Ինչպե՞ս մարզվել, եթե անընդհատ աշխատանքի կամ ուսման ճանապարհին եք: Եթե դուք հետաքրքրված եք նման խնդրի լուծմամբ, ուշադիր կարդացեք այս կրթական ծրագիրը: Անշուշտ, շատ մարզիկներ ստիպված են եղել սննդի հետ կապված խնդիրներ ունենալ, երբ տնից բացակայել են: Եթե հաճախ եք գործուղումների մեկնում, ապա չպետք է վստահեք պատահականությանը: Այժմ մենք խորհուրդներ կտանք շրջիկ բոդիբիլդերներին, որոնք կօգնեն խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից:
Ինչպես է բոդիբիլդերը պատրաստվում ճանապարհորդության
Եթե դուք լուրջ զբաղվում եք բոդիբիլդինգով և հաշվում եք սպառված և ծախսված կալորիաները, ապա պետք է լավ պատրաստվեք և որոշակի սննդամթերք պահեք ձեր ճանապարհորդությունից առաջ: Այն դեպքում, երբ ձեր գործուղումները հաճախ են տեղի ունենում, նպատակահարմար է ձեռք բերել շարժական սառնարան: Սա առաջին եւ բավականին կարեւոր հուշումն է շրջիկ բոդիբիլդերների համար:
Օգտակար են նաև սննդի տարաները, որոնք կարելի է ձեռք բերել ցանկացած սուպերմարկետում: Դրանք կարող են օգտագործվել ոչ միայն սնունդ պահելու համար, այլև շատ հարմար են, ասենք, վարսակի ալյուրը կամ միկրոալիքային վառարանում սնունդը տաքացնելու համար: Դուք պետք է սնունդ պատրաստեք մեկնելուց մի քանի օր առաջ: Շատ հարմար է ամեն ինչ նախապես բաժանել մասերի, որպեսզի հետագայում դրանք արագ սպառվեն: Ձեզ հետ սննդամթերք վերցրեք անվտանգության սահմանով: Անհնար է նախապես կանխատեսել առաջիկա ճամփորդության բոլոր նրբությունները: Դուք նաև պետք է հիշեք շեյքերի մասին `ինքներդ ձեզ սպիտակուցային ցնցումներ պատրաստելու համար:
Ինչպես ուտել բոդիբիլդերի համար ճանապարհորդության ժամանակ
Ահա մի քանի հիմնական խորհուրդներ ճանապարհորդող բոդիբիլդերների համար.
- Տեղ հասնելուն պես անմիջապես լցրեք ձեր սենյակի սառնարանը: Խոհանոցը պետք է լինի ամենայցելվող և հարմարավետ վայրը բոդիբիլդերների համար:
- Եթե չեք կարող խուսափել ռեստորան այցելելուց, ապա պետք է ուշադիր մոտենալ ուտեստների ընտրությանը: Ռեստորանների մեծ մասում խոհարարները կարող են յուրաքանչյուր ուտեստ պատրաստել այնպես, ինչպես ցանկանում է հաճախորդը: Դուք չպետք է վախենաք դա անել խնդրելուց: Միշտ պատվիրեք ցածր յուղայնությամբ հավ կամ միս: Հավի ուտեստները պետք է լինեն ցանկացած ռեստորանում, իսկ գրիլները կամ խաշած միսը ձեզ համար լավագույն տարբերակը կլինեն:
- Հիշեք բանջարեղեն ուտել, բայց խնդրեք եփել դրանք առանց յուղ ավելացնելու: Սա թույլ կտա մարմնին ավելի արագ մշակել սպիտակուցային միացությունները: Ձեր մարմինը ածխաջրերով ապահովելու համար պատվիրեք ուտեստներ բրնձից, մակարոնից կամ թխած կարտոֆիլից:
- Եթե դուք ունեք առնվազն մի կաթիլ հմայք և ունեք մի քանի դոլար, ապա ռեստորանի աշխատակիցները կկատարեն ձեր խնդրանքները, նույնիսկ եթե ձեր պատվիրած ուտեստները ճաշացանկում չլինեն:
- Նախապես իմացեք այն վայրերի գտնվելու վայրը, որտեղից կարող եք ձեռք բերել անհրաժեշտ ապրանքները: Ինտերնետի շնորհիվ այժմ դա շատ հեշտ է անել: Գտեք ամենամոտ սուպերմարկետը, որտեղ դուք մտադիր եք ապրել և գնեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Սնունդ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել ձեր առողջությունը և զգոն լինել սնունդ ընտրելիս:
- Արտասահման մեկնելիս պետք է ավելի զգույշ լինել: Հիշեք, որ փաթեթավորված սնունդ կարող եք ձեզ հետ տանել շատ երկրներ: Այս կերպ, դուք կարող եք ձեզ հետ բերել սպիտակուցային շերտեր կամ ընկույզներ:
- Որոշ երկրներում միսը կարելի է մորթել փողոցում, և դուք կկարողանաք գնահատել այն պայմանները, որոնցում այն արտադրվում է: Եթե կարծում եք, որ սանիտարական պայմանների հետ կապված ամեն ինչ այնքան էլ լավ չէ, ապա գուցե ավելի լավ է օգտագործել պահածոներ: Սա մի քանի օր ուտելու լավագույն միջոցը չէ, բայց թվում է, որ ամենաանվտանգն է նման իրավիճակներում:
- Այն երկրում, որտեղ դուք այցելում եք, սննդի չափանիշները կարող են տարբերվել նրանից, ինչին դուք սովոր եք:Այս դեպքում դա պահածոներն են, որոնք կլինեն ձեր փրկությունը: Փորձեք չուտել չմշակված սնունդ, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը:
Այժմ շատ տեղին է հիշել շրջագայող բոդիբիլդերներին տված խորհուրդը `հայտնի մարզիկ Գարեթ Դաունինգին, ով հիանալի կերպով համատեղում է հաճախակի ճանապարհորդությունները մարզասրահում դասերի հետ: Նա անընդհատ ռեստորանի աշխատակիցներին խնդրում է իր համար հատուկ ուտեստներ պատրաստել, եթե ճաշացանկը հարմար չէ: Մի անգամ, գտնվելով Ռումինիայում, Գարեթը երեք օր թունա պահածո էր ուտում, քանի որ նրան չէր գոհացնում հավի հատման պայմանները:
Իհարկե, նման պայմաններում յուրաքանչյուր կերակուր տոն չէր, բայց օրգանիզմն անընդհատ ստանում էր իրեն անհրաժեշտ սննդանյութերը: Բավականին հետաքրքիր է Դաունինգի հայտարարությունը, որ նա նախընտրում է ավելի հանգիստ հյուրանոցներ, ինչպիսին է Ritz-Cardboard- ը, մեծ ու հայտնի հյուրանոցներից: Շատ հաճախ նման վայրերում ծառայության որակը շատ բարձր մակարդակի վրա է, և բոլոր ծառայությունների արժեքը նկատելիորեն ցածր է: Հյուրանոց ընտրելիս պետք է առաջին հերթին ուշադրություն դարձնել ոչ թե անվան, այլ կենսապայմանների վրա: Travelingամփորդելուց առաջ Գարեթը միշտ ուշադիր ուսումնասիրում է այն քաղաքը կամ երկիրը, որտեղ նա պետք է մեկնի ինտերնետի միջոցով: Երբ դուք գիտեք գոնե սուպերմարկետների մոտավոր գտնվելու վայրը, ապա ձեզ հարկավոր չի լինի շատ ժամանակ ծախսել դրանք փնտրելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ուր գնալ, ապա հարցրեք հյուրանոցի աշխատակիցներին այդ մասին:
Սկզբում, իհարկե, ձեզ համար բավականին դժվար կլինի պահպանել ձեր սննդակարգը ՝ տնից դուրս գալու ժամանակ: Բայց աստիճանաբար դուք կսովորեք դրան և կստեղծեք ձեր սեփական ուսուցման համակարգը: Դուք կարող եք ապահով կերպով խորոված հավ վերցնել ձեզ հետ ճանապարհին: Նախապես սառեցրեք այն և բաժանեք այն անհրաժեշտ մասերի: Մի մոռացեք այն ջրի մասին, որն անհրաժեշտ է նախքան ձեր նպատակակետ հասնելը: Լավ է, եթե ձեզ հետ բերեք փաթեթավորված չորացրած բանջարեղեն, վարսակի ալյուր կամ արագ պատրաստվող այլ հացահատիկներ: Բացի այդ, մի մոռացեք սպիտակուցային խառնուրդների, ընկույզների և դեղամիջոցների մասին: Գարետի ՝ շրջիկ բոդիբիլդերներին տված խորհրդի համաձայն, ձեր ճանապարհորդության ընթացքում ավելի շատ ջուր խմեք, որպեսզի ձեր մարմինը սահուն աշխատի:
Այլ երկրներում բոդիբիլդինգի և ռեստորաններում սնվելու համար տես այս տեսանյութի հարցազրույցը.
