Պարզեք, թե ինչու են բոդիբիլդինգի մասնագետները հետևողականորեն օգտագործում այս էական ամինաթթուն, քանի որ նրանք գիրանում են և պատրաստվում մրցակցության: Բետա-ալանինն էական ամին է, որը նույնպես համարվում է ոչ պրոտագենիկ: Պարզ ասած ՝ ալանին չի մասնակցում սպիտակուցային միացությունների արտադրությանը և չի կարող պարունակվել սպիտակուցներում ՝ որպես առանձին նյութ: Ամենից հաճախ ալանինը սպիտակուցային միացությունների մի մասն է ՝ որպես դիպեպտիդ և կոչվում է կարնոսին: Ինչպես արդեն հասկացել եք, կարնոսինը բաղկացած է երկու ամիններից `ալանին և հիստիդին:
Այսպիսով, գիտնականները ալանինը համարում են կարնոսինի սինթեզի գործընթացի մասնակիցներից մեկը: Սա ենթադրում է, որ բետա-ալանինն ու դրա օգտագործումը բոդիբիլդինգում գտնվում են կարնոսինի արտադրության պոտենցիալում և արագությամբ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հիստիդինը կարող է սինթեզվել այլ ամիններից, ի տարբերություն ալանինի: Ինչպես երևի գիտեք, շինարարների մեջ կարնոսինի դերը չպետք է թերագնահատել:
Այս նյութը հանդես է գալիս որպես թթվայնացման բուֆեր ՝ չեզոքացնելով կաթնաթթվի մկանային հյուսվածքի բացասական ազդեցությունները: Կարնոսինը նաև ունի ուժեղ հակաօքսիդիչ ազդեցություն, և դա նույնպես պետք է հաշվի առնել: Կարնոսինը այսօր ակտիվորեն ուսումնասիրվում է, և մենք կարող ենք լիովին վստահ ասել, որ այս նյութը մեծ քանակությամբ գտնվում է մկանային հյուսվածքներում:
Քանի որ ալանինը չի կարող սինթեզվել մարմնում, դրա հիմնական մատակարարը սննդամթերքն է և հատկապես միսը: Սնունդը մշակելիս carnosinase ֆերմենտի ազդեցության տակ carnosine- ը բաժանվում է իր բաղադրիչ ամինների (histidine և alanine): Ըստ առկա տեղեկությունների ՝ օրվա ընթացքում սպառվում է 50-300 միլիգրամ կարնոսին:
Beta-Alanine- ի առավելությունները բոդիբիլդինգում
Ալանինը այսօր գտնվում է նրա հատկությունները ուսումնասիրող գիտնականների ուշադրության կենտրոնում: Մի քանի մասշտաբային ուսումնասիրություններից հետո պարզ դարձավ, որ այս նյութը կարող է զգալիորեն մեծացնել մարդու էներգիայի կուտակումը: Ալանի հավելյալ օգտագործմամբ ՝ որպես հավելում, ամինի կոնցենտրացիան զգալիորեն աճում է բոլոր տեսակի մկանային մանրաթելերում:
Գիտնականները բավականին լավ ուսումնասիրել են բետա-ալանինի էներգետիկ գործառույթը բոդիբիլդինգում և ապացուցել են այս ամին պարունակող սպորտային հավելումների արդյունավետությունը: Ալանինի օգտագործման միջոցով մարզիկները կարող են զգալիորեն բարձրացնել իրենց կատարողականությունը ՝ մեկից չորս րոպե շարժումներ կատարելով: Այսօր սպորտային սննդի խանութներում կարող եք գտնել այս նյութը պարունակող մեծ քանակությամբ հավելումներ:
Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել բետա-ալանին բոդիբիլդինգում:
Սկսելու համար, ալանինը հիանալի կերպով զուգորդվում է սպորտային սնուցման տարբեր տեսակների հետ: Ամենից հաճախ մարզիկները այս ամինն օգտագործում են կրեատինի հետ համատեղ: Գիտնականները ցույց են տվել, որ այս համադրությունը բարձրացնում է երկու նյութերի արդյունավետությունը: Բացի այդ, ալանին կարող է արդյունավետ օգտագործվել ցիտրուլինի, կոֆեինի և կարնիտինի հետ միասին:
Ալանինի օպտիմալ դեղաչափերը օրական չորսից վեց գրամի սահմաններում են: Ուսումնասիրությունների ընթացքում ամինի կոնցենտրացիան մկանային հյուսվածքներում երկուսուկես ամիս շարունակ հասել է սկզբնական մակարդակի 80 տոկոսի և շարունակել աճել: Դժվար է այժմ խոսել հավելումն ընդունելու ամենաարդյունավետ ժամանակի մասին, քանի որ այս թեմայով հետազոտություն չի կատարվել: Ամենից հաճախ բոդիբիլդերները դասից առաջ ալանին են ընդունում: Նաև նշեք, որ բոդիբիլդինգում բետա-ալանինի օգտագործման ավարտից հետո նյութի կոնցենտրացիան նվազում է ոչ այնքան արագ, որքան կարելի էր սպասել:Բոլոր փորձերում նյութի սկզբնական մակարդակը դրա օգտագործման չեղարկումից հետո դիտվել է միայն երեք ամիս անց:
Նկատի ունեցեք, որ երբեմն որոշ մարզիկներ ալանիինը օգտագործելիս զգում են քորոցի զգացում, և նրանց արյան անոթները լայնանում են: Այս ախտանիշները գիտնականներն անվանում են պարաստեզիայի: Ամենից հաճախ այս երևույթը նկատվում է հավելում ընդունելուց քսան րոպե անց և կարող է տևել մի քանի ժամ: Պարաստեզիայի ամենատարածված վայրերն են ՝ գլխամաշկը, ձեռքերը, որովայնը, ոտքերը և դեմքը:
Չնայած այս երևույթը վնասակար չէ առողջության համար, որոշ մարդիկ նման պահերին զգում են ուժեղ գրգռվածություն: Պարաստեզիայի վտանգը նվազագույնի հասցնելու համար գիտնականները խորհուրդ են տալիս ալանինի օրական չափաբաժինը բաժանել 0.4-0.8 գրամի մի քանի դեղաչափերի:
Բացի այդ, բացառիկ դեպքերում կարող է առաջանալ սրտխառնոց: Թեև գիտնականներն ի վիճակի չեն բացատրել այս երևույթի պատճառները, կա մի տեսություն, որ նյութը կարող է գրգռել մարսողական տրակտը: Երկու բացասական կողմերն էլ (պարեստեզիա և սրտխառնոց) հավելման բարձր դեղաչափերի օգտագործման հետևանքներն են: Դուք կարող եք նաև սրտխառնոց զգալ ալանինը դատարկ ստամոքսի վրա ընդունելուց հետո: Անքնությունը նույնիսկ ավելի քիչ տարածված է, բայց դա պայմանավորված է օրգանիզմի անհատական հատկանիշներով:
Բետա-ալանինի մասին ավելին տես այս տեսանյութում.
