Ի՞նչ է ընդմիջվող ծոմը, օգուտներն ու վնասները: Հիմնական կանոններն ու ընտրացանկերը, քաշը կորցնողների արդյունքները և ակնարկները:
Ընդհատվող ծոմը դիետա է, որը ներառում է որոշակի ժամանակահատվածում չուտելը: Երբ պատշաճ կերպով դիտարկվում է, այն օգնում է մարմնին հաստատել ներքին օրգանների աշխատանքը, ինչը դրականորեն ազդում է ընդհանուր առողջության վրա և հանգեցնում քաշի կորստի:
Ի՞նչ է ընդհատվող ծոմը:
Fastոմապահությունը բնական գործընթաց է, որը տեղի է ունենում օրգանիզմում մաքրվելու համար: Այս պահին նա ձևավորում է պաշտպանիչ ռեակցիաներ և սկսում է ակտիվորեն այրել ճարպային շերտը և մարմնից հեռացնել բոլոր տեսակի «աղբը» ՝ տոքսինները, տոքսինները, քայքայման արտադրանքը: Այս պրակտիկան մարմինը դարձնում է ավելի առողջ, բարելավում է մաշկի վիճակը, բարեկեցությունը և արագ հեռացնում ավելորդ ճարպը:
Ընդհատվող ծոմապահությունը 12 -ից 24 ժամ տևողությամբ սնունդից խուսափելն է: Սնուցման մի քանի եղանակ կա.
- 16/8 … Սա ստանդարտ ընդմիջվող ծոմապահության ռեժիմն է: 16 ժամ ծոմ է պահում, իսկ մնացած 8 -ը հագեցած է սնունդով: Կարևոր է պահպանել օրական կալորիականության պարունակությունը. Չի կարելի թերսնվել, որպեսզի չվատթարանաք մարմնի վիճակը, ինչպես նաև չուտեք սնունդը, հակառակ դեպքում ծոմապահության հետևանք չի լինի: Սկսելու համար կարող եք ընտրել ցանկացած պահի: Օրինակ, 8 -ից 16:00 -ը դուք ոչինչ չեք ուտում, իսկ մնացած ժամանակն օգտագործում եք ուտելու համար: Հիմնական բանը հնարավորինս բարձր հարմարավետության հասնելն է:
- 14/10 … Սովորեք սկսնակների համար ընդմիջվող ծոմապահության մեջ: Այս տարբերակը այնքան էլ կոշտ չէ և օգտագործվում է շատ սթրեսներից խուսափելու համար: Այն նույնիսկ կարելի է անվանել «6 -ից հետո մի կերեք» ոսկե կանոնը: Պարզվում է, որ վերջին ճաշը ընկնում է 17: 00-17: 30-ին, իսկ հետո սկսվում է ծոմապահության շրջանը:
- 20/14 … Այս տարբերակը արդեն իսկ հարմար է նիհարելու փորձառուների համար, ովքեր ցանկանում են ավելի ուժեղ ազդեցություն ունենալ: Դուք կարող եք ուտել, օրինակ, 14: 00 -ից 18: 00 -ն: Այս ռեժիմը հարմար է նրանց համար, ովքեր սովոր են հրաժարվել նախաճաշից և օրական երկու անգամ ուտել:
- 23/1 … 23 ժամ առանց սննդի գոյատևելու համար շատ կամքի ուժ կպահանջվի: Այս ռեժիմը հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հասնել առավելագույն արդյունքի: Նման ծոմապահությունը կարող է իրականացվել ամիսը մեկ անգամ:
- 5:2 … Դա նաև բավականին կոշտ ռեժիմ է, որը բացարձակապես պիտանի չէ սկսնակների համար: Նա ենթադրում է երկու օր առանց սննդի: Միևնույն ժամանակ, մնացած 5 օրերին, երբ կարող եք ուտել, անհրաժեշտ է 2 անգամ նվազեցնել սովորական օրական կալորիականության ընդունումը: Դուք կարող եք օգտագործել նիհարելու այս մեթոդը ոչ ավելի, քան 2 ամիսը մեկ, քանի որ դա շատ սթրեսային է մարմնի համար:
Լավ է իմանալ! Մեկ ամսվա ընթացքում ընդմիջվող ծոմ պահելու դեպքում կարող եք նիհարել 7 -ից 10 կիլոգրամով. Ամեն ինչ կախված է ընտրված սննդակարգից և ընդհանուր կալորիականության դեֆիցիտից:
Դուք չեք կարող ընդհատվող ծոմապահություն սկսել առանց հատուկ ուսուցման: Սկսեք աստիճանաբար նվազեցնել ձեր օրական կալորիականության ընդունումը, օրինակ ՝ փոքր -ինչ նվազեցնել ձեր սովորական մասերը:
Բացի այդ, նախքան դիետա սկսելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Դուք գուցե տեղյակ չեք որոշ հիվանդությունների մասին, որոնց համար ընդմիջվող ծոմապահությունը խստիվ արգելված է:
Ընդհատվող ծոմապահության առավելությունները
Ընդհատվող ծոմի հիմնական առավելությունը սննդի նվազագույն սահմանափակումն է: Միևնույն ժամանակ, արդյունքն անհավանական է. Ավելորդ քաշը արագ հեռանում է և չի վերադառնում:
Ինչու՞ է ընդհատվող ծոմապահությունը լավ.
- Մարմնի գործընթացների արագացում … Fastոմապահության ընթացքում որոշ փոփոխություններ են տեղի ունենում մեր մարմնում ՝ արյան մեջ ինսուլինի քանակը նվազում է, և սկսվում է ճարպային շերտի այրման գործընթացը: Այն նաև բավականին ուժեղ է ազդում հորմոնների վրա, որոնք նույնպես նպաստում են ճարպերի այրմանը, և բացի այդ, ազդում են մկանների աճի վրա: Մարմնի բջիջները սովի ժամանակ սկսում են արագ թարմանալ, ինչը ազդում է նրա ընդհանուր վիճակի և մաշկի որակի վրա:
- Նյութափոխանակությունը արագանում է … Քաշի կորստի ժամանակ ընդհատվող ծոմապահության անկասկած օգուտը նյութափոխանակության արագացումն է մինչև 14%: Արագ նյութափոխանակությունը նույնպես նպաստում է ճարպերի արագ այրմանը: Այս ազդեցությունը հայտնվում է ոչ միայն ծոմապահության շրջանում, այլև պահպանվում է ապագայում:
- Բարելավում է մաշկը … Fastոմապահությունը բարձրացնում է օրգանիզմում ազատ ռադիկալների մակարդակը: Նրանք ազդում են մեր մաշկի որակի վրա և օգնում են նրան մնալ երիտասարդ և թարմ:
- Հիվանդությունների ռիսկերը նվազում են … Fastոմապահությունը նվազեցնում է սրտային հիվանդությունների, քաղցկեղի և շաքարախտի հավանականությունը:
Կարևոր! Եթե սպորտով եք զբաղվում, ապա ճաշեր բաժանեք, որպեսզի չափից ավելի սով չզգաք: Լրացրեք ձեր սննդակարգը շատ սպիտակուցներով և վիտամիններով: Անհրաժեշտության դեպքում գնեք սպիտակուցի վրա հիմնված սպորտային ըմպելիքներ և մուլտիվիտամիններ:
Ընդմիջվող ծոմը դրականորեն ազդում է ուղեղի աշխատանքի վրա և մարմինը լցնում էներգիայով և բարելավում կատարումը: Բայց դա նաև ունի որոշ թերություններ:
Ընդհատվող ծոմի վնասը և հակացուցումները
Մենք կարող ենք խոսել ընդհատվող ծոմապահության վտանգների մասին, եթե նման ռեժիմը հարմար չէ անձի համար, կամ եթե այն իրականացվում է հաճախ կամ սխալ:
Ընդհատվող ծոմապահությունը հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են
- իմունային հիվանդություններ;
- լյարդի և երիկամների գործընթացների խախտում;
- աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ;
- նյարդային հիվանդություններ, սթրեսի նկատմամբ չափազանց մեծ նախատրամադրվածություն:
Հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում կանանց ընդհատվող ծոմապահությունը հարմար չէ:
Ընդհատվող ծոմապահությունն արգելված է նաև այն մարդկանց համար, ովքեր թերապևտիկ դիետայի պատճառով մասնակի սնվելու կարիք ունեն: Ոչ մի դեպքում չպետք է խախտեք բուժումը քաշը կորցնելու համար. Ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել այլ դիետաների կամ փորձել նվազեցնել օրական կալորիականության ընդունումը:
Դուք չպետք է անտեսեք վատ առողջության փաստը ընդմիջվող ծոմապահության ֆոնին: Եթե ձեր վիճակը վատթարանում է, դադարեցրեք ձեր սննդակարգը և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք ձեր բժշկի:
Ընդհատվող ծոմապահության հիմնական կանոնները
Բացասական հետևանքները կանխելու համար կարևոր է կանոնների շրջանակներում պարբերական ծոմ պահելը.
- Օրական կալորիականության ընդունում … Կարևոր է հաշվարկել ձեր բարձրության և տարիքի օրական կալորիականության պահանջը: Calculatedիշտ հաշվարկված կալորիականության դեֆիցիտը չի փչացնի մարմնի վիճակը և կօգնի ազատվել ավելորդ քաշից:
- Հարմար ռեժիմ … Ընտրեք ընդհատվող ծոմապահության ամենահարմար ժամանակը և ճաշերը բաժանեք հարմար եղանակով: Հիշեք, որ պահեք ձեր օրական կալորիականությունը, այնպես որ գործեք խելամիտ: Որպեսզի ծանր անհանգստություն չզգաք, կարող եք ճաշը բաժանել 2-3 անգամ ՝ պարբերական նախուտեստներ կազմակերպելով:
- Լավ սնուցում … Իհարկե, ծոմապահության այս ընդհատվող դիետայի վերաբերյալ շատ սահմանափակումներ չկան: Եթե սիրում եք ուտել համբուրգեր կամ շոկոլադե սալիկ, ապա կարող եք հեշտությամբ նրանց հետ խորտիկ ուտել ՝ որպես օրական կալորիականության պարունակության մի մաս: Բայց պետք է հիշել, որ հավասարակշռված սննդակարգը շատ ավելի լավ կազդի օրգանիզմի վրա, քան արագ սնունդը և շաքարավազը: Դատարկ ածխաջրերը արագորեն կլուծվեն մարմնում, և դուք արագ քաղցած կլինեք: Հետեւաբար, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բարդ ածխաջրերին `վարսակի ալյուր կամ հնդկաձավար, սպիտակուցներ` նիհար հնդկահավ եւ հավ, ցածր յուղայնությամբ կաթ, կաթնաշոռ, կեֆիր:
- Ուր … Կարևոր է սպառել բավականաչափ ջուր ՝ զտված կամ խանութից գնված: Consumptionրի սպառման միջին ցուցանիշը օրական 1,5-2 լիտր է: Մի փոխարինեք այն թեյով կամ այլ ըմպելիքներով `մարմնին իսկապես անհրաժեշտ է մաքուր ջուր:
- Մի չափազանցեք … Հաճախակի ծոմապահությունը չի օգնի մարմնին, ընդհակառակը, այն կթափի այն: Սա կազդի ինչպես ֆիզիկական վիճակի, այնպես էլ հոգեբանական վիճակի վրա:
Կարևոր! Հիշեք հարմարավետությունը: Եթե դուք իսկապես վատ եք զգում ընդհատվող ծոմից, ապա դա չի կարող լինել ձեր դիետայի տարբերակը:
Տեսեք Լեսենկայի դիետայի թույլատրված և արգելված սնունդը
Ընդհատվող ծոմապահության մենյու
Կարևոր է հնարավորինս շատ սննդամթերք օգտագործել ձեր սննդակարգում:Այո, դիետայի ընթացքում թույլատրվում է ուտել և՛ քաղցր, և՛ օսլա պարունակող սնունդ, սակայն հիշեք, որ կարևոր է ոչ միայն արագ նիհարելը, այլև մարմինը առողջ վիճակում պահելը: Հավասարակշռված սնունդը ոչ միայն բարելավում է առողջությունը, այլև ազդում է մաշկի որակի վրա:
Մենք առաջարկում ենք ընդմիջվող ծոմապահության մի քանի ընտրացանկ
| Նախաճաշ | Խորտիկ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Վարսակի ալյուր չորացրած մրգերով կամ հատապտուղներով | Անկացած պտուղ | Բանջարեղենով ապուր | Եփած հավի կրծքամիս |
| Վարսակի ալյուր (2 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր, մի փոքր յուղայնությամբ կաթ և մեկ ձու) ընկույզով | Ամբողջ հացահատիկի բոքոն ցածր յուղայնությամբ պանիրով | Հնդկացորեն հավով | Թխած նիհար ձկան ֆիլե |
| Fatածր ճարպային պանիր հաց եւ քաղցր թեյ կամ սուրճ | Մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ | Վարսակի ալյուրի մատուցումը մրգերով կամ հատապտուղներով | Եփած հավի կրծքամիս |
| -Ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ խոտաբույսերով կամ մրգերով | Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր | Բրնձի շիլա ցածր յուղայնությամբ կաթով | Խորոված տավարի սթեյք |
Առաջարկվող տարբերակները կարող են խառնվել միմյանց հետ `ճաշակի: Հիմնական բանը `սննդի քանակն ընտրել ձեր ամենօրյա կալորիականության պարունակության շրջանակներում: Ի դեպ, ընդմիջվող ծոմապահության ժամանակ օրվա ցանկացած ժամի կարող եք թեյ կամ սուրճ խմել: Հիմնական բանը դրանք օգտագործել առանց հավելումների, բացառությամբ քաղցրացուցիչի կամ, թեյի դեպքում, կիտրոնի հյութի:
Կարևոր! Փորձեք չօգտագործել շատ յուղ և աղ: Յուղը շատ բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է, և ավելորդ քանակությամբ աղը այտուց է առաջացնում:
Արժե նաև ուշադիր դուրս գալ պահքի ռեժիմից: Օրինակ, եթե բաց եք թողել նախաճաշը, առավոտյան սկսեք ջուր խմել և մի փոքր ուշ ուտեք թեթև բանջարեղենային աղցան: Եթե մի ամբողջ օր քաղցած եք, ապա հաջորդ օրը պետք է ուտել թեթև սնունդ, շոգեխաշած բանջարեղեն և տարբեր հացահատիկներ, կաթնամթերք: Աստիճանաբար ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի բարդ ուտեստներ:
Ընդմիջվող ծոմապահության արդյունքներ և հետադարձ կապ
Քաշի կորստի համար ընդմիջվող ծոմի արդյունքները հստակորեն ցուցադրվել են նման գերմանական հետազոտությամբ. Մի խումբ մարդիկ 12 շաբաթ շարունակ ընդմիջումային ծոմ էին օգտագործում ՝ պահպանելով օրական կալորիականության դեֆիցիտը: Փորձի ավարտին պարզվել է, որ հետազոտվողները նիհարել են մի քանի կիլոգրամով, իսկ նրանց առողջության ֆիզիկական ցուցանիշներն աճել են: Այսպիսով, արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազեց, սրտանոթային համակարգի վիճակը բարելավվեց: Հետազոտողները պնդում էին, որ իրենք սկսել են ավելի զգոն և էներգիայով զգալ:
Ընդհատվող ծոմապահության արդյունավետությունը հաստատվում է նիհարածների ակնարկներով.
Իննա, 27 տարեկան
Երեք ամիս ես ընդմիջվող ծոմ պահեցի 16 -ից 8 ռեժիմով, որն ավելի ծանոթ էր բոլորին որպես «վեցից հետո չուտել»: Ազդեցությունն իսկապես առկա է, քաշը թռչում է մեր աչքի առաջ, վիճակը բարելավվում է, դուք ձեզ ավելի կենսուրախ եք զգում: Այնուամենայնիվ, եթե վերադառնաք սովորական սննդակարգին ՝ առանց այն շտկելու, ավելորդ քաշը արագ կվերադառնա: Այսպիսով, ես պահեցի իմ ծոմապահության կալորիականության դեֆիցիտը: Հենց հասա ցանկալի քաշի, սկսեցի պահպանել նույն կալորիականությունը:
Օքսանա, 33 տարեկան
Մեկ տարի առաջ ես կարդացի բազմաթիվ ակնարկներ ընդհատվող ծոմի վերաբերյալ, և այժմ ես չեմ պատկերացնում իմ կյանքը առանց դրա: Սա առաջին անգամ չէ, որ ես օգտագործում եմ այն, քանի որ ինձ համար դժվար է պահպանել օրական պահանջվող կալորիականության ընդունումը: Ես արդեն շատ քաղցր ատամ ունեմ, ուստի պարբերաբար ավելորդ քաշ եմ հավաքում: Նման պահերին ինտերվալկան փրկում է քեզ: Կախված նրանից, թե որքան եմ ձեռք բերել, ես օգտագործում եմ 16 -ը 8 -ով կամ 20 -ը 4 -ով: Ի դեպ, ծոմ պահելու մաշկը դառնում է շատ զով:
Մարիա, 35 տարեկան
Ես առաջին անգամ փորձեցի այս դիետան, քանի որ ընդմիջվող ծոմից առաջ և հետո բավական գեղեցիկ լուսանկարներ տեսա: Սա ինչ -որ կերպ ոգեշնչեց ինձ, և նույնիսկ խոստացավ, որ էներգիան կհայտնվի, և մաշկի վիճակը կբարելավվի: Ես փորձեցի 14 -ը 10 -ի վրա, և դեռ դժվար էր ինձ շրջանակել և չուտել, երբ ուզում ես: Ավելին, ես զբաղվում եմ սպորտով, իսկ դասերից հետո շատ եմ ուզում ուտել: Բայց, այնուամենայնիվ, ես ինչ -որ կերպ հարմարեցրի այն, և կան արդյունքներ. Ավելորդ քաշը իսկապես անհետանում է, լավ, դանդաղ առայժմ, քանի որ ես դեռ սովոր չեմ քիչ ուտելուն: Նախատեսում եմ անցնել 16: 8 -ի և նվազեցնել կալորիաների քանակը:
Ի՞նչ է ընդհատվող ծոմապահությունը - տես տեսանյութը.
Ընդհատվող ծոմը արդյունավետ դիետա է, որը նպաստում է քաշի արագ կորստին, մաշկի բարելավմանը և ընդհանուր առողջությանը: Կարևոր է ինքներդ ձեզ համար ընտրել ճիշտ ժամանակահատվածը և պահպանել օրական կալորիականության դեֆիցիտը, այնուհետև դիետան կբերի արդյունքներ: Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք օրական կորցնել մինչև 1 կիլոգրամ: Ընդհատվող ծոմապահությունն ավարտելուց հետո կարևոր է պահպանել օրական կալորիականության ճիշտ ընդունումը, որպեսզի քաշը հետ չգա:
