Իմացեք, թե ինչպես կարգի բերել ձեզ ընդամենը 1 ամսվա ընթացքում, ժամանակ ունենալ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու և սպորտային կազմվածք ձեռք բերելու համար: Արդեն ստեղծվել են ավելորդ քաշից ազատվելու բազմաթիվ տարբեր մեթոդներ, և անընդհատ հայտնվում են նորերը: Unfortunatelyավոք, այս ծրագրերի մեծ մասն անարդյունավետ է դառնում և արագ մոռացվում են բոլորի կողմից: Այսօր մենք կխոսենք illիլիան Մայքլսի հայտնի ծրագրի մասին `« Նիհար կազմվածք 30 օրում »:
Այն իր արդյունավետությամբ առանձնանում է այլ տեխնիկայից: Ամբողջ աշխարհում շատ կանայք օգտագործում են այն և ստանում հիանալի արդյունքներ: Մենք ձեզ կպատմենք այս տեխնիկայի բոլոր առավելությունների և առավելությունների մասին, քանի որ 30 օրվա ընթացքում բարեկազմ կազմվածքը մեծ թվով կանանց երազանքն է:
Illիլիան Մայքլսի կենսագրությունը
Այսօր illիլիան Մայքլ անունը քաջ հայտնի է մոլորակի շատ կանանց: Սա պրոֆեսիոնալ ֆիթնես մարզիչ է, ինչպես նաև նորաձևության մոդել: Illիլը ծնվել է Հրեշտակների քաղաքում 1974 թվականին: Միայն մայրս, ով աշխատում էր որպես հոգեթերապևտ, զբաղվում էր դստեր դաստիարակությամբ: Մանուկ հասակում illիլը լուրջ խնդիրներ ուներ ավելորդ քաշ ունենալու հետ կապված: Սա հանգեցրեց աղջկա ինքնագնահատականի անկմանը:
Illիլի ծնողները բաժանվեցին, երբ նա հազիվ 12 տարեկան էր, և դա դեռ շատ սթրես էր դեռահասի համար: Թերեւս այս փաստը ազդել է նաեւ մարմնի քաշի ավելացման վրա: Ութերորդ դասարանում, 158 սանտիմետր բարձրությամբ, illիլիանը կշռում էր 80 կիլոգրամ: Այդ պատճառով նա դպրոցում անընդհատ հարձակման էր ենթարկվում հասակակիցների կողմից: Այնուամենայնիվ, 14 տարեկանում ամեն ինչ փոխվեց այն բանից հետո, երբ մայրս դստերը ուղարկեց մարտարվեստի բաժին: Այնտեղ էր, որ մարզիչը կարողացավ նրան փոխանցել այն միտքը, որ մինչև չսկսեք հարգել ինքներդ ձեզ, ուրիշները դա չեն անի:
Illիլի ծնողները ամուսնալուծությունից հետո շարունակեցին շատ վատ հարաբերությունների մեջ լինել, իսկ 17 տարեկանում աղջիկը դադարեց շփվել հոր հետ: Միևնույն ժամանակ, նա գնում է համալսարան և հեռանում տնից: Unfortunatelyավոք, աղջկան չհաջողվեց ուսումը համատեղել ակտիվ սպորտի հետ, և նա ընտրություն կատարեց հօգուտ սպորտի: Միևնույն ժամանակ, նա աշխատանքի է անցնում որպես բարմենի ՝ տեղի բարերից մեկում:
2002 թվականին illիլը իր ընկերուհու հետ միասին բացում է իրենց սեփական մարզասրահը: Երեք տարի անց, բարձրագույն կրթության կեղծ վկայական ներկայացնելուց հետո, նա աշխատանքի է անցնում երիտասարդ տաղանդների որոնման գործակալություններից մեկում: Այսպիսով, նա մասնակցում է մեկ հեռուստահաղորդման, որը շատ առումներով նրան դարձրեց հանրաճանաչ մարդ ամբողջ աշխարհում:
Այս շոուի շրջանակներում ավելորդ քաշ ունեցող խնդիրներ ունեցող մի խումբ երիտասարդներ մրցեցին քաշի կորստի արագության մեջ: Illիլը մարզիչներից էր և վաստակեց որպես «կոշտ» մենթորի համբավ ՝ պահանջելով «բանակի կարգապահություն» իր մեղադրանքներից: Ինքը ՝ illիլիանը, ասում է, որ կյանքում ինքը բոլորովին այլ է, և որ կորիզը, որը դիտել է շոուի հանդիսատեսը, բացակայում է: Ինչ էլ որ լինի, այս հեռուստաշոուից հետո Մայքլսը հայտնի է դառնում ամբողջ Ամերիկայում:
2010 թվականին նա որոշում է թողնել շոուն, քանի որ պատրաստվում է ընտանիք կազմել: Այնուամենայնիվ, illիլը չհեռացավ հեռուստատեսությունից և ստեղծեց իր սեփական շոուն: Բացի այդ, նա հրավիրվել է որպես հաղորդավար հանդես գալու Միացյալ Նահանգներում շատ սիրված ծրագրում, որը քննարկում է ավելորդ քաշի և դրա դեմ պայքարի խնդիրները: Այն ամբողջ ժամանակ, ինչ Մայքլսը անցկացրել է հեռուստատեսությունում, նա կարողացել է ստեղծել իսկական ֆիթնես կայսրություն ՝ թողարկելով գրքեր և վիդեո ձեռնարկներ: Հենց այս փուլում ստեղծվեց «Նիհար կազմվածքը 30 օրում» տեխնիկան, որն այժմ կքննարկվի:
Slim Figure ծրագրի առավելությունները 30 օրվա ընթացքում
Illիլի մշակած մեթոդաբանության համաձայն ՝ դուք ունեք գործունեության տեսակի ընտրություն: Կարող եք աշխատել ինչպես ամենախնդրահարույց տարածքներում, այնպես էլ ամբողջ մարմնով միանգամից:Միլիոնավոր կանանց փորձը, ովքեր 30 օրում հասել են բարակ կազմվածքի իրենց նպատակին, վկայում են այս ծրագրի բարձր արդյունավետության մասին: Severalրագրի մի քանի մակարդակ կա ՝ կախված ձեր նախնական ֆիզիկական պատրաստվածությունից:
Մայքլսը մեծ ուշադրություն է դարձնում մոտիվացիային իր դասարաններում: Եթե դուք սկսել եք սովորել ըստ նրա տեսադասերի, ապա դրանք թողնելը շատ ավելի դժվար կլինի, քան շարունակել մարզվելը: Սա շատ կարևոր է, քանի որ երբեմն մարդիկ տրամաբանական ավարտին չեն հասցնում իրենց սկսած բիզնեսը:
Illիլիանի վերապատրաստման ծրագիրը հիմնված է ինտերվալային վարժությունների վրա, և դասերն անցկացվում են բարձր ինտենսիվությամբ: Մինչ այժմ ճարպերի դեմ պայքարի ավելի արդյունավետ միջոց չկա, քան ինտերվալային մարզումները: Բացի այդ, պետք չէ ինքնուրույն ընտրել վարժություններ և դրանցից կազմել արդյունավետ բարդույթներ: Այս բոլոր աշխատանքներն արդեն կատարել է illիլը, և դուք պարզապես պետք է հետևեք նրա առաջարկություններին:
Basicրագրի հիմնական սկզբունքները Slim figure 30 օրվա ընթացքում
Մայքլսի մարզումը բաղկացած է երկու փուլից, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է երեք շաբաթ: 21 օրը բավական է ձեզ համար, որպեսզի ձեր մարզումներից հիանալի արդյունքներ ստանաք և անցնեք հաջորդ մակարդակին: Եթե առաջին փուլը ներառում է աշխատանք ամբողջ մարմնի վրա, ապա երկրորդում հատուկ ուշադրություն է դարձվում խնդրահարույց տարածքներին:
Նախքան բուն ծրագրին անդրադառնալը, անհրաժեշտ է առանձին խոսել սննդակարգի մասին: Առանց սննդային մի քանի սկզբունքների հետևելու ՝ 30 օրում նիհար կազմվածքը ձեզ համար կդառնա անհասանելի նպատակ:
- Առաջին սկզբունքի համաձայն, դուք պետք է հավատարիմ մնաք ձեր սննդակարգի պատրաստման անհատական մոտեցմանը: Սա միանգամայն հասկանալի է, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու օրգանիզմ անհատական է, և սնուցման համընդհանուր ծրագրեր պարզապես գոյություն չունեն: Շատ կարևոր է ճիշտ գնահատել ձեր կազմվածքը, քանի որ դրա հետ է կապված նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը: Նիհար մարդիկ ունեն բարձր նյութափոխանակություն, մինչդեռ գեր մարդիկ, ընդհակառակը, ավելի դանդաղ նյութափոխանակություն ունեն: Առաջին մարմնի տիպի դեպքում illիլիանը խորհուրդ է տալիս ավելի բարդ ածխաջրեր ուտել: Եթե ունեք դանդաղ նյութափոխանակություն, ապա սննդի մեջ շեշտը պետք է դրվի սպիտակուցային միացությունների վրա:
- Դիետայի երկրորդ սկզբունքն էներգիայի ընդունման և ծախսերի վերահսկումն է: Օգտագործելով հատուկ սեղաններ, դուք պետք է գնահատեք ձեր ընդունած սննդի էներգետիկ արժեքը, այնուհետև որոշեք սննդի օրական կալորիականությունը: Նաև ստիպված կլինեք օգտագործել հատուկ հաշվիչներ, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել էներգիայի քանակը, որն ամեն օր ծախսում եք: Այսպիսով, դուք պետք է հասնեք օրական 400-600 կալորիականության դեֆիցիտի:
- Սնուցման երրորդ սկզբունքը ասում է, որ օրվա ընթացքում պետք է չորս անգամ ուտել: Միանգամայն պարզ է, որ դրանք պետք է լինեն միայն օգտակար և առողջ սնունդ: Դիետայի հիմքը մրգերն ու բանջարեղենն են: Բացի այդ, սնուցման ծրագիրը պետք է ներառի նիհար միս, ծովամթերք, ձուկ և կաթնամթերք: Չափից շատ ուտելու տարբերակը վերացնելու համար պետք է օրագիր պահել, որում անընդհատ պետք է մուտքագրես ուտածդ մթերքների թիվն ու անունները: Ամեն ինչ բավականին պարզ է, և եթե դուք հետևում եք այս բոլոր սկզբունքներին սնուցման մեջ, ապա ձեզ համար նիհար կազմվածքն իրականություն կդառնա 30 օրվա ընթացքում:
Սկսնակների համար նախատեսված ծրագրով պետք է սկսել դեպի բարակ կերպար տանող ձեր ճանապարհը: Այն հարմար է այն աղջիկների համար, ովքեր նախկինում երբեք չեն զբաղվել սպորտով կամ երկար ժամանակ զբաղվել են դրանով: Այն, ինչ անհրաժեշտ է արդյունավետ մարզում կատարելու համար, գորգ և համրեր են: Սպորտային սարքավորումների քաշը պետք է ընտրվի անհատապես, բայց աղջիկների մեծամասնության համար բավական կլինի օգտագործել 0.5 -ից 1 կիլոգրամ քաշով համրեր:
Մարզումները պետք է իրականացվեն շաբաթվա ընթացքում վեց անգամ: Ընդհանուր առմամբ, սկսնակների ծրագիրը ներառում է դժվարության երեք մակարդակ, որոնցից յուրաքանչյուրը հաղթահարելու համար տևում է 10 օր: Մեկ դասը բաղկացած է երեք հատվածից ՝ հինգ վարժությամբ:Նրանք պետք է երկու անգամ կատարվեն շրջանաձև ռեժիմով ՝ բարձր ինտենսիվությամբ: Սա շատ հեշտ ծրագիր է և հարմար է միայն սկսնակների համար: Բոլոր վարժությունները շատ պարզ են, և դրանք ձեզ համար դժվար չի լինի տիրապետել: Սա Michaels ծրագրի հիմնական տարբերակիչ առանձնահատկություններից մեկն է, քանի որ շատ տեխնիկա ներառում է բավականին բարդ վարժությունների իրականացում: Բավարար փորձի բացակայության դեպքում դրանք կարող են վնաս պատճառել: Այս դեպքում դա բացառվում է:
Երբ դուք անցնում եք ծրագրի առաջին փուլը, որը նախատեսված է սկսնակների համար, կարող եք անցնել հաջորդ մակարդակին: Եթե ունեք այլ տեսակի բծերի կիրառման բավարար փորձ, իմաստ ունի, որ դուք անմիջապես սկսեք մարզումները երկրորդ փուլից:
Դուք պետք է սովորեք ավելի բարդ ծրագրի համաձայն, որը նախատեսված է 90 օրվա համար: Շաբաթվա ընդհանուր նիստերի քանակը վեցն է, որոնցից չորսը ուժ են, իսկ երկուսը ներառում են սիրտ: Ուժային վարժությունների առաջընթացը պետք է կատարվի յուրաքանչյուր 14 օրվա ընթացքում: Սրտի աշխատանքը պետք է ուժեղացվի յուրաքանչյուր երեք շաբաթվա ընթացքում:
Ուժի վերապատրաստման ծրագիրը երկօրյա պառակտում է, և դուք պետք է յուրաքանչյուր նիստում պտտեք աշխատանքը հատուկ մկանների վրա: Ընդհանուր առմամբ, միջին մակարդակի ուսուցման ծրագիրը բաղկացած է երեք փուլից ՝ տևելով մեկ ամիս (չորս ամբողջական շաբաթ):
Եթե առաջին քայլը կարող է ձեզ հեշտ թվալ, ապա երկրորդում դուք կփոխեք ձեր տեսակետը: Մենք խորհուրդ չենք տալիս բաց թողնել առաջին փուլը `դրա ակնհայտ թեթևության պատճառով: Այս փուլում հիմնական խնդիրն է պատրաստել մարմինը:
Illիլիանը խորհուրդ է տալիս արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը վերապատրաստման առաջին շաբաթվա ընթացքում և տալիս գործնական խորհուրդներ, թե ինչպես հասնել այս նպատակին: Երկու վարժություն պետք է կատարվի օրական: Առավոտյան ուժ է, իսկ սիրտ -սեանսը անցկացվում է երեկոյան: Հիշեք, որ այս ծրագրի համաձայն արժե սկսել մարզվել միայն այն դեպքում, եթե ունեք բավարար ֆիզիկական պատրաստվածություն: Եթե այն չունեք, ապա վերադարձեք սկսնակների ծրագրին: Չնայած օրվա ընթացքում պետք է լինի երկու նիստ, դրանց ընդհանուր տևողությունը կլինի ընդամենը կես ժամ: Անշուշտ, կարող եք այդքան ժամանակ գտնել, քանի որ 30 օրում սլացիկ կազմվածքը շատ կանանց երազանքն է:
Քաշի կորստի համար առաջին մակարդակի մարզումներն ըստ illիլիան Մայքլս ծրագրի այս տեսանյութում.
[մեդիա =
