրել առանց այս բաղադրիչի կամ դրա նվազագույն բովանդակության:
Այս տեսակի սպորտային սնուցման այլևս թերություններ չկան, և բոդիբիլդինգում բարդ սպիտակուցը ճիշտ օգտագործելով ՝ կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր արդյունքները: Հաճախ սկսնակները, սպորտային սնուցման մասին հսկայական հոդվածներ կարդալուց հետո, կարող են սկսել հավելումներ գնել ՝ չմտածելով դրանց օգտագործման անհրաժեշտության մասին: Դուք պետք է հիշեք, որ սպորտային հավելումները նախատեսված են ձեր սննդակարգը լրացնելու համար անհրաժեշտ սննդարար նյութերով: Ընտրեք դրանք միայն ըստ ձեր նպատակների: Այս կերպ Դուք ոչ միայն կկարողանաք անընդհատ առաջադիմել, այլև լրացուցիչ գումար չեք ծախսի սպորտային սննդի վրա, որը ձեզ ձեռնտու չէ:
Շիճուկի սպիտակուցի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար դիտեք այս տեսանյութը.
