Իմացեք գարնանային ճարպերի այրման բոլոր առավելությունները և ինչպես ճիշտ կառուցել ձեր սննդակարգը: Ձմռանը շատերը տաք սեզոնի համեմատ նստակյաց կենսակերպ են վարում և ավելի շատ կալորիականությամբ սնունդ են ուտում: Այս ամենը հանգեցնում է մի շարք ավելորդ քաշի և գարնանը շատ պատճառներ կան, որ դժգոհ մնանք դրանց արտաքին տեսքից: Ինքներդ ձեզ նորմալ վերադառնալու համար պետք է նորից դիետա պահել և պայքարել ճարպերի դեմ: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչու է ավելի հեշտ նիհարել գարնանը և ինչպես դա անել ճիշտ:
Ինչու՞ է ավելի հեշտ նիհարել գարնանը `պատճառները
Գարնանը նիհարելու գործընթացը ունի իր առանձնահատկությունները: Այսօր մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչու է ավելի հեշտ նիհարել գարնանը, բայց մյուս կողմից ՝ դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Քանի որ գարնանը նյութափոխանակությունն ավելի բարձր է, պարզվում է, որ ճարպից ազատվելն ավելի հեշտ է: Ակտիվության մակարդակը նույնպես բարձրանում է, քանի որ դրսում տաքանում է, իսկ ցերեկային ժամերի տևողությունը ՝ ավելանում:
Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ դիետիկ սնուցման շատ ծրագրեր սպառում են սննդակարգը, և մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Սա ավելացված է վիտամինի պակասի վրա, որը մարդը զգում է ձմռանից հետո: Այս գործոնների համադրությունը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ մարմնի վրա: Դուք կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից, բայց բացի դրանից, մեծ վտանգ կա, որ դուք ուժի կորուստ կունենաք, մաշկը կչորանա և մազերի կամ եղունգների հետ կապված խնդիրներ կառաջանան: Մի մոռացեք մրսածության զարգացման ռիսկի մասին, քանի որ նման պայմաններում անձեռնմխելիությունը չի կարող իր աշխատանքը լավ կատարել:
Գարնանը նիհարելու դժվարությունների շարքում անհրաժեշտ է նշել որոշ վատ սովորություններ, որոնք մեզ հաջողվեց ձևավորել ցուրտ սեզոնին: Այժմ մենք խոսում ենք ճարպային մթերքների օգտագործման մասին, որոնք ունեն բարձր էներգետիկ արժեք և ոչ ակտիվ ապրելակերպ: Իրականում հենց այս գործոններն են հիմնականում կապված ձմռանը ավելորդ քաշի ավելացման հետ: Այնուամենայնիվ, այսօր մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչու է ավելի հեշտ նիհարել գարնանը, և դա իսկապես այդպես է: Եթե ցանկանում եք հասնել դրական արդյունքների, ապա շատ կարեւոր է ճիշտ նիհարել:
Կանանց մեծ մասը ձգտում է հնարավորինս արագ նիհարել գարնանը, և դրա համար նրանք օգտագործում են բավականին կոշտ սնուցման ծրագրեր: Մենք արդեն ասել ենք, որ դուք չեք կարող դա անել: Սա վերաբերում է ոչ միայն գարնանը, այլև տարվա այլ եղանակներին: Արդյունքում, սննդամթերքի խիստ սահմանափակումները հանգեցնում են տարբեր բացասական հետևանքների, և կորցրած քաշը գրեթե միշտ վերադառնում է: Գարնանը քրոնիկ հիվանդությունները հաճախ սրվում են, և դա նույնպես կապված է սննդանյութերի պակասի հետ: Քաշի կորստի արմատական սնուցման ծրագրերով ռեմիսիան տեղի է ունենում շատ ավելի ուշ: Պետք է հիշել, որ գարնանը պետք է աստիճանաբար նիհարել նուրբ ռեժիմում: Սննդակարգի խիստ սահմանափակումների հետ կապված լրացուցիչ սթրեսը ձեզ ոչ մի լավ բանի չի բերի:
Գարնանը գիրության դեմ պայքարելու խթան
Մենք բոլորս հասկանում ենք, որ ավելորդ քաշը չի կարող բարելավել արտաքին տեսքը, բայց նաև բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա: Ենթագիտակցորեն յուրաքանչյուր մարդ հասկանում է, որ անհրաժեշտ է նիհարել: Այնուամենայնիվ, միևնույն ժամանակ, «պետք» բառը ինքնաբերաբար միացնում է մեր մեջ որոշակի արգելակ: Ամբողջ կյանքի ընթացքում մենք շատ անելիքներ ունենք, սակայն ինչ -որ բան փոխելու համար դա իրական գործողությունների չի գալիս: Դա պայմանավորված է խրախուսման բացակայությամբ և այն պետք է գտնել: Մենք արդեն գիտենք, թե ինչու է ավելի հեշտ նիհարել գարնանը: Մնում է գտնել դրդապատճառը, որը կստիպի մեզ պայքարել ավելորդ քաշի դեմ:
Անշուշտ, դուք գիտեք, որ կենդանիների աշխարհում գարունը զուգավորման խաղերի սեզոն է: Մենք ունենք նաև այս բնազդը ինչ -որ կերպ դրսևորված: Հենց դրանով են գիտնականները բացատրում գարնանը կնոջ ՝ հնարավորինս գրավիչ տեսք ունենալու ցանկությունը:Ինչու՞ այս ցանկությունը չդարձնել ձեր հիմնական շարժառիթը: Իհարկե, խրախուսման խնդիրը բնորոշ է ցանկացած երկարաժամկետ ջանքերի, ոչ միայն ճարպերի դեմ պայքարի:
Գարնանը մարմինը սկսում է ակտիվորեն սինթեզել ֆերմենտներ և հորմոնալ նյութեր, որոնք արագացնում են լիպոլիզի գործընթացները: Ի դեպ, սա եւս մեկ գործոն է, որը բացատրում է, թե ինչու է ավելի հեշտ նիհարել գարնանը: Պետք է նշել, որ ցուրտ սեզոնի ընթացքում շատ մարդիկ կարողանում են քաշ հավաքել մինչև հինգ կիլոգրամ, իսկ հետո բավական արագ ազատվել դրանցից: Ավելին, դրա համար նրանք լրացուցիչ ջանքեր գործադրելու կարիք չունեն:
Նրանք գործնականում չեն նկատում մարմնի քաշի ավելացում, և այս խմբի առկայությունը ևս մեկ անգամ ապացուցում է, որ գարնանը ճարպերի դեմ պայքարելն ավելի հեշտ է: Այնուամենայնիվ, այժմ մենք խոսում ենք մոտիվացիայի մասին, և ես կցանկանայի ասել, որ գարնանը քաշը կորցնելու շատ ավելի շատ պատճառներ կան, քան տարվա ցանկացած այլ ժամանակաշրջան:
- Սիրված հագուստ: Գարնանը նիհարելը լավագույն խթաններից է: Ձմռանից հետո մենք հաճախ չենք կարող տեղավորվել մեր նախընտրած հագուստի մեջ: Կամ մեկ այլ իրավիճակ. Դուք որոշեցիք ինչ -որ նոր բան գնել ձեզ համար, և կցամասի ընթացքում պարզեցիք, որ ձեզ ավելի մեծ հագուստ է պետք:
- Մենք հանում ենք մեր արտաքին հագուստը: Գարնանը մենք պահարանի մեջ թաքցնում ենք արտաքին հագուստ, որի տակ հեշտությամբ կարող եք թաքցնել ավելորդ կիլոգրամները: Նկատի ունեցեք, որ այս խթանը պատկանում է բացասական խմբին և նաև հիանալի է գործում: Չնայած դրական խթանները շատ դեպքերում ավելի արդյունավետ են գործում, մենք այժմ կբացատրենք, թե ինչու: Բարդ իրավիճակներում (քաշը կորցնելու գործընթացը կտրուկ դանդաղեց կամ ընդհանրապես դադարեցվեց) դրական խթանը մեզ բարոյապես աջակցում է, բայց բացասական մեկը կարող է ասել, որ մենք ձախողվում ենք: Շատ կարևոր է բացասական մոտիվատորը դարձնել դրական և այդ ժամանակ այն անպայման կաշխատի:
- Մենք բացասականը թարգմանում ենք դրական: Լավագույն մոտիվատորը անհրաժեշտ քաշի մեջ քո մտավոր պատկերն է, որը վստահություն է տալիս քո ունակությունների նկատմամբ: Անշուշտ, շատերը տեսել են «Մարդը Կապուցինների բուլվարից» խորհրդային ֆիլմը: Տեսարաններից մեկում հերոսը իր սիրելի կնոջը բացատրում է, թե ինչ է մոնտաժը ֆիլմում: Դուք պետք է մտովի նման բան անեք. Պատկերացրեք ձեր ներկայիս կերպարը և ցանկալիը միանգամից, կարծես «կտրելով» ձեր նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը: Ձեր ենթագիտակցությունը պետք է հավատա, որ դա հնարավոր է:
- Արձակուրդների սեզոնը մոտենում է: Քաշը կորցնելու այս խթանը պետք է դասակարգվի նաև որպես բացասական, քանի որ լողափում դուք պետք է ձեր մարմինը ցույց տաք ուրիշներին, և այս պահին այն իր լավագույն մարզավիճակում չէ: Այնուամենայնիվ, պետք է ինքներդ ձեզ ասեք, որ քաշը կորցնելուց անդիմադրելի տեսք կունենաք ձեր լողազգեստով: Այսպիսով ՝ դրականի վերածվելու բացասական դրդապատճառ:
Ինչպե՞ս ճիշտ նիհարել գարնանը:
Քանի որ մենք արդեն գիտենք, թե ինչու է ավելի հեշտ նիհարել գարնանը, մենք պետք է պարզենք, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Նախևառաջ պետք է հրաժարվել այն ուտելու սովորություններից, որոնք ձևավորվել են ցուրտ սեզոնի ընթացքում: Հիանալի ցերեկային ժամերն ու տաք եղանակը կարող են հիանալի օգնականներ լինել դրանում: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այդքան էլ հեշտ չէ, քանի որ հակառակ դեպքում մարդիկ ավելորդ քաշ ունենալու հետ կապված խնդիրներ չէին ունենա:
Դուք պետք է վերակազմավորեք ձեր սննդակարգը, և դա հաճախ պահանջում է մեծ ջանքեր: Առաջին հերթին սկսեք ինքներդ ձեզ սովորեցնել թեթև սնունդին: Եթե ձմռանը ճարպոտ ծանր սնունդը օգնում էր մարմնին տաքանալ ցրտահարության ժամանակ, ապա գարնանը դա անհրաժեշտ չէ: Հագուստի հետ նմանությունը այստեղ տեղին է, քանի որ գարնանը մենք պահարանում պահում ենք ձմեռային բաճկոններ և մուշտակներ: Դուք պետք է նույնը անեք ձեր սննդակարգի հետ կապված:
Սկսեք ուտել ձուկ, հավի մաշկ, հորթի միս, ինչպես նաև տավարի միս: Ավելին, այս բոլոր ապրանքները պետք է եփվեն կամ թխվեն: Ձմռանից հետո կարող եք ձեր տապակը դնել պահարանի մեջ կամ օգտագործել այն բացառապես որպես խոհանոցի ինտերիերի կտոր:
Անհրաժեշտ է նաև կաթնամթերք, բայց նվազագույն ճարպ պարունակությամբ: Բայց բանջարեղենը պետք է խելամտորեն ընտրվի:Սա կապված չէ առողջության հետ կապված հնարավոր ռիսկի հետ, պարզապես դրանք ոչ բոլորն են պարունակում սննդանյութերի ամբողջ տեսականին: Այս իրավիճակում արագ սառեցված բանջարեղենը հիանալի ընտրություն է: Ամեն օր սկսեք շիլայից, որը պետք է եփել ջրի մեջ և նվազագույն քանակությամբ աղով: Շաքարավազի և կարագի օգտագործումը պետք է ամբողջությամբ հրաժարվի:
Նաև շատ կարևոր է ինքնուրույն ուտեստ պատրաստել, չնայած զբաղված օրակարգին: Շատ հաճախ, մեր օրը պլանավորված է րոպեներով, և նման իրավիճակում լավագույն ընտրությունը կիսաֆաբրիկատների գնումն է: Այնուամենայնիվ, դրանք իսկական աղետ են մարմնի համար, և դրանք օգտագործելիս ձեզ համար չափազանց դժվար կլինի ազատվել ճարպից: Առանձին -առանձին, պետք է ասել վիտամինների մասին: Արդեն վերը նշվեց, թե ինչու է ավելի հեշտ նիհարել գարնանը, և մենք նաև նշեցինք հետքի տարրերի կարևորությունը: Այնուամենայնիվ, հաճախ գարնանային բանջարեղենը և պտուղները չեն կարող մեզ օգուտ բերել, և երբեմն դրանք նույնիսկ վնասակար կլինեն: Գարնանը ձեր սեղանին հայտնված առաջին լոլիկն ու վարունգը բարձր նիտրատներով են: Բացի այդ, անցած տարվա բերքը նույնպես քիմիական մշակման է ենթարկվում `պահպանման ժամկետը բարձրացնելու համար:
Նախքան այս ապրանքներն ուտելը, նախ պետք է դրանք մաքրել և մանրակրկիտ լվանալ: Մենք չենք ուզում ասել, որ պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել բանջարեղենից կամ մրգերից, պարզապես պետք է դրանք ճիշտ օգտագործել: Տեսնենք, թե ինչ էին ուտում մեր նախնիները դարեր շարունակ: Անմիջապես հիշում եմ թթու կաղամբը, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ հետքի տարրեր:
Այնուամենայնիվ, այն ունի ուժեղ լուծողական հատկություններ և հաճախ պետք է սպառվի միայն այն դեպքում, երբ մարսողական խնդիրներ չկան: Բացի թթու կաղամբից, Ռուսաստանում ակտիվորեն ուտում էին արմատային մշակաբույսեր, հատկապես գազարով ճակնդեղ: Բայց չպետք է չարաշահել այս ապրանքները, քանի որ դրանք ածխաջրերի թաքնված աղբյուր են և կարող են դանդաղեցնել լիպոլիզի գործընթացները:
Բայց կանաչիները պարզապես պետք է լինեն ձեր սեղանին: Գարնանը խնձորն այլևս չի պարունակում բազմաթիվ հետքի տարրեր, բայց դրանք շարունակում են մնալ բուսական մանրաթելերի հիանալի աղբյուր, որոնք նպաստում են քաշի կորստին: Խորհուրդ ենք տալիս դրանք օգտագործելուց առաջ պոկել դրանք: Այնուամենայնիվ, եթե դրանք հավաքվել են ձեր անձնական հողամասից, ապա միանգամայն հնարավոր է դա անել առանց այս նախազգուշական միջոցների: Հիշեցնենք, որ չպետք է մոռանալ դեղատնային միկրոտարրերի համալիրների մասին:
Ստորև տեսեք գարնանային քաշի կորստի առանձնահատկությունները.
