Իմացեք, թե մարզումների ինչ նոր սխեմաներ կօգնեն մեկընդմիշտ ազատվել ավելորդ քաշից: Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հասկանում են, որ սա երկար գործընթաց է: Լքելով անօգուտ դեղահատերը ՝ նրանք հայացքն ուղղում են դեպի սպորտ: Այսօր կան բազմաթիվ ոլորտներ, և մենք ուզում ենք խոսել դրանցից մեկի ՝ zumba fitness- ի քաշի կորստի համար:
Umումբա ֆիթնես քաշի կորստի համար. Ինչ է դա:
Եթե երկար ժամանակ օգտագործում եք նույն դիետան կամ մարզման ծրագիրը, ապա դա շատ հեշտ է կտրվել: Որպեսզի դա տեղի չունենա, ձեր սննդակարգը պետք է լինի հնարավորինս համեղ և բազմազան, իսկ սպորտը ՝ զվարճալի: Այսօր մենք կխոսենք մարզումների գործընթացի մասին և ձեզ կներկայացնենք Zumba fitness- ը քաշի կորստի համար:
Սա պարային նոր ուղղություն է, որն անպայման կսիրեն բոլոր եռանդուն աղջիկները: Դասերն անցկացվում են լատինաամերիկյան կրակոտ մեղեդիների նվագակցությամբ, որոնք անտարբեր չեն թողնի ոչ ոքի: Ուսուցման նոր համակարգը արագորեն ձեռք բերեց բազմաթիվ երկրպագուներ ամբողջ աշխարհում: Մենք արդեն կարող ենք ասել, որ քաշի կորստի համար Zumba ֆիթնեսը մի ամբողջ շարժում է: Այստեղ սահմանափակումներ չկան, և բոլորը կարող են զբաղվել զումբայով:
Zumba ֆիթնեսի դրական և բացասական հետևանքները քաշի կորստի համար
Այս տեսակի ֆիթնեսն օգնում է շատ էներգիա այրել, և դա Zumba- ն դարձնում է շատ գրավիչ համակարգ յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է նիհարել: Պարուսույցի պարբերական փոփոխությունների պատճառով դասերը միշտ կմնան բազմազան: Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ սա աերոբիկայի տեսակներից մեկն է, որն ամբողջովին ճիշտ չէ: Weightումբա ֆիթնեսը քաշի կորստի համար համատեղում է սիրտ վարժությունը ուժային մարզումների հետ, ինչը բարձրացնում է մարզումների արդյունավետությունը:
Համակարգի կարևոր առավելությունն այն է, որ մարմնի բոլոր մկաններն աշխատում են, և բեռը հավասարաչափ բաշխված է նրանց միջև: Վերապատրաստման սկսվելուց բառացիորեն մեկ ամիս անց, դուք կնկատեք, որ ձեր մկանները ուժեղացել են: Umումբան ոչ միայն օգնում է պայքարել ճարպի դեմ, այլև ազատվում է ցելյուլիտից: Իհարկե, առավելագույն արդյունքներ կլինեն միայն այն դեպքում, երբ վերապատրաստումը զուգակցվի պատշաճ սնուցման հետ:
Դասընթացների տեմպը բավականին բարձր է, և կարևոր է ճիշտ գնահատել ձեր պատրաստվածության մակարդակը: Եթե դուք հաճախում եք խմբակային պարապմունքների, մարզիչը կօգնի ձեզ այդ հարցում: Այնուամենայնիվ, տնային ուսուցման ընթացքում անհրաժեշտ է վերահսկել սրտի բաբախյունը: Որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը:
Կարևոր է նաև սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել, քանի որ միայն արյան մեջ թթվածնի առավելագույն պարունակությամբ լիպոլիզի գործընթացներն ընթանում են մեծ արագությամբ: Քաշի կորստի համար umումբա պիտանիությունը ներառում է ընդմիջումային մարզումներ, և երբ ուժը և սիրտ բեռը փոխում են, կարճաժամկետ բարձր ինտենսիվության բեռները լավ են հանդուրժվում մարմնի կողմից:
Շնչառությունը վերահսկելով ՝ անհրաժեշտ է խուսափել շնչահեղձության տեսքից: Եթե ձեր շնչառությունը դժվար է, դանդաղեցրեք և շարունակեք մարզվել ավելի քիչ ինտենսիվությամբ: Բազմազան և զվարճալի մարզումներով դուք կարող եք այնքան տարվել, որ ամբողջովին մոռանաք ձեր սրտի զարկերի մասին: Եթե լուրջ խնդիրներ ունեք ավելորդ քաշի հետ, ապա սկզբում պետք է ուշադիր կատարել բոլոր այն տարրերը, որոնք ներառում են ցատկելը: Սովորեք լսել ձեր մարմնին, և այս դեպքում քաշի կորստի համար Zumba ֆիթնեսը միայն օգուտ կբերի ձեզ:
Եկեք ընդգծենք Zumba դասերի բոլոր դրական կողմերը.
- Նրանք տալիս են էներգիայի հզոր խթան և օգնում պահպանել կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունքը:
- Մարզումների ժամանակ աշխատում են մարմնի բոլոր մկանները:
- Արագացնում է լիպոլիզի գործընթացները:
- Դուք կարող եք մարզվել մարզչի հետ կամ տանը:
- Հասանելի է բոլորին ՝ անկախ նրանց պատրաստվածության մակարդակից:
- Շարժման կատարման տեխնիկայի համար խիստ պահանջներ չկան, իսկ սկսնակները արագ են սովորում:
- Դուք կարող եք զբաղվել նույնիսկ մեծ տարիքում:
- Երաժշտությամբ մարզվելը չի կարող միօրինակ լինել:
Քաշի կորստի համար Zumba ֆիթնեսը գործնականում ոչ մի թերություն չունի: Դրանք, թերևս, ներառում են ռիթմի զգացում ունենալու անհրաժեշտությունը: Բացի այդ, քաշի կորստի համար Zumba ֆիթնեսը չի օգնի փորձառու մարզիկներին առաջադիմել, քանի որ նրանց ավելի ինտենսիվ բեռներ են պետք: Եթե մենք վերլուծենք ամբողջ աշխարհում ֆիթնեսի այս ոլորտում ներգրավված մարդկանց ակնարկները, ապա դրանք խոսում են ոչ միայն քաշի կորստի առումով վարժությունների բարձր արդյունավետության մասին, այլև դրական ազդեցություն կյանքի վրա: Նաև նշեք, որ ցանկության դեպքում զումբային սիրահարված ցանկացած մարդ կարող է դառնալ հրահանգիչ: Դա անելու համար հարկավոր է անցնել արագ ձեռնարկի և դրանից հետո համայնքը կտրամադրի ձեզ համապարփակ աջակցություն:
Ինչպե՞ս սկսել Zumba fitness- ը քաշի կորստի համար:
Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել այս զարմանահրաշ համակարգով.
- Փորձեք ժամանակ գտնել բժշկական հետազոտության համար: Այսպիսով, դուք կարող եք պարզել մասնագետի կարծիքը և ստանալ նրա առաջարկությունները: Եթե ունեք լուրջ հակացուցում, ապա պետք է ընտրեք ֆիթնեսի մեկ այլ տեսակ:
- Խորհուրդ ենք տալիս սկսել Zumba- ով զբաղվել փորձառու մարզչի ղեկավարությամբ, ով կարող է ձեզ սովորեցնել համակարգի հիմնական սկզբունքները: Նաև ձեր մենթորն է որոշում ՝ շարունակել վերապատրաստումը: Մոտեցեք ակումբի և հրահանգչի ընտրությանը `ամբողջ պատասխանատվությամբ:
- Umումբայում հագուստի առումով սահմանափակումներ չկան, և առաջին հերթին այն պետք է հարմար լինի ձեզ համար: Թերեւս կոշիկի միակ լուրջ պահանջն այն է, որ ներբանը չպետք է սայթաքի:
Եթե դուք արդեն ինքներդ եք որոշել, որ հենց umումբան է այն ֆիթնեսի տեսակը, որը դուք փնտրում էիք, ապա խորհուրդ ենք տալիս գնել վառ հագուստ և գտնել պաշտոնական վկայականով հրահանգիչ: Դասերի ժամանակ փորձեք լինել առաջնագծում, որպեսզի լավ տեսնեք մենթորին և կրկնեք շարժումները նրանից հետո: Ավելորդ է ասել, որ միայն կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
Նույնիսկ եթե մարզվում եք ցածր բեռով, առաջին արդյունքները բավական արագ կտեսնեք: Դուք հնարավորություն կունենաք ամրացնել մկանները, թուլանալ, բարելավել կեցվածքը և բարելավել շարժումների համակարգումը: Հիանալի արդյունքներ ստանալու համար բավական է շաբաթական երեք անգամ մարզվել 30-40 րոպե:
Ինչպե՞ս են անցկացվում Zumba fitness- ում քաշի կորստի համար նախատեսված մարզումները:
Եկեք արագ նայենք նիստի բոլոր փուլերին, որպեսզի պատկերացնեք, թե ինչ է ձեզ սպասվում:
- Տաքանալ: Sportանկացած մարզաձևում տաքացումն անհրաժեշտ է: Հաշվի առնելով umումբայի ֆիթնեսի պարապմունքների ինտենսիվությունը, բացառություն լինել չի կարող: Ամբողջ մարմնի մկանները տաքացնելու համար հարկավոր է կատարել պարզ վարժություններ: Սովորաբար տաքացման տևողությունը 10-ից 15 րոպե է: Եթե դուք հաճախում եք խմբակային պարապմունքների, ուրեմն չեք կարող ուշանալ, քանի որ առանց տաքացման կարող եք վիրավորվել:
- Հիմնական փուլը: Այստեղ է, որ դուք պետք է կատարեք պարային շարժումները, որոնց մասին մենք արդեն նշել ենք մեկից ավելի անգամ: Քանի որ մարզումը ինտերվալային բնույթ ունի, համեմատաբար հանգիստ մեղեդիները փոխարինվում են արագ ռիթմերով: Ամենից հաճախ ուսուցման հիմնական փուլի տևողությունը կես ժամ է:
- Ձգվող: Ձգվող վարժությունները պետք է կատարվեն ինտենսիվ միջուկից հետո: Սա օգնում է կանխել սկսնակների հաճախ հանդիպող ցավը: Բացի այդ, մկանների ցավը թեթևացնելու համար խորհուրդ ենք տալիս այցելել լոգանք (սաունա) կամ պարզապես տաք լոգանք ընդունել: Մենք արդեն կանխատեսում ենք վերապատրաստման հաճախականության հարցը `օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար: Մեկ անգամ ևս հիշեցնում ենք, որ դուք պետք է սովորեք լսել ձեր մարմնին և չծանրաբեռնել այն: Մեր կարծիքով, լավագույն տարբերակը կլինի շաբաթվա ընթացքում երեք նիստ անցկացնելը:
Zումբա ֆիթնեսի հիմնական քաշի կորստի վարժություններ
Մենք պարզապես խոսեցինք դասի կառուցվածքի մասին, այժմ անհրաժեշտ է անցնել այն հիմնական վարժությունների դիտարկմանը, որոնց վրա հիմնված է դասը: Եթե նախընտրում եք մարզվել տանը, կարող եք ինքներդ պլանավորել ձեր վարժությունները, բայց մի մոռացեք տաքանալ: Ավելի լավ է սկսել կողային քայլերով և ցատկումներով ՝ դրանք լրացնելով պտտվող շարժումներով: Դրանից հետո աստիճանաբար անցեք պարային շարժումների: Հիմնական վարժությունների շարքում մենք նշում ենք.
- Պար (երթ) երաժշտության ներքո - սկսեք քայլարշավով և աստիճանաբար ձեր ձեռքերը միացրեք ազդրերին:
- 2 քայլ ձախ, 2 քայլ աջ - երաժշտական նվագակցության համար անհրաժեշտ է կատարել լրացուցիչ քայլեր:
- Չմուշկներով սահելը - ձեռքերը դրեք մեջքի հետևում ՝ ստանձնելով չմշկորդի դիրքը, տեղում կատարեք սահող շարժումներ:
Այժմ եկեք ավելի մանրամասն խոսենք այն շարժումների մասին, որոնք կդառնան սկսնակների ուսուցման հիմքը:
- Lunge հակադարձում. Ոտքերը տեղակայված են ուսի հոդերի մակարդակում: Եվ ձեռքերը ներքև են: Թեքեք ձեր արմունկները և ձեր աջ ոտքը դրեք կրունկի վրա: Միևնույն ժամանակ, քայլեք ձեր ձախ ոտքով դեպի ձախ և տեղադրեք այն գարշապարը: Ձեր աջ ոտքը բերեք ձախ և, ոտքի մատների վրա կանգնելով, մարմինը թեքեք աջ: Կրկնեք շարժումը հակառակ ուղղությամբ:
- Բամբակյա քայլեր: Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ շարժումը: Քայլեք ձախ և միևնույն ժամանակ ծափահարեք ձեր ձեռքերը: Դրանից հետո անհրաժեշտ է աջ ոտքը դնել ձախ և կրկին կատարել ծափը: Շարժումը նորից կրկնելուց հետո հետևեք դրան հակառակ ուղղությամբ:
- Կրունկի-մատի շրջադարձ (շրջադարձ): Վերցրեք նախորդ շարժման նման դիրքորոշումը: Թեքեք ձեր ձեռքերը արմունկների մոտ և, կանգնելով կրունկների վրա, ձեր մարմինը թեքեք ձախ: Կանգնեք ձեր մատների վրա ՝ մարմինը թեքելով աջ: Հետո նորից թեքվեք ձախ ՝ կրունկների վրա: Շարժվեք հակառակ ուղղությամբ:
Zumba ֆիթնես քաշի կորստի համար. Սորտեր
Մենք արդեն ասել ենք, որ այսօր զումբան ֆիթնեսի ոլորտում մի ամբողջ շարժում է և ստեղծվել են բազմաթիվ սորտեր: Այժմ մենք ձեզ կներկայացնենք այս ֆիթնես տարածքի հիմնական տեսակները.
- Umումբայի տոնայնացում - ուսուցումն իրականացվում է հատուկ համրերի օգնությամբ, որոնք կոչվում են մարաքաս: Դրանք լցված են ավազով և շարժման ժամանակ ստեղծում են որոշակի ձայն: Այս զումբա ուղղությունը կօգնի ձեզ սեղմել մարմինը կարճ ժամանակում:
- Umումբա պիլատես - այս տիպի համակարգը կդիմի չափված պիլատեսի սիրահարներին և կրակոտ պարերի սիրահարներին: Այն համարվում է քաշի կորստի համար zumba ֆիթնեսի լավագույն ուղղություններից մեկը:
- Zumba Basic (Zumba Fit) - ֆիթնեսի դասական տարբերակ, որի շնորհիվ ամբողջ մարմնի մկանները հիանալի մշակված են, և սրտանոթային համակարգը ամրապնդվում է:
- Zumba aqua - մարզումները կատարվում են ջրի մեջ, ինչը թույլ է տալիս ապահով մարզել նույնիսկ մեծ մարմնի քաշ ունեցող մարդկանց:
- Umումբայի քայլ - վերապատրաստումներն իրականացվում են քայլով:
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - հատուկ համալիր տարբեր տարիքի երեխաների համար, և դասը նման է զվարճալի խաղի:
- Umումբա ոսկի - համակարգը նախատեսված է տարեց մարդկանց, ինչպես նաև վիրահատությունից կամ վնասվածքից ապաքինվողների համար:
Umումբա ֆիթնեսով զբաղվելու ծրագիրը ստորև ներկայացված տեսանյութում.
