Պարզեք, թե ինչ հոգեբանական հնարքներ կարող են օգնել ձեզ ճարպ նիհարել ՝ առանց տրամադրությունն ու կատարողականը կորցնելու: Արդյունքն այն է, որ ամսական մինչև 10 կգ քաշ եք կորցնում: Ոմանք սկսում են լողափի սեզոնին պատրաստվել երեք ամիս առաջ, իսկ ոմանք այն դնում են երկրորդ պլանի վրա և որոշում են սկսել նիհարել արձակուրդից երկու շաբաթ առաջ: Մարդկանց մեծ մասը պատրաստ է գումար տալ քաշը կորցնելու ցանկացած դեղամիջոցի կամ մեթոդի համար, եթե նրանց խոստանան, որ ամեն ինչ կընթանա արագ և առանց ավելորդ ջանքերի:
Դուք պետք է հասկանաք, որ եթե ջանքեր չեք գործադրում, ապա ոչ մի գերծանր այրիչ չի կարող օգնել ձեզ: Gramարպի մեկ գրամը պարունակում է 9 կիլոկալորիա եւ օրգանիզմի համար էներգիայի անբեկանելի պաշար է, որից պարզապես չի ցանկանում բաժանվել: Եթե ցանկանում եք կորցնել, ասենք, 5 կիլոգրամ ճարպ, ապա ձեզ հարկավոր է այրել 45 հազար կալորիա: Պետք է նկատի ունենալ, որ.
- Երեք ամիս պահելը ձեզ հազարավոր կալորիաներ կխնայի օրական:
- Սրտային վարժությունների մեկ ժամը այրում է մոտ 400 կալորիա:
- Hourորավարժությունների մեկ ժամ `500 կալորիա:
Ինչպես տեսնում եք վերը նշված թվերից, մի քանի ամսվա ընթացքում հինգ կիլոգրամ ճարպից ազատվելը շատ դժվար է: Սակայն դա ամենևին չի նշանակում, որ դրան հնարավոր չէ հասնել: Բոդիբիլդերները իրենց կարգի բերեցին մոտավորապես նույն ժամանակահատվածում: Բանն այն է, որ նրանք հավատարիմ են մնում որոշակի ռեժիմին: Առաջին հերթին դա պետք է լինի հավասարակշռված դիետա և ուժային վարժություններ:
Այս առումով ես կցանկանայի ասել աղջիկներին, որ նրանք չպետք է վախենան համրերով և ծանրաձողերով մարզվելուց: Եթե դուք միևնույն ժամանակ չեք օգտագործում AAS- ը (և մենք վստահ ենք, որ այն ձեզ ընդհանրապես պետք չէ), ապա կկարողանաք ոչ այնքան մկանային զանգված ձեռք բերել, որքան ճարպ այրել: Սա այն է, ինչին ուզում ես հասնել, այնպես չէ՞: Բնական վարժություններով երբեք չեք կարողանա մեծ մկաններ կառուցել: Իրականում, առանց ստերոիդների տղամարդիկ մի փոքր նման կլինեն Օլիմպիայի հաղթողներին, բայց նրանց մարմինը կդառնա գեղեցիկ և մարզական:
Կարևոր է նաև իմանալ, որ հանգստի վիճակում գտնվող մկանները շատ էներգիա են պահանջում պահպանելու համար: Եթե ավելացնում եք մկանային զանգվածը, ապա արագացնում եք նյութափոխանակությունը, և արդյունքում ճարպերն ավելի ակտիվ կայրվեն: Եկեք տեսնենք, թե ինչպես արագ սկսել քաշ կորցնել ֆիթնեսում ՝ առանց բարոյական սթրեսի: Չնայած եկեք սկսենք այդ մեթոդներից: Ինչը թույլ չի տա հասնել ձեր նպատակներին, սակայն հին տարիներին դրանք արդյունավետ էին համարվում ճարպերի այրման համար:
Ինչպե՞ս կարող ես քաշ չկորցնել ֆիտնեսում:
Վազիր
Նախկինում վազքը համարվում էր քաշը կորցնելու շատ արդյունավետ միջոց: Բայց այսօր հայտնի է, որ դա հիանալի միջոց է շնչառական և սրտանոթային համակարգի զարգացման համար: Fարպերը կայրվեն միայն կես ժամ կամ մի փոքր ավելի երկար այն պահից, երբ սկսում եք վազել:
Միևնույն ժամանակ, վազքը կարող է օգտագործվել ճարպը այրելու համար, բայց այն պետք է լինի կոնկրետ `ընդմիջում: Այս հասկացությունը պետք է հասկանալ որպես վազքի ինտենսիվության փոփոխություն մոտավորապես հետևյալ կերպ.
- 100 մետրը պետք է վազել առավելագույն ինտենսիվությամբ:
- Պարզապես պետք է 200 մետր քայլել հանգիստ տեմպերով:
- 300 մետր - վազել միջին ինտենսիվությամբ:
Այս գործողությունները պետք է կատարեք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Միայն այս դեպքում մարմինը կսկսի այրել ճարպը, և այս գործընթացը կտևի մոտ 20 ժամ դասի ավարտից հետո: Դրան գումարեք արդյունավետ ճարպ այրիչ, և արդյունքները կարող են շատ լավ լինել: Պետք է նաև հիշել, որ ճարպերի այրման գործընթացները սկսվում են միայն այն պահին, երբ դուք աշխատում եք րոպեում մոտ 130 զարկով:
Նախկինում գոտի-սաունայով վազելը բավականին տարածված էր: Եթե ցանկանում եք սանդղակի վրա տեսնել մի քանի հարյուր գրամ քաշի կորուստ, կարող եք փորձել:Բայց հիշեք, որ այս դեպքում հեղուկը պարզապես արտազատվում է մարմնից, որը շուտով ձեզ կվերադառնա կորցրած գրամների հետ միասին, եթե պարզապես մի բաժակ ջուր կամ հյութ խմեք:
Հուպ և կողային թեքություններ
Հուպը, բացի կողերի կապտուկներից, ձեզ ոչինչ չի տա: Նմանատիպ ազդեցություն ստանալու համար դուք կարող եք պարզապես պտտել կոնքը նույն ամպլիտուդով: Բայց փաստն այն է, որ դրանից ճարպերի այրման ազդեցություն չի լինի:
Կողքի թեքումները կօգնեն ձեզ լավ տեղավորվել ջինսերի մեջ, որոնք մեկ -երկու չափսերով ավելի մեծ են, քան ամենօրյա ջինսերը: Թեքումները ֆիզիկական ուժ են և դրա ազդեցության տակ մկանները մեծանում են: Արդյունքում, գոտկատեղին ընդամենը մի քանի սանտիմետր կավելացնեք: Եթե դուք չեք զբաղվում ուժային բարձրացմամբ (այն լավ է ամրացնում կայունացնող մկանները), ապա այս վարժությունը ձեզ համար անօգուտ է:
Մի կերեք երեկոյան 6 -ից հետո
Այս առաջարկությունը գոյություն ունի տասնամյակներ շարունակ: Դուք պետք է ձեր սնունդն այնպես կազմակերպեք, որ ավելի քիչ կալորիա օգտագործեք, քան ծախսում եք: Meաշի ժամանակը այստեղ անտեղի է: Երեկոյան չպետք է ուտել ճարպեր և ածխաջրեր, բայց նույնիսկ անհրաժեշտ են սպիտակուցային միացություններ, օրինակ ՝ կաթնաշոռ, ձուկ կամ, ամենից լավ, ձվի սպիտակուց: Նաեւ օրվա ընթացքում պետք է խմել առնվազն երկուսուկես լիտր ջուր, ընդունել օմեգա -3 հավելումներ եւ ուտել մանրաթել:
Ինչպե՞ս արագ նիհարել ֆիտնեսում:
Այս պահին, ճարպերի դեմ պայքարի առումով, այլընտրանք չկա ուժային մարզումներին ՝ զուգակցված պատշաճ սնուցման հետ:
Ուժի ուսուցում
Շաբաթվա ընթացքում երկու-երեք անգամ մարզվեք և կատարեք միայն բազմակողմանի շարժումներ: Մեկ նստաշրջանում կատարեք 5 կամ 6 շարժում 3 կամ 4 սեթում: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է նվազեցնել ձեր սննդակարգի կալորիականությունը 500 կալորիաներով, եւ արդյունքում մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել կես կիլոգրամ զանգված: Քաշի կորստի այս տեմպն է օպտիմալ, քանի որ այրվում են միայն ճարպերը, այլ ոչ թե մկանային հյուսվածքը:
Դուք կարող եք ավելացնել այս և սրտային նիստերին, որոնք պետք է իրականացվեն ուժային մարզումներից հետո, առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա կամ առանձին օրեր հատկացնել նրանց համար: Ավելին, դրանք չպետք է տևեն ավելի քան 30 րոպե, և սրտի բաբախյունը պետք է լինի 130 -ից 140 հարված / րոպեի սահմաններում: Պետք է նաեւ ասել, որ քաշ կորցնելիս չպետք է մտածել զանգված ձեռք բերելու մասին: Այս երկու գործընթացները համատեղելու միջոց չկա: Եթե դուք ավելաքաշ եք, ապա նախ պետք է ազատվել դրանից, այնուհետև գիրանալ և կրկնել ցիկլը:
Հետևյալ տեսանյութը ձեզ կներկայացնի քաշի կորստի ֆիթնես վարժություններ.
[մեդիա =
